每天晚上做30个只做俯卧撑和仰卧起坐50个仰卧起坐能长出腹肌吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-18 23:00 标签： 俯卧撑仰卧起坐深蹲
我从现在开始每天晚上做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 1个月下来能练出胸肌和腹肌吗？_百度知道
我从现在开始每天晚上做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 1个月下来能练出胸肌和腹肌吗？
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应该不能的 首先 俯卧撑的数量太少了 每天晚上做个五组 每组三十个还差不多 这样一个月下来也最多是能看出一点胸肌的轮廓。然后 腹肌不是那么好练的 没有个一两年 想都不要想，我是有亲身经历的 去年开学开始去健身房 隔一天去一次 一直坚持到现在 才有小块的胸肌 腹肌 才能看到最上面的两块 何况我以前还有点基础 如果想要好身材 最重要的就是坚持 没有什么速成的方法。
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对可以啊://hi.com/suqlvkuuvdbpqrq/item/a95aa" target="_blank">http，不过贵在坚持哦.baidu.baidu://hi。<a href="http
那我现在体重157斤 身高185cm
每天晚上做这些
能减到150斤吗
那得看你的各个方面的要求啊，饮食之类的都得注意！！！
要是这样就能有，每个人就都有了，
可以，但是不是那种大块头的胸肌，因为负荷有限，腹肌绝对漂亮。
就是能看出来有胸肌和腹肌就行
不要大块的
俯卧撑宽20次，与肩等宽20次，窄10次，腹肌别说一个月，就是20天就有成果了
对男生来说一项每天30个太少了吧，25左右一组最起码也要两三组吧
效果肯定是有的！我可以让你一个月练起来，但你的方式不对！
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出门在外也不愁目的是为了锻炼身体。
谢邀。谁说的无氧运动和增肌就不是锻炼身体了？俯卧撑这种无氧运动当然也是锻炼身体。但其实任何无氧运动的分组锻炼，无论是阶梯组、超级组、车轮组等等，对于心肺功能的锻炼作用都不大，最多是附加功能和起到辅助作用而已。好比跑步也是会锻炼到小腿肌肉，但那也不过是增强心肺功能的副产品。恐怕你去买自行车的时候也不会去关注车的反射灯到底能反射多少光线吧？若要减脂或者提高心肺功能，主要的途径还是有氧运动。世界上99%健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，次数在12个的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维，而12个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维，因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。所以，仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做50个，那就做30个~45个）。之后休息30s~2min。接着下一组。一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。建议：仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就8分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就20分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是40分钟内的事情。具体请度娘……），2~3天一次。一般两个月后很轻松了，可以开始《胸肌锻炼家庭版第二级》《腹肌锻炼家庭版第二级》。===================================================================有的知友说，自己没办法跟着上面的视频完全做完，其实这也是很正常的，反正你只要坚持就好了。这次能做7组，休息几天下次就能做8组，再下次就能做12组。没怎么锻炼的人，肌肉力量增长是很快的，只要有练就会增加力量。还有关于很多知友反馈做仰卧起坐脖子酸痛的问题。这其实是因为你做的姿势不标准，具体可以看看这个问题：
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热身最好莫过于跑步 先慢跑再稍微提速 室内的你就扭扭关节 抖下胳膊腿 就行了50个最好是1组 中间休息下 每天坚持最少2-3组
1个月就能出效果我喜欢睡觉前锻炼
隔1天喝一袋蒙牛的纯牛奶
少吃油炸过咸的食物 要吃饱吃好 你正是长身体的时候加油吧 小孩
我坚持了半个月.量比你还大..我做400个每天..分4组..半个月下来就有点了..但得坚持&#47;..只要有一星期不做就前功尽弃了
我试过跑步法。我每天跑10-12km，一个星期减了10斤，你要是有毅力就试是。我是可以做到。
m134**107&
练胸就举哑铃，练腹就仰卧起坐，要坚持，多吃蛋白质高的食物，如牛肉！鸡蛋！吃的少怎么长肌肉，老美练健身的一天吃十几顿！
这个？？？ 我试过，大约一个月就可以达到那种效果啦！！
&#8226;回答
&#8226;回答
&#8226;回答
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每天做30个俯卧撑和50个仰卧起坐能练陈胸肌和腹肌吗？如果能，要多久？
提问者采纳
练习你分组做。每个动作2组，不要多做、侧卧起坐，已经喜惯了，祝你成功。改做仰卧举腿，分5次做完，按照这样坚持，这个动作伤脊椎。努力吧。每天150个俯卧撑，肌肉将不再增长，半年后会有效果可以明确的跟你说。关于仰卧起坐。强度太小，每组尽量完成，前一个月可以感受到肌肉的酸痛感，但之后就没有效果了、仰卧卷腹
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估计得3个月左右。还有从饮食上也要有改善可以。。。。，坚持的话。多吃牛肉。。，少吃猪肉。。。每天两个鸡蛋等等。。。。。
强度有点小吧？？
我现在只能做这么多啊太多就不行了
侧身仰卧起坐对腹肌效果大点吧。下身正常，上身侧身。。。。。
- -太久了吧
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