你是不是有其他的不良习惯或者脊柱隐裂？，，说真的啊，我以前没有十公里其他和你差不多包括一些篮球训练，20多天就有一些腹肌了
后来脊柱出了毛病，
怎么也剪不掉小肚子了！
女，健身五年的路过。身高165,体重97斤。&br&上张马甲线的图&br&&img src=&/01f83ad4d9e948d161acd1_b.png& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&/01f83ad4d9e948d161acd1_r.png&&&br&其实你每天运动量可以了，单纯从运动量来说，比那些常年久坐不动的人强多了。。。&br&&br&但是，你没有说的饮食水平是怎样的，你没出腹肌，很大一原因是体脂高，三分练，七分吃。你的饮食结构要改变，并且要严格限制油，盐，糖分的摄入。最重要的是糖分，你要记住你周围是个无所不在的“糖世界&，要有毅力忌口。饮食上遵从适量碳水化合物(低Gi值为主)，健康的素油，足够的蛋白质，丰富的蔬菜，适量低糖水果这个原则，饱腹度八成到九成。&br&&br&还有，我觉得你单纯自重训练还是不够，你应该去健身房利用器械，杠铃来练习，冲击大重量，可以刺激你肌肉增长
女，健身五年的路过。身高165,体重97斤。上张马甲线的图其实你每天运动量可以了，单纯从运动量来说，比那些常年久坐不动的人强多了。。。但是，你没有说的饮食水平是怎样的，你没出腹肌，很大一原因是体脂高，三分练，七分吃。你的饮食结构要改变，并且要严…
说实话，看了那么多的评论，发现一些朋友根本不明白10公里意味着什么，更不知道每天10公里，并且坚持6年意味着什么，就来评论“我某某朋友跑了10公里如何如何”&br&&br&我坚持健身也算有六个年头了。前三年我是只跑步的，而且几乎每天坚持。增肌开始到现在是第三年，但每周还是会有两次有氧。我跑步很少超过8公里，有时候想试试极限才会跑10公里甚至20公里。&br&&br&这个是我今年冬天某一天跑步的路线图，那天成都的气温很低，下雪了，为了庆祝下雪，我特意跑了10公里。而在此之前的上一次跑10公里以上，已经是半年之前的事了。&br&&br&(说实话，我跑步不太喜欢带手机，因为不好带。听音乐都是用mp3。这个截图也是因为那时候大冬天，想跑一下在朋友圈装个逼。。。。)&br&&img src=&/ea29f560b5f6abc7da59415a_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/ea29f560b5f6abc7da59415a_r.png&&&br&对于我这样一个跑步时间算是比较长的人来说，跑十公里的体验是什么样的？&br&&br&第一公里是最难受的，因为可能还没有进入“节奏”，小腿一会儿就开始酸胀了。不过这种感觉在很快进入“节奏”以后就没有了。接下来是比较轻松的。呼吸，步伐都渐入佳境，这时候感觉自己能跑马拉松。&br&&br&然而到了大约第三公里开始，身体开始有些累了。这时候心理上的疲惫反而胜过身体，但我知道身体是没有问题的，仅仅是心理上疲惫。于是我会开始转移注意力，比如意淫什么的。&br&&br&很快，不知不觉到5，6公里。这时候心理上的疲惫越来越强，没问题，咬咬牙还是能坚持的。&br&&br&直到第八公里左右，身体的疲惫终于盖过心理了，这时候腿部开始特别沉重，膝盖开始有一些不舒服的感觉。如果速度快的话这种感觉会更甚。于是不断减速，放慢步伐。我平时跑8公里就是因为，这里是我身体的一个零界点。&br&&br&跑了很久的步，但由于我一直没有经过系统的训练，所以也很少尝试长途。最远的一次也不过是个半马，已经差点要了我的命。所以对于那些经常跑马拉松的牛人，我一直是抱着崇敬的态度。&br&&br&我说过一句话，大约意思是，坚持跑步一个月你可能看不到效果，一年可能有效果，但仿佛也没有必要坚持，但如果是5年，那已经是两种人生不可逾越的对话。&br&&br&你可能觉得我过分夸大了跑步的意义，其实不是。你如果真的去跑了，你会发自内心的认同这句话。坚持跑步这个短句，坚持是重点。&br&&br&普通人张口闭口就是10公里，跑了几年说着就和玩儿似的。但莫说是5，6年，就是能坚持跑一个月的人都少。&br&&br&你不信？不用你跑10公里，你先去操场跑个10圈体验一下。&br&&br&我以前回答过一个问题，大家有兴趣可以去看看，算是我的知乎首答。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3206&/span&&span class=&invisible&&8659/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&我不想评价题主的问题是否真实，我的原答案里，也只是用我的经验判断题主的问题没有诚意。&br&&br&如果你对我的回答有异议，请你拿出有点说服力的东西交流好么？别一来就是“我朋友如何如何”，这种评论我回都不会回。谢谢！&br&&br&以下是原答案。&br&&br&如果你没有吹牛的话，每天就算喝油也该有腹肌了。&br&&br&我以前跑步，每天5公里，不做无氧，三个月瘦了20斤。饮食照常。&br&&br&说实话，每天跑10公里的人在我眼里已经是很牛逼的存在了。&br&&br&如果你坚持了6年，每天10公里，只要饮食热量不是高的离谱，那么你就算是体脂25以上，也该降低到15甚至15以下。&br&&br&而普通人体脂15左右已经可以看到腹肌了。&br&&br&引体向上这个动作不仅需要背部力量，体重的协调更为重要。如果你已经能做30个引体，那么你的体脂至少不会太高。&br&&br&所以我的结论是，你这个问题问的没有什么诚意啊。
说实话，看了那么多的评论，发现一些朋友根本不明白10公里意味着什么，更不知道每天10公里，并且坚持6年意味着什么，就来评论“我某某朋友跑了10公里如何如何”我坚持健身也算有六个年头了。前三年我是只跑步的，而且几乎每天坚持。增肌开始到现在是第三年…
已有帐号？
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社交帐号登录我13岁，一天做80个俯卧撑，200个仰卧起坐，60个深蹲，打20球网球，跳400个绳，能消耗多少热_百度知道
我13岁，一天做80个俯卧撑，200个仰卧起坐，60个深蹲，打20球网球，跳400个绳，能消耗多少热
一天做80个俯卧撑，跳400个绳?和一包曲奇饼干比呢，60个深蹲，200个仰卧起坐，能消耗多少热量，打20球网球我13岁
提问者采纳
开始和结束阶段有10秒的悬垂状态。运动是最有效最健康的，为了自己的理想身高和强壮的体魄。建议你这个年纪不要做过多的训练，这里首推引体向上。你消耗的热量肯定＞饼干的。适量运动是最好的引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，不然影响身高、不吃药的增高方法，赶快行动起来吧。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一你好，每天可以按照自己的能力做2组
多锻炼会影响身高么?不是应该帮助身高么?
适当锻炼 会增长身高。 过度锻炼 会影响长高。还有负重蹲起不要做
来自团队：
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不建议做大量力量性练习，能量消耗根据你做的强度而定。这里无法估算。
没必要这么算，你锻炼的太多容易消耗元气，造成成长动力不足。
元气?！我只是感觉自己有些怕胖，今天嘴馋吃了一包，看看自己平时的锻炼能否抵消它啊。
18岁以下可以胖一些，身边很多朋友都是18岁以下胖的像球，但是成年后都很高，因为自身营养提供了成长的动力。你拿这些营养去锻炼，就耗费掉了。所以不建议过度运动，一般初高中的体育课就可以提供必要的运动了。
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出门在外也不愁每天200个俯卧撑和200个仰卧起坐，分8组，每组30个，8组中有组热身，这样多久可以练出腹肌和胸肌呀！！_百度知道
每天200个俯卧撑和200个仰卧起坐，分8组，每组30个，8组中有组热身，这样多久可以练出腹肌和胸肌呀！！
顺便问下，我想减体重，1个月照我这样运动，在加上50个高抬腿和1000个跳绳，可以1个月从110减到100吗？，我的饮食是早上1个空心面包加上一大碗蛋茶，中午吃半小碗饭，在加点牛订贰斥荷俪沽筹泰船骏肉和虾之类的，晚上只吃2小碗米粥，不吃菜，或者拿鸭蛋吃，我姑姑一定要我吃2碗，o(）＾）)o 唉，可以减吗？
不需要复制，我要亲身体验过减肥和练肌肉的，说下，或者加QQ，谈下，谢谢，感激不尽 本人是男的，17岁
适量，你还在生长发育期。给你个健身计划。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视订贰斥荷俪沽筹泰船骏自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
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热身最好莫过于跑步 先慢跑再稍微提速 室内的你就扭扭关节 抖下胳膊腿 就行了50个最好是1组 中间休息下 每天坚持最少2-3组
1个月就能出效果我喜欢睡觉前锻炼
隔1天喝一袋蒙牛的纯牛奶
少吃油炸过咸的食物 要吃饱吃好 你正是长身体的时候加油吧 小孩
我坚持了半个月.量比你还大..我做400个每天..分4组..半个月下来就有点了..但得坚持/..只要有一星期不做就前功尽弃了
我试过跑步法。我每天跑10-12km，一个星期减了10斤，你要是有毅力就试是。我是可以做到。
练胸就举哑铃，练腹就仰卧起坐，要坚持，多吃蛋白质高的食物，如牛肉！鸡蛋！吃的少怎么长肌肉，老美练健身的一天吃十几顿！
这个？？？ 我试过，大约一个月就可以达到那种效果啦！！
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁大哥求您告诉我您每天十公里是怎么保养膝盖的吗？
女，健身五年的路过。身高165,体重97斤。&br&上张马甲线的图&br&&img src=&/01f83ad4d9e948d161acd1_b.png& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&/01f83ad4d9e948d161acd1_r.png&&&br&其实你每天运动量可以了，单纯从运动量来说，比那些常年久坐不动的人强多了。。。&br&&br&但是，你没有说的饮食水平是怎样的，你没出腹肌，很大一原因是体脂高，三分练，七分吃。你的饮食结构要改变，并且要严格限制油，盐，糖分的摄入。最重要的是糖分，你要记住你周围是个无所不在的“糖世界&，要有毅力忌口。饮食上遵从适量碳水化合物(低Gi值为主)，健康的素油，足够的蛋白质，丰富的蔬菜，适量低糖水果这个原则，饱腹度八成到九成。&br&&br&还有，我觉得你单纯自重训练还是不够，你应该去健身房利用器械，杠铃来练习，冲击大重量，可以刺激你肌肉增长
女，健身五年的路过。身高165,体重97斤。上张马甲线的图其实你每天运动量可以了，单纯从运动量来说，比那些常年久坐不动的人强多了。。。但是，你没有说的饮食水平是怎样的，你没出腹肌，很大一原因是体脂高，三分练，七分吃。你的饮食结构要改变，并且要严…
说实话，看了那么多的评论，发现一些朋友根本不明白10公里意味着什么，更不知道每天10公里，并且坚持6年意味着什么，就来评论“我某某朋友跑了10公里如何如何”&br&&br&我坚持健身也算有六个年头了。前三年我是只跑步的，而且几乎每天坚持。增肌开始到现在是第三年，但每周还是会有两次有氧。我跑步很少超过8公里，有时候想试试极限才会跑10公里甚至20公里。&br&&br&这个是我今年冬天某一天跑步的路线图，那天成都的气温很低，下雪了，为了庆祝下雪，我特意跑了10公里。而在此之前的上一次跑10公里以上，已经是半年之前的事了。&br&&br&(说实话，我跑步不太喜欢带手机，因为不好带。听音乐都是用mp3。这个截图也是因为那时候大冬天，想跑一下在朋友圈装个逼。。。。)&br&&img src=&/ea29f560b5f6abc7da59415a_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/ea29f560b5f6abc7da59415a_r.png&&&br&对于我这样一个跑步时间算是比较长的人来说，跑十公里的体验是什么样的？&br&&br&第一公里是最难受的，因为可能还没有进入“节奏”，小腿一会儿就开始酸胀了。不过这种感觉在很快进入“节奏”以后就没有了。接下来是比较轻松的。呼吸，步伐都渐入佳境，这时候感觉自己能跑马拉松。&br&&br&然而到了大约第三公里开始，身体开始有些累了。这时候心理上的疲惫反而胜过身体，但我知道身体是没有问题的，仅仅是心理上疲惫。于是我会开始转移注意力，比如意淫什么的。&br&&br&很快，不知不觉到5，6公里。这时候心理上的疲惫越来越强，没问题，咬咬牙还是能坚持的。&br&&br&直到第八公里左右，身体的疲惫终于盖过心理了，这时候腿部开始特别沉重，膝盖开始有一些不舒服的感觉。如果速度快的话这种感觉会更甚。于是不断减速，放慢步伐。我平时跑8公里就是因为，这里是我身体的一个零界点。&br&&br&跑了很久的步，但由于我一直没有经过系统的训练，所以也很少尝试长途。最远的一次也不过是个半马，已经差点要了我的命。所以对于那些经常跑马拉松的牛人，我一直是抱着崇敬的态度。&br&&br&我说过一句话，大约意思是，坚持跑步一个月你可能看不到效果，一年可能有效果，但仿佛也没有必要坚持，但如果是5年，那已经是两种人生不可逾越的对话。&br&&br&你可能觉得我过分夸大了跑步的意义，其实不是。你如果真的去跑了，你会发自内心的认同这句话。坚持跑步这个短句，坚持是重点。&br&&br&普通人张口闭口就是10公里，跑了几年说着就和玩儿似的。但莫说是5，6年，就是能坚持跑一个月的人都少。&br&&br&你不信？不用你跑10公里，你先去操场跑个10圈体验一下。&br&&br&我以前回答过一个问题，大家有兴趣可以去看看，算是我的知乎首答。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3206&/span&&span class=&invisible&&8659/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&我不想评价题主的问题是否真实，我的原答案里，也只是用我的经验判断题主的问题没有诚意。&br&&br&如果你对我的回答有异议，请你拿出有点说服力的东西交流好么？别一来就是“我朋友如何如何”，这种评论我回都不会回。谢谢！&br&&br&以下是原答案。&br&&br&如果你没有吹牛的话，每天就算喝油也该有腹肌了。&br&&br&我以前跑步，每天5公里，不做无氧，三个月瘦了20斤。饮食照常。&br&&br&说实话，每天跑10公里的人在我眼里已经是很牛逼的存在了。&br&&br&如果你坚持了6年，每天10公里，只要饮食热量不是高的离谱，那么你就算是体脂25以上，也该降低到15甚至15以下。&br&&br&而普通人体脂15左右已经可以看到腹肌了。&br&&br&引体向上这个动作不仅需要背部力量，体重的协调更为重要。如果你已经能做30个引体，那么你的体脂至少不会太高。&br&&br&所以我的结论是，你这个问题问的没有什么诚意啊。
说实话，看了那么多的评论，发现一些朋友根本不明白10公里意味着什么，更不知道每天10公里，并且坚持6年意味着什么，就来评论“我某某朋友跑了10公里如何如何”我坚持健身也算有六个年头了。前三年我是只跑步的，而且几乎每天坚持。增肌开始到现在是第三年…
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爱好健身的?工程狗算标准的俯卧撑做25个一组，做4~5组。第二天没什么事。但是拉单杠，第二天就有撕裂的感觉？是俯卧撑组数需要增加？
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引体向上的主要锻炼部位是背肌和肱二头肌。俯卧撑的主要锻炼部位是胸大肌和肱三头肌。感觉题主的问题是背肌群力量偏弱。没必要特地去为此而增加俯卧撑的数量。关于背肌的锻炼，请参考。
兄弟， 俯卧撑和引体向上使用的肌肉完全两回事啊， 谢倍任的答案里说的很清楚了， 个人经验， 如果“第二天就有撕裂的感觉”， 说明多少有点肌肉拉伤了， 最少也是乳酸分泌过度吧， 如果你热身运动做的很到位的话是不会这样的。而且， 俯卧撑是在一个相对短距离上支撑起你上半身的70%重量， 引体向上是在一个长距离上拉起你的全身重量， 所以， 你再增加俯卧撑的组数对引体向上也没什么帮助， 我几年前可以在20分钟左右做300个俯卧撑， 但是标准引体向上只能做12个， 所以， 明白了吧？
如果我是你，我的第一选择肯定不是增加俯卧撑的数量，而是回头去练你说的拉单杠。很多身体的部位是有个肌肉群的，以你说的情况看，是拉单杠所涉及到的肌肉偏弱，练习弱项能够很好的提升肌肉。而你的俯卧撑做起来相对要简单，你要再提高上去的空间，没有拉单杠的大。你要提升力量或者完善肌肉，都不可单一的就对着一个部位一个动作猛练，那样不断是对肌肉群还是对单一的肌肉，都是容易遇到瓶颈的。
可以考虑增加俯卧撑难度，减少次数，首先确认：- 身体中段是否绷直？全程无摇晃？- 两脚是否并拢？- 是否有借用惯性的行为？（快上快下）- 频率是否足够慢？ 2秒上2秒下，中间1秒停顿。- 高点手臂状态是否有一个角度，而非完全打直？如果以上没问题，可以试着：- 两手食指相对，做窄距俯卧撑。- 一只手按篮球，做偏重俯卧撑。- 宽距俯卧撑。关键是质量，而非数量。另外，上单杠前先做好热身，拉的过程中时刻注意锁紧肩关节，同时在最低点保证上臂下臂之间角度。用肌肉而不是用韧带。
不是俯卧撑组数的问题，单杠对背阔肌，肱三头肌，小臂肌肉与腹肌有一定要求，特别是背阔肌，而俯卧撑对此无特别帮助，所以题主可以慢慢练习单杠，此情况正常～
俯卧撑如果是为了壮大肌肉，每组超过15次，就要增加负重。雕刻肌肉线条、块形则需要在动作方面多体会。比如高位下胸，低位上胸，宽距外沿等等……
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