16岁128斤， 俯卧撑下午3点时做10组 一组30，晚上8点半再做5组 星期5星6 晚上9点跑步_百度知道
16岁128斤， 俯卧撑下午3点时做10组 一组30，晚上8点半再做5组 星期5星6 晚上9点跑步
16岁128斤， 俯卧撑下午3点时做10组 一组30，晚上8点半再做5组 星期5星6 晚上9点跑步，每次这样会有肌肉吧？
　　不必一天连三次，也不要在做难度低的俯卧撑了。如果能一次性做30次，说明此俯卧撑的难度对于自身来说增肌效果不大。如果身上脂肪多，还可以在练完俯卧撑后慢跑40分钟减肥。慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走。其实只要俯卧撑的动作强度足够，做上4组，每组10个左右就够了。　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
一次30能做完
那就换动作。
换别的没怎么有力气
健身爱好者
其他类似问题
为您推荐：
跑步的相关知识
其他3条回答
要坚持才会有效果
你手臂粗的话肌肉才好看
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁16岁1米66 128斤，俯卧撑下午3点时做15组 一组30个，每天这样会有肌肉不？ 时间对不？_百度知道
16岁1米66 128斤，俯卧撑下午3点时做15组 一组30个，每天这样会有肌肉不？ 时间对不？
提问者采纳
肯定有肌肉，肯定有好处，不管你啥时间做，只要运动了，肯定比什么都没做强。确定能做15组每组30个。
那你坚持，一个完美的身材在等着你。前提是要有毅力，能坚持下来每天做。最少一个礼拜运动五天
每天都做行？
很好，就怕你坚持不下来。
对了 但是我俯卧撑不一样做的。
放在一个东西地方那样做的
不懂你的意思，你说的太笼统
放在跟凳子差不多一样的东西做
放在椅子上做
椅子上手和腿都在椅子上，还是手在地上，腿驾到椅子上。
腿在地上，手在椅子上，就是头在上腿在下
这样没什么难度，效果不会很好，不过做总比不做好。
应该增加难度，脚上头下，要就在地上，脚手一样
做450个啊。
你做一百个没难度的，有的时候还不如做十个有难度的。
没难度刺激不了肌肉，
有难度的，做了会感觉肌肉在燃烧，
怎么做有难度？
越是最后越要坚持，做到最后多做一个，相当于开始做几个或者十个的效果。头下面腿上面，难度比你说的那样难。
可是没力气 开始做不了几个
慢慢来，这个不是一天两天的事，主要是坚持
那我还要不要做我以前那个？
想健身，能吃苦，网上查的到，跟着网上做。只要做了，肯定就有效果
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
会有肌肉的。但是也需要多补充一点高蛋白物质，这样可以使肌肉效果更明显。
放在椅子上做好不好？
如果手放在椅子上呢，强度有点小，一般都是平卧，如果加大强度，那把脚放上去。
但把手放地上没力气啊
那就减少每组数量和组数，只要勤加练习，就没问题了，一开始总归是有点难的，后来会越来越好的。
只要坚持什么时间都中、
吃些什么？
我个人喜欢吃牛肉
还可以吃什么？ 没钱买。。
没钱买，那就直接去做施工，即锻炼又赚钱
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人20岁，男，体质弱，遂做俯卧撑11个一组共三组。仰卧起坐不定量，感觉非常吃力。_百度知道
本人20岁，男，体质弱，遂做俯卧撑11个一组共三组。仰卧起坐不定量，感觉非常吃力。
每次做俯卧撑感觉6～7的时候必须要歇一两秒，然后在做每次感觉10～11的时候下去，感觉就上不来了。必须使全身的劲。还有做什么运动有提高身体素质的运动。跑步的话，场地有限。本人只有35的财富值，不要吝啬你的言辞。我是真心想请教运动达人。不要糊弄。最好能详细点。
提问者采纳
哈哈，好办。因为，你现在20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
(⊙o⊙)哦 我来帮你解释一下按照你的运动种类来看 你是想练胸肌和腹肌首先想明确告诉你的是 单仰卧起坐对腹肌基本上没帮助 仰卧起坐是用来配合别的运动来加重腹肌刺激量以达到锻炼腹肌的效果的
在此教你一个不耗费太多时间的腹肌锻炼方法：平躺在 硬质平面 放松 手报头 以臀部为转轴使上半身与地面成角度45-60度 坚持一分钟 重点是尽量把背挺直 外加15个仰卧起坐一组 脚要绷直 为一组 一般为三组 当然一开始一组两组开始吧 胸肌的话 撑双杠是最快的办法 当你没力气的时候放
不要用俯卧撑练，强度太大了，你身体接受不了，买副哑铃，一手拿一个，躺着推。当你能推到一只手20KG左右的时候，做俯卧撑吧~
想提高身体素质，有氧运动不可少，你场地有限的话，买根跳绳就解决了，每天跳一会，逐渐增加强度 ，好身体才有未来，纯手打忘采纳，不懂可以追问
很正常啊。。坚持就好。。18岁的时候我也是只能坚持10个，现在我21岁了，能做110个了。。。我都是每天晚上做，现在开始增加运动种类了。。负重跑步甚么的，我发现手腕负重后晚上做俯卧撑感觉轻松很多，负重装备淘宝就有的，我身上穿的是10公斤负重衣，手上是5公斤，你也同的话的看自己的适应度了。反正坚持就行，加油。。
锻炼是坚持的事。首先 ，你每天早上坚持跑步，找一个适合自己的哑铃，每天坚持做（你把哑铃上下举）
然后 对着墙做俯卧撑
找个女朋友先从腰练起
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天晚饭后1小时，跳绳1000下，5组俯卧撑，每组20个。4组仰卧起坐，每组80个。这样每天坚持，_百度知道
每天晚饭后1小时，跳绳1000下，5组俯卧撑，每组20个。4组仰卧起坐，每组80个。这样每天坚持，
每天晚饭后1小时，跳绳1000下，5组俯卧撑，每组20个。4组仰卧起坐，每组80个。这样每天坚持，周日休息一天，练几个月可以看见腹肌？
提问者采纳
坚持两三个月来，可以见六块腹肌了吧。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
其他16条回答
。。坚持的话呢 感觉2，3个月就可以了
2个月左右，建议你要换些动作练习，效果会更好。关键在于坚持下去。忘采纳。
运动负荷没有集中在腹部。。建议做仰卧起坐时，手拿着哑铃，增大负荷，，会让锻炼效果好得多
其他都不用，仰卧撑才关系到腹肌
晚饭少吃点大概3个月可以的
感觉跳绳不怎么给你！
考，我有更好的方法
一个月就行，
几年，很难的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁俯卧撑 20个一组 一天10组 每组间隔5分钟左右 隔一天做一次。仰卧起坐 15个一组 一天5组 天天做。_百度知道
俯卧撑 20个一组 一天10组 每组间隔5分钟左右 隔一天做一次。仰卧起坐 15个一组 一天5组 天天做。
这样练能练出大块吗？
有需要改的地方吗 求高手指教
俯卧撑分三种 手掌宽于肩 等于肩 和小于肩
只练等于肩的就行吧
提问者采纳
练肌肉，三分练，七分吃，如果你想要健美的肌肉，必须要吃得好。我在澳洲，去那以前也是天天练的小年轻，不见肌肉多大，然后和一户英国人住在一起，天天西餐，鸡胸肉，牛排，西兰花，早上谷物，然后打打工，搬搬东西，没有什么加练，过了半年手臂上身都是肌肉。和这里的小年轻一样。俯卧撑是最好的锻炼方法，但是不太练二头肌，建议你举哑铃或是行李包之类。饮食上排在练肌肉前三名的是1鸡胸肉2火鸡鸡胸肉3金枪鱼
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
肌肉的增长来源于对肌肉组织的刺激，通过运动等方法来刺激肌纤维分裂，这样肌纤维才能变粗。如果想练一个健美的身材，就要科学合理的制定训练计划，按阶段和需要来进行锻炼。每个人的情况不一样，最好找健身教练指导，如果不行建议查一些资料，最好不要凭自已的想法随意练。另外健美训练饮食是很重要的，每天的膳食对肌肉的增长关系很大。应与训练量配合保证提供足够的营养。至于俯卧撑哪种都可以，但刺激肌肉的部位不同，应根据肌肉形状的实际来确定。助你早日成为兰博。
我70KG 身高183CM 能帮我制定个计划吗
不能，你要坚持每天做，数量50个1分钟！练吧.......
仰卧起坐一次做30个比较好、
高重量低次数是练爆发力，低重量高次数是练块头的。次数太少了，配合增肌之类的药吧。
第一个周20个
以后每个周加五个，做满100就出肌肉了
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁