我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
补充：本人16岁，身高171，体重65公斤。
怎么说呢，你的运动量是可以的，但是营养略低，蛋白质补充一杯牛奶是不够的，多吃点鸡肉，牛肉，鱼肉。 否则是可以保持体形，但是胸肌和腹肌应该不是很明显。
我是学生，早上喝一杯豆浆，完了到学校1200米跑，我以这样的方式已经锻炼了11天，可是效果不怎么明显.....您能给我制定一个锻炼计划吗？ 谢谢了！
每天早上起来做5组，每组40-50个仰卧起坐。然后早餐喝牛奶，吃点清淡的，中午下课饭前做俯卧撑，最好是那种深度俯卧撑，就是双手和脚尖垫高，做的时候胸凌空，尽量往下做，可以双手和脚都放上凳子做，注意安全，别摔倒。每组20-30个，做6组。每组间隔1分钟。然后吃午餐，可以吃一些肉类，西兰花，菜花等。晚上仰卧起5组，每组30-40个，5组。如果胳膊还有力可以再做三组俯卧撑，每组20个。然后吃晚餐。
的感言：谢谢你帮了我大忙！ 相关知识
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差不多15天吧
这个要看个人的身体状况呢，不是你做多少就很快见效果的呢，要坚持
哦& 可我做了10天没什么效果啊。
1个礼拜，就可以了
如果你只是在家锻炼 保持这个锻炼方式 一年 会基本成型 但不会太饱满！ 尤其是腹肌 还要看你的脂肪层厚不厚 这些是个人问题！！如果后 不会太明显！ 按此坚持三年 会有一个很好的身材 不过 饮食一定要吃的健康 ！ 油炸 零食一律杜绝！一定要睡好！！不要因为要一个好身材 而把身体搞垮！早上可以多些 ！慢慢增加到3000！
您好。我是一个学生早上跑3000不成问题，可是您说要3年这有点太。。。那我应该怎么锻炼呢，您可以给我一个锻炼计划吗？
身体情况不同谁也不知道 人的属于长肌肉类型的 有的长的慢
你这样要很久的
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号身高175,体重60KG,年龄21，皮肤偏白,脸偏瘦，眉毛较浓,由于眼光问题,请高手指点下衣着搭配_百度知道
身高175,体重60KG,年龄21，皮肤偏白,脸偏瘦，眉毛较浓,由于眼光问题,请高手指点下衣着搭配
切记，我敢肯定，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，提高身体的消化功能；二是有利于锻炼身体时不出现供血。特别是能够严格按照第四条；三是吃好就行、点心等），锻炼到身体发热即可：初学练武时，进行一下深呼吸后；
二是早晨起来后，每天每次必须喝400ml以上、仰卧起坐的锻炼。切记、供氧不足的不良状态、双杠或者在家做做双手倒立、英俊潇洒，有利于多长肉，做做俯卧撑、面包，同时将自己锻炼成。
如果你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯；
五是每天睡觉前准备一杯开水，同时可以提高弹跳力，等到身体适应后再增加运动量，不是更好吗，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、吊吊单杠，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、底气与嗓音宏亮）；
四是每天早晨锻炼时，不要吃的太饱，建议你修改自己的锻炼方式方法、第六条进行锻炼、耐力、鱼，先不要求神似。每天多进行原地起跳、各部位肌肉的强健与线条美、鸭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；二是最好少吃点鸡、第五条、干练：一是最好要吃点面食（馒头，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），并且锻炼出一个高大：高大、肉可以随便吃、注意事项。
以上各条。鸡；
六是每天早晨一定要吃饱饭，根据我的个人成功经验身高175CM！
八是到新华书店，特别是多长腱子肉、网上购买或下载一些锻炼身体；
三是做做广播体操，清晨起床空腹就饮水适应后，可以出现的各种身体不适状态），你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，中午也必须吃好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），贵在持之以恒、匀称、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、武术的简单套路来好好学习学习后、吃饱、助跑起跳：二三个月你就会见到效果、鱼，注意，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、鸭、肉、干练，可以外出走走，自己必须控制把握好、风度翩翩的身材与体质来、潇洒、强壮。因为？
祝您成功、体重60KG，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；
七是晚饭两小时后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、举手投足都透出大将风度来、面条、饼干；三是有清扫体内垃圾的作用。但是、玉树临风，将身体跑到微热就行，多进行单杠，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、风度翩翩，晚饭、原地起跳摸高：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，外出先跑跑步，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，用不了三五年、有气质，再进行具体的锻炼与实施为好；四是可以消除清晨起床就锻炼时、爆发力、俯卧撑、奔跑速度与起跑速度）。
只有你能长期坚持下来，在标准体重之下，21岁正是长身体的最佳时期
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我觉得你这样的男孩挺好啊 又高又瘦 肤色白眉毛浓又显得你干净阳光 衣服怎么穿怎么好看的
你去凤麟衣阁看看
那里有好多男生T恤和短裤
我觉得很适合你！
175....高？凤麟衣阁？哪里额？天猫？
其实服装搭配可以随意一点的，但是一定要配上首饰之类的，其实我觉得你搭配一款欧菲曼西瓜碧玺应该会很不错的，很适合你的，显得简单大方。可以看看。
你的身材很好搭配衣服的，你可以选择很多种款式的衣服，不过最好是穿比较深，的修身的衣服这样你会显得瘦
咱俩差不多，我一般穿黑色衣服，能显的更白，牛仔裤配衬衫，运动服配体恤。
希望你能喜欢~
我是男的、、、
可以穿粉色的连衣裙，还可以穿衣些甜美的T恤配铅笔裤
==!我的男的。。。囧！
可以穿休闲裤，格子衬衣搭配，显得更加阳光帅气！
男的、、、
怎么感觉 像卖衣服 的呢
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出门在外也不愁我14岁了 男 身高175cm 体重160斤 减到多少合适。怎么减合适。目前中考体育不行_百度知道
我14岁了 男 身高175cm 体重160斤 减到多少合适。怎么减合适。目前中考体育不行
30-140这样吧，平时最基本就多跑步，尤其是腿部，仰卧起坐锻炼腹肌，你做出的动作都需要腿给力 ，俯卧撑锻炼手臂肌肉，慢慢来，因为跑步是锻炼全身肌肉
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坚持锻炼，你要经常运动，体重在130左右就够了，然后适当调节饮食习惯，比如打篮球就很好我认为175的身高
每天锻炼上完大学先吧，减到多少不用提即使你减到100不锻炼体育也行
要减到134斤及以下。建议通过跑步锻炼。多吃高蛋白的食物，少吃碳水化合物和高脂肪的食物
减到90斤左右，只要每天坚持打打蓝球、跑跑步。保证中考体育合格
现在别刻意去减肥，而要多锻炼！现在减肥会导致不长高的！如果以后想瘦就等长高了在减肥！
减到100-120左右吧～
140左右吧！可以坚持每天跑会步！
够重 我183才140斤感觉很正好 自己估计吧
每天锻炼30分钟坚持不懈
别过130斤就可以！跑步🏃！晚上控制饭量！
130斤左右吧，多去运动，少吃肉，饮食减少点。
130到140左右就可以。
这么胖只能越减越胖
一百四十斤最好
我体育中考时190斤都考的29分。满分30
运动。。。运动。。。
减到135斤左右多喝水
小胖纸你好
给你推荐个婀娜果，超好用，瘦的快，对身体没害处
中考体育的相关知识
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出门在外也不愁我18岁，身高175，体重75kg，算不算胖啊？俯卧撑多少算正常啊？_百度知道
我18岁，身高175，体重75kg，算不算胖啊？俯卧撑多少算正常啊？
提问者采纳
175的大概在130斤左右
锻炼的话，俯卧撑做多少算正常啊
做到自己累
每天慢慢增加量
但不能超度
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不算胖的，200个吧
不胖啊我比你矮两公分体重比你轻一点俯卧撑我能一口气做一百个正常的话50个就ok了
引体向上七个
仰卧起坐25～30个
加QQ聊聊吧
可以撑12个
你想减肥吗n
……你继续说
我身高一米六才九十斤
没事，没事
啊？50都够呛
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出门在外也不愁俯卧撑和仰卧起坐_百度知道
俯卧撑和仰卧起坐
本人18岁 身高170 体重48公斤 比较瘦 一天有很多无聊时间我已经做俯卧撑和仰卧起坐有3个月也开始见效了 还有做俯卧撑和仰卧起坐什么好处还有坏处我不知道标准的方法是怎么样的 谁可以告诉我 最好有几张图片给我看《带图片加100分》不要随便复制一些就来答题 还有说废话就不要说了《复制的一辈子没女人》
提问者采纳
努力就好 最重要是耐心
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。呼呼，很结实！！。 如果有哑铃的话！。。原来进大学前我身体一般，很壮，我不敢抓框！，超出一个指关节。祝你成功，50公斤的！ 反正我就是没事就练。！，对我现在的身体。。。。。，不过效果显著）！，110元。！！ 仰卧起坐也能练腹肌。 我那跳绳练弹跳，本人就是这样练得！。别说我自恋！哈哈 终于碰到知己了，今年大二，我173，每组间隔1到2分钟（至于练多重的，慢慢加。。！，不要急于求成） 俯卧撑练胸肌也很好，我买了一对，到了大学想练下身体！ 我十九！！，铸铁的！。，一定要标准！！！。在寝室我就是有空就锻炼一下！。每天多做几组！ 记住哦。！。，练胸肌很好（有点难。！顶起来！！，很满意，一定要坚持！！、 也祝我自己有一天能抓框，能碰到框。
你没注意肌肉的恢复期啊!! 一般来说,肌肉在经过运动后,必须休息24-48小时才能恢复,你如果在还未恢复好就再次进行锻炼,肯定是越来越吃力,弄不好还会得到反效果!! 15岁不应该进行太大的训练量,稍微注意减少运动量,你现在最好是去跑步,打篮球或爬山来进行锻炼,夏天还可以去游泳,都是很好的保持身材和锻炼肌肉的办法,等你20岁以后再进行大强度的增肌训练.否则小心对身高有影响哦! 慢慢练，别练次数，练次数是傻B，关键你是要在练的过程中消耗肌肉的能量，使肌肉发达。你如果慢落慢起，慢慢用里使你的肌肉有酸痛感，这不好吗？ 现在年轻，先在家练，等你17周岁了就去健身房练，那里有许多器材，单一个手臂就有10种以上的锻炼方式，你只做俯握撑会发育不平衡的。
给你推荐一个更帅的方法：做俯卧撑放下去的时候，不要撑上来，撑着。两手的宽度可以自己调整。小的时候可以并列在胸前，大的时候可以可以让你的前臂和上臂垂直。ok？我就这么练我还会单手的俯卧撑。慢慢来。
你那么瘦，不适合做这个，要先跑步或者骑自行车，等体能比较强了再做这个 如果非要也不是不可以 做俯卧撑和仰卧起坐的好处恐怕谁都知道，我就说说坏处吧 做俯卧撑的坏处就是使后背看上去比较单薄 做仰卧起坐的同时也要注意锻炼腰部肌肉，否则脊柱会受伤 这个没什么标准，只是动作不同难度就不同，比如说你把手放在面前和放在胸前做俯卧撑就不一样； 仰卧起坐屈腿就比直腿好做，把手放在肚子上比放在脑后好做 你可以仔细感受一下，还有，俯卧撑分宽臂和夹臂两种，锻炼的肌肉不一样，宽臂主要练胸大肌，夹臂主要练肱三头肌
你那么瘦，不适合做这个，要先跑步或者骑自行车，等体能比较强了再做这个 如果非要也不是不可以
多吃点牛肉！还有···找人用拳头打你的胸大肌和大臂上的肌肉！我们当兵时就这么做的！见效快！加油！
这两个运动只是健身运动，没有健身经验很难做到完美，和给你图没什么关系。关键在于把握肌群的受力点，建议去健身房。让教练给你做个合理的锻炼和饮食计划。
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
我可以负责任的告诉你几乎人体所有的运动都有腹肌的参与，这也是为什么腹肌需要每周锻炼4-5次的原因，因为它平时受力较多比较抗疲劳。所以把所有运动的名称列为锻炼腹肌的运动项目都不为过。
从我们专业角度来说以下几个动作属于锻炼腹肌的...
建议你去优酷上搜一些健身视频，好像有一个脸非常长的光头白人专门做了一些在家里的健身录像，器械都很简单，而且只要动作得当，坚持一阵子效果都挺不错的。还可以买一些健身杂志，里面会有介绍一些基本的健身动作。每一期都会有在家里健身的图片，图片也很详细。您又不让复制，那就只能给您提供这些信息，希望对您有帮助！
我知道俯卧撑适合男性做,对男性上肢和锻炼有好处,而仰卧起坐侧一般是女性做的多些.
个人心得：先练腿部肌肉，然后在练腰腹，最后练上身。
适当运动最好
多吃，运动到健身房请教教练
适当运动最好.
补充一下哈~~~还有侧卧起坐，对锻炼两侧的腹肌很有用...
建议看一下网络视频
没什么坏处
就是做就行
做不死人的
俯卧撑和仰卧起坐这些运动不需要太标准吧又不是职业运动员.一般怎么做就怎么做
我也很瘦共同学习
俯卧撑和仰卧起坐是在家锻炼的最好形式。锻炼时要掌握练习的姿势和技巧，一般采用逆势呼吸，即吸气时小腹凸起，呼气时小腹自然均匀放松。
练习俯卧撑时，两手平放于肩同宽，下时吸气，起时呼气，靠手臂的力量支撑，不要用腰或者靠臀部拱起来撑。练习时可根据自己的情况分组练习，慢慢增加。俯卧撑主要是锻炼手臂和胸部肌肉。
仰卧起坐的要领，平躺在地上，两手抱头，双腿并拢伸直，起时吸气，回时呼气，也可以分组做。它主要是锻炼腹部肌肉
在家中锻炼不妨买一副哑铃结合起来锻炼，增加各部位的肌肉。
做这些运动肯定有效果，几个月下来，你会感到肌肉凸起，精神抖擞，但贵在坚持，一定要坚持，科学的锻炼效果会更好，运动时合理的食膳，营养补充也是很重要的。祝你早日健壮！
仰卧起坐的正确做法如...
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出门在外也不愁