╯０╰每天都做九组，一共弯举哑铃270深蹲90俯卧撑195仰卧起坐450卧推135，效果直观需多久能看出来，望解答！┥┍≮}﹋
辞职已半月，本人身高181，身体比较瘦，于是每天坚持锻炼现已半月，具体锻炼如下：每天都是做九组，一共加起来弯举哑铃270深蹲90俯卧撑195仰卧起坐450卧推135，请问大家每天都是这样做法长此以往坚持下去，多长时间能够肉眼直观看出肌肉效果，腹肌胸肌等。 我给你做一个健身计划照着做，一个月有效果。第一天：哑铃卧式飞鸟，找个支撑，平躺，双手哑铃，如飞鸟展翅，每次12个，做10――20次，练习胸大肌
仰卧起坐，能做多少做多少。第二天：双手握哑铃，置于肩膀两侧，上举，练习三角肌中束，同飞鸟组数和次数
双手握哑铃，置于身体两边，手伸直平举，练习三角肌前束，同飞鸟组数和次数
站立，小腿微弯，身体前倾越三十度，脊背挺直，两手握哑铃如飞鸟展翅，练习三角肌后束，同以上组数次数。
仰卧起坐，能做多少做多少。第三天：深蹲，看你是要腿粗还是腿细。要粗的话，同上的组数次数，要细，至少一次满50个。
仰卧起坐，能坐多少做多少。以上动作，每组不可多做，做完之后一分钟之内，做下一组，一定要有这一分钟的休息时间，拍打一下你的肌肉，动作幅度不必最大，只要时刻保持肌肉的运动即可，不管抬起还是放下，配合呼吸，感受肌肉的运动，动作要慢，要有感觉，运动完20分钟之后，进食大量蛋白质。
注意，大肌肉群休息时间是48小时，小肌肉群是24小时，你开始增肌的话就先练大肌肉群，等你慢慢对肌肉有感觉了，懂得如何在健身中体会每一块肌肉的发力了，小肌肉的力量也带出来了，那时候不用我教你你都知道怎么锻炼了，以上方法能够将你的身材练得很好，穿衣服很有轮廓，如果有条件，三天做一次引体向上，这个是练背阔肌宽度的，切记不要再练三角肌后束的时候把前身前倾的太厉害，那样锻炼的就是背阔肌的厚度了，你本身比较瘦，后背的肌肉群又太大太容易练，这样会有驼背的感觉。
保持睡眠，肌肉的增长需要充足的睡眠，然后每天做完后做做关于这块肌肉的拉伸，练出如水一样的协调肌肉而不是硬邦邦的铁块。增肌：多组数，少次数，大重量。塑形：多次数，少组数，轻重量。等到你对你的围度满意了，就可以开始塑形了。照以上方法，坚持一周，你绝对会看到明显效果，坚持一个月，三围会猛涨。记住，围度的大小与你练习的重量有关，刺激肌肉的频率有关，给肌肉足够的休息时间和蛋白质让它再生长的过程有关，这三点是导致肌肉纤维大小的直接因素！如果有关于动作不明白的，可以百度看下人家的动过，那个俯氏飞鸟，千万要注意，不要练到背阔了，而是三角肌后束，就是肩胛骨后面那个地方发力才是对的，后背发力就把身子往上抬一点。你现在的锻炼方法是练毛细血管，而并非肌肉纤维了，所以达不到增长三围的效果，不过耐力和爆发力会很强，拳击手都是这种方式！要好看还是要力量，你自己选择吧。纯手打，以上是我健身6年的一点小小经验，希望对你有用， 你之所以感觉没有作用，是因为大肌肉群没有得到刺激。比如你做俯卧撑，每次次数多，变成了塑性，而你比较高瘦，本身重量又不足，所以推荐你用哑铃做飞鸟锻炼胸大肌，胸大肌和三角肌起来了，上身的围度自然就增加了，从而对比出腰更细，穿衣服才更有感觉。你身高很好，爱健身，只要努力，相信你一定会非常迷人的。追问
谢谢你纯手打给出的答案，我会按照你给出的计划练习试试。很满意！ 提问者评价谢谢你的耐心解答，好详细呀你本身偏瘦，效果应该比较快，不过也注意方式，不要每天做了，适当休息现阶段你练两天休一天，还有重量慢慢加大。 多吃牛肉，肯定会牛逼滴追问
一个哑铃6个零件都加上了，重量不能加勒。我想加强锻炼所以每天都练 哪怕一天不练我都养不成这习惯了。所以就一直这样做下去。哪怕肌肉酸痛我也会强忍的。 回答
那样会练成死肌肉，物极必反，还是先了解怎样健身才好，肌肉一般运动后休息72小时。如果长期这样，肌肉细胞会失去弹性，成为所谓的“死肌肉”
你好，我感觉你现在是在用减脂的方法锻炼肌肉，增肌应该是大重量、多组数、少次数，减脂才是轻重量、多组数、多次数。这样练下去身上的脂肪依旧会减少，肌肉长得也会比较慢。不知道你的饮食是怎样的，如果饮食跟不上，你可能会在近2个月里越来越瘦， 但是体重应该变化不会很大。即便肌肉出现轮廓，也可能是由于脂肪含量比以前更低了，肌肉线条才会明显的原因。
我把哑铃全部零件都用上了，你说这样会越来越瘦。那你给我制定个计划每天多少组一组做多少次。 回答
这跟你加多少片的关系不大，我们一般肱二头肌训练，进入二阶段后，每次训练的组数是5~8组的臂屈伸，所用的重量基本上做到12~15个就是极限了，休息后再加重量做第二组，10~12个为极限，然后依次加重量，所以臂屈伸一天几组最多也就是70~85个左右，在做别的动作，你现在可以做270个，显然重量差的太远，无法满足增肌公式：大重量多组数少次数。问一下，多重的哑铃？ 追问
每天做9组分三个时间段练的 还不多吗？
在锻炼的同时要注重饮食，尤其是蛋白质的摄入量。如果在营养充足、每天坚持不断的锻炼，正常情况下45天就能看出肌肉了。
我饮食跟的上，有这么快嘛！ 咋我练了半月只有肱二头肱三头肌效果明显点 其他没怎么突出啊！
真的要觉得很明显很结实，可能你这样要5个月左右！并且不是靠一味锻炼的，饮食，生活规律都息息相关，早睡早起是必须的，这是保持精力的基本。
恩，就是有晚睡的习惯一般到凌晨，作息时间不规则。不过早起晚睡前做30下俯卧撑，就能有好的睡眠和精力了。 回答
这样你可以接受，但你身体会熬不住的，时间久了会亚健康，像很多白领就是亚健康，晚睡早起，早饭来不及就不吃，午饭来不及就吃泡面，这样身体都累积疾病，等身体老了体抗力免疫力不足，疾病就会慢慢出来的，而且向他们这样，都没有精力的，整天感觉一副生病的样子，干啥体力活都不行！ 追问
是，这问题应该重视，相信随着作息时间的改善 身体也会越发强健的 回答
嗯，是啊，楼主加油！
真要这样3个月就可以看到。 这样坚持下来要有非常的毅力。
我每天都是在坚持，有点习惯了已经。 回答
很快就会见到效果。
Copyright &
All Rights Reserved.&&我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
补充：本人16岁，身高171，体重65公斤。
怎么说呢，你的运动量是可以的，但是营养略低，蛋白质补充一杯牛奶是不够的，多吃点鸡肉，牛肉，鱼肉。 否则是可以保持体形，但是胸肌和腹肌应该不是很明显。
我是学生，早上喝一杯豆浆，完了到学校1200米跑，我以这样的方式已经锻炼了11天，可是效果不怎么明显.....您能给我制定一个锻炼计划吗？ 谢谢了！
每天早上起来做5组，每组40-50个仰卧起坐。然后早餐喝牛奶，吃点清淡的，中午下课饭前做俯卧撑，最好是那种深度俯卧撑，就是双手和脚尖垫高，做的时候胸凌空，尽量往下做，可以双手和脚都放上凳子做，注意安全，别摔倒。每组20-30个，做6组。每组间隔1分钟。然后吃午餐，可以吃一些肉类，西兰花，菜花等。晚上仰卧起5组，每组30-40个，5组。如果胳膊还有力可以再做三组俯卧撑，每组20个。然后吃晚餐。
的感言：谢谢你帮了我大忙！
其他回答 (8)
差不多15天吧
这个要看个人的身体状况呢，不是你做多少就很快见效果的呢，要坚持
哦& 可我做了10天没什么效果啊。
1个礼拜，就可以了
如果你只是在家锻炼 保持这个锻炼方式 一年 会基本成型 但不会太饱满！ 尤其是腹肌 还要看你的脂肪层厚不厚 这些是个人问题！！如果后 不会太明显！ 按此坚持三年 会有一个很好的身材 不过 饮食一定要吃的健康 ！ 油炸 零食一律杜绝！一定要睡好！！不要因为要一个好身材 而把身体搞垮！早上可以多些 ！慢慢增加到3000！
您好。我是一个学生早上跑3000不成问题，可是您说要3年这有点太。。。那我应该怎么锻炼呢，您可以给我一个锻炼计划吗？
身体情况不同谁也不知道 人的属于长肌肉类型的 有的长的慢
你这样要很久的
相关知识等待您来回答
健身领域专家您的位置： &
& 我俯卧撑40，仰卧起坐60，我想练肌肉，
我俯卧撑40，仰卧起坐60，我想练肌肉，
问：我15岁，175身高，150斤，练肌肉，吃不吃蛋白粉......
答：病情分析：您好，您的情况最好注意营养指导意见：建议您最好注意营养，注意蛋白补充，希望回答对您有帮助&&......
问：病情描述:练腹肌和二头肌会不会影响我的发育和身体各方面以及以后会不会长不高曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&了解到是......
答：病情分析：你好，这样的锻炼一般是不会影响身高的。指导意见：只要不要做负重训练，那么对身高的影响不大，不需要太担心。相反，体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高&&......
问：睡前练肌肉行不行，能练出肌肉吗......
答：病情分析：你好，睡前练习肌肉会影响睡眠指导意见：建议晚餐前锻炼身体，此时最有助于减肥和肌肉，别在快睡觉时锻炼。&&......
问：晚上11点可不可以做俯卧撑，仰卧起坐......
答：病情分析：可以，晚上睡觉前睡不着，可以运动一下，有益于身心健康，特别你现在处于青春期阶段，对身体发育也有好处指导意见：以微微出汗为宜，也不可太疲劳，循序渐进，持之以恒&&......
问：发育中，睡前运动:俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，会不会影响身高发育？......
答：指导意见：这些适当的运动都不会对身高发育造成很大影响。在青少年发育阶段，除了适当的运动，还要注意饮食营养和充足的睡眠。&&......
问：发育中，睡前做像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲一样的运动合适吗？(重点是睡前)，做多久？......
答：病情分析：您好，您正处在生长发育阶段，一定要多吃营养丰富的食物，尤其要每日一包牛奶，还要多吃肉鱼等高蛋白食物&&指导意见：&&您好，还有您可以多做篮球等运动，每天压腿这样可以拉伸韧带，会起到增高效果的，还有您现......
问：本人17岁，1米6几，90来斤，求一套合理的练肌肉方案，家中无器材。最好是仰卧、俯卧之类的。先谢个先！......
答：病情分析：要有规律有计划地练，关键是要坚持。指导意见：方法有以下几种不复杂的&&俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效&&哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求&&哑铃......
问：病情描述:我29岁，177cm，83公斤，现在正在健身房练器械。我的目的不是减肥，而是把身体比如胸，肩，手臂练得粗一些。我问一下健身的频率多少为好，比如几天一练（我听别人......
答：病情分析：这个一般就是婴儿要改变体形都是很难的,这个要的就是千锤百练才行,你吃不吃得了这个苦能不能坚持还是问题指导意见：你这个要想练肌肉没有三个月,每天努力的练是练不成的,那些所谓的科学养生和锻炼的人都是不会锻炼的,和从来没锻炼的人才会那样说,所以你......
问：病情描述:体重才80多斤&&想练肌肉&&也想长胖和高个曾经治疗情况和效果:&&没&&有想得......
答：病情分析：您好！身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.指导意见：建议：多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物，防止偏......
问：我岁负荷练肌肉、会影响身高吗？每天练了1个小时......
答：你好！运动能增加肌肉,避免脂肪的堆积，但营养摄入不均衡,按这样每日运动的话，身高会受影响的。&&......
问：我血压底只有40至60。老是感冒......
答：病情分析：你好，你的血压比较低。指导意见：应增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可提高血压 提问人的追问
10:35:22血压底打吊针打羚乙基有没有用&&......
问：病情描述:肾阴虚经常去健身房练肌肉好吗？&我肾阴虚&经常感到疲劳无力，经常手淫，请问能够练肌肉吗，&还有如何治疗能够好，治疗周期要多久？？曾......
答：恩，多锻炼身体还是很有好处的。不可过度手淫，适当手淫有助于男性精力的发泄，过于频繁的手淫可危害身体。&&......
问：吃什么练肌肉效果最好......
答：病情分析：患者询问锻炼肌肉的方法指导意见：要多吃蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋，肉类，另外，还要多做运动&&......
问：我当了五年的兵回家后还想狂练肌肉想去当健身教练我高170重130斤......
答：病情分析：你好，你的身体素质是比较好的指导意见：建议你先到相关的一些机构去了解一下情况，看看具体有什么要求再进行针对性的训练。&&......
问：跑步会不会胖小腿练肌肉呢......
答：病情分析：你好，根据你的描述，你是想要减肥但是有担心导致小腿肌肉增粗。指导意见：建议你要减肥还是得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐，其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量......
更多相关推荐
收藏快速问医生，随时免费咨询和挂号本人身高170，体重54KG，每天100个俯卧撑100仰卧起坐能练出肌肉么？_百度知道
本人身高170，体重54KG，每天100个俯卧撑100仰卧起坐能练出肌肉么？
提问者采纳
如果想练出漂亮的体型，只要你肯坚持就一定有效果，也是最重要的一条俯卧撑练的是胸肌和三头肌，还有就是合理的营养摄入，你可以在视频网站上搜索教程，运动贵在坚持，仰卧起坐练的是腹肌，就还要加上其它的训练项目，最后
我担心我体重太轻白练
哈哈，告诉你，瘦子练肌肉效果最明显，只要你的蛋白质摄入量足够，加上合理的休息，你就等着看你自己性感的肌肉吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
按默认排序
其他21条回答
多补充蛋白质，还有大量碳水化合物，做完了注意可以的不过要每天做上几组一次50个就行了
吃什么可以补碳水化合物呢
馒头，大米，面条，花生，桃，饼干。巧克力，
绝对可以。只要你能坚持。。。😂
体重太轻，练不出来，起码到一百三再练，
越练越显单薄
我一边练一边狂吃东西不知道有没有效果
我给你一个建议，就是针对性训练但是不能太猛，比如练腹肌就仰卧起坐，长期坚持，不能一次做很多，但是不能断，按时吃饭，但是空闲就吃零食，这样容易攒体重
每天五组，每组20，每周加一组
能，坚持，每天，而不是隔三差五，三个月绝对有效果，你可以分组做，三个组，一组三十个。
想练哪一块得肌肉
肯定是腹肌和胸肌了
腹部撕裂者适合你，我经常做不过有啤酒肚不太明显，绷起劲儿来还是有的。贵在坚持，前一星期锻炼早起腹部会酸不过不要放弃过三至六天就好了以后也不会酸。
已通知提问者对您的回答进行评价，请稍等
我跟你差不多173…58kg 我想练8块腹肌，只练出6块
每天怎么练
腹肌是一个月比一个月明显，方法跟你说得一样，一天一种50个
坚持至少半年，饮食也很重要多吃粗纤维质的肉，比如牛肉。
能练出腹肌
可以啊，坚持就行
绝对可以！但是注意方法和坚持！
不一定，加上引体向上就应该可以的。
能，臂肌，胸肌，都会变大
能。Nothing is impossible
要加跑步。
可以，坚持吧
绝对没问题
但是一定要坚持
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁今年18岁，身高1米72，120斤，每天仰卧起坐200个，俯卧撑200个，引体向上30个，跳绳500，2 4 6 加原地跑步40分钟，请问这样能减肥么？能有腹肌么？，坚持半年了。跑步最近才开始跑的。 晚上一般1点睡觉，早上9点上班。
今年18岁，身高1米72，120斤，每天仰卧起坐200个，俯卧撑200个，引体向上30个，跳绳500，2 4 6 加原地跑步40分钟，请问这样能减肥么？能有腹肌么？，坚持半年了。跑步最近才开始跑的。 晚上一般1点睡觉，早上9点上班。 5
120斤太瘦了，不过估计你这样每天锻炼的话 ，会燃烧脂肪（估计你身上没什么脂肪）增大肌肉体重会可能增加，建议在做完每组仰卧起坐或者俯卧撑后都来一段放松跑或者原地深蹲起跳，放松上身肌肉，任何肌肉锻炼后都需要放松，这样能得到最大限度的提高。
只要你记住锻炼——放松——再锻炼——再放松，这样坚持半年你就是肌肉男了！
提问者 的感言：真心佩服你，谢谢！
其他回答 (6)
是可以的可能减肥肥不会不过肌肉肯定会有的
脂肪变肌肉是有个过程的持之以恒坚持吧
我觉得还是早点睡好点
一般人体器官恢复时间实在10点到2点的时候
晚上应该早点睡，白天早点起床去锻炼
如果只是为了腹肌的话，双手手指相对，做俯卧撑，三个月就出效果，不用半年。如果是练习肌肉爆发力与耐久度那你现在的训练量还不错。最主要的是，你不肥。晚上睡觉调整到十一点之前，否则肌肉休息不够。
相关知识等待您来回答
生活百科领域专家