我是一名住校生！我想健身，现在也就举举哑铃，仰卧起坐，哑铃和俯卧撑哪个好！我想把手臂的肌肉练出来，单单靠哑铃怎

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-16 16:23 标签： 俯卧撑和仰卧起坐
我想练胸肌，手臂上的肌肉，和腹肌，有器材，要怎么练？_百度知道
我想练胸肌，手臂上的肌肉，和腹肌，有器材，要怎么练？
我在健身房健身，想练胸肌，腹肌，和手臂上的肌肉。我时间很宽裕，就是没一个合理的健身方法，比如练胸肌要用那些器材，几组，几个。练胸肌又用什么器材，几组几个，以此类推。还有就是时间的分配，今天练什么，明天练什么。还有那个健身房卖的那个增加肌肉生长速度的东西用了是否有用！每天喝牛奶时间分配大概是什么时间段。麻烦回答的人别用医院说法说什么什么肌，我看不懂， 不好意思 - -！那位高手能给我解决哈难题，在此先谢谢了！
提问者采纳
胸肌平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次腹肌仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后...
你要求蛮多的啊，看你对这比较陌生，我就具体点的写给你，可以这么说，我的答案应该是最符合你的要求的，都是我个人写出来的经验，绝非复制他人的东西！
但是篇幅就很长了，你要仔细看，最好保存起来以后边练边看！但是下面这些动作我就实在不好怎么用文字给你描述很清楚，你去健身房多了就自然会知道的！
1.胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！
哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟
为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！
异曲同工之效！
除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！
锻炼要有坚持xing!
看看李小龙传奇吧！！俯卧撑！哑铃！就看你能坚持多久啦！！呵呵
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁不举哑铃光做俯卧撑能锻炼手臂肌肉吗_百度知道
不举哑铃光做俯卧撑能锻炼手臂肌肉吗
在青春期 不能举哑铃
可是又想增加手臂肌肉 我是打篮球的 光做俯卧撑能有效锻炼手臂肌肉吗
提问者采纳
俯卧撑是最简单练肌肉最多的一项运动，如果你能坚持做的话，哑铃可以不用举
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
谁跟你讲青春期不能用哑铃的……？ 俯卧撑对手臂的锻炼作用是不可置疑的…… 给你套比较详细的上身锻炼方法 徒手训练： 建议在夜间进行练习。 俯卧撑，对胸背腹臂皆有较好锻炼效果，个数为100-200个，组数及次数自定，10分钟内做完。不要以为很难办到，10分钟是一个很宽限的时间，一般体质稍强的人快速俯卧撑100个用时90秒左右。初练可多分组，自定间歇时间。 仰卧起坐，个人认为一般仰卧起坐对腹部线条的塑造效果不明显，建议曲腿，抱头（即手贴耳后），坐起时用一侧肘尖触碰另一侧膝盖。一次练习至少70个，5分钟内做完。 以上两项可以每天交替练习，头天做完俯卧撑，第二天仰卧起坐。 器械练习： 手持哑铃做扩胸运动，哑铃重量以完成12次动作力竭为准，8个为一组，每次练习3至5组，主要用于塑造胸肌轮廓。 手...
手臂肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我每天都做一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，15斤哑铃举到极限，要多长时间练成图片这样的肌肉？_百度知道
提问者采纳
没出力都明显看到他的肌肉非常发达
仅靠你现在的方法至少要1年
1年都不一定能练到
那要怎么样才能快速有效的练成呢
练了肌肉还要仰卧起坐
不然肚子全是肥肉
1年的话估计不大可能
那怎么样才能练出来啊，我很急啊
跟年龄也有关
16我本来就有点基础的，身上也有肉
16的话练成那样估计也不难
坚持锻炼至少1年
怎么练，要怎么练？求方法
仰卧起坐，练腹肌。俯卧撑练耐力和臂力
我现在每天都做到极限，不能再做了的地步，现在筋疼，不是肌肉疼，怎么回事
就是要没力的时候继续锻炼，不然有力还练什么
有力时做的很轻松，根本练不出肌肉
不是，昨天还好好的，今天筋疼
锻炼过渡了吧
不能程强，跑步一直跑就会猝死
我真的好想有肌肉
太累了要休息一下
现在练的怎样了
刚做完仰卧起坐，肚子像着火了一样
现在能看到肌肉吗？
肚子有肥肉
胸肌不用力有点线条，三角肌不用力有点线条，二头肌用力才有
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他20条回答
每个地方的肌肉锻炼的方式是不同的！不要透支锻炼身体会吃不消的！这不是十天半月能做到的
6个月。就好了，加油
fuck，那么久
已经很快乐，一口吃了个胖子
因人而异，如果身体没那么多肉也是练不出来的
我属于强壮型的
嗯，不断的突破自己，你就会实现
最少两个月，你胖不胖啊
有点肌肉基础，肉中等
你先跑步，一个月，再说吧，不然容易身体受伤害，记住是慢跑啊，
我这几天每天做到极限，现在筋疼，不是那种肌肉疼
肯定的，先别这样，慢慢来，兄弟，不然太毁
你有肌肉吗
现在小点了
练了多久？
没怎么练，想起来就练呗
因为咱体型就在这了。才108斤
对，我150我专门吃胖再练，没肉练不起来
现在，练正好，你多高啊
现在练吧，不要太过度，对身体不好
大概多久？半年？
都用不了，最多三月，第一个月，慢慢来，不要过度，第二个月，中度运动，第三月在极限，这样比较好
嗯嗯，我朋友都是我告诉他们的，三个月，都差不多那样了
不用力也能像图片那样吗
……那搞球啊
第二月，你就做，仰卧起坐，和俯卧撑，还有蹲起，就行
每个坚持半小时，
还有一个，长腹肌，就是太累
身体平躺，两队伸直，与地面行程45度，那样比较长腹肌
不是，我现在撑死做一分钟仰卧起坐啊，哪来半个小时
二个月，就差不多了了，还没我厉害了
好吧，我有一年时间，可以练出来么
想练腹肌，就做那个45度
我知道，就是腰弯着
不是啊，是躺着的时候做的腿抬起来那样，比身体起来好
不用，腿抬起来，与地面，成45度左右
比做仰卧起坐好？可以代替仰卧起坐？
但是那样，我感觉你都坚持到一分钟
好吧，加个扣，指导一下
要看你身上有多少肉的
如果你太瘦的话你就不要想了
如果有肉一个月就可以了！
我有肉，我属于强壮型的，不是皮包骨，本来就有点基础
恭喜你 坚持下去一个月就差不多了！
首先你要有足够多的肥肉
我过年专门吃肥了三十斤
我想说，你真吊
貌似不可能
吃牛肉，听说还有一种药，问下专业人土吧
哈哈，努力过后万万不可强求呀！兄弟加油！
要坚持了，半年一定可以了，这么好的身材不能白来的
请问你多大了
同龄人啊，我也有你一样的梦想
加个扣吧，讨论一下
加了没，我怎么没收到
3个月左右吧，
不到1个月就可以啦
主要是坚持
坚持下来就会进展很快
希望能帮助到你^O^
满意请及时采纳我把^O^您的采纳就是我前进的动力(⊙o⊙)哦~
几年.......
这个人有肌肉？在哪里？
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么练出腹肌来，一天做二三百的、个仰卧起坐也没有用啊？、 还有，我的手臂很软，该怎么练出肌肉来？？_百度知道
怎么练出腹肌来，一天做二三百的、个仰卧起坐也没有用啊？、 还有，我的手臂很软，该怎么练出肌肉来？？
我现在的力量很小，哑铃举不起来
练肌肉不是看你每天做多少，而是要持之以恒，给你推荐个方法：仰卧起坐每次做你做极限个数的60%，做3组；同样的，俯卧撑也要做3组，如果有条件，引体向上3组。握哑铃的扩胸3组，哑铃上举3组。没事再跑跑步，增强下综合素质，坚持至少3个月，你就会看到成效。
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
其他7条回答
仰卧起坐是练上腹部的，下练下腹呢就练仰卧抬腿
这个都要力量练习的
经常练就会出来的
你想练哪就做对那的相关动作
有的时候我们看锻炼效果不是看你做的个数，而是你每一个的动作是否标准，如果你真的是按标准的做的话，一天300个，量还是可以的。坚持做下去肯定有效果，怕是怕你就求数量和做的速度去了。手臂有肱2和肱3，还有前臂肌，腕肌，一般刚开始练的话就是肱2和肱3，你去健身房问哈教练这二块怎么练就行了 。再加上营养。很快就练起来了 。
仰卧起坐每次做你做极限个数的60%，做3组；同样的，俯卧撑也要做3组，如果有条件，引体向上3组。握哑铃的扩胸3组，哑铃上举3组。没事再跑跑步，增强下综合素质，坚持至少3个月，你就会看到成效。
你要坚持，练手臂可以举哑铃啊
腹部是人体脂肪堆积最多的地方，所以要想练出层次明显的腹肌除了训练还要有严格的饮食计划，少坐多站，训练上仰卧抬腿，一组20个 4组 ，卷腹一组20个 5组，如果在家训练那就在买个健腹轮，一组10个，3组，可以配合炽天使等运动减脂药物配合训练。
坚持会有用的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 俯卧撑和仰卧起坐 的文章

 

随机推荐