仰卧起坐 有氧运动和深蹲起算是有氧运动吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-19 15:56 标签： 俯卧撑仰卧起坐深蹲
连续半小时的仰卧起坐算是有氧运动吗_百度知道
连续半小时的仰卧起坐算是有氧运动吗
连续做半小时的仰卧起坐有五百下，算是有氧运动吗还是接近有氧啦
还有运动前后吃饭要隔多久呀
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当然算有氧，不过这样有氧调动不了全身肌肉，消耗的也少
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连续的仰卧起坐是典型的无氧运动。。。。。。会产生大量的酸类物质，第二天估计会酸死你（如果你不常动的话）不过半个小时五百个。。。你做得不是一般的慢。。。。仰卧起坐一般人也能一分钟做30-40个吧。。。。运动前半个小时，后一个小时最好不要运动，仰卧起坐最好还再长一点，最好是晚上睡觉前做，一定程度缓解肌肉疲劳旦供测佳爻簧诧伪超镰，提高锻炼效果
运动后 半小时吃饭吃饭后 1个半小时运动
半小时500个仰卧起坐 其实并不容易
无氧运动 做多久还是无氧运动不过这和健身无关
每天500个仰卧起坐不是每个人都能坚持的支持你！
这里有有氧运动的相关知识。进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动运动后：那么血液中含的氧气将会被降低，血液多集中在肢体肌肉中.肠胃部缺少血液，同样对消化不好。最好等30～40分钟再进餐。
是有氧运动，你做的频率很慢。但时间长了，会有效果。饭后半小时之内不要运动。饭前运动不宜过于激烈。
这我不知道啊，不过我们俱乐部有专门的着有运动，有什么你可以发我的电子邮件
接近缺氧了`` - -你明天还能站直了吗？
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仰卧起坐能减啤酒肚吗??
吗?听说只有有氧运动才能减脂肪,是这样吗?现在肚子挺大的,做仰卧起坐能减下来不?如果可以的话一天要做几个呢?请大家帮忙制定一个计划.谢谢.
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有害健康!!!!!!!!
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仰卧起坐和空中脚踏车属于有氧运动吗?
仰卧起坐和空中脚踏车属于有氧运动吗?还是只是纯粹锻炼肌肉?
是女生`我要减肥吖?可以减肥吗?那脚尖着地的原地跳跃是有氧运动吗.仰卧起坐和空中脚踏车属于有氧运动吗.
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是的，可以减肥的，但也要坚持
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可以有效减少腹部的脂肪是有氧运动空中蹬三轮可以有效地锻炼腿部起到减肥的作用仰卧起坐，上身抬起40度就可以了，像体育考试那样，不要全起
你所说的几样都是有氧运动，但只能起到健身作用，对减肥没多大作用。
仰卧起坐无氧空中脚踏车有氧
非常肯定的告诉你是的坚持吧还可塑造形体
不是有氧运动
可以做但要慢,时间持续到30分钟照样减肥
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仰卧起坐能减肚子吗？正确做法才有效
发布时间： 09:04:00&&来源：互联网&&浏览次数：4
　　养生导读：仰卧起坐是深受白领喜欢的一种瘦身运动，据说能减掉小肚子，但有些人做了没有效果，仰卧起坐真的能减肚子吗？专家说，正确的仰卧起坐方法才能减肥！下面为您介绍仰卧起坐正确的做法，轻松为你抚平小肚子！
　　仰卧起坐能减肚子吗？
　　专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。
　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。
　　同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。
　　专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。
　　仰卧起坐，慢慢做才能减肥
　　为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能&就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
　　很多人长了&小肚子&之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。&
　　但要注意，速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。如果是今天仰卧，明天起坐那就不能达到锻炼的效果啦！
　　但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
　　初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
　　仰卧起坐的错误姿势
　　很多人在做仰卧起坐的时候，就直接躺在地上，膝盖弯曲，在运动的时候，直接将整个上身抬起来，让双肘接触膝盖。其实这个姿势是错误的，这只能运动你大腿根部的肌肉，长期这样的话，就会导致腰部的肌肉劳损，还能压迫颈部神经。&
　　仰卧起坐的正确的做法
　　1、配合呼吸
　　任何运动都要配合呼吸，尤其是有氧运动，肌肉在氧气充足的情况下运动得更有效率，更能燃烧脂肪。进行仰卧起坐时，起的状态用力呼气，向下退的时候吸气。在平时生活中，也可以经常采用腹式呼吸，不仅有利于肠胃蠕动，还能增加肺活量。
　　2、手不要放在脑后
　　很多人做仰卧起坐时会把双手交叉放在头后，这样做起来会更快更省力，这也许是学生时代体育考试留下的习惯。但是既然想通过仰卧起坐减肚子，就不能借用手部的力量，你可以将手交叉放在胸前或者把手放于耳侧。
　　3、停留在45度角处
　　仰卧起坐并不是做得越完整效果越好，当身体与地面呈45度角的时候，腹部的肌肉运动量是最大的。所以做仰卧起坐并不是看姿势有多完整，而是要看身体与地面呈45度角的时间有多长，只有让这个时间尽可能的长，才能在短时间内让腹部肌肉得到最多的锻炼，从而减掉肚子。
　　4、速度适宜
　　也许在体育课考试的时候，仰卧起坐一分钟之内做得越多越好，但是在减肥的时候，速度快并不能起到很好的减肥效果。因为速度越快，腹肌受到的压力也会越小。所以放慢速度才是正确的锻炼方法。
　　5、配合其他有氧运动
　　虽然说仰卧起坐既简单又能起到减肥的目的，但是仰卧起坐主要是锻炼腹部和背部的肌肉和弹性，到底减肥还是需要建设全身的脂肪含量，如果能用一些其他的有氧运动来搭配仰卧起坐，效果就会更加明显了。
　　仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。
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