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仰卧起坐腰部疼 仰卧起坐锻炼腰部吗？
相关解答一：仰卧起坐锻炼腰部吗？ 仰卧起坐是练上腹部的，要练腰部，应该用罗马椅做罗马椅挺身，或者做俯卧挺身相关解答二：做仰卧起坐能锻炼到腰部两侧的肉吗? 楼主，除了仰卧起坐其实还有很多方法的，一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。相关解答三：关于仰卧起坐是否也锻炼腰部 当然可以，还可以塑身和预防妇科病，但是楼主需要注意的是，要注重方法，我高中时候因为考试的原因，每天做100个仰卧起坐反而腰更粗了呢，不过，倒是更有力了。资料：仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。屈膝做仰卧起坐效果佳首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。合理呼吸也有技巧同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。仰卧起坐可锻炼腹股沟仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。■建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。■警惕：体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。相关解答四：如何练腰部力量?除仰卧起坐其他的锻炼腰部力量的方法! 俗称山羊挺身，这个练习腰部力量，方法还是很多的相关解答五：锻炼腹肌做仰卧起坐还是俯卧撑?听别人说仰卧起坐只是锻炼腰部力量的，是这样吗？ 神马素质啊，一群外行在这不懂装懂，误人子弟。1：俯卧撑主要是胸大肌发力，辅助力量是肱三头肌和三角肌前束。由于做俯卧撑的时候腹部深层的腹横肌会收缩以稳定身体，所以腹部也会感觉到累。2：仰卧起坐练的也不是腹部肌肉，这个动作是健身爱好者最大的误区。仰卧起坐其实是髂腰肌和股直肌收缩发力，而腹直肌只是绷紧而没有收缩，所以练的不是腹肌。这个动作长期练习而不龚伸的话，会强化髂腰肌，造成骨盆前倾、腰椎前凸，会腰疼的！！练习腹部力量做“卷腹”你自己看看解剖学就全懂了相关解答六：仰卧起坐能锻炼腰部和背部的肌肉吗?? 仰卧起坐主要是针对腹肌哈，加上腹部弯起的时候做扭腰动作的话，可以把腹外斜肌也给一汽锻炼，至于你说的背部肌肉那就很难用仰卧起坐来锻炼了哈 郸不过有个类似仰卧起坐的动作倒是可以锻炼下背的肌肉的，就是山羊挺身，和仰卧起坐类似，反向的仰卧起坐，主要锻炼下背肌肉，上背肌肉主要是斜方肌，大小圆肌，背阔肌等了，锻炼的动作很多的，宽握引体向上能比较好的锻炼背阔肌的宽度，类似的还有重锤下拉等，T型杠铃划船可以比较好的锻炼上背部肌肉，注意宽握和窄握的充分利用，同时还有哑铃划船，拉力器划转等等动作，都是锻炼背部肌肉很好的训练方法，加油吧朋友!也祝你五一快乐！相关解答七：仰卧起坐做不起来，该怎么锻炼 你好，首先自我介绍一下。湖北帕菲克三星级私人教练！ 按照你上面所说，首先分析一下你为什么做不起来仰卧起坐的原因，2点，第一柔韧性差，第二点腹部力量弱。对此你可以采用先起一半，也就是说上身和头部不要完全放下去，做到你所能做的最大限度即可。然后循序渐进，慢慢增加难度！
平地仰卧起坐分为直腿和曲腿，前者难度更大，要求双脚绷直不离开地面，上身抬起至第5腰椎离开地面。后者要求曲腿大腿小腿呈90度夹角做运动。我建议先从曲腿仰卧起坐开始练习，这样循序渐进慢慢增加难度。如果实在做不起来可以采用借力的方式。双手交叉放于胸前，这样避免过多的借力，双手放于难后增加难度。 祝你成功！相关解答八：我有椎间盘膨出，医生让锻炼腰部肌肉，还不能做仰卧起坐，我该怎么锻炼？ 锻炼腰部肌肉是让你趴在床上，以腹部为基点，两头同时向上翘（双手抱头和两脚同时抬起）。
以此锻炼腰部肌肉。相关解答九：第一个晚上做了三十个仰卧起坐…连续三天腰部酸痛而做不了…怎么办还能锻炼吗 30个俯卧撑不要连续一起做，可以分组，10个为一组，做完一组够休息活动1，2分钟再继续，相关解答十：仰卧起坐能锻炼腹肌吗 我个人的看法:1.仰卧起坐对锻炼腹肌郸有效的！2.分三组做效果会好点，比如70/组（量可以随之慢慢增加，如每周增加2个）3.控制每组之间的停顿时间，尽量不要超过2分钟4.休息天不用刻意加量，就这么按部就班就OK了5.不清楚你腹部脂肪情况，不过如果你不是胖得离谱，只要坚持练，可以练出漂亮的腹肌^_^6.最后祝你锻炼成功拥有好身材o(∩_∩)o百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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为什么做俯卧撑、仰卧起坐腹部会很疼？
来源：|人气：977 ℃|类别：|时间： 03:18:42
问题：为什么做俯卧撑、仰卧起坐腹部会很疼？
我做训练，第一天做了100个俯卧撑，100个仰卧起坐（早晚各50个），第二天也能做做这么多，可是腹部感觉非常疼痛，估计第三天就做不了多少...这是为什么？&&帮我解决，给高分的哦！！谢谢我16岁，喜欢健身。你这种情况普遍存在。这是因为你以前没刺激肌肉，但是这段时间却又已非常大的强度训练，使你的腹肌酸痛。仰卧起坐本来就是针对腹部的肌肉训练。所以会很痛…俯卧撑之所以痛是因为你在对胸肌进行刺激时，肚子没有完全放松。也就是说你并没有完全用胸的力量来撑起，而是腹部分担了一部分。腹部肌肉属于大肌肉群一般休息时间为72小时，每次做到力竭，所以你每天高强度的训练其实是不科学的。＜C.Bloodhoof＞为你解答。如有帮助。希望《5星》采纳…最后欢迎追问。War、那是因为你没锻炼！如果你锻炼多了，就好点…因为在做这样的运动时会挤压腹部反复的进行所以就会腹痛用着腹部肌肉了 呗 疼是因为训练量太大适应就好了俯卧撑时腹部肌肉紧绷，仰卧起坐拉伸肌肉，做的多了自然会痛了，没关系的肌肉有拉伸所以～采纳我的答案哦…呵呵很正常,肌肉过量恢复,我也那样过,每天做个仰卧起坐,三天下来,腹肌得疼一个星期左右起初身体腹部没有足够的量运动过多就会产生儒酸酸过多了当然就会痛了一般就痛两天多揉会好得更快最主要就是平时多训练，经过日积月类的训练，之后就不会好疼的这样的运动会产生乳酸所以有酸痛感经常运动就好了坚持运动量过大了，如果你以前没有过长时间的坚持训练，刚开始训练量太大，最好循序渐进慢慢提升训练量，腹部疼痛主要原因是肌肉拉伸疼痛一开始就这样。第一天没事，后面几天就会痛。遮是被拉伸的原因。坚持几天就行了。不信试试看，我也经过了因为肌肉受到伤害，肌肉会分泌酸液，所以会疼，如果你天天如此，肌肉会更加健壮作这两个运动时，腹部的肌肉要反复的收缩和舒张，所以才会有你这种情况呵呵，和我一样，我每天120个俯卧撑和120仰仰起做，有时候腹部肌肉过度运动，也会很疼，过一段时间自然会好，相信我。加油！你运动过度了。要休息就好。因为平时不锻炼．现在进行强度训练，腹部肌肉得到锻炼，细胞进行无氧呼吸，氧气供用不足，导致产生乳酸，不过很正常，过几天乳酸在体内分解，就不会疼了俯卧撑时要身体笔直，所以腹部肌肉要紧绷，久了就会酸痛。仰卧起坐后没有充分拉伸肌肉也会酸痛。确实是乳酸的问题，不过不要干等啊，去做有氧运动，例如长跑，会很快将乳酸氧化成二氧化碳和水，就不疼了正常是这样的，稍微让疼痛缓解一下再继续，就不会痛了。
开着空调做仰卧起坐和 俯卧撑 【图】仰卧起坐和 俯卧撑 练块吗何通过仰卧起坐慢慢进行仰卧起坐
主要是以 腹部 肌肉的耐力为训练适度的仰卧起坐有助于增强 腹部 肌肉的弹性
||||点击排行看完真男，里面明星不就只做了仰卧起坐和俯卧撑…有那么辛苦吗？还一个个喊累？
―― 晋江文学城网友交流区
主题：看完真男，里面明星不就只做了仰卧起坐和俯卧撑…有那么辛苦吗？还一个个喊累？[343]
关键是热吧
№1&☆☆☆= =于 09:13:32留言☆☆☆　
我记得学生军训还要站半个小时军姿，所以明星就是明星，看大花还非得要防晒，你说她不就把这当玩玩嘛
№2&☆☆☆= =于 09:15:50留言☆☆☆　
我没看，做了多少个？如果多的话还真是挺累的啊！
№3&☆☆☆= =于 09:16:04留言☆☆☆　
没恶意的说句，女星怕太阳怕累何苦来真男？一言不合还给教官脸色看？何苦呢？
№4&☆☆☆= =于 09:18:11留言☆☆☆　
累的本来就是不行的，我知道很多女生连一个标准的俯卧撑都做不了，我还是可以做几个的
№5&☆☆☆= =于 09:18:18留言☆☆☆　
仰卧起坐我可以，俯卧撑我真不行最多三个，他们反应挺正常啊
№6&☆☆☆= =于 09:18:32留言☆☆☆　
俯卧撑我做不了一个标准的……大学时体育课要求达标俯卧撑14个，老师都让我们动作差不多就得了，要不根本没人及格
№7&☆☆☆= =于 09:20:05留言☆☆☆　
我也做不了俯卧撑，姿势不标准
№8&☆☆☆= =于 09:20:26留言☆☆☆　
你去试一试，尤其还是大热天在太阳底下，凡事将心比心
№9&☆☆☆= =于 09:20:38留言☆☆☆　
我上学的时候爬山一小时腰不酸腿不痛，现在上个五楼喘成狗，别说做仰卧起坐了，我现在这身体素质可能四十多度大热天儿里晒一会儿就什么都不知道了
№10&☆☆☆= =于 09:20:40留言☆☆☆　
俯卧撑标准的该怎么做?
№11&☆☆☆= =于 09:21:00留言☆☆☆　
问题是录几个小时就做几分钟的仰卧起坐和俯卧撑，有那么多休息时间，能累到哪？
№12&☆☆☆= =于 09:21:04留言☆☆☆　
贾乃亮和张继科做了100个吧那天？还不如让贾乃亮去，还可以和孙杨有互动
№13&☆☆☆= =于 09:21:51留言☆☆☆　
俯卧撑我一个都做不起来，仰卧起坐倒是可以一口气60个
№14&☆☆☆= =于 09:21:54留言☆☆☆　
标准的俯卧撑 如果评审不短了 真的只能做几个不行你自己做作试试lz一定是只懒兔子 评测都不锻炼
№15&☆☆☆= =于 09:21:57留言☆☆☆　
看什么自己啊，请对比一下真男一就行了
№16&☆☆☆= =于 09:21:59留言☆☆☆　
讲道理预告里面还有折返跑什么的，只是剪了仰卧起坐和俯卧撑
№17&☆☆☆= =于 09:22:17留言☆☆☆　
问题是录几个小时就做几分钟的仰卧起坐和俯卧撑，有那么多休息时间，能累到哪？№12 ☆☆☆= =于 09:21:04留言☆☆☆所以只要拍到的镜头就可以播不用剪辑收视率可以那么高？芒果上天了。
№18&☆☆☆= =于 09:22:52留言☆☆☆　
不懂为什么不能防晒
№19&☆☆☆= =于 09:23:04留言☆☆☆　
男明星平时练肌肉的可能比较多，应该经常运动的多。女明星就不好说了。其实aAB算是体力比较好的了
№20&☆☆☆= =于 09:23:09留言☆☆☆　
很难，昨天晚上看完节目试着做了下，仰卧起坐20个差不错，俯卧撑一个都不行
№21&☆☆☆ = =于 09:23:19留言☆☆☆　
防晒蛮可以理解啊 晒伤可以很可怕的好么
№22&☆☆☆= =于 09:23:31留言☆☆☆　
你别忘了还有前面举腿那个一分钟，我昨天试了一下，三十多秒都开始抖了
№23&☆☆☆=
=于 09:23:32留言☆☆☆　
41度高温下做体能，村长都晕倒了你说呢，你看tly那个样子像是演出来的么
№24&☆☆☆= =于 09:24:22留言☆☆☆　
你在你面前系个绳挂上铃铛，试试能让它响几下
№25&☆☆☆= =于 09:24:31留言☆☆☆　
你去41度底下走走看 我走一圈就融化了 何况还运动
№26&☆☆☆= =于 09:25:00留言☆☆☆　
我是真的不行，我一个标准的俯卧撑都做不了
№27&☆☆☆= =于 09:25:04留言☆☆☆　
所以真男一就有受伤的了，不是不可以，而是明星受伤对节目打击很大。
№28&☆☆☆= =于 09:25:12留言☆☆☆　
41度的天你试试 站着说话不腰疼
№29&☆☆☆= =于 09:25:59留言☆☆☆　
大部分女生军训都涂防晒的啊，女明星要涂防晒有那么难理解吗
№30&☆☆☆= =于 09:26:13留言☆☆☆　
按照大学军训的标准，41度是绝对不会在室外活动了吧
№31&☆☆☆= =于 09:26:21留言☆☆☆　
女明星真不该来，吃不了苦又处处矫情，还不如去录别的综艺，反正钱都一样的。
№32&☆☆☆= =于 09:26:41留言☆☆☆　
40度天气，体力会消耗的非常快。因为大量的糖分用来代谢维持体温不升高。
№33&☆☆☆= =于 09:26:48留言☆☆☆　为什么我现在一坐仰卧起坐和俯卧撑腰椎就会出现一种无...
沧海一声笑
来自：湖南省 永州
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病情分析： 您好，根据您的病情描述，属于腰背肌无力的症状，在做腹部锻炼时可配合腰背肌功能锻炼，如“小燕飞”，“空蹬车”。除了保守的运动疗法，控制饮食，再就是手术吸脂，最好还是进行保守锻炼吧，对身体没伤害。
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病情分析：
你好，你这种情况考虑是由于做仰卧起做过多引起的腹部肌肉和腰背部的肌肉疲劳导致的无力。同时由于体型过胖，做仰卧起坐用力过度，同时有可能导致腰部扭伤。减肥不能操之过急。首先，要控制饮食，不要食用脂肪含量丰富的食物，多吃清淡的食物，同时平常要多点户外的运动，比如慢跑，游泳等。
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