14岁怎么锻炼肌肉?除了仰卧起坐,俯卧撑仰卧起坐

俯卧撑、仰卧起坐主要锻炼哪些肌肉?_百度拇指医生
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?俯卧撑、仰卧起坐主要锻炼哪些肌肉?
俯卧撑主要锻炼胸大肌 和肱三头肌肉 就是前臂后面的那块。还有能锻炼到三角肌。 仰卧起坐主要是锻炼腹肌 最主要是上面那四块的。如果你要练整个腹 推荐你做卷腹 或仰卧起坐和举腿结合起来 如果你做的时候下放到底 就是贴地了 再起 这个样子 就可以锻炼到你背部的肌肉
主要练腹部背部双臂的肌肉!
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做俯卧撑和仰卧起坐要分组做比较好吗?一组做几个?还是一次做完?我想练肌肉!!!!
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如果楼主不愿意去健身房,那么手臂和胸部的肌肉可以用做俯卧撑和引体向上的方法来锻炼,做完一组俯卧撑后接着来一组引体向上,根据自己的情况设定锻炼的组数和每组所做的次数,以手臂酸麻无力为止,引体向上可以在门框等物体上做。并且手臂的肌肉还可以通过卷绳子来锻炼。
具体方法如下:
先找一根粗细、长短合适(粗细:用手握着正好;长短:30cm左右),然后在棍子的中间钻个孔,拿一根长约1M的细绳子从孔里穿过并绑在棍子上,绳子的另一头系一个重量合适(用一只手提着不是很重)的重物(比如一块砖头)。用两只手同时抓住棍子的两端(注意2只手抓的方向要一样),然后将重物提起并转动棍子将其提起,到达顶点后再用手旋转棍子将其放下。
反复做上面这个动作,重物的重量随着联系的深入而增加,用不了多久你就会发现自己的腕力和小臂的力量都上来了。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到:
下面是答答童鞋给您的小建议,您看靠谱吗?初来乍到,弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
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第9天生活就像海洋,只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了14岁如何锻炼肌肉最快?
时间: 12:17:14
健康咨询描述:
我14岁,男,放暑假时希望在这两个月内锻炼出肌肉,我班一名男同学锻炼的身形呈倒三角,肌肉特别发达,而且人很聪明,肌肉发达,头脑不简单啊,请问如何锻炼最快?最快的!
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病情分析:做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。指导意见:手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
我是这么锻炼的,天天锻炼,每天多次,有时候晚上不睡觉锻炼,可是现在没锻炼出肌肉,反而刺痛,这是什么情况?
12:52医生回答:
早期都这样,锻炼要适度,不要操之过急
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