游泳跳绳哪个强度大，每周做几天，做多少个合适？每天配合俯卧撑仰卧起坐，多久可以练出腹肌和胸肌？求高_百度知道
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提问者采纳
游泳锻炼全面点，每周2～4次，俯卧撑仰卧起坐最好能每天都坚持，做个3-4组，每组20左右，差不多3个月就有效果！
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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这个需要持久的
强度不用太大
到但锻炼时间要长
一个小时左右
半小时后要吃高蛋白食物
牛奶鸡蛋清也行
训练度大且原来有基础的话1个月会出现效果，慢的话3个月
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁【早上和晚上（俯卧撑 仰卧起坐 深蹲）各50个傍晚再3000米慢跑，坚持一个月有什么下场？有经验的大神请教下】-突袭网
14:22:47【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
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解决方案1：首先 你的年龄是17岁以下 建议你吧这个计划改掉。会影响增长的。可以吧深蹲改成引体向上这样就好多了。 其次 这些运动可以做 但要看你的体质 如果作为是筋疲力尽 建议改少个数。最终中度锻炼为宜。最后 健身锻炼 要持之以恒 你制定好计划，不见得能实施。经验之谈而已。解决方案2：我今年21了 只想瘦下来 身高180 体重166 还想锻炼出腹肌解决方案3：如果锻炼肌肉的话 ，我给你个计划。.你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周二，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟 ，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周四，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟 ，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟 ，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 周日，休息日+恢复调整祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢解决方案4：伙计 我一没有哑铃 二没自行车 第三 每天只有少部分时间锻炼 还有别抄袭了 昨晚我都看过了 认真点 我会追分的解决方案5：抄袭？这是我的锻炼计划 拿出来分享。这都是我发的，别人抄袭我。我是原创的。解决方案6：废话少说 赶紧 我只要空人就能做的课程 最好短时间内出效果 当然最短也要一个月这我知道解决方案7：你这个态度 我很失望。你就这种性格 干什么也干不好。你根本坚持不下来的。别浪费时间了解决方案8：我也没说不坚持啊 只是想快点出效果 才有信心坚持下去啊解决方案9：谢谢!
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问：为什么我早上只做了四五十个俯卧撑，仰卧起坐和深蹲到了晚上也是没劲，...答：应该是运动过量了，锻炼也要循序渐进，不能猛一上来就上大的运动量，否则身体会吃不消===========================================问：我是名体育生、准备高三冲击重本起码本科.不过力量还不行，想借助俯卧撑...答：早起后跑步5公里、3个100（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲） 午饭后睡午觉 下午5点左右来个5-10公里、3个100-200 晚饭后看完新闻来个5公里、3个100 睡觉前做体能做出汗洗漱上床睡觉觉===========================================问：我是名体育生、准备高三冲击重本起码本科.不过力量还不行，想借助俯卧撑...答：首先 你的年龄是17岁以下 建议你吧这个计划改掉。会影响增长的。可以吧深蹲改成引体向上这样就好多了。 其次 这些运动可以做 但要看你的体质 如果作为是筋疲力尽 建议改少个数。最终中度锻炼为宜。 最后 健身锻炼 要持之以恒 你制定好计划，不见...===========================================问：本人22岁 身材偏瘦 想锻炼下上身肌肉.在家没有器械,只能做 俯卧撑 仰卧...答：我是在北京四季健身俱乐部的教练，做仰卧起坐最好是晚上做，不用分组，1次最到能做到多少就做到多少，深蹲早上起来做蛙跳，最好每次跳5分钟，做3次。俯卧撑每次做30个，做个5组就可以===========================================问：请问男性每天早晨健身最好还是晚上健身最好？请问俯卧撑、仰卧起坐、深...答：哥是退役军人(后勤兵) 马步忽略 早起后跑步5公里、3个100（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲） 午饭后睡午觉 下午5点左右来个5-10公里、3个100-200 晚饭后看完新闻来个5公里、3个100 睡觉前做体能做出汗洗漱上床睡觉觉===========================================问：每天晚上睡之前都做30个深蹲和5个俯卧撑和10个仰卧起坐，我想戒了手淫恢...答：戒手！多运动和补充蛋白质钙质 牛奶什么的别断 。我父母很矮 ，我从16开始也有手的毛病，都说我也高不了。但我总是吃维生素 ，每天晚上睡觉前喝纯牛奶，现在24了也有176了。===========================================问：早上晨跑，下午跑半小时，跑完后俯卧撑仰卧起坐深蹲各做三十个，这种运...答：这个不是说练的多就能成为肌肉男的，在饮食上要注意， 牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养 的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。吃牛肉有助长肌肉。少吃高脂肪...===========================================问：如果每天 早上一碗饭 中午一碗饭 晚上一碗饭 我120斤每天仰卧起坐50个 ...答：晚上坚决不吃饭，一天就会减一斤。===========================================问：如果每天 早上一碗饭 中午一碗饭 晚上一碗饭 我120斤每天仰卧起坐50个 ...答：早上练俯卧撑啊 中午跳绳啊 晚上仰卧起坐深蹲===========================================楼主你好:你想做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲锻炼身体&。 我个人认为一天做仰... ( 一天中最适合锻炼的时间:傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动...===========================================我是在北京四季健身俱乐部的教练,做仰卧起坐最好是晚上做,不用分组,1次最到能做到多少就做到多少,深蹲早上起来做蛙跳,最好每次跳5分钟,做3次。俯卧撑每次做30个,做个5...=========================================== 做运动会使人体质增强,对身体是有好处的。=========================================== 应该是运动过量了,锻炼也要循序渐进,不能猛一上来就上大的运动量,否则身体会吃不消===========================================一定要高质量!组与组之间间隔(也是根据个人情况)30秒-1分钟。仰卧起坐跟俯卧撑的锻炼强度一样,组数与个数都一样!深蹲起不要晚上练~对心肺不好~强烈建议早上蹲起。想要...===========================================1~2个鸡蛋白)。&胸肌、三头肌:&俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制... &三角肌、斜方肌、腹肌:&一天训练计划:仰卧起坐姿势,大腿弯曲成...===========================================,前身放地上(处低位), 等于负重型的俯卧撑,效果更好。也可以在腰部间,绑放5-10Kg的负... 其他身体部位不能动,这样坚持1-2个月 线条基本能出来。 2.仰卧起坐50下主要训练...===========================================我是晚上错的!!早上空气好是误区,其实空气最不好就是早上了!!!因为早上相对于下午感觉比较冷,所以带给人错觉是新鲜,其实是不对的!!!===========================================哥是退役军人(后勤兵) 马步忽略 早起后跑步5公里、3个100(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲) 午饭后睡午觉 下午5点左右来个5-10公里、3个100-200 晚饭后看完新闻来个5公里...===========================================看了那些回答都比较乱,给你个系统点的建议。早晨可以跳绳,锻炼心肺功能和耐力,数量... 每组休息1-2分钟。仰卧起坐也是如此,组数可以多一些。深蹲建议你开始用空手深蹲,8...===========================================
12345678910什么时间做俯卧撑和仰卧起坐等运动最合适、效果最佳！
什么时间做俯卧撑和仰卧起坐等运动最合适、效果最佳！
俯卧撑黄昏做
仰卧起坐一天多做几组 腹肌的恢复速度最快
睡前做 最爽 相信我
睡前做、这科学嘛？
科学啊& 晚上锻炼比早上好& 不过睡前锻炼有的说法是导致机体兴奋 难以入睡&& 不过我倒是睡得更香&& 就看你了& 你可以试试
&你好。每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水
其他回答 (5)
早上的锻炼适合低运动量的，比如慢跑型的，一般建议不要空腹锻炼，而且保证餐后有一个小时的休息时间，也就是说，你要吃完早餐后隔一个小时再去锻炼什么的，其实更好的锻炼时间就是下午的4-5点左右，这时身体的协调性最佳，更加适合进行大运动量得锻炼。 想做俯卧撑和仰卧起坐的话，可以选个比较晚的时间，比如洗澡前，这样出汗后，隔30分钟洗个澡再补充些蛋白就很有利于锻炼肌肉了，下午的话你可以进行些大运动量得锻炼，比如篮球等等，晚上再锻炼俯卧撑和仰卧起坐这样对于你的体能要求就很高了，你可以一开始先以少量的开始，而后再慢慢增加。。
最好在早上，起来先热身，跑下步啊，做下收腹跳了，然后再先做50一组的，看自己情况慢慢加大亮。 最好在早晨和晚间锻炼z
早晨 吃饭前 &锻炼 在一小时内晚饭后 轻度锻炼 半小时左右（采纳呀）
最热的时候，保证脂肪充分燃烧，所以，空调房绝对不适合~
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求教：刚开始做俯卧撑和仰卧起坐
发觉自己长胖了，想练练肌肉，但是可能是很久没锻炼的缘故，前个星期做了两组和仰卧起坐，一组30个和20个，但是第二天就疼得要死。然后休息到前天又做了2组，今天虽然不是很疼，但是完全没有力气再做，俯卧撑都撑不起来了。请问这种情况是应该继续做下去，还是等其恢复了再做。
我现在16岁，每天做一百...
我是一个聋人，做422个...
过年几天都没做，昨天做...
没救了 还想着办健身卡...
想适量的多运动下，可是...
舍友这么拍，我也是醉了！
我觉得坚持跑步才是系统而持久的健身方式 仰卧起坐更多锻炼的是某些肌肉群
恢复，再次做的时候不要一组那么多，也别很快地连续做，每组之间休息一下让肌肉放松一会
每组15个，休息3-4分钟后下一组，每天4组，状态好5组，不再多做。第二天除非拉伤，继续按照这样做。一段时间后觉得无压力了，增加到每组20个
很正常啊，我也这样
mark 随便做随便拉伤的表示路过
恢复，运动要循序渐进
等两天恢复了，继续做，做了一个星期以后，只要量不超过你的极限，就不会再疼了，锻炼切记不能一天打鱼三天晒网，身体难受，而且没什么效果。
留名，我也要锻炼身体
这个就是典型的拉断旧肌肉等着新肌肉长出来
不如跑步，话说减肥靠的不是你一天突发奇想一口气做一百个。然后休息半个月再来，贵在坚持，适量有氧运动。照你这个情况减不能减不知道，肌肉频繁拉伤可不是什么好事
标准俯卧撑只能做十个的路过
俯卧撑一天没个百十个木有减肥效果而仰卧起坐根本不能减肥减肥单纯靠这两个运动消耗的丁点卡路里不实际 一天吹50个气球效果还好点游泳是最有效的减肥锻炼方式不够时间就跳绳最后,调节新陈代谢才是最科学的减肥方法
我也是5楼这种渐进式锻炼，目前一天5组，第一组最多，后面几组渐少，然后每天每组加2个，目前加到90个左右了。
百度知道的解释是 不要停 个人遵循了百度知道的建议 确实是 坚持2,3天就好了 不过貌似应该加大强度了诶。。。。
仰卧起坐要天天做，一组至少30个，要保证一定的速度，1min左右怎么也得做完吧如果是30个一组，一天怎么也得4组，而且是两组挨着做有氧运动是不练鸡肉的，所以你一定要自感压力，并坚持住关键还是坚持，坚持3个月
想减肥的话靠这么点运动量肯定不可能，燃烧脂肪靠的是有氧运动，而且必须要保持30分钟以上才会逐渐开始燃烧脂肪，这个时候效果最好，像你说的手酸做不动只是因为你以前没练过，不适应锻炼强度而已，不过在家里毕竟空间受限，有些动作都做不了。还有就是一味的练俯卧撑和仰卧起坐会导致其他部位的肌肉的训练强度不行，会影响你做俯卧撑和仰卧起坐的次数。没有轻轻松松就能长肌肉的办法，也没有轻轻松松减肥的办法。
因为太久没有运动，所以身体会分泌出一种酸，肌肉吸收以后就会感觉很酸疼，其实忍忍还是做继续做的，多做几天就会好转了。仰卧起坐确实不错，不过贵在坚持，坚持不下去的话，反弹也会很快。
科学的健身视频p90x. p90x2坚持90天见效，我也正在练着，加我QQ咱俩交流交流^O^
今天仰卧明天起坐
今天俯卧明天撑
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