听说做俯卧撑可以锻炼肌肉，大约每天做几个，坚持多久才行啊
听说做俯卧撑可以锻炼肌肉，大约每天做几个，坚持多久才行啊
补充：本人16岁
听说做俯卧撑可以锻炼肌肉，大约每天做几个，坚持多久才行啊 ，
是的，大约每天做5组，每组12--18个。坚持3个月出成果。
练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲
窄距俯卧撑锻炼臂力。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。
俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
参考资料：
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷.
希望对你有所帮助,身体强壮!
其他回答 (6)
从少量开始，逐渐增加
一步一步来，逐渐增加，最好每天年练100个。
撑的确可以锻炼肌肉，但是只能练到胸肌.三角肌和背部肌肉，建议在加点仰卧起坐还有单双杠比较好，每天根据自己的力量来做，只要自己坚持这练就会有成绩的~加油
俯卧撑只能练到胸肌.三角肌和背部肌肉，如果要想练就一身的肌肉，必须的坚持不断的锻炼，再加上每天的营养必须能跟上，只要是自己坚持到底肯定会有收获哦。。
那是肯定的!
现在你每天先做15个,做4-5组 如果做不起,可做10个,不过也要4-5组!
你要想练健身的话加我QQ吧!
我当兵时是17岁。
在部队第一次做的时候，撑死才27，还是我们班的第一名。
刚开始我每天上床前要倒立几十五秒左右。而后上床再做仰卧起坐，做到自己实在不行的时候才休息一会儿，那样连续做三四次。一天不一天一定要多做，强迫自己。
那样我不到一个月就可以做，倒立3分钟左右，俯卧撑70左右。
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健身领域专家我军特种部队训练尖子做仰卧起坐磨烂腰带 - 特种部队 仰卧起坐 特种兵 - 青岛网络电视台新闻频道
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我军特种部队训练尖子做仰卧起坐磨烂腰带
17:51来源：解放军
　　资料图：解放军做仰卧起坐训练
　　很多人对中国特种兵的认识源自八一电影制片厂拍摄的那部著名电影《冲出亚马逊》，近些年《我是特种兵》系列电视剧的热播更是吸引了观众对这支充满神秘与传奇色彩的特殊兵种的关注，荧屏上那些严苛的训练与选拔，残酷的演习与对抗，让人惊讶于特种兵异乎常人的体能、意志和上天入海无所不能的战斗技能，也让人好奇于他们在荧屏外真正的军旅生活实况。特种兵究竟是一个什么样的群体？他们强悍过人的体魄究竟是如何练就的？带着这些疑问，记者走进 陆军第26集团军某特种作战部队寻找答案——
　　“别人在拼搏，我是在拼命！”
　　让记者诧异的是，与国外很多军队“优中选优”、层层淘汰的特种兵选拔制度不同，中国特种兵大部分来自于应征入伍的普通新兵。也因此，2007年冬天，身高1米76、体重180多斤的高中毕业生高昆，站在了陆军第26集团军某特种作战部队的新兵队列里。
　　最直接的后果，就是高昆眼瞅着身边的一个个新兵都被班长们带走，最后只剩下他和另一个身材瘦弱的新兵智红利，背着背包孤零零地站在那里。
　　“跟我走吧！”二班班长嘟囔了一句，扭过头很不情愿地接下了这两个体型“特殊”的新兵。但回去一了解情况，二班班长乐了，别看智红利身高不到1米70，他可是在河南塔沟武校练过几年的。那么，“问题新兵”只剩下高昆了。
　　二班班长对着高昆直挠头，高昆自己还有诸多不满意。家境优越的他是冲着“特种兵”这个名号才来参军的，但理想很丰满，现实很骨感，两者间的差距太大。仅仅在新兵连待了10天半，高昆就找到班长说要回家，原因很简单：天天练队列，上个厕所还得报告，这种日子他待不下去。
　　连里找到高昆父母做工作。电话那一头，父亲苦口婆心，母亲撂下一句狠话：“敢回来就打断你的腿！”一赌气之下，高昆告诉自己：就是死在这里也不回家！但此时高昆还不清楚，他这一赌气，后果会有多“严重”！
　　新兵连第一次体能测试，高昆“出名”了：引体向上一个也做不了；3公里越野好不容易坚持下来，名次“惨不忍睹”。背后是班里其他新兵的指指点点，心里顶着的是“绝不回家”的那口硬气，高昆又找到班长：“我要减肥，要练体能！”
　　班长递过来一摞报纸，“每晚熄灯后的小练兵时间，做俯卧撑流的汗要湿透一张报纸。想睡觉了就拿着报纸来找我。”
　　除此之外，每天大家跑完步后，高昆还要穿着15斤重的沙背心再加练2到3圈(每圈1000米)。
　　要不是坚持了一星期，能做2个引体向上了，每晚腿酸胳膊疼躲在被窝里悄悄掉眼泪的高昆，真不知道自己还能不能坚持下来。
　　“别人在拼搏，我是在拼命！”坚持了3个月，高昆瘦了30斤。新兵下连前的体能考核，高昆引体向上做了30个，排名全连第二，3公里跑了个全连第一。同班那个习过武的智红利，3公里跑了全连第三。此时，3个月前那些“嫌弃”过高昆的班长们，都想让高昆下连后去他们班。
　　下连后，体能训练量逐渐加大，一星期要跑2个10公里，每天要拖着卡车轮胎练冲刺，或者4个人扛着150斤重的原木冲一圈，或者连续摔打20斤重的小轮胎50次。要是放在以前，高昆想也不敢想自己能做到，但此时，高昆不仅每天咬着牙挺了过来，2008年10月，他甚至主动要求参加该特种部队为征战次年6月底在斯洛伐克举行的“安德鲁·波依德”第十四届国际特种兵竞赛举行的集训。
　　能参加这个集训的都是该特种部队的训练尖子，但新兵高昆已经不发怵了。集训队从最初的200人开始进行层层筛选，过硬的体能帮助高昆迅速适应了很多之前从未接触过的训练内容，攀登墙在4天里从15秒提高到老兵4秒多的成绩，蛙泳一口气游1个半小时，西南高原上进行的包括2天2夜不睡觉长途奔袭在内的体能强化训练，还有操舟、伞降等等，尽管手磨破了皮，肩膀渗出了血，高昆仍顺利通过各项考核，入选了参赛名单，最终在一天一夜的较量中，和队友完成武装泅渡、攀登、夜间翻越障碍、乘车射击等13个项目，捧回8个第一和团体总分第一，个人荣立一等功。
　　一年半的时间，高昆从一名普通的新兵，成长为一名和平年代的一等功臣，这华丽的人生轨迹背后，除了绝不认输，除了“拼命”苦练，似乎没有神秘，也没有任何捷径可言。
　　“只有达到极限，才能突破极限！”
　　“在我们部队，高昆并不算是‘特例’，他的特别之处在于苦练中转变成长速度之快，却不在于苦练中挑战自身极限之难。”政治委员解少圣告诉记者，在这个时刻想着“明天走上战场，你准备好了吗？”的集体，一直有着“与别人一样就是落后”的信念，每一个官兵都立志成为一名“攻如锥、守如钉”的特种兵，在训练中没有恪守的标准，只有不断超越的对手和突破的极限。
　　对此，该特种部队“最牛国防生”、2009年“安德鲁·波依德”国际特种兵竞赛参赛队员、一等功臣魏法祥深有感触。“作为担负特殊使命的特战尖兵，军事素养最有说服力，在这里没实力就没地位。”
　　2007年大学毕业后来到该特种部队，魏法祥先干的是无人机专业，体能训练相对轻松，后来到某侦察分队去当排长。但到宿舍的第一天，按常规他这个排长应该睡在下铺，可宿舍里只剩一张上铺空着，下铺的老兵坐在床边丝毫没有挪窝的意思，班长站在一旁也没吭声。魏法祥知道，是自己在军事训练的“副班长”位置决定了他的床铺位置。魏法祥没有言语，只是把行李扔上了上铺。
　　自此，魏法祥开始进行系统训练。每天完成蛙跳、俯卧撑和仰卧起坐各100个，每周至少完成3次负重20公斤5公里跑。几个月后，他成为军区侦察兵比武集训队员。有一天集训后回到宿舍，他发现自己的铺盖被换到了下铺，原本那位下铺的老兵直搓着手和他说着“不好意思”。
　　正是这种“靠实力说话”的氛围，让该特种部队一直处于一种“比学赶超”的高昂训练状态，激励大家去“人人找对手，时时超对手”。为了提高400米障碍成绩，新兵们会在中午休息时用旗子来“抢占”训练场地。上等兵杨杰为了不拖大家后腿，咬紧牙关开展“3331”加餐：每天提前一个多小时起床，做300个俯卧撑、300个仰卧起坐、300个深蹲起立，再加一个5公里，半年后他的成绩就达到全连上游水平。
　　特种兵就要有特种兵的样子。该特种部队官兵更多的是在挑战极限中寻找自己作为一名特种兵的存在感。为了爬绳速度更快一些，班长严培春通过俯卧撑、扩哑铃、推杠铃来增加自己胳膊和腹肌的力量，并在每个黎明的雾霭尚未散尽时就出现在训练场上，直到他抓过的绳子上能看到道道风干的血印，直到他一次次打破了抓绳攀登纪录，成为“全能攀登王”。
　　每次努力多攀爬1米，多跑1圈，多坚持5分钟，该特种部队官兵体能训练中每一次的“多一点”都是一番与自我的较量和比拼。此时，再听听魏法祥口中“只有达到极限，才能突破极限！”这句貌似充满悖论的话语，就会有更深刻的体会。
　　“身体的承受力，取决于精神的承受力！”
　　尽管年纪轻轻就在国际特种兵比武中夺冠，荣立一等功，但在魏法祥和其他特种兵心目中，该特种部队那4位英雄人物之于他们犹如偶像般存在。
　　1998年和队友首次代表全军参加“爱尔纳·突击”国际侦察兵竞赛取得8个第一的“陆地猛虎”葛克军，2001年参加过《冲出亚马逊》的故事发生地、委内瑞拉“猎人学校”学习，由于成绩突出头像被永远刻在学校荣誉墙上的“全能猎手”刘晓东，2002年经历过土耳其SAT特勤队魔鬼式训练的“水中蛟龙”吴海燕，还有同时征战过“爱尔纳·突击”和参加过SAT训练的“三栖能手”张秀光。正是这4位偶像级人物，秉承着祖国至上、荣誉至上的信念，历经种种严苛残酷的考核和磨砺，把当时最先进的特种兵训练方法和作战技能带回来加以精心传授，促进了该特种部队一代代特种兵的迅速成长。
　　谈起《冲出亚马逊》中展现出的残酷场景，如今已是副部队长的吴海燕轻松地说出“我们在SAT的训练比那个还要恐怖。”被教官把活青蛙塞进口中咽下去还能感觉到青蛙在胸腔中扑腾，被关在冰水没及脖子的水牢中4个小时骨头都要冻酥，被教官拎着后衣领拖到山脚下直到腰带和衣服全都磨烂，更别提教官随意打骂、几天几夜不让合眼等各种“非人”的训练方式，但“绝不能给祖国丢脸，给中国军人丢脸”的信念和意志，支撑着他们挺到了最后。
　　吴海燕后来明白，这种训练是高度模拟实战化下考验特种兵如何“在崩溃时还要保持理智的心态”，更多的是一种意志和心理的磨砺，体能上的潜力是随着心理承受力的加强一步步激发出来的。“身体的承受力取决于精神的承受力！但也是因为我们中国的几名队员在国内训练时体能练得狠，底子打得牢，才能在那么惨烈的情况下最终坚持下来。”
　　1994年入伍的吴海燕是该特种部队第一批特种兵，当时完全没有经验可循，场地设备差，匍匐卧倒等训练只能在满是石块的地上进行，以至于后来摔进沙坑对他们而言都是一种“幸福”。但多次集训的艰辛对他而言从不是一种痛苦，每一次为祖国、为军队奋战的经历都是一次荣耀，“只有在那个时候才能找到自我价值，才能感受到自己是一名真正的特种兵。”
　　这也是最让魏法祥们敬佩的地方。不论何时，这些“前辈”始终以保持随时被祖国召唤、随时出征的训练和精神状态要求着自己。
　　魏法祥清楚地记得，有一次集训，他在45分钟内做了666个仰卧起坐，腰带都给磨烂了，但要求严格的集训队长吴海燕依旧对他的成绩不满意，魏法祥也不敢松懈，因为相同的时间内，他见过吴海燕做到了1000个。
　　有这些战绩彪炳的“英雄偶像们”在精神上指引，在训练中鞭策，该特种部队的年轻官兵们怎么会不玩命地练？怎么会不涌现出“猎人1号”唐长春、“丛林旋风”张金涛、“狙击枪王”胡宪春、“全军学习成才标兵”吴志辉等一代代后起之秀、特战尖兵？
　　特种兵“特”在哪？
　　陆地深山如猛虎，海洋深处像蛟龙，蓝天飞翔似雄鹰，这无疑是人们对特种兵最直观的认知。而这些光环的背后，是他们有车不坐练徒步，有桥不过练泅渡，大路不走走山路，有屋不进住帐篷的极限练兵之旅。这一切都要以坚实的体能做基础，要靠在坚韧的意志中苦练所得。
　　没有人生来就是特种兵，普通战士也可以成长为特战尖兵。这种转变，需要的是在特种部队这样铸造战场利刃的工坊中进行淬炼摔打，在体能和意志的磨砺中完成蜕变，在血与火的洗礼中得到升华，吃得了常人吃不了的苦，受得了常人受不了的累，最终激发出无限潜能，从而书写一个个为祖国而战、为荣誉而战的铁血传奇。
　　“特种兵的极限是无限的”，如吴海燕所言，这或许才是特种兵真正的“特别”之处。
文章来源：解放军
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