没有足够的空间更新来锻炼身体,怎么办

没有器材可以怎样锻炼身体?_百度知道
没有器材可以怎样锻炼身体?
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  一、俯卧撑  针对部位:胸大肌  锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一组,每次做三组即可。  注意事项:在做俯卧撑的时候,记得要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,让肌肉饱满有型。每天坚持做,胸部的线条会更加的明显,还有利于矫正驼背的情况。  二、坐姿收腹  针对部位:腹部  锻炼方法:在家里的客厅上摆放一张独凳,然后坐在上面,靠自己腹部的力量,抬起腿,并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次,做三组,刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下,但是休息时间不宜太长。  注意事项:这个动作主要是针对腹部的锻炼,减少腹部多余的肥肉,紧实腹部肌肉线条,让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候,注意要靠腹部的量将腿部抬起,感觉到腹部肌肉的拉伸。  三、扶墙半蹲  针对部位:腿部  锻炼方法:选择一面墙,手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲,手中最好可以同时拿一个小物件,以15个为一组,每次做3组。  注意事项:这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼,消除腿部多余的脂肪,腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直,下蹲动作缓慢,不要急上急下。  四、俯身划船  针对部位:背部  锻炼方法:选择家中的一处空地,双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉,同时肩部内收。以12个为一组,每次做3组。  注意事项:这个动作可以增加力量,减少背部的脂肪,修饰背部的线条。  五、俯卧挺身  针对部位:腰部  锻炼方法:俯卧在床上,双手抱头,靠腰的力量上体往上,以15个一组,每次做三组。  注意事项:俯卧挺身可以在床上做,也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候,上体向上的时候,可以尽量的向上,感受到腰部肌肉的拉伸最佳,停留3秒左右再恢复动作。
人家瘦还让去跑步那不更瘦了不要器材又锻炼全身肌肉。。 这个确实难啊俯卧撑是个好主意,可以自己去变换动作,变成拳卧撑啊或者腿放高之类不知道杠子算不算器材,杠子是好东西哦 双杠曲臂撑,引体向上都是锻炼上身的好动作,引体向上包括颈前颈后,宽握正手窄握反手等针对的肌肉都不一样,练时间长了背会很漂亮,俯卧撑和双杠曲臂撑则侧重锻炼胸大肌,3头肌~
下身最好的锻炼方法是深蹲了,但你没杠铃,就两手伸直蹲吧,也挺练仰卧起坐练腹肌,差不多全身就这些肌肉了~
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