深蹲 锻炼部位和俯卧撑一起做，是不是全身都锻炼到了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-09 23:39 标签： 俯卧撑仰卧起坐深蹲
你是不是总没时间健身？那就做俯卧撑吧！(组图)
　　一说起，我们总能听到各种各样的抱怨，不是没时间，就是没设备。那么，有没有一种既不需要什么训练设备，又能很好锻炼身体的运动方式呢？其实，只要我们行动起来，这样简单有效的运动方式有很多。相对于跑步这样需要较多毅力才能完成的运动而言，俯卧撑算是一种极为简单方便的运动方式。
俯卧撑不需要任何器材，不需要多大地方，想练随时往地上一趴就开练。俯卧撑可以很好地锻炼手臂、胸、肩、肋部肌肉的力量，而且为了保持身体的绷直状态，腹、胯、腿部肌肉都要用力，是非常全面的锻炼动作。俯卧撑常出现在日常锻炼和体育课上，在军事体能训练中也是一项重要的基本训练。
俯卧撑对人体有哪些好处?
俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况。它能检测到身体的多个部位,包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动,俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要,能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。
俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受人们喜爱的一项健身活动。青少年,尤其是男孩子经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的健美体形。女孩子经常练习俯卧撑,有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。即使是老年人,只要能坚持练习,也能保持青春活力。
俯卧撑运动对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。
俯卧撑动作要领 呼吸方法及注意事项
俯卧撑动作要领 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，腰部和臀部收紧，平起平落。
俯卧撑呼吸方法 一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吐气（可以用鼻和口），撑时吸气（只能用鼻）。另外一种是做二次或三次俯卧撑，然后完成一次吸气和吐气。呼吸方式可灵活掌握，以自己感觉不到呼吸困难为准。
变着花样做俯卧撑
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼胸大肌外侧和上臂后部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼上臂和胸大肌内侧。
手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高，全掌撑相对最容易完成。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，两脚开立相对比较容易完成。
身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上，这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳、床上，手部撑地。手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长。交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
老人和儿童慎做俯卧撑
儿童不宜练习俯卧撑。儿童由于发育尚不完善，即以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候过早地让他们练习俯卧撑不利于生长发育及健康。
中老年人慎做俯卧撑。对于大多数过去没有锻炼基础的中老年人，要慎做俯卧撑练习。俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速流至心脏，亦可造成血压急剧升高，容易造成一些危险。中老年人如果要做俯卧撑练习，也宜采用脚低手高的“高姿俯卧撑”。
做俯卧撑要循序渐进
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼; 2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4.老人禁用指式、负重练习法。身体不适或患有心脏病、高血压的患者不提倡用此锻炼方法。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
关键词阅读
48小时评论排行
评论148046条
评论101302条
评论85353条
评论80020条
评论77199条
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：只做俯卧撑 仰卧起坐 深蹲能锻炼全身的肌肉吗？_百度知道做俯卧撑是不是每天都要做?一天练到极限过48小时再练行不行？_百度知道男子被车轮压住，当场没了生命体征，小孩大声哭喊。
这批“高标准二人间”住宿费也是普通四人间的两倍。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　随着越来越多的小白都开始练 Keep，很多小伙伴都说，app 内的动作这么多，都不知道该从哪开始练了。是的，Keep 现在有400多种动作，是动作最多的健身 app，而且未来还会不断增加。所以 Keep 君建议，已经不知所措的你可以从最基础的健身入门动作开始练。
　　因为动作无论怎么变，人类基本的运动模式是不会变的。人体科学领域早就把人类肢体动作进行了系统的分类，这些基本的运动类型其实就是健身里最基础的动作，我们称它为基本功。本周 Keep 新课「深蹲入门」和「俯卧撑入门」正是针对其中基本动作两个设计的：
　　1深蹲入门
　　深蹲其实是一个全身的动作，但主要由下肢的三个关节协同运动完成。它的难点就在于一定要做到协同，否则三个关节无法互相分担受力，不仅训练没有进步，还更容易受伤。
　　第一步：坐姿臀部拉伸
　　提升柔韧性，让你的深蹲做的更到位。
　　第二步：顶膝体前屈
　　用椅子限制膝盖以下部分的运动，练习用臀部控制髋关节运动。
　　第三步：顶椅半蹲
　　去掉椅子的限制，靠臀部前后位移来控制髋关节运动。
　　第四步：半蹲
　　去掉所有限制，靠自身感觉还原之前的动作发力，同时加大幅度。
　　第五步：深蹲
　　继续加大幅度，用手肘触碰膝盖来控制深蹲动作。
　　第六步：缓冲深蹲
　　松开膝盖，身体自由下落，以深蹲的姿势稳定身体。
　　2俯卧撑入门
　　俯卧撑是一个“推”的动作，无论推的是什么东西，我们身体的发力方式都是差不多的，只要掌握了正确的俯卧撑，推哑铃、推杠铃、推固定器械都可以触类旁通。
　　第一步：交替摸肩
　　用单手支撑的方式锻炼腰腹，腰腹稳定是俯卧撑的前提。
　　第二步：上斜俯卧撑
　　提高手的支撑点，减小体重对俯卧撑的影响。
　　第三步：跪姿前移俯卧撑
　　用腹部、腿部的力量辅助手臂撑起身体。
　　第四步：跪姿俯卧撑
　　减少腰腹的受力，以更简单的方式练习俯卧撑。
　　第五步：离心俯卧撑
　　跪姿起，直腿下，先具备能控制身体缓缓下落的力量。
　　第六步：分腿俯卧撑
　　分开双脚，让身体更稳定，离俯卧撑只差最后一步。
　　一直都没把基础动作做好的小伙伴，快去 Keep app 单次训练内对照着纠正吧。
　　本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载
　　关于Keep：
　　互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
　　微信公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
「Keep」移动健身工具官方账号，分享最实用的健身知识、最...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：>> >>深蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动对肾虚有作用吗
深蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动对肾虚有作用吗
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答41530条
医生建议：增加运动对于提高身体免疫力和抵抗力都是有好处的，的患者多数存在酸洗酸软，全身的情况，通过运动可以有改善的
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
胡祎民&副主任医师北京大学深圳医院泌尿外科
彭健&主治医师北京大学深圳医院泌尿外科
镁日斯&主任医师北京大学深圳医院中医科
孙升云&主任医师暨南大学附属第一医院中医科
李顺民&主任医师深圳市中医院肾内科
郑义侯&主任医师深圳市中医院肾内科
相关治疗医院
医院地区等级
运动知识热门问答
运动知识专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
疾病问题推荐
【浓机茶 当天抗疲劳增强免疫力】
【眼外肌运动无力】
适用于tourette综合征...
健客价:¥169.00
适用于饮食控制、运动...
健客价:¥69.00
适用于2型糖尿病患者...
健客价:¥64.00
适用于饮食控制、运动...
健客价:¥42.00
适用于控制饮食、运动...
健客价:¥15.80
适用于饮食控制、运动...
健客价:¥16.50
活血散瘀，消肿止痛。...
健客价:¥12.50
当单用饮食疗法、运动...
健客价:¥26.00
当单用饮食疗法、运动...
健客价:¥19.00
当单用饮食疗法、运动...
健客价:¥13.00

我要回帖

更多关于 俯卧撑仰卧起坐深蹲 的文章

 

随机推荐