单说减腰围，俯卧撑和仰卧起坐那个 更有效？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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个人觉得应该是仰卧起坐，但有朋友说她做俯卧撑效果更好，所以来问问。
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这两个运动对于减腰围来说基本没有作用减腰围就是减脂肪，有氧运动如慢跑、游泳、自行车才能有效地减脂肪
节食最有用。/
引用 的话：节食最有用。/节食最没用.....引用 的话：这两个运动对于减腰围来说基本没有作用减腰围就是减脂肪，有氧运动如慢跑、游泳、自行车才能有效地减脂肪有氧运动+10010
都没用....减脂要通过有氧运动...
你想多了，脂肪这么好的东西，只有大量运动才行，就俯卧撑和仰卧完全不够…………你以为练肌肉啊。
弱弱的说一下，我曾经坚持做了一个月的仰卧起坐，从开始的二十个后面慢慢加最后停在三十个上面，做了差不多一个月左右，腰围真的有瘦啊······
引用 的话：弱弱的说一下，我曾经坚持做了一个月的仰卧起坐，从开始的二十个后面慢慢加最后停在三十个上面，做了差不多一个月左右，腰围真的有瘦啊······多长时间三十个？每天？每组？我现在是每天三组每组60，加上1000多米之间的跑步。
就每天睡觉前做三十个左右撒····
引用 的话：就每天睡觉前做三十个左右撒····忘说了····做完以后的用手使劲的捏捏腰上的肉啊····放松下肌肉··不然第二天睡了起来会很悲剧的撒·······
引用 的话：忘说了····做完以后的用手使劲的捏捏腰上的肉啊····放松下肌肉··不然第二天睡了起来会很悲剧的撒·······这个有点太少了吧。。。我每天三组每组三十最后加到五组腰围都没什么变化。。。
引用 的话：这两个运动对于减腰围来说基本没有作用减腰围就是减脂肪，有氧运动如慢跑、游泳、自行车才能有效地减脂肪你骗人。我每天骑自行车上下班。单程25分钟左右，腹部的赘肉一点没少。引用 的话：弱弱的说一下，我曾经坚持做了一个月的仰卧起坐，从开始的二十个后面慢慢加最后停在三十个上面，做了差不多一个月左右，腰围真的有瘦啊······你也骗人，我曾经有几个月每天70逐渐增长到90个仰卧起坐（睡前一次完成），腹部赘肉一点没少。后来因为我母上大人担心床垫遭不住被勒令停止了。
引用 的话：你骗人。我每天骑自行车上下班。单程25分钟左右，腹部的赘肉一点没少。你也骗人，我曾经有几个月每天70逐渐增长到90个仰卧起坐（睡前一次完成），腹部赘肉一点没少。后来因为我母上大人担心床垫遭不住被...25分钟时间太短，一般来说有氧运动半小时以上才刚刚开始消耗脂肪，不低于一小时才能看到比较明显的效果。25分钟属于人体刚要调用脂肪储备的时候你就停了。而且骑车上下班这个运动强度比较低，心率远达不到要求。
引用 的话：弱弱的说一下，我曾经坚持做了一个月的仰卧起坐，从开始的二十个后面慢慢加最后停在三十个上面，做了差不多一个月左右，腰围真的有瘦啊······要么是错觉，要么你同时也进行了别的减脂方法二三十个仰卧起坐就想瘦腰纯粹是天方夜谭
引用 的话：你骗人。我每天骑自行车上下班。单程25分钟左右，腹部的赘肉一点没少。你也骗人，我曾经有几个月每天70逐渐增长到90个仰卧起坐（睡前一次完成），腹部赘肉一点没少。后来因为我母上大人担心床垫遭不住被...有氧运动减肥不是要30分钟起才开始起作用么。你试试跑步上班。
长跑，不解释……
引用 的话：25分钟时间太短，一般来说有氧运动半小时以上才刚刚开始消耗脂肪，不低于一小时才能看到比较明显的效果。25分钟属于人体刚要调用脂肪储备的时候你就停了。而且骑车上下班这个运动强度比较低，心率远达不到要...以不迟到为目的的骑车强度应该不低吧。引用 的话：有氧运动减肥不是要30分钟起才开始起作用么。你试试跑步上班。我不喜欢跑步，因为我不怎么喜欢穿运动鞋。
对于腰围 2者都无效 呵呵当然你愿意自虐30分钟以上另说
引用 的话：以不迟到为目的的骑车强度应该不低吧。我不喜欢跑步，因为我不怎么喜欢穿运动鞋。你可以去健身房看看那些骑动感单车的挥汗如雨的样子，你再看看自己骑车上班出了多少汗，就知道强度够不够了
走路最有效
件这两样都是练肌肉的，要减腰围还是需要30分钟以上的有氧运动配合合理的饮食，只要每天都消耗量大于摄入量，总有一天能减下来
引用 的话：你可以去健身房看看那些骑动感单车的挥汗如雨的样子，你再看看自己骑车上班出了多少汗，就知道强度够不够了+1减肥的话，简单来说就是吃进去的重量，小于排出的重量。计算下就知道了。
引用 的话：以不迟到为目的的骑车强度应该不低吧。我不喜欢跑步，因为我不怎么喜欢穿运动鞋。请考虑换死飞自行车。不过我觉得自行车骑平路的话，不骑个百公里都没什么减肥效果的。要不占地的话，建议你每天练一个钟头的“莱美搏击”，这个运动量够。网上有视频。然后你再考虑有什么运动达到这个运动量了。吃进去的重量，小于排出的重量。
引用 的话：你骗人。我每天骑自行车上下班。单程25分钟左右，腹部的赘肉一点没少。你也骗人，我曾经有几个月每天70逐渐增长到90个仰卧起坐（睡前一次完成），腹部赘肉一点没少。后来因为我母上大人担心床垫遭不住被...我能说这个人家人品比较好吗······
引用 的话：要么是错觉，要么你同时也进行了别的减脂方法二三十个仰卧起坐就想瘦腰纯粹是天方夜谭恩···那段时间是夏天···不怎么吃肉啊····吃水果和稀饭比较多·····难道是因为这个·····
仅仅腹部肌肉运动，效果甚微。要跑步、打球等全身肌肉运动，才见效大，因为消耗增加了。
增肌和减肥不能共存啊骚年。
引用 的话：节食最没用.....有氧运动+100103分靠锻炼 7分在饮食
真的。。。跑步最有用
2月份开始控制饮食，4月开始跑步，从2400米，逐渐加到如今的6km腰围已经从27.5减到如今的23.5，1月份的时候体重其实已经超150了，没敢统计，开始跑步的时候才开始记录，身高168。。。上传1图，供楼主参考
次奥我踩磁力单车每天20km也没见有什么效果
……关于自行车，我来发下我的通勤图
57cm腰围表示仰卧起坐都是浮云，跑步不解释。
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俯卧撑、仰卧起坐的正确做法
俯卧撑的正确做法
出处：汇健身 | 点击数：48054 | 文章录入：爱健身
　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。&　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。&　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。&　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
不知道大家做俯卧撑时有没有这样的习惯，就是先一口气憋足了做，然后再做一下喘口气做一下喘口气呢？这样做前30-40个还行，但是养成了憋气做俯卧撑的习惯后，你的俯卧撑数量想增加就很困难了！我做的时候也有存在这样的问题，经过考虑觉得这样的方法不可行！人家练功夫的人也讲究运气吐纳，俯卧撑也很讲究呼吸运气的节奏，因人而定，最好是身体下去时吐气，提身时吸气！也可以反过来！这样以来，你做俯卧撑时就会很舒畅，胸不再闷，而且脸也不会发红发烫！&这方法适合一次性做到累！要是分组的话，没这必要了！
以前练寸劲拳时看过一本书，李小龙的师弟整理出版的，下去时吸气，上去时呼气，为此我还专门适应了好长一段时间，而且做的时候脸的方向不要向下，那样做不标准，应该是面向正前方，下巴点地。
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。三、自由调节式呼吸法在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
仰卧起坐腰别离地出处：汇健身 | 点击数：22199 | 文章录入：爱健身
　　锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌；长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损；同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力；当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
　　那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。
　　需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
　　不过，对于腹部肥胖的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能“刮去”多余的脂肪，呈现出线条清晰的腹肌。
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