16岁1米66.128斤,下午4点做全部,每天俯卧撑仰卧起坐20个一组 做5组,仰卧起坐20个一组做5组,深蹲

16岁1米66 128斤, 一组30个 俯卧撑下午3点时做10组 ,晚上8点半再做5组 还是下_百度知道
16岁1米66 128斤, 一组30个 俯卧撑下午3点时做10组 ,晚上8点半再做5组 还是下
128斤, 一组30个 俯卧撑下午3点时做10组
,晚上8点半再做5组 还是下午15组直接做完?
有能力了就直接做完,觉得累,就分开做,肌肉也可以休息休息望采纳
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下午当然直接做完啊 到晚上的时候你就可以抽空去练腿部肌肉的训练
又是你😱
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出门在外也不愁15岁1米66,128斤,每天做10组俯卧撑 一组20个上午5组 下午5组,每天下午做5组仰卧起坐_百度知道
15岁1米66,128斤,每天做10组俯卧撑 一组20个上午5组 下午5组,每天下午做5组仰卧起坐
15岁1米66,128斤,每天做10组俯卧撑 一组20个上午5组 下午5组,每天下午做5组仰卧起坐一组20个 这样几个月后真的就有肌肉了吧?
提问者采纳
光炼肌肉是不行的,不但不行,更会挫败你的信心损伤你的身体。你得加些针对全身减脂的有氧运动,比如跑步,(刚开始慢跑加快走,适应了就坚持匀速跑,每次不得低于45分钟,)记得跑前热身和跑后拉伸!然后再做些力量方面的训练,再做些仰卧卷腹(不是仰卧起坐)仰卧抬腿这是锻炼腹直肌的,做完还是记得拉伸!总之,不管怎样你都得先去除掉遮住肌肉的脂肪,肌肉是露出来的不是炼出来的。如果你是女生按照你目前的身高体重来说,你可以先侧重减肥去脂的有氧运动。男生这个体重就还好,你可以有氧(减肥去脂)+无氧(力量训练)+拉伸配合训练。另外,仰卧卷腹并不是力量训练,它只是收缩你的腹部肌肉从局部塑形来说有一定效果。想要全身肌肉感的那种你必须得加大爆发力和抗阻力训练!记住!在去掉脂肪含量的前提下,力量加速度加适度的蛋白质摄入才能成就完美肌肉感!最后也是最最重要的就是坚持!坚持!望采纳!祝你成功!
呵呵!不用谢!你这么年轻就有锻炼,健身,塑形的意识,值得赞扬!👍加油!我也正在健身这条路上拼搏,我们一起努力!加油!
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太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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15岁的话不建议练肌肉,因为你练肌肉的话就影响长个了,建议多打篮球,跑啊跳啊什么的。
星期6星期天打 这样行吧?
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出门在外也不愁16岁1米66 128斤,手放在椅子上做俯卧撑下午3点时做15组 一组30个,每天这样会有肌肉不_百度知道
16岁1米66 128斤,手放在椅子上做俯卧撑下午3点时做15组 一组30个,每天这样会有肌肉不
提问者采纳
不建议,这个年龄段开始健身,而且你做俯卧撑的时间段也没掌握好,每天下午4点到6点,是健身的黄金时段,还有你现在正处于发育期,每天俯卧撑不要超过半个小时,特别注意!不要练你的腿部肌肉,不然你的升高要停步于此,还有就是每天好和牛奶,祝你好运
对!下午4点
450个做完要40几分钟啊
不可能不过半个小时
你做多久了?
6号开始做的
每天都做?俯卧撑,锻炼是胸肌,二头肌,三头肌,不知道你是用的标准姿势还是其他的姿势,如果用的标准姿势,那你应该是做不了15组的,除非在训练房搞过一段时间,所以,你后面的10组应该是不规范的,换句话说,假如你做了标准姿势的15组,ok,你第二天,二头肌,胸肌,应该会特别酸和痛,如果没有,那就是练的不规范,一天一次根本没多大效果,胸肌的修复时间需要72小时,二头三头需要24小时。
有过 做了后 手都没力气
前几天刚做完 手都用不了力 现在不怎么会这样了
那就休息一两天了再做,给肌肉修复的时间,
你现在训练每天不要超过1个小时,不然你会越练越瘦的,
不超过 就40几分钟
那今天休息? 明天做咯?
根据自身的情况来决定训练时间
每天可以做40几分钟
那我今天休息后 就不再休息了?
比如你今天训练了,明天感觉肌肉特别痛和酸,那就后天再练,记得喝牛奶,吃鸡蛋,吃碳水化合物来加快肌肉的修复速度。。隔天练是给肌肉修复的一个过程,你不给肌肉修复的时间,ta怎么给你肌肉?!
比如我今天训练明天有点痛了 就后天训练? 是不是训练一天休息一天?
我今天训练了 明天不痛不酸 那还要不要训练?
不懂 求说下 谢谢😄
你最好每次训练都做标准,最好练一天休息一天,肌肉又不是你想快点让ta涨,ta就快点涨的,都是靠积累!欲速则不达!我练肌肉的时候,每天去健身房花了三个月,才练出来!
哦哦 谢谢😄
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按照锻炼时间慢慢增加强度,可以有
会有…但效果不会太好…
就在地面做或者把脚垫高做
我就是把脚垫高做的
你分明说的是手垫高…你们家手叫脚吗?
把脚垫高效果更好…没问题
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出门在外也不愁我是一名16岁学生,每天晚上做50个仰卧起坐,20个俯卧撑,30个蹲起,各三组,做完之后练二十分钟八公斤..._百度知道
我是一名16岁学生,每天晚上做50个仰卧起坐,20个俯卧撑,30个蹲起,各三组,做完之后练二十分钟八公斤...
我是一名16岁学生,每天晚上做50个仰卧起坐,20个俯卧撑,30个蹲起,各三组,做完之后练二十分钟八公斤哑铃,多久能练出明显肌肉?方便的话给一个详细的锻炼计划
16岁正是长身体的最佳时期,应每天坚持多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼,可以有效促进自己身体长高,同时可提高弹跳力、爆发力与耐力;多进行单杠、双杠的锻炼就肯定行。祝您成功!
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如果你是比较瘦的
每天晚上做200+的仰卧起坐
俯卧撑20个一组太多
建议每组在12-15个
视你身体素质
最少三组 哑铃不只练二头还有胸肩
也可以夹胸划船
当然,如果你太瘦了,那就须要常年累月的坚持锻炼,你至少要练半年才会看到明显的肌肉
每天300俯卧撑
300仰卧起坐
哑铃最少1小时
能撑住就这样练下去
这得看你明显的肌肉是指的什么了,如果是李小龙那种,那么每天这么练下去,每天练到全身酸为止,一段时间,加数量;如果希望练得很强壮,边练边补充营养,鸡蛋,蛋白粉,肌酸都是不错的选择,要用哑铃集中部位练
难道你就是传说中的小强,贵在坚持
坚持的话大概半年吧、、、
努力 因为我和你样
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