想去当兵，身高1米72体重170斤，俯卧撑一个也做不了。仰卧起坐能做20多个，引体向上 俯卧撑和双杠不行。 - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
想去当兵，身高1米72体重170斤，俯卧撑一个也做不了。仰卧起坐能做20多个，引体向上 俯卧撑和双杠不行。
我是男的，身高1.72体重120，不知道算不算胖！我想练出胸肌和人鱼线，但是总是做俯卧撑和仰卧起坐_百度知道
我是男的，身高1.72体重120，不知道算不算胖！我想练出胸肌和人鱼线，但是总是做俯卧撑和仰卧起坐
不知道算不算胖我是男的.72体重120！我想练出胸肌和人鱼线！我该怎么办，但是总是穴颜贯克卟久晋苏做俯卧撑和仰卧起坐的话，那样上半身会看起来很粗，身高1
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就是吖，我想练人鱼线！不想变猛男
上下经常锻炼下
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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我胸比肚子大。。。
瘦的人看起来都是这样啊，宽肩窄腰好身材啊
我不瘦阿！
好吧，坚持锻炼，好身材会有的👍
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出门在外也不愁本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下_百度知道
本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下
臂力肯定是不行，大家不要鄙视我，从小就没做过运动。谁有具体方法，越详细越好，先谢谢大家了
体重确实超标105kg，还有几天公司有活动，让我做10个臂力器（30kg的）+10俯卧撑+10个亚玲（15kg一对），除了俯卧撑其它的我都没问题，帮帮忙啊再三感谢！
不可能吧，朋友，60KG的臂力器你能做那么多个，一个俯卧撑都做不了？开玩笑，肯定不是你臂力不行的问题，我标准的俯卧撑能做50个，但50KG的臂力器做最标准的才能做3个。所以我认为是你不会做俯卧撑吧？应该是你的方法不对，你两手分开同肩宽，然后两脚并拢用双手撑着地面，脸朝下，做的时候，要提臀，保证臀部不要下沉，臀部和腰部大致成一条直线。你做做试试。
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臂力器是不是那种可以弯曲的弹簧？如果是那个，那东西主要练的是背阔，而俯卧撑用的是胸大肌(宽距)和三头肌(窄距)。这两个动作用的不同肌肉，估计你做引体向上应该不错。如果想用臂力器练胸肌，反握有一定效果，就是弯起来呈U型，但是这东西还不是练胸肌用的。还有一种可能就是你体重太大补充：要是想尽快冲击俯卧撑，你可以先提高上身的仰角，就是说找个台子或者桌子，总之手撑得位置先提高，做到10个。然后逐步降低手的高度。这样短时间可以提高。
（有条件建议去健身房）简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法：1． 大重量、 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2?3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8?10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉 需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是 组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作 的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1?6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30?90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48?72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每 间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。还有，上网查一查，健美的要领，这帮人是专业长肌肉的，看了一定会加深你对肌肉生长的了解！哥就我吧
你主要是肚子才大的问题,105KG的体重,不要说做俯卧撑了,就算是深蹲,估计你也是很困难的,并且一撑在地上,肚上就碰到了地板,怎么做?确实有难度,还是减一下肥吧
一个标准的都做不了，你还真是。。。多练扩胸和腹肌去。。。
臂力器的相关知识
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出门在外也不愁最近在做仰卧起坐，二十个左右。然后做了两天小腹就疼，一个都起不来，而且俯卧撑，引体向上做起来都疼？_百度知道
最近在做仰卧起坐，二十个左右。然后做了两天小腹就疼，一个都起不来，而且俯卧撑，引体向上做起来都疼？
然后做了两天小腹就疼，而且俯卧撑？这什菖献编酵妆寂爹勺么情况，引体向上做起来都疼最近在做仰卧起坐，二十个左右，一个都起不来
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之前做的时候不疼，第二第三天才疼的
正常现象，你坚持半个月下来就没感觉了。到时候加量
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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！！！不过有可能会是拉伤！太懒了平时都不爱运动吧…过几天就好了…可以泡泡澡…热水
是不是伤到经了，运动要慢慢地，不要剧烈运动
π_π没剧烈啊。一做就疼～郁闷啊
额，，，，休息几天，，，，
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出门在外也不愁我初三，男，170cm，53kg，俯卧撑可以做80个，仰卧起坐300+，引体向上8个，实心球8.3米，怎么提高？_百度知道
我初三，男，170cm，53kg，俯卧撑可以做80个，仰卧起坐300+，引体向上8个，实心球8.3米，怎么提高？
怎么提高跳远2，秒.28米
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原来是这样，感谢！
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有没有具体方法,急!!!!!
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出门在外也不愁不久后要考引体向上，一个都不会做。家里没单杆。用握力器拉力器臂力器外加俯卧撑和仰卧起坐可以加强吗？_百度知道
不久后要考引体向上，一个都不会做。家里没单杆。用握力器拉力器臂力器外加俯卧撑和仰卧起坐可以加强吗？
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这也能做出标准的引体向上动作，但用力蹿凉搬雇植概代抛肌肉部位不尽相同；二，握力器拉力器臂力器没用，用腰力将身体上弹，引体向上时主要的做法是收缩腹肌，对于这种用力方法，然后对应练习，这是不标准做法，这个据我们的经验，依靠筋和小部分肌肉将身体向上拉，仰卧起坐还是有一定效果的，只能靠平时引体向上练习才可以，各自依靠的肌肉部位不同引体向上的施力方法有三种，但是与引体向上设立初衷并不相符，用拉力器能有所提高；三，也是标准做法，这些虽然也能练臂力。第一种，这对指劲要求较高，依靠腰力为主，应当是主要依靠臂力，仅用手指勾住，在引体向上时。自己要想好用什么施力方式，但勉强能做几个，依靠指劲
可是只能在家里练啊，怎么办？
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不过引体向上除了手臂力量外还需要背部力量有点作用，最好找单杠练
基本可以，引体向上一是靠腰力和臂力，二是要减肥，你最好再做做仰卧起坐，会对你有好处的！
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
Copyright & 2014
Corporation, All Rights Reserved
Processed in 0.2866 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries我想练肌肉，做俯卧撑和仰卧起坐的时候，是动作快点好，还是慢点好_百度知道
我想练肌肉，做俯卧撑和仰卧起坐的时候，是动作快点好，还是慢点好
而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型：把俯卧撑分4组。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，做动作时要就慢下慢起，每组15个，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，但不难过增加组数。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。保持每周5次的练习是最科学的，每组之间间隔1分钟，使肌肉永远保持紧张状态，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位，绝对是个身体训练的好项目. 腹肌是人体最不好练习的一个部位。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。给你一个计划。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视3秒钟一次比较合适我是一名有着8年健身经验的教练。提示
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快点好，因为快的话肌肉运动的也快，那么出来的也快
块动作会让肌肉更有爆发力，慢动作会让肌肉更有耐力，想要肌肉有型就慢慢的做。
慢点好。我就是，效果很明显。
慢点好快是练爆发力~
慢点好，我们的目的是健身，不是比赛。快了没效果，至于原因我就不累述了，网上很多。
慢点好 越慢越费劲，锻炼的效果越好
而且慢慢的不容易受伤， 一旦伤了就不好啦。。。
做俯卧撑要慢下快起，撑起之前停顿1~2秒仰卧起坐慢放慢收，弯曲在空中停顿1~2秒顺便提醒一下要注意呼吸。。
应该有个适度的速度就ok 俯卧撑俩分钟50个就是个不错的速率啊 可以去试试看
貌似慢是练习肌耐力，快是练习爆发力，当然两种情况都是要维持一定的时间以后才会有效果！
动作慢效果更好。想练肌肉最好使用一些器械，分组做动作，大重量加强对肌肉的刺激，每次针对一个部位的肌肉多组练习，不要哪里都练，想练出理想的肌肉形状，最好去健身中心，请专业的教练进行指导，事半功倍，避免受伤。
不要太块、太块起不到锻炼的作用、
练肌肉只做这两项是不够的，要结合器械练习会好很多。速度不要太快，匀速为好。要想成为肌肉男，最好加上跑步做为放松。然后再根据情况设计适合自己的力量项目，每天做3次，没次做3组。每组次数自己根据自己的体能来设定。
古人有云：“外练筋骨皮，内练一口气”，锻练时气息很重要，动作要做得慢做得到位，让肌肉充分伸展，从而达到最佳的效果，另外不要麻目追求数量，要追求动作的质量！
做的快是练耐力，慢才能练出肌肉。
慢慢来，当你做到肌肉累时（有酸酸的感觉）才真正算开始锻炼到肌肉。
当然是慢点好，让肌肉做有氧运动俯卧撑下去的时候呼气，上来的时候吸气，两秒一个的速度。两手的距离近是锻炼胸肌突出度，距离远是锻炼胸肌宽度。仰卧起坐平躺，屈膝九十度，双手可以放在耳部，不要双手交叉放在头后面，会对脖子造成伤害，而且减少了腹部发力，然后慢慢做，不要靠惯性，一分钟做30个这个速度，记住起来的时候要靠腹部发力，背是弯着起来的。
一般来说用力时稍快（呼气），还原时略慢（吸气），比如俯卧撑下去的时候用2-3秒（吸气），起来的时候1-2秒（呼气）。如果针对爆发力为主，那么用力时就速度快一些，如果是以锻炼肌肉为主，则速度要慢一些。
平缓就可以了
一开始慢慢做
等到练习一段时间后 可以做快 快慢结合
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我今年想去参军，在部队上有点关系，我的身体素质不算太好。俯卧撑做不了几个，仰卧起坐能做50个，请问我_百度知道
我今年想去参军，在部队上有点关系，我的身体素质不算太好。俯卧撑做不了几个，仰卧起坐能做50个，请问我
今年想去参军，仰卧起坐能做50个。俯卧撑做不了几个，我的身体素质不算太好，在部队上有点关系
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部队的入伍审查还是比较严格的，相信你肯定会有前途，再说部队并不仅仅局限于体能这点，俯卧撑只是部队做体能的一个小项目、内科、耳鼻喉科等）和政审，只要你肯努力，你这样的体质算是中等吧可以的，是要全面发展的，比如要进行体检（外科
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去吧，国家需要你
我这体格能行不
体格是练出来的，只要你能坚持下去的话
去新兵连再练可以吗
就是去那练啊
好的，谢了
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出门在外也不愁我是个菜鸟，想练托马斯全旋，俯卧撑能做40到50，仰卧起坐150到200个不会劈叉，不会劈叉，大概_百度知道
我是个菜鸟，想练托马斯全旋，俯卧撑能做40到50，仰卧起坐150到200个不会劈叉，不会劈叉，大概
想练托马斯全旋，仰卧起坐150到200个不会劈叉，俯卧撑能做40到50，不会劈叉，大概多久学会啊我是个菜鸟
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要求腿笔直，不能弯曲！坚持拉韧带。不然没效果，两个星期应该就差不多了每次练之前记得多拉韧带。拉久了就行了
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..一会就会了
不可能啊，网上说要好久
额 可能看天分吧...我一下子就会了啊.....
基本功需要什么啊，据说托马斯全旋需要功底很大的
大么....我一直打篮球
哑铃 俯卧撑 臂力器 仰卧起坐
然后有一天朋友一起玩 开玩笑就做这个 我就一下子做出来了啊.....一定要勇敢！ 先试试能不能倒立吧
别 臂力不够 再闪着....
最近在练倒立，倒立不会是不也不行啊
恩 我感觉什么都是力量上来了 都很容易
一起加油吧....参加工作后....我已经开始张肥肉了.....
呵呵，加油！！
哈！！！哼(ˉ(∞)ˉ)哼
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出门在外也不愁如何练出胸肌&br/&我每天都做很多的身体素质，仰卧起坐，倒立，俯卧撑都有，腹部都有6块腹肌的轮廓了，可是胸部就只有皮包骨，我不管吃多少都不容易肥，而且就算长肉也不长胸部，怎么回事？
如何练出胸肌我每天都做很多的身体素质，仰卧起坐，倒立，俯卧撑都有，腹部都有6块腹肌的轮廓了，可是胸部就只有皮包骨，我不管吃多少都不容易肥，而且就算长肉也不长胸部，怎么回事？ 20
不区分大小写匿名
一般人胸肌训练很长一段时间后，都会发现有如下难点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。 1.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差 （1）斜板杠、哑铃卧推 为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进： 第一，要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中、下胸部。 第二，如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力。 第三，如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。 （2）直立杠哑铃推举：不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。这是一项综合性锻炼动作，主要锻炼三角肌，但由于身体自然后倾，故对上胸有很强的刺激效果，能很快“淹没“显露的锁骨。 （3）平卧推举：由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 （4）前倾式俯卧撑：垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 2.胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 （1）直臂器械夹胸：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 （2）拉力器十字交叉：立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 （3）窄握卧推：能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 （4）哑铃飞鸟：虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 3.增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作： （1）杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 （2）哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。 4.块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之接近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
不应该啊，胸肌比腹肌更容易练出来啊，胸肌可以练哑铃，还有俯卧撑也可以的，然后引体向上。
每15个俯卧撑为一组 半小时的跳绳
有条件练练拳击
想要胸肌，最有效就是举重，要做平举，3个月就能见效。
多做
俯卧撑 & &时间久了 就 自然有 & &我就是
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