【LACP3】立志贴:每晚睡觉前40个俯卧撑，50个深蹲，60个仰卧起坐_克里斯.保罗吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：45,898贴子：
【LACP3】立志贴:每晚睡觉前40个俯卧撑，50个深蹲，60个仰卧起坐收藏
坚持不下来我就是狗！！！再不对自己狠一些就要废了
1楼 00:25&|来自
相关的贴子444599671
帮我把那个标题打错的帖子删一下。不好意思=_=
2楼 00:26&|来自
俯卧撑无力。只做了三十个。残疾般的上肢力量！！！履行诺言。
汪汪汪汪汪汪！！！
3楼 00:29&|来自
4楼 00:32&|
5楼 06:25&|来自
6楼 07:04&|来自
我准备每天晚上跑个2000，20个引体向上，坚持…
7楼 07:49&|
显然是要练体能啊？我主要练上肢力量
8楼 07:50&|来自
我是闲的，玩玩
9楼 07:52&|
10楼 08:10&|
登录百度帐号推荐应用
已有239,959吧友中奖，实现梦想
内&&容:使用签名档&&
想了解更多关于 ”克里斯.保罗“的信息,请&或我11岁，每天锻炼100个俯卧撑，140仰卧起坐和90提踵。强度够吗？_百度知道
我11岁，每天锻炼100个俯卧撑，140仰卧起坐和90提踵。强度够吗？
久见效我始20几
提问者采纳
我给提供份健身计划：完全健身案应包含吃（饮食）练（训练）睡（睡眠）三面练则由肺力量柔韧三主要部组鉴于本给训练计划：始用5-10钟氧热身用5-10钟拉伸放松间40-50钟力量训练力量训练主要：1）背部：引体向（颈前拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）训练备注：训练周3隔进行每1左右练全身每部位作括号作备用作3组每组8-12作与作间间隔2钟组与组间间隔30-60秒用力呼气放松吸气作要稳要慢必须用逐渐增加重量使肌肉适应力增训练产反应使用自由调节重量器械进行训练使肌肉器械产反抗力起更反应使更肌肉都能参与运做作论举起放都要控制作集用力避免借力饮食面：少吃餐适量摄入蛋奶肉每食谱：适度蛋白质、较少脂肪、高含量碳水化合物3种主要营养素比例应25∶20∶55左右馒、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物含量非高作首选蛋白质肌肉增重要营养源健美训练者蛋白质摄应非脂或低脂食品主脱脂牛奶、蛋清、鱼、皮家禽、牛排等睡眠面：每晚睡足8午若间再午睡30钟训练间尽量安排午至傍晚段体段体力柔韧性都处佳状态祝您早健身功增肌肉块14秘诀：重量、低数、组数、位移、慢速度、高密度、念致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、练肌群、训练进食蛋白质、休息48、宁轻勿假1． 重量、低数：健美理论用RM表示某负荷量能连续做高重复数比练习者重量能连续举起5则该重量5RM研究表明：1-5RM负荷训练能使肌肉增粗发展力量速度；6-10RM负荷训练能使肌肉粗力量速度提高耐力增明显；10-15RM负荷训练肌纤维增粗明显力量、速度、耐力均进；30RM负荷训练肌肉内毛细血管增耐久力提高力量、速度提高明显见<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-10RM负荷重量适用于增肌肉体积健美训练2． 组数：候想起要锻炼做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f～3组其实浪费间根本能肌肉必须专门抽<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a钟间集锻炼某部位每作都做8～10组才能充刺激肌肉同肌肉需要恢复间越直做肌肉饱止饱度要自我受其适度标准：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张及肌肉外形明显粗壮等3． 位移：管划船、卧推、推举、弯举都要首先哑铃放尽量低充拉伸肌肉再举尽量高条与持续紧张矛盾解决快速通锁定状态我并否认重量半程运作用4． 慢速度：慢慢举起慢慢放肌肉刺激更深特别放哑铃要控制速度做退让性练习能够充刺激肌肉忽视退让性练习哑铃举起算完任务快放浪费增肌肉机5． 高密度：密度指两组间休息间休息1钟或更少间称高密度要使肌肉块迅速增要少休息频繁刺激肌肉组数建立高密度基础锻炼要象打仗全神贯注投入训练想别事6． 念致：肌肉工作受神经支配注意力密度集能员更肌纤维参加工作练某作应意识使意念作致起即练想肌肉工作例：练立式弯举要低用双眼注视自已双臂看肱二肌慢慢收缩7． 顶峰收缩：使肌肉线条练十明显项主要则要求某作做肌肉收缩紧张位置保持种收缩紧张状态做静力性练习慢慢复作始位置我觉肌肉紧张数1～6再放8． 持续紧张：应整组保持肌肉持续紧张论作结尾都要让松弛（处于锁定状态）总达彻底力竭9． 组间放松：每做完组作都要伸展放松能增加肌肉血流量助于排除沉积肌肉废物加快肌肉恢复迅速补充营养10． 练肌群：练胸、背、腰臀、腿部肌群仅能使身体强壮能够促进其部位肌肉胳膊练粗练胳膊练其部位反使二肌十缓慢建议安排些使用重量型复合作练习重量深蹲练习能促进所其部位肌肉点极其重要悲至少90％都没足够重视致能达期望效训练计划要安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a经典复合作11． 训练进食蛋白质：训练30～90钟蛋白质需求达高峰期补充蛋白质效佳要训练完马吃东西至少要隔20钟12． 休息48：局部肌肉训练需要休息48～72才能进行第二训练进行高强度力量训练则局部肌肉两训练间隔72够尤其肌肉块腹肌例外腹肌同于其肌群必须经其进行刺激每星期至少要练4每约15钟；选三效练习做3组每组20—25均做力竭；每组间隔间要短能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟13． 宁轻勿假：秘诀秘诀许初健美特别重视练习重量作数太注意作否变形健美训练效仅仅取决于负重重量作数且要看所练肌肉否直接受力受刺激程度作变形或位要练肌肉没或部受力训练效甚至偏差事实所则作确性永远第重要宁用确作举起比较轻重量要用标准作举起更重重量要与攀比要健身房嘲笑挂氧运：跑步、跳绳、游泳氧运：没条件家做俯卧撑练胸肌肱三肌、斜肌三角肌；仰卧起做练腹肌；深蹲练腿肌肉；提踵（用脚尖使劲身体往抬）练腿肌肉氧运与氧运相结合练平吃些高蛋白食品：蛋、奶、肉、鱼等手臂主要臂肱二肌、肱三肌、三角肌四部肱二肌主拉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad、用臂进行哑铃曲伸伸候要放底让二肌始终受力采用史瓦辛格听名字叫21响礼炮做哑铃臂曲伸候伸直弯曲共180度三步进行第步<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af度做7第二步<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af度做7第三步<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0度做7根据哑铃重量决定数量2、单扛做引体向肱三肌主推<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad、俯卧撑；2、卧推、3、双杠做臂屈伸；4、颈单臂哑铃臂曲伸做运候都练臂手握哑铃加点握力三角肌前、、三束前束做俯卧撑卧推练；束双手抓住哑铃垂于双腿两侧做90度平抬反复；束单手抓住哑铃身体向前弯90度手臂向抬起反复氧运每做肌肉酸痛切记要每都做每做氧运要尽能破坏肌肉组织用充足间养份修复破损肌肉组织说白肌肉做完氧运休息候科健身自拥强壮身体仅供参考谢谢
不要复制的
木有复制，这些都是精华，呵呵。。。希望能帮到你，谢谢！
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
够够太期做臂力增强腿力间腿胳膊都变粗
我14岁，俯卧撑也100个，不过我感觉动作标准很重要，你做的时候，让家长看着，动作要是不标准，我感觉什么也练不出来，仰卧起坐我感觉直膝的有效果，你在练练哑铃弯举，平举
深蹲什么的
我做的很标准的
年龄还小 建议少做点 等长大了 再练
减半把，影响发育啊
啊，真的？
你想锻炼肌肉形态还是提高身体素质？
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁从今起 每天晚上仰卧起坐和俯卧撑各20个_宁晋吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：131,065贴子：
从今起 每天晚上仰卧起坐和俯卧撑各20个收藏
你们有什么要说的
每天晚上最少60个
希望你能坚持住，别的没什么好说的
难道让我来一句坐等八块腹肌..~
二十个是没效果的，大数量，低次数才会出效果
姐现在晚上一次做4组,一组30个，亲你有啥看法
一次300个，不解释在部队那会做过500个
我们是往地上一躺然后直到收操
每晚550个坚持一个月荒废的路过，
锻炼身体真不错
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或我每天做1500个跳绳,150仰卧起坐和俯卧撑,这样可以练出哪里的肌肉?可以让小腿肚子变小变细吗?
发表于： 05:52:49
& 来源：网络
为什么我现在天天跳绳，俯卧撑跟仰卧起坐没感觉瘦了，反而觉得小腿变粗了 【最佳答案】【瘦大腿最好的方法】你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉，苹果，木瓜，芹菜，番茄，这些水果都有消肿减肥的作用哦。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来会很有效果的。希望可以帮到你【瘦小腿最好的方法】床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。 荐仰卧起坐【其他答案】那是因为小腿充血，感觉肌肉发涨。其实是一个假象，最简单是用尺子量，围度不会增加。减肥有滞后性，即使你停止运动，新陈代谢也会保持十天左右高代谢状态。 不想小腿粗的减肥方法，最好的是单车。跳绳小腿肌肉也参与的。 可能是你个人感觉吧，腿到底变粗变细可以用尺量，时间长对比一下。 跳绳结束后，不放松小腿，小腿就是会变粗的，小腿肌肉都变结实了。所以，跳绳结束后，一定要放松小腿，可以捏捏小腿肌肉，也可以泡泡脚休息一下。还有，如果决定要做这些运动来减肥的话，就一定要坚持的。要不然，会反弹得很厉害。我就有亲身经历。 那是因为你没有主意强度。强度过大运动过后又不能拉伸放松肌肉。所以只能是增长肌肉的训练得不到瘦身效果
我每天做2000个跳绳，200个俯卧撑和仰卧起坐，50个高抬腿，可以减体重吗？饮食要怎么办？我小腿肚子大，想变小变细，怎么办？俯卧撑我是想练胸部和手臂的肌肉，仰卧起坐是想练腹部肌肉，抬腿和跳绳是想减体重和小腿肚子，这样可以减吗？肌肉可以练出来吗？，有其他意见的给我说下问题补充：我想瘦整个腿，别人说没腰，有腿，怎么让整个人瘦下去？腿也变细？我113斤，17岁，1米63，男生，算胖吗？我矮吗？会长高的吧？废话多 【推荐答案】你那个不是针对性的。减腿最有效的是平躺。两脚抬起。做空中踩脚踏车。百度视频有教程的。贼有效的。一天塔100下就可以了 荐高抬腿【其他答案】打篮球呀，每天打一个小时。NBA里打球的人腿都瘦的，多跳跳，小腿自然就瘦了。注意打的时候积极点，多跑动。而且打篮球有助长高。你说的2000个跳绳什么的，真的做了肯定能减体重，但是压力大了些，还是打球好，既开心又锻炼了身体。饮食上就是注意，除了3餐不要吃零食，夏天冷饮也少吃点。 小腿肚子一般不会通过锻炼变细的，但是可以变紧，至于你说的每天200个俯卧撑我建议你先不要做了，练肌肉最阻碍长个了，你17岁身高1.63米，如果天天大量的做力量和增肌练习，可能会导致你身材比例失调.跳绳是减肥和长高的最好锻炼方法热心网友 应该可以，但贵在坚持，每天少吃主食，多吃青菜
我在减肥中每天坐俯卧撑还有跳绳怎么能让我练出块但是不要肌肉特别大小腿跟胳膊不要太粗谁能帮帮我5分 【推荐答案】做有氧运动，比如跳绳、慢跑，跑上1~2个小时，再放松，不会张肌肉，线条也美；不要做力量训练。 荐俯卧撑【其他答案】锻炼后按摩腿部和胳膊 按你的要求来分析。你在锻炼中，无论是那种运动，做的时候都要有爆发力。分组，短时、小量的做。做俯卧撑或是用器械辅助运动，尽量减轻重量。运动时，尽量不采取跑步的方式锻炼腰部以下肌肉，尝试一下骑马式、划船式器械辅助运动。
我现在每天5——6点做跳绳俯卧撑仰卧起坐可是总是背后出汗，腹部出汗很少。这样能达到减肚子的...我现在每天5——6点做跳绳俯卧撑仰卧起坐可是总是背后出汗，腹部出汗很少。这样能达到减肚子的效果吗？还有是怎么回事？我现在是高中生。 【最佳答案】坚持下去肯定能的~一般2、3个月为一个生理循回周期，才可以看到明显的效果。 荐仰卧起坐【其他答案】可以但是要适量运动，尽量的不要在这个时间跳绳，要在上午10点左右，下午4点左右。体力要节约.多吃素菜，多运动，这样一个月就有效果了，我就是这样做的，早晨不要吃饭，不要喝啤酒，一个月就OK了小弟弟加油，不要着急心态要好，
我现在高一（男），准备暑假锻炼身体，练出点肌肉（我有点胖），俯卧撑和仰卧起坐两种每天分别分几次做，每次几个？【满意答案】楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1.跳绳热身10分钟2.伸展伸展3.哑铃练习每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲10-15RM(次)x3组哑铃直腿硬拉10-15RM哑铃剪蹲10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸10-12RM(次)x3哑铃阔胸10-12RM哑铃飞鸟10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船:8-12RM(次)x3哑铃屈腿硬拉:8-10RM哑铃俯身划船:8-12RM第四天肩部训练日坐姿哑铃推举10-12RM(次)x3立姿哑铃侧平举10-12RM直立哑铃划船10-12RM第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举8-12RM(次)x3哑铃锤式弯举8-12RM外旋哑铃弯举8-12RM第六天3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸8-12RM(次)x3哑铃俯身臂屈伸8-12RM窄握俯卧撑10-15RM第七天腹训练日仰卧起坐15-20RM(次)x3仰卧举腿15-20RM转体仰卧起坐12-15RM两头起12-15RM&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&谁怕谁啊专用，复制必究【满意答案】仰卧起坐可以每天都做&一天3组每组做到力竭&俯卧撑主要是增加胸大肌的厚度&最好是隔天锻炼的好&可以让肌肉有休息的时间&每天6组&每次20个&&刚开始可能很难做到&尽量做就行&&做后以感觉肌肉饱满充实为宜&不要有疲劳感&&谢谢采纳其他回答(3)早起时做，晚饭后做！每天加一个做重要的是你能坚持！健身房不就好拉要先把脂肪练下去&&，每天坚持有氧运动&&比如跑步&&，脂肪下去了&肌肉才会看得到&量力而行&每次做到肌肉酸痛就ok&&采纳我吧&呵呵8:52我现在15岁，每天做150个俯卧撑和仰卧起坐练腹肌和胸肌有用吗50分我现在15岁，每天做150个俯卧撑和仰卧起坐练腹肌和胸肌有用吗？有的话大约多久能见效？是新手，前几天才刚刚开始，身体还觉得有些酸，如果不对的话麻烦纠正一下，请多方面指导一下，谢谢 【推荐答案】1，两手比肩各宽10公分这样两腿伸直并拢，以下降用两秒撑起用1秒的速度做3组每组16个组间休息30秒这个练胸大肌下部2两手比肩各宽10公分这样两腿伸直并拢放在高30到50公分的凳子上，以下降用两秒撑起用1秒的速度做3组每组16个组间休息30秒练胸大肌上部3两手与肩同宽这样两腿伸直并拢，以下降用两秒撑起用1秒的速度做3组每组16个组间休息30秒练胸大肌中部，腹肌第一组并掌穿梭40个不休息交替蜷缩40个休息15秒第二组四部收腹40个不休息交臂屈腹40个休息15秒第三组触腿屈腹40个不休息反向屈腹40个休息15秒第四组双重屈腹40个不休息触腿屈腹40个结束 荐仰卧起坐【其他答案】有用，月内见效。只是你年龄过小，最好别太强调肌肉的型。 你把150个俯卧撑分3-4组完成每组间隔时间1-2分钟腹肌同理俯卧撑你做好第二天感觉很酸就别做!否则适得其反腹肌无所谓再酸也可以训练的不靠器具光这样练得话2个月吧 有是有用，但不提倡每天做多少多少个，尽自己努力就行，达到自己的限度就行 练可以练，但是一次性不要做太多了，分成几组来练比较好，腹肌就仰卧起座，平时要注意收复…胸肌你做俯握撑同时可以用哑铃来练…还有要补充足够的水，能量… 我只是尾随你的--小猴子
我14岁，75公斤，腹部肉很多，胸部有一点，现在每天做150个仰卧起坐100个俯卧撑，多长时间练出来肌肉？ 【最佳答案】这个怎么回答要看你做的质量练肌肉不能一次性把肌肉连疲劳了，那样只能是付出多得到的少，我在体校练过一年，一般来说练腹肌不能求速度跟个数，仰卧起坐会把？双手抱头（刚开始抱头比较困难，可是试着抓耳然后慢慢双手交叉抱头）30一组一天做7~8组做标准比你做不标准的100好多了，还有做仰卧起坐有很多种一般人坐的是一个人坐你脚上，那样比较轻松想快速练出来我不推荐，我在体校的方法是脚收起来那样比较好。胸肌要是没器材的话比较推荐做俯卧撑，还有引体向上。坐俯卧撑时同样50一组，不能一次性把肌肉练到疲劳，50一组一天7~8组，最好脚架在凳子上。详情QQ 【推荐答案】你现在14岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！ 荐仰卧起坐【其他答案】只要长期坚持就会有成功的一天，因为生命在于运动，活到老运动到老。 天天做大概俩个月就可以看见了。一点一点慢慢大起来 你这个年龄还是不要做高强度的锻炼每天多运动多一倍就好想练出肌肉来没有一年你不要想了
请问跳绳。仰卧起坐。俯卧撑。这3个运动可以减掉胸部和肚子的肥肉么？谢谢。我是男生。如果可以。、请问明天坐多少个。做多久详细点。。谢谢。 【最佳答案】仰卧起做减腹部，俯卧撑减胸部一下子别做的太多，很伤身的，开始的时候每天做几十个就行了，然后每天坚持增加量。我以前有个同学每天做30个，但坚持了，几年，太发达了我坚持200天，每天各做100个，全班就前几名了，记住姿势一定要正确，只有你要训练的肌肉动，训练后肌肉不酸，你就别做了，没那意志力学别人减什么肥啊减肥属于精神上的强者，我问你，你是不是？ 荐仰卧起坐【其他答案】这些运动能减掉肥肉我不知道，我只知道能把脂肪变成肌肉。仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉，俯卧撑锻炼胳膊和胸部的肌肉，俯卧撑有两种做法：一种双臂撑开于肩膀同宽，下俯时，双臂贴着两肋，这种做法锻炼两臂肌肉的多。二种双臂尽最大可能撑开，下俯时，双臂向两边撑开，双臂起支撑作用，主要是胸部肌肉用力。跳绳则是全身的运动。 可以但需要坚持的我每天晚上一百个俯卧撑共两组仰卧起坐3x30 哥们儿跳绳是练身体的协调能力！仰卧起坐是可以练腹直肌！但俯卧撑不是俯卧撑练的是肱三头肌！和你肚子没关系！如果你想减肥见效最快的是跑步！建议不要单练一个动作那样对你身体各肌肉的平衡不好 完全可以。跳绳可以增加小腿的弹跳力，俯卧撑练胸肌和腹肌，仰卧起坐练腹肌很有效果，三者组合对减掉肚子上的肥肉简直是小菜了 仰卧起坐的效果更好些，早上、晚上各做十分钟！
健康知识网 整理和发布，如转载请注明来源
其他类似问题
我每天做1500个跳绳,150仰卧起坐和俯卧撑,这样可以练出哪里的肌肉?可以让小腿
肚子变小变细吗?跳绳不能减掉小腿肚子，跳绳属于有氧运动， ...
热门点击排行
本类别推荐文章13:02:36【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"我每天晚上睡前2小时 100个俯卧撑50个仰卧起坐200个蹬腿练习能整体减肥吗？"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"我每天晚上睡前2小时 100个俯卧撑50个仰卧起坐200个蹬腿练习能整体减肥吗？"相关的详细问题如下:RT,我想知道:我每天晚上睡前2小时 100个俯卧撑50个仰卧起坐200个蹬腿练习能整体减肥吗？===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1： 可是可以，但减肥效果不一定很好。最好的减肥方法是长跑。你作的这些都是无氧运动，可以把你变成肌肉男，但并不一定减得很苗条。睡前两小时做太晚了，容易造成失眠哦。
我要上班也没什么时间啊就晚上有 怎么在家做能减肥啊
仰卧起坐做多点，然后可做跳绳，或收腹跳。
最后问个问题& 蹬腿练习能 瘦腿吗？ 我每天早上吃了早饭后一小时吃苹果 中午吃饱晚上吃得少 能减肥吗。。。仰卧起坐多少个合适啊
瘦腿最好的是长跑，跳跃。蹬腿有没用搞不清楚，练腹肌要看你腹肌好不好，反正你可以定三十或四十个一组（根据你的能力定），做完一组隔五分钟再做一组，做三组就行了，当然最后一组基本本是做到做不起为止。
跳跃是什么意思啊。。。。
就是原地向上跳啊。跳绳，收腹跳都可以。
================可能对您有帮助================
答：朋友你好，我是健身教练，很高兴回答你的问题， 你说的这种情况有好多人都有，不要担心，可能是由于你锻炼的姿势或者力度不一样引起的， 简单的方法左边小就多练左手，右边小就炼右手。平时请注意改正习惯就好了 回答的简明扼要希望可以帮到你，...===========================================问：本人15岁.是个初中生.身高171.体重120.体质太差.需要加强锻炼.每天睡前1...答：要想增强体质，你现在需要的是有氧运动，每天慢跑半个小时，俯卧撑可以做，仰卧起坐就不要做了，对腰不好的，条件允许的话，游泳也是很好的运动，在学校可以练练羽毛球，增强身体灵活性。宵夜不要吃，你现在处于身体的阶段，不要刻意去减肥，目...===========================================问：每一次做到30个左右，就感觉有点气喘，所以30个之后每做5个都会翘起屁股...答：这玩意看你要求是什么， 增加肌肉的话就在保持动作的情况下（动作要标准意念在胸部和手臂发力）尽量做到大的强度，保持做12个就力竭的状况（觉得强度不够可以通过垫高脚来解决），做5组每组间休息不超过3分钟，此运动强度要隔天做也就是48小时一...===========================================问：我每天晚上睡觉前都做100个仰卧起坐和50个俯卧撑和100个哑铃锻炼下身体 ...答：晕 睡前做俯卧撑？ 那样反而会让身体垮掉！赶快停止睡前做！ 根据科学根据每天人最佳锻炼时间是： 早上：9-10点 此时人的身体是适合锻炼身体，也不会饭后做运动带来的坏处！ 最佳时间则是下午：3-4点 此时是人锻炼的黄金时间 最适合锻炼身体！===========================================问：昨晚还会压腿，慢跑等等之类的运动，不过不会太累，这样对身体好吗，会...答：持续运动，充分休息就不用太担心长不了个子。楼主还要进行一些阳光下的户外运动效果会更好一些的。===========================================问：本人21岁172cm体重117，看不见身上有什么肌肉，想用俯卧撑和仰卧起坐来...答：哥,你要慢慢来,一下子100个俯卧撑和50个仰卧,是不行的 你要分组做.比如 20一组. 要这样锻炼 晚上做对身体没有危害,只是你的量和方法有可能对身体有危害.===========================================问：能把小腹多余的脂肪练掉吗答：建议，跑步+仰卧起坐。仰卧起每天四组，每组30到40次，在床上或垫子上做的话，最好是不用东西压脚。 如果你有架子的话，建议用这种方式：始终保持上体成一向内弯曲形状（以免长时间伤到腰），向下卧的时候到身体与水平面基本平行为止（此时上体...===========================================问：做10组 一组10个 做完1组歇1分钟 但是我是晚上做 8点多种的时候 请问晚...答：只要没影响到你的睡眠就可以！ 我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每...===========================================问：我每天做100个俯卧撑，分5组，一组20个，做完一组休息3分钟，再做下一组...答：可以是可以 不过要注意姿势 不然的你的胸肌会呈现三角形而不是四方形的方框肌肉 另外 俯卧撑对肌肉的锻炼到一定程度以后就不会再增加了 除非你每天变胖- -===========================================
12345678910