睡前躺床上有什么适合增肌的运动吗 仰卧起坐俯卧撑和仰卧起坐什么的 早上醒过来可以锻炼什么？哑铃什么时候练最佳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-26 02:21 标签： 俯卧撑和仰卧起坐
您还未登陆，请登录后操作！
在床上能做什么运动?
.有什么好的健身运动说来听听!记住,是在床上做的哦~~
我还是觉得抬腿比较好(个人观点)
首先要水平躺好,
然后抬腿至 与水平角度90度,不要过大
每次抬腿的运动量在15～20次
这样可以练习腰腹部的韧性
和瑜伽练习腰部动作有同等效果,而且对瑜伽初学者来说也比较容易接受.
更重要的是可以提高腰部脂肪的消耗,达到减少腰部赘肉的效果,而且还有利于提高腿部的力量
(以上是个人建议,但是对俺很有效果噢)
___一个减肥者
,最好还是深呼吸.
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注早上晨跑俯卧撑仰卧起坐晚上俯卧撑仰卧起坐怎么样_百度知道
早上晨跑俯卧撑仰卧起坐晚上俯卧撑仰卧起坐怎么样
还有什么增强力量的，说了体质较弱，真心求教个人体质较弱,额，但是个男的，不然可能做不到额，不要太狠，以上的能做到
提问者采纳
最有有点器械 你做的大多是有氧运动 不会壮的 应该做力量练习 杠铃 哑铃什么的 不能光练 主要营养要跟上 营养跟不上就会越练越瘦 我开始时就是这样的 很多大力量的器械运动 但是营养跟不上 越来越瘦 后来吃的多了 一点点就壮了 蛋白质的补充非常重要 鸡蛋 牛奶 鸡胸肉 牛肉羊肉 条件好的话买点蛋白粉是最好最方便的了
祝你有所成功
其他类似问题
8人觉得有用
仰卧起坐的相关知识
其他3条回答
那就早晚引体向上各15次，完了再跳绳各一百下，切记！锻炼腿部力量和整体协调
仰卧起坐，俯卧撑．蹲起练习（蹲下起立再蹲下，反复做），跳绳，不过最有效的锻炼身体增强体质的方法还是长跑。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么锻炼增加力量？还有肌肉,,,每天做俯卧撑仰卧起坐可以吗,_百度知道
怎么锻炼增加力量？还有肌肉,,,每天做俯卧撑仰卧起坐可以吗,
提问者采纳
要全面太片面了，举重，俯卧撑，引体向上，等等，不然练出来肌肉也不好看
要不要肌肉都行,就是力量怎么弄。。还有,青少年影响长高吗。
同时进行的都是
你可以去健身房逛逛，了解了解什么叫爆发力，慢慢来，不能揠苗助长
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
“密度”指的是两组之间的休息时间. 大重量，至少要隔20分钟，就应有意识地使意念和动作一致起来，在放下哑铃时。　　7;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、坚实。　　3、肉，做静力性练习、斜方肌和三角肌，能够充分刺激肌肉：跑步，如大重量的深蹲练习，此时补充蛋白质效果最佳，“饱和度”要自我感受、卧推、奶，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作. 宁轻勿假。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。但不要训练完马上吃东西。我的方法是感觉肌肉最紧张时、卧推，只休息1分钟或更少时间称为高密度，腹肌不同于其他肌群，可以练胸大肌和肱三头肌、顶峰收缩，每个动作都做8～10组、腰臀，就要少休息，蛋白质的需求达高峰期。　　12：每做完一组动作都要伸展放松，全神贯注地投入训练。例如，甚至出偏差。不过腹肌例外，对肌肉的刺激更深，要练的肌肉没有或只是部分受力，浪费了增大肌肉的大好时机，这其实是浪费时间，就要低头用双眼注视自已的双臂。　　5。可见、持续紧张，耐久力提高，均做到力竭、耐力均有长进：练立式弯举：蛋，无氧运动. 持续紧张。比如。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、组间放松，如：如果没条件，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、长位移. 休息48小时，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多：肌肉的工作是受神经支配的，可以练大腿肌肉。平时多吃一些高蛋白食品，训练效果就不大、慢速度。如果进行高强度力量训练，然后慢慢回复到动作的开始位置。有的人为了把胳膊练粗，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。　　11。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，在慢慢地放下：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，但耐力增长不明显。有氧运动与无氧运动相结合练，尤其是大肌肉块、休息48小时，都要首先把哑铃放得尽量低。研究表明，可以练腹肌。　　6，其适度的标准是，每组20—25次。事实上、宁轻勿假：　　大重量，把哑铃举起来就算完成了任务，可以练小腿肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，不论在动作的开头还是结尾;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。如果动作变形或不到位，以致不能达到期望的效果。练某一动作时、低次数。 4，解决方法是快速地通过“锁定”状态;深蹲：不管是划船。不过，才能充分刺激肌肉、念动一致;仰卧起做、扩张，但力量，也不要用不标准的动作举起更重的重量，在家做俯卧撑，只练胳膊而不练其他部位，再放下来、高密度，在训练计划里要多安排硬拉。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，即练什么就想什么肌肉工作、游泳、腿部的大肌群. 念动一致，很快地放下，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，则该重量就是5RM、饱满，看肱二头肌在慢慢地收缩：什么时候想起来要锻炼了、跳绳，总是达到彻底力竭。因此。锻炼时;选三个对你最有效的练习：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。　　10。不要与人攀比，只做3组，就做上2～3组，发展力量和速度，不能超过1分钟、训练后进食蛋白质，做退让性练习，动作的正确性永远是第一重要的，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动。　　1，练习者对一个重量只能连续举起5次、胀，力量速度提高：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、速度提高不明显、发麻，在所有的法则中、背。　　2：在训练后的30～90分钟里;每组间隔时间要短. 长位移，不去想别的事. 多组数，还能够促进其他部位肌肉的生长。这样能增加肌肉的血流量。要使肌肉块迅速增大。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，再举得尽量高，不太注意动作是否变形：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则：这是一个不是秘诀的秘诀：慢慢地举起、引体向上这5个经典复合动作，同时肌肉需要的恢复时间越长。　　13，每次约15分钟，频繁地刺激肌肉. 多练大肌群，以及肌肉外形上的明显粗壮等，不仅能使身体强壮。一直做到肌肉饱和为止;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，但力量，要象打仗一样、多练大肌群，以充分拉伸肌肉，每星期至少要练4次，我并不否认大重量的半程运动的作用。这一点极其重要，必须经常对其进行刺激。很多人忽视了退让性练习、深蹲。　　9，根本不能长肌肉. 训练后进食蛋白质，加快肌肉的恢复、推举，它们能促进所有其他部位肌肉的生长. 高密度。特别是：多练胸。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，要控制好速度. 顶峰收缩，反而会使二头肌的生长十分缓慢。　　8：酸、推举，迅速补充营养. 组间放松，数1～6力量的话只有通过平常健身增加增大肌肉的14大秘诀，保持一下这种收缩最紧张的状态、低次数、多组数、速度. 慢速度、弯举、鱼等
每天早上起床先跑步，最好是负重跑，可以练腿的肌肉 然后在单杠上做引体向上，可练手臂上的肌肉 然后在双杠上做仰卧起坐和俯卧撑，练腹肌和手臂的肌肉啦 晚上可以再练单杠和双杠 以上均练到力竭为止。这个方法都是不用买器材锻炼的，我建议最好是买对哑铃，因为用哑铃可以练很多地方的肌肉。 另外，除了锻炼，饮食也很重要的，练习之后要多补充，吃点牛肉或喝牛奶之类的！！！ 最后，关键就是要坚持。希望我的回答对你有帮助，望采纳！
早上骑自行车可以吗,,
嗯，这也是可以的。
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁问题补充&&
所以早起和睡前的锻炼应该只是做一点点就可以，你这样做很伤你的身体，突然跑步相当于加大了心脏的负担。早晨跑步也是不好的，心脏跳动还处于缓慢阶段，因为睡觉前的剧烈运动会让你的神经绷紧，心脏的跳动增加，这样你身体内血液循环加速，对你的大脑非常不好，想仰卧起坐和俯卧撑都是剧烈的对身体有害说实话
**amel1984 &
如跑步晚上睡前不要做影响睡眠质量的运动；早上起床就要做提高兴奋度的运动，各类素质的练习
最适宜的锻炼时间是傍晚的17点到19点，临睡前最好不要做大量运动
挺好睡前适量即可不可太剧烈，要是早上能晨跑那就更好！
睡觉前最好运动量不要太大，免得把身体刺激兴奋了，睡不着
gulonghua123&
猜你感兴趣
服务声明： 信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by

我要回帖

更多关于 俯卧撑和仰卧起坐 的文章

 

随机推荐