每天几百每天50个仰卧起坐坐 俯卧撑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-31 12:37 标签： 俯卧撑和仰卧起坐
八旬“篮球奶奶”每天做150次俯卧撑或仰卧起坐
引体向上动作虽不标准，但李奶奶一口气可做十几个俯卧撑不是年轻人的专利，李奶奶每天做150个瞧这运球姿势，李奶奶有模有样起跳、投篮、进球，一气呵成东南网1月22日讯：运球，转身投篮，篮球画出一道优美的弧线空心入网……昨日下午，福州江南水都名筑小区篮球场上，80岁的李国川老奶奶正在练投篮。而除了投篮，这位目前赋闲在家的奶奶，还每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，150次俯卧撑或仰卧起坐，一般20分钟内可以完成。她还能做引体向上，虽然动作不完全标准，但这已让年轻人目瞪口呆了。人物名片李国川(女)年龄：今年80岁 身高：1.52米左右简介：在湖南老家是家庭主妇，3年前来福州和儿子同住，闲不住，喜欢锻炼，在小区常蹭篮球耍耍每天定点投篮进72球才罢手昨日下午两点半，李国川老奶奶准时出现在球场边。小区里有不少业主都认得她，虽然喊不上名字，但只要说起“篮球奶奶”，大家就对得上脸。1.52米左右的个，棕黑色的麻布裤，挽起袖子的秋衣外套着毛线衣，轻巧的平底布鞋，虽然头发花白满脸皱纹，但脸色还很红润。老奶奶在篮球场秀球技引来不少年轻人驻足观看。李奶奶告诉记者，她今年80岁了，是湖南衡阳人，3年前来福州和儿子同住，在老家就是家庭主妇，来福州后，平时除了帮儿子做些家务，就在小区锻炼。“纯粹是闲不住，喜欢锻炼。”李奶奶说，正好家里小孩子平时也打篮球，在小孩上班时间，她就蹭篮球耍耍。简单运球、小跳步投篮，这些动作李国川都舒展自如。但由于年纪太大，她跳得不是很高，像带球上篮、勾手这些动作，李奶奶就不敢尝试。从球场一端底线到另外一端，李国川为自己设定了6个定点投篮的位置，每个位置必须进12球，总共投进72球后，就结束运动。整个过程40分钟左右，大约要出手100多次，命中率近70%，在场围观的年轻人都自叹不如。俯卧撑、仰卧起坐每天各150次吃香睡好身体一点毛病没有除了篮球，李奶奶还每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐。“我早上做150个俯卧撑，傍晚再做150个仰卧起坐。”李国川说，150次分三组完成，中间稍微休息，开始动作会快一些，后面动作会慢一点，一般20分钟可以做完150次。这不，李奶奶现场一口气做了近40个俯卧撑给记者看，做完后觉得不舒坦，到球场边一棵树上做了10次引体向上。小区居民黄阿姨比李国川小20岁，她现场模仿李奶奶做了两三下就气喘吁吁，直呼“不行了”。“能连续做这么多下俯卧撑都是一点点积累起来的，刚开始时只做5下、10下，后面量一点点增加，3年多坚持下来，150下刚刚好。”李奶奶说，各种运动都非常喜欢，羽毛球、踢毽子还常常向年轻人挑战，但一点也不吃亏，这是坚持锻炼的结果，现在她吃得香、睡得好，身体一点毛病也没有。(东南网 海峡都市报记者 林新榕 文/图)
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每天要做多久或多少下仰卧起坐和俯卧撑才有效？
09-05-30 & 发布
1.仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个 项目 ——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。　　2.∠45° 　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。　　结论： 无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续 时间 (至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。　　Tips： 如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小 办法 ：1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；　　2.可以对着镜子练习；3.上升的动作要慢，慢慢 感觉 ，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。　　3.慢动作　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。专家 推荐 ：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。　　4.一周三次　　网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。
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你好我对你的身体状况也不是特别了解，所以不能立即作出不适合你的决定俯卧撑你可以一天做2-3组，每组20-30个而仰卧起坐可以一天2组，每组60-80个这些主要是按你的身体状况而定的，你的身体状况不知道怎么样还有什么不明白的吗
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1.仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个 项目 ——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动
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你要天天坚持，不然没有效果的
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直到你做不了了才有效果
请登录后再发表评论!每天仰卧起坐和俯卧撑各100个，再加30分钟原地变速跑能减肥吗？_百度知道
每天仰卧起坐和俯卧撑各100个，再加30分钟原地变速跑能减肥吗？
每天仰卧起坐和俯卧撑各100个，再加30分钟原地变速跑能减肥吗？
提问者采纳
反而体力不足，所以你跑步的话坚持30分钟以上是对的，另外，减肥的话必须保持运动心率30分钟以上，感觉效果不如跑步好。原地跑我也试过，影响锻炼效果，你做完无氧运动再做有氧运动减肥的话做有氧运动就行了
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其他8条回答
以啊，不过你看上去不会有明显的瘦的感觉，肥肉会变肌肉的，运动过度
关键是方法，再加毅力，就像下面说的想要减肥就需做有氧运动就行的，坚持跑步就行
这不好说，因人而异。合理减肥……
但一定要坚持
不然 仰卧起坐很容易反弹的！
最好在室外跑步
有点伤身体啊
能坚持就能够减下
要看你的有没有毅力
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