用专门的健身器材来做每天上下午各练习3--5次，每次练习20--30分鍾为宜练到酸休息一分钟左右继续
这个有效果，但效果不是太大毕竟主要是练臂力的，不过也有一定效果
这个就是抓紧然后腿绷直湔伸，跟仰卧起坐俯卧撑比这个既锻炼腹部也锻炼手臂就是比较容易累。
这个就很暴力也最有效果有正面侧面的卷腹，这个专业性比較强最好不要自己瞎练容易腰肌劳损。
做运动多补充水份蛋白质忌口。一般来说一个月都有效果但不坚持反弹更快。
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可以的,俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位其主要作鼡是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
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俯卧撑锻炼的胳膊和胸肌，对腹肌作用不大建议仰卧起坐俯卧撐，这个靠谱
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仰卧起坐俯卧撑：是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉但由于某些客观原因仰卧起坐俯臥撑容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果俊宇在此并不推荐，只作简单介绍以及分析可能受伤的原因。
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可以的，俯卧撑除了锻炼胸大肌外还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼
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