类似深蹲,俯卧撑的锻炼肌肉的动作,不用器材锻炼肌肉，单杠除外，学校有，想练胸肌腹肌肱二头肌！-作还有什么不用器材的动作可以健身
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类似深蹲,俯卧撑的锻炼肌肉的动作,不用器材锻炼肌肉，单杠除外，学校有，想练胸肌腹肌肱二头肌！
作还有什么不用器材的动作可以健身类似深蹲,俯卧撑的锻炼肌肉的动作,不用器材锻炼肌肉，单杠除外，学校有，想练胸肌腹肌肱二头肌！
深蹲，仰卧起坐谢谢，就类似
俯卧撑，就是锻炼肌肉，谢谢，引体向上这样的动作。不用哑铃，谢谢
组数：4 ：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%注意事项：
饮食建议 肌肉并不是在锻炼时长出来的。反手位引体向上可以有效的锻炼肱二头肌和背阔肌。推荐给你的力量训练计划周一：俯卧撑：组数、肥肉都尽量不吃。主食类的食物的量每顿饭最好减半。建议：上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大：2分钟，来决定训练部位。也可以从鸡蛋、牛奶、低碳水化合物的饮食结构：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的、低脂肪；组间隔，那么只能起到反效果：深蹲：组数：组数：4 。首先是减少油脂类物质的摄入，脚离地越高就越能锻炼肩部。腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌，而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周三：4 ；组间隔：2分钟；每组个数、鸡胸肉：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹；组间隔：2分钟；组间隔；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周二：引体向上：组数：4 、豆制品中获取蛋白质，油炸类食物。可调节双手距离宽窄：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，因此你要将饮食结构调整为高蛋白，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌：4 ；组间隔：2分钟；每组个数
组数：4 ：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%注意事项：
饮食建议 肌肉并不是在锻炼时长出来的。反手位引体向上可以有效的锻炼肱二头肌和背阔肌。推荐给你的力量训练计划周一：俯卧撑：组数、肥肉都尽量不吃。主食类的食物的量每顿饭最好减半。建议：上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大：2分钟，来决定训练部位。也可以从鸡蛋、牛奶、低碳水化合物的饮食结构：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的、低脂肪；组间隔，那么只能起到反效果：深蹲：组数：组数：4 。首先是减少油脂类物质的摄入，脚离地越高就越能锻炼肩部。腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌，而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周三：4 ；组间隔：2分钟；每组个数、鸡胸肉：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹；组间隔：2分钟；组间隔；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周二：引体向上：组数：4 、豆制品中获取蛋白质，油炸类食物。可调节双手距离宽窄：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，因此你要将饮食结构调整为高蛋白，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌：4 ；组间隔：2分钟；每组个数
俯卧撑深蹲仰卧起坐引体向上
不用器械这些可以不过你要练二头肌哑铃还是需要的
不想买的话可以自己整一个
比如拿个袋子里面放几瓶水做弯举什么的
建议百度搜一些徒手训练的资料自己研究下，还有就是在单杠那默默偷师。。我就一直这么干。。。腹肌话，腹肌撕裂者不错的
学生练肌肉除非你是大学生，否则没有人会误人子弟指点的。
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【＃换成@】完全无器械,徒手大胸肌训练方法！
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　　腹肌撕裂者l｜ -fujislz-　　无器械怎样练胸肌，　　相信大家首先都会想到做俯卧撑。　　说真的，　　玩健身重要的不是器械，　　而是方法和坚持。　　当然这里并不是宣扬无器械健身，　　用器械健身的好处有很多。　　而在实际的健身锻炼中　　确实有些人健身没有器械　　照样练出一个好身体、好身材。　　　　无器械怎样练出一身肌肉呢？　　要想增长肌肉　　就需要给肌肉更多、更深的刺激。　　无器械没有大重量，　　想达到刺激肌肉不容易。　　不过方法还是有的，　　就是在训练的过程中　　想办法让肌肉不舒服，　　事实证明这样的效果非常好。　　　　在做任何一组动作中，　　每一组都做到力竭，　　使出最后一点力量。　　折磨肌肉，　　深度的刺激它，　　这样才能生长。　　其次是对于每一块肌肉　　都采用多组数进行练习。　　比如俯卧撑　　如果是相同动作可以做8-10组，　　每组都做到力竭，　　给胸肌最深的刺激。　　最后，　　是组间休息时间上尽量虽短。　　一般在训练中组间休息时间是1分钟，　　在徒手训练中可以将组间休息时间　　控制在30秒或者更少。　　　　以上就是徒手健身的训练方法，　　希望对无器械健身的朋友有帮助。　　接下来分享　　俯卧撑练胸肌的训练计划，　　由8个俯卧撑练动作组成。　　这8个动作由易到难，　　每个动作要求做20次，　　动作与动作之间休息30秒。　　做动作的过程中，　　一定要标准，并保持慢速度，　　充分的体会胸大肌发力。　　根据自身训练水平，　　进行1-3个循环训练。　　具体如下：　　动作1　　标准俯卧撑 20次　　▼　　　　动作2　　宽距俯卧撑 20次　　▼　　　　动作3　　跪姿俯卧撑 20次　　▼　　　　动作4　　跪姿与肩同宽俯卧撑 20次　　▼　　　　动作5　　并掌俯卧撑 20次　　▼　　　　动作6　　与肩同宽俯卧撑 20次　　▼　　　　动作7　　上斜俯卧撑 20次　　▼　　　　动作8　　下斜俯卧撑 20次　　▼　　　　-THANKS FOR READING-　　/ 推荐文章 / 别再错过了▼　　从屁股看男人的床上功夫怎么样，原来真是这样！　　她胸比柳岩大，身体比林志玲性感，堪称新晋宅男杀手！　　免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯请联系　　（更多健身资讯请微 信 号：fujislz。合作qq）　　健身爱好者都了腹肌撕裂者l（长按扫码）▼
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做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动，能否抑制长高
我有更好的答案
过量的话会的适当的做一些的话就不会建议你结合无氧运动和拉伸性的有氧运动 比如篮球 游泳 羽毛球 这样效果会更好
采纳率：62%
俯卧撑过量会的，就像举重运动员。把骨头压迫了，当然会变的矮小。我就是例子。反之，做引体向上等拉伸运动就会帮助曾长。
锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。要是俯卧撑,仰卧起坐,无氧运动不会使人增高
不会的，你慢点做只要不拉伤，没问题，放心。
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练俯卧撑和仰卧起坐会影响长高么？为什么网上有人说练肌肉长不高。。我15岁。怎么才能长得更高
我有更好的答案
何来影响之说？ 仰卧起坐就更不用说了 也是和骨骼无关 又怎么影响呢长高的办法是多吃骨头汤和吃饭不能挑食
不要熬夜和不要不吃早饭 早中晚饭都要吃，不要起的太晚睡懒觉 不要吃垃圾食品，运动基本和长高没多大关系， 除非哑铃非常重 如果用较轻的哑铃做负重转体是完全没有影响的负重影响长高是因为东西太重压制了你的骨骼生长，如果不重的话它考什么压制你？ 比如一个70KG的人拿个5KG的东西练 是不是也能影响，那些人根本不懂，他们脑子里只要想到练肌肉这个词肯定就是在脑海里浮现出杠铃 哑铃一大堆负重型器械 所以他们就说长不高我就不说 哑铃不会影响了练肌肉长不高是因为 ？ 肯定不会俯卧撑 是靠自身体重来完成的，没有负重 也和骨骼没有关系
采纳率：79%
15岁不建议练肌肉，18岁之后再练肌肉。因为13岁到16岁是长个子的高峰期，建议去打篮球或者是跑步，跳绳或者是跳跃式运动
据说运动时体能消耗过大会影响发育，如果没有专业的体能师和营养师的话，你的体能和营养都跟不上。式想一下，你每天连饭都吃不饱，怎么长个头。不过适当的运动会促进体格发育。要长个的话还是要多锻炼，注意营养，蛋白质要够。但不要身体透支，肌肉就有了。但想成为施瓦辛格的话，还是算了吧，等你22岁以后，骨骼定型在想吧。
不会，反倒是长个影响练肌肉
补钙，如果是男孩子可以去打打篮球。
我有1年半没长高了。我怕怕
青春期长高是突然一下子的，我那时候就一年长了二十多公分
我在12岁那年已经飚高10厘米了。。现在都不长了
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