每天晚上睡觉前做多少个俯卧撑和仰卧起坐可以有减肥效..._百度知道
每天晚上睡觉前做多少个俯卧撑和仰卧起坐可以有减肥效...
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病情分析：您好，很高兴为能解答，在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力意见建议：最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态祝您健康！
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睡觉前还是不要做了吧？整兴奋了对身体其实是有害的、最直观的是睡不着哈提前个把小时差不多哈
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出门在外也不愁每天正常做多少次数仰卧起坐和俯卧撑才对腹肌和胸肌
发表于： 05:24:57
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俯卧撑和仰卧起坐对体力差的人每天得做多少才会有成效？得多久时间？才能练出胸肌和腹肌？ 最佳【推荐答案】锻炼肌肉就要能坚持，但是不是天天练，每天练的个数不重要，你要做到8组就基本可以，但是记得每组的数量要相差不多，每组做的数要以你身体极限为标准，能做11个就争取12个，肌肉出来的速度和动作的标准程度，以及饮食习惯，生活习惯都有关系，如果一切正常在1个月会有改变，3个月会有大的成效，坚持到半年还不满意，就应该找专业的教练，每个人都不一样，所以不要问别人 荐仰卧起坐【其他答案】朋友，我跟你说吧。就算你一天二十四的小时再练，也没长肌肉的效果。这和时间无关。你把肌肉练到有点发热，就行了。 慢慢来，刚开始先做5分钟的，适应了之后再加时间 看自己的最大承受次数是多少，然后减1个作为标准，适应后1周加3-5个，持续3-4周，脂肪较少的人就会露出胸腹肌肉了
每天做30个俯卧撑和50个仰卧起坐能练陈胸肌和腹肌吗？如果能，要多久？问题补充：我14岁 【最佳答案】可以明确的跟你说，按照这样坚持，前一个月可以感受到肌肉的酸痛感，但之后就没有效果了。强度太小，已经喜惯了，肌肉将不再增长。练习你分组做。每天150个俯卧撑，分5次做完。关于仰卧起坐，不要多做，这个动作伤脊椎。改做仰卧举腿、仰卧卷腹、侧卧起坐。每个动作2组，每组尽量完成，半年后会有效果。努力吧，祝你成功！ 荐仰卧起坐【其他答案】可以，坚持的话，估计得3个月左右。。。还有从饮食上也要有改善。多吃牛肉，少吃猪肉。每天两个鸡蛋等等。。。。。。。。。。。。 强度有点小吧？？ 能。3年
做仰卧起坐对腹肌有帮助吗、做俯卧撑对胸肌有帮助吗40分 【推荐答案】仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 荐仰卧起坐【其他答案】自认为有 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手...... 首先要正确的姿势，这是最重要的人有八块腹肌，仰卧起坐只能锻炼上面的四块俯卧撑可以锻炼上半身的所有肌肉群 变换练习方法。不然只有开始会有效果，一段时间后就没什么效果了 仰卧起坐能较好的锻炼腹肌，俯卧撑对上肢肌肉群都有锻炼的效果，但两者都需要持之以恒的耐心才能达到理想的效果
请问我每天只做仰卧起坐和俯卧撑能锻炼胸肌和腹肌吗？40分 【推荐答案】要看你每天做的次数。理论上说是可以的。不过没办法锻炼下半身。仰卧起坐和俯卧撑再加个跳绳，效果会好点。全面锻炼。 荐锻炼胸肌【其他答案】俯卧撑分为宽、窄、中三种，当然还有撑腰式。1.宽式，就是两手距离宽与肩宽，这是无器械练胸肌最好的方式。很明显能感到胸肌的收缩，与用力。2.窄式，两手距离窄于肩宽，最好能两手并拢做，这是锻炼肱三头肌。肱三头肌力量不足，要慢慢一点点靠近两手距离。一般人合拢双手刚开始都做不起来。3.中式，比较省力气，一般可以做得比较多。同时锻炼胸肌与肱三头肌。仰卧起坐也有不同的姿势，你应该就是用平躺的姿势。。（这种最多可以锻炼出明显的6块腹肌）1.要采用头高较低的，躺姿，两腿并拢伸直并且也连臀部一起缓缓抬起，这样可以锻炼最下面的腹肌，当然也可以增强我们男性其他方面的功能（你懂得）。。2.还可以头低脚高，这样的躺姿，做仰卧起坐，对胸肌下面的腹肌增长很快，最后胸肌腹肌挨得很近，半身上裸，的时候，就等着妹子为你尖叫吧。3.平躺的就不说了全是手码的字，很辛苦。望采纳。键友们一起加油。。。。 可以，但是做这个要有量，仰卧起坐一天8组以上，每组30-50个，俯卧撑每天8组以上，每组20-30个。然后就是贵在坚持，动作要到位 建议先跑步30分钟以上，出汗以后把身体活动开再做，肌肉是有记忆功能的，建议每天定时间做，最主是持之以恒祝你成功！ 俯卧撑能练胸肌，但只做这个动作是没用的，胸肌的形状需要多个动作。同理腹肌也是。 每天做100个，出汗，才能起到锻炼作用！
我每天做仰卧起坐，俯卧撑，大概多久才能有胸肌和腹肌我想做俯卧撑30个，仰卧起坐30~35，再做等臂俯卧撑30个，仰卧起坐30~35，最后俯卧撑30个，仰卧起坐30~35。一天做2~3次 最佳【推荐答案】一天练两到三次，练的太多了，效果不会很好。胸肌疲劳恢复期一般为48小时，隔天一练效果会不错。一次练习三组，这是对的，但每组的受重和个数有点问题，肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大，两符合两个条件，一是每组的个数8--12个，二是受重为80--85%（用全力做俯卧撑只能一次完成20个左右），所以要在背上加重。可背一个放书的书包。对于腹肌来说是不易疲劳肌，可以天天练，但也只能一天一次。30--35一组，三组，这个没错。但希望把腹肌练全了，仰卧起坐练的的只是中上腹，下腹要用仰卧举腿来练习，腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。所以。1、腹肌天天练，但要练全。2、俯卧撑要负重，控制好每组的个数，隔天一练。 荐仰卧起坐【其他答案】牛奶和高糖类食品要小心，每天像你那样的锻炼应该是够了的，重在坚持哑铃和臂力器（最好带握力）多做俯卧撑和引体向上很好的1至2个月吧,但还要注意饮食,适当吃一些生菜,牛肉等加强肌肉的食物 坚持就好，其实只要你坚持运动，长肌肉是顺理成章的事情，慢慢的你会收获的是更多，好的习惯和体质。 ...别想。重在行动。。坚持1年。再弱的体质也能上来。。最重要的别打飞机.... 不知道 这个说不定的啊
俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌,是要每天都做吗？每个每天做几组，早上做还晚上做？？需要先跑步吗？？多久会有明显的效果？？饮食注意些什么？？写的详细我会加分。给个计划表，谢谢了。。 【推荐答案】建议你首先要做有氧运动，例如跑步，游泳，健步走都可以，但强度要加大，例如慢跑每小时要8公里以上，至少四十分钟。然后才是无氧的器械和肌肉锻炼：可以选择哑铃飞鸟来锻炼胸肌，配合俯卧撑。每组20次，每天至少三组以上，两个月后就有明显效果。饮食上，建议以清淡为主，多蔬菜水果，少吃多餐，这样可以多分泌胰岛素。晚上十点以后就不要吃东西和喝水了。如果条件允许，就多吃些蛋白粉和纤维素片 荐仰卧起坐【其他答案】（1）每天做3次，每次做3组，每组多少个自己定，每组包含俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌，第一次做完吃早餐，第2次做完吃午饭，第3次睡觉前做完喝牛奶，做完后吃东西是为了补充更新因锻炼而损坏的肌肉细胞的营养，这样不断更新细胞是练肌肉的原理。每次做完要做扩胸运动和反身起。（2）我上个月才练（放暑假了嘛，大把时间练），效果十分明显，我明显感到肌肉大了结实了许多。还有我每天早上去游泳，不想去的话也可以慢跑，跑到你快没气了就有效果了。（3）还有多吃肉类，反正是补充蛋白质的都行，最好买点补充钙铁锌这些口服液，或者是帮助吸收的口服液（4）我就是这样练的，一个月不用就有效果，前提是你坚持每天按照以上方法练多喝水一天8杯水是营养成分最好的溶剂，不喝水吃再多也没用（5）最重要的是对自己有信心，平时挺胸抬头，就算没胸肌也挺起来，胸肌才长得好，而且胸廓也会增大，把自己想象的有胸肌，有腹肌，想象得爷们点 仰卧起坐和俯卧撑坚持每天做，俯卧撑可分3组做，每组20个贵在坚持啊旺旺ID：niwwa热心网友 一般一个礼拜3次看你自己的承受度
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想锻炼下自己的胸肌和腹肌，一天要做多少个俯卧撑和仰卧起坐 40 ... 关键是次数和练习密度！ ... 俯卧撑主要练习胸肌，和肱三头肌，不过对腹肌和四肢肌
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万 ... 但是要控制饮食，早中晚三餐正常，晚上尽量不要吃夜宵。 ...
晚上做俯卧撑和仰卧起坐会锻炼出胸肌和腹肌吗 35;
我 ... 腹肌：每天仰卧起坐3-4组每组15-20个（能再多也可以多加5个）；仰卧举腿3-4组每组
15-20 胸肌：俯卧撑3-4组每组8-12个如果家附近有双杠最好做3-4组每组8-12 注意：
练 .... 但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟
虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的 ... 首先，用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次/组,每个部分 ... 先
按照你的最大能力去做，当有一天能够做到30个以上了，也不要一次做 ... 一定要在
有氧训练的同时，做好力量训练，“有肌肉，才能燃烧脂肪”。 ... 是将腹肌练习与腿部
练习放在一起进行，胸肌搭配肱三头肌，背阔肌搭配 .... 后背肌俯卧撑. 刚开始练习的话俯卧撑和仰卧起坐是很好敲门砖，大概做一周可以试机械健身. ...
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习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次， .... 嘴：正常呼吸即可。 ...
此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。 认真、并且正确标准的做俯卧撑可以锻炼五处的肌肉：小臂肌、肱二投肌，肱三头头肌
、 ... 你可以上网搜一些关于身体锻炼方面的资料，不一定只做俯卧撑嘛，仰卧起坐、
跑步、举哑铃. ... 24;
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请问想要把胸肌和腹肌练成这个效果 最少要多少时间 ?一天差不多做多少个俯卧撑和仰卧起坐?
单纯的俯卧撑和仰卧起做的话。.
8 9个月的坚持不懈应该可以.
前提是你要注意饮食和坚持不懈.
注意饮食?吃少还是多?
不是多吃少的的问题，
注意营养的摄取，多吃牛肉鸡肉，牛奶水果。
脂肪类的东西不要吃太多。
而且单纯的俯卧撑和仰卧起坐要达到这种效果太难了。
胸肌分5部分，。
上中下内外。
俯卧撑大部分只对中部起作用。
胸部下弧线什么的很难有效果。
的感言：吃多还是少?
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健身领域专家俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?_百度知道
俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?
我15岁了,身高170,很瘦,体重只有50公斤.我想好好锻炼肌肉,那么...嗯..刚开始的时候俯卧撑,仰卧起坐,举哑铃要做多少次,要怎么样,每天怎样加大强度,要多少天就会有明显的效果咧..? 这些都是锻炼胸肌,腹肌和肱二,肱三头肌的吧..? 甫憨颠窖郯忌奠媳订颅那上下蹲和拉环要怎么做?
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　　你好;你的体重应该在65公斤左右！ 偏瘦的原因有两种1:单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼！　　以下计划请参考 增肌训练计划参考：建议你买一对可调节哑铃，增肌需要不断的刺激 例如：用10公斤的哑铃做推胸，你能很轻松的做12次以上，就说明这个重量轻了，就要加重了！　　一： 有氧训练计划参考:跑步每周3次,每次20-30分钟,距离4-6公里　　二：力量训练计划参考:每次30-40分钟，大重量少次数。　　每次先跳绳热身5分钟　　然后伸展要训练的部位　　(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)　　（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）　　第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,是体能训练中不可缺少的)　　(1)哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组　　　　(2)哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 　　（3）短跑50米X4次（方便的话）　　第三天胸部训练　　(1)哑铃推胸 10-12RM x3组　　（　　(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组　　（ ）　　(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组　　第五天背部训练　　(1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4　　　　(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4　　引体向上窄握：8-12RM (次) x4　　第七天 肩.腹部训练日　　(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3　　　　(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3　　　　(3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3　　　　(4)仰卧起坐 15-20RM(次) x3　　(5)仰卧举腿 15-20RM (次) x3　　三：饮食方面：　　只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免...
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要看个人的体力状况来决定,不是一概而论的,开始每天做30下,然后逐步增加,甫憨颠窖郯忌奠媳订颅最主要的是贵在坚持,就一定会有效果,但如果三天打鱼二天晒网就不能达到好的效果的.
我以前也很瘦啊但我在练的时候吃的会多一点，尤其是蛋白质，我净吃牛肉了俯卧撑是个循序渐进的过程，不要急，就是一通练，会花很长时间的。坚持下来，没有什么秘诀的。上面的人的练习方法都不错，只要你肯出汗
锻炼身体很好,但是如果过渡的运动会伤身体 ,你才15岁,你做俯卧撑每天做50-100个 坚持两年就会有所成绩了,哈!
没有固定值。 如果你能一口气做个100个。 那你做50个有用么？？没用！ 建议你就一口气做.做到竭力，然后休息几分钟再做。（刚开始建议每次做三组，分组做效果最好的，在适应以后慢慢增加每组的个数和组数，反正每次都做到你的极限就对了）要很快有明显的效果，并不是达到了多少个就行，而是要让肌肉感到酸痛，发热，受到刺激才可以。要注意的是，这样的锻炼不要每天都做，每天做效果反而很难看出来。最好的是隔一天锻炼一次。因为肌肉在受到充分的刺激以后还要给他休息的时间来生长。这样坚持做只要一个月左右你自己就能看到明显的变化了。另外上下蹲和拉环都是需要健身器材的上下蹲就是健美里的深蹲动作，一般是杠铃深蹲，这样杠铃应该受力比哑铃均匀，哑铃适合练上半身肌肉，能把哑铃举起来做深蹲，那这重量对于我们的腿来说，简直是挠痒，用这种重量做深蹲，能蹲出什么来？练手都能承受的重量，去用来练腿？建议你如果想练腿，去用杠铃深蹲锻炼的是股四头肌，即大腿上侧的肌肉，是力量练习的王牌动作之一。 如果蹲的很深的话，能提高脚踝处韧带的柔韧性，别的韧带很少涉及到。 每次做几个看你的目的是什么，如果是增加力量增加肌肉围度，可以做大重量少次数，每次8-10个，如果是为了提高心肺功能，可以做小重量多次数，每次15个左右。
你这种情况应该多吃肉 不是多锻炼
就是一顿练
做十个一组，做四组。
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