去健身房锻炼真的好吗？|健身房|洗澡|污染_新浪健康_新浪网
去健身房锻炼真的好吗？
去健身房锻炼真的好吗
　　说到健身，太多人有一个错误理念：认为每天跑多少米，做多少组运动就是健身。这叫完成任务，带着压力锻炼，健身效果自然要大打折扣。
　　健身房本身是个闭塞的环境，它不像大自然有明亮的阳光和清新的风，在这种环境下还要定时定量完成运动量，会给心理和生理都造成负担。我们健身的目的是希望血脉流通得更好，如果健身过程中心情不愉悦，会让心脏、血管和肌肉都不松弛，会造成瘀血，引发一些疾病。
　　室外健身比室内健身要好。很多人会担心空气污染让呼吸系统受损，但如果心肺功能健全，自然会有机会把空气中的污浊成分排出去。我们心情愉悦，能得到最好的锻炼效果。可以在比较好的天气出门走一走，感受阳光的温暖，感受空气的清新，这个过程轻松愉快，毫无压力，锻炼自然是事半功倍。
　　另外，很多人出汗后喜欢马上洗澡或洗个冷水澡，也会对身体造成不小危害。因为每每锻炼后，一身的大汗，正好这里有条件，要么喝一两瓶凉水或饮料，要么去冲冲冷水澡。要知道，锻炼结束后，人体内热量还很大，血液循环还很快，冰冷的刺激也许一时痛快，但会对身体，尤其是血液循环系统造成很大的伤害。因为这样的寒热交替的剧烈刺激，会加重心血管系统的负担，久而久之，会提前发生。喝水应该慢慢饮温水，洗澡应该在汗落下以后，洗温水澡，时间也不宜过长。&&
　　曾听患者说到自己有位亲戚，才28岁，某次从跑步机上下来，就再也没起来，人就这样没了；还有一位三十多岁，从健身器械上下来，也很快没有了气息。实在是太大的反差了，刚刚还是生龙活虎，刹那就离开人间。年轻人的早逝，让所有的人都会感到惋惜，更何况还是健身者。
文章摘自《别把养生变养病》 郭志红著 四川科学技术出版社
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这个问题问得好，以前的时候我也有这样的疑问，但是后面自己在健身房待久了，然后有时候不想去了，就在寝室里面锻炼（还在上大学～），自己买了几个大哑铃，然后还有腹肌轮，瑜伽垫，跳绳等等，每天晚...
& & && & & &这个问题问得好，以前的时候我也有这样的疑问，但是后面自己在健身房待久了，然后有时候不想去了，就在寝室里面锻炼（还在上大学～），自己买了几个大哑铃，然后还有腹肌轮，瑜伽垫，跳绳等等，每天晚上的时候进行训练。其实如果你想练，随时随地都可以练习，徒手练习不仅非常方便，而且如果动作到位，效果也是非常不错的。接下来我分享一些我在寝室徒手练习的心得！1.制定健身计划& & & &如果想要练出肌肉，制定计划是必不可少的，好的计划会让你事半功倍，有很多人觉得不去健身房就随便练练好了，肯定也能长肌肉。这样确实可以长肌肉，但是我认为效果不好，例如今天你要锻炼，一会锻炼胸了，一会又练背了，感觉胳膊肌肉少又锻炼肱二头肌和三头肌，这样练是没有很大效果的，而且如果每天都这样练，肌肉根本得不到充分的休息。& & & 所以一定要做好计划，比如今天我练胸，我就只做锻炼胸部的动作，俯卧撑（可以窄距和宽距交替做），寝室有哑铃的话可以推哑铃，12-15个一组，做4组。每个动作都做到位，效果非常不错，并且每组间隔1分钟休息后继续做。做完这些之后就可以了，今天的任务就算完成了，明天再做其他部位，我的计划是“胸背手臂肩腿腹”，周期循环，这样肌肉也可以得到休息。2.合理饮食& & & &健身的话当然要注意饮食搭配，这样可以促进训练效果。所以自己可以上网查一下健身期间的饮食计划。这个时候就不能自己想吃什么就吃什么了，要节制对健身不好的饮食偏好，少吃油腻以及糖分过高的食物，同时合理摄入蛋白质，而且要少食多餐。避免暴饮暴食，在任意时间进食。如果觉得蛋白质摄入不足，可以用蛋白粉加以辅助。我现在自己也在喝那个，感觉效果还是不错的，当然了不能只喝不练就想拥有肌肉，要不干嘛还需要锻炼呢！3.要有恒心和毅力& & & &我健身有将近一年了，刚开始的时候比较难坚持，一方面因为不懂，做什么比较吃力，会有一些挫败感。另一方面除了健身自己还有很多其他的事情要做。但是如果挺过了过渡期，就会好很多。所以想要长肌肉，就一定要坚持，三天打鱼两天晒网是不可取的。如果坚持不下来，就算制定了再好的计划，吃的再合理，那也没有什么用。既然选择了，就好好坚持，我可以很明确的告诉你，在健身这件事上，付出必有回报！& & & 以上是我的一些经验和心得，希望对题主有帮助！
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首先先回答题主的问题，不去健身房可以练出肌肉吗？答案当然是肯定的，想要练出肌肉，不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼，也能够有很好的健身效果。答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者，对于健身有...
首先先回答题主的问题，不去健身房可以练出肌肉吗？答案当然是肯定的，想要练出肌肉，不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼，也能够有很好的健身效果。答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者，对于健身有着一定的了解。来和大家讨论一下在家健身的方法。首先我们需要知道肌肉增长的科学原理。描述的简单点，就是肌肉纤维负重损伤，然后重新愈合变得更粗壮的过程。所以，按照这个原理，我们进行增肌训练的时候，一定要劳逸结合，可以练一休一（训练一天休息一天），或者练一休二。要给予肌肉愈合长的更粗壮的时间。再者讨论一下我们在家可以通过哪些方式来锻炼。一、不使用器械不使用器械常用的方法有俯卧撑，“腹肌撕裂者”，引体向上等。俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候，如果我们的手掌之间的距离大概和肩膀一样宽，则主要可以锻炼到我们的胸肌靠外侧的部分，而两个手掌靠的比较近的话，则可以锻炼到我们胸肌靠内测的部分，而胸肌上测的部分，则可以通过把脚架在高处做俯卧撑的方式，来锻炼。腹肌撕裂者可以在网上找到教学视频，以我个人做的经验来说，还是比较有效的。在做腹肌撕裂者的时候，需要注意的有几点，刚开始做的时候一定要循序渐进，跟不上的时候，应该适当的休息一下，每组少做一点，但最好要坚持做到最后。二、使用器械在家我们我们可以使用很多器械来很方便的锻炼，常见的家庭健身器械有哑铃，健腹轮，仰卧起坐板和臂力器等，我个人比较推荐的是哑铃和健腹轮。这两个都是比较安全使用的训练器材。在讲训练器材的使用前，一定需要强调的是，在使用器材的时候动作一定要规范，宁愿少做一次两次也要保证规范，一方面是为了保证安全（避免拉伤），另一方面是为了让以后练出来的肌肉更匀称，哑铃是十分使用的器材，几乎可以锻炼到我们上半身的所有肌肉群，对于每个肌肉群，都有相应的哑铃锻炼动作，由于用图片和文字很难直观的表述清楚，所以答主建议大家可以去视频网站上搜索相应的教学视频。健腹轮则是锻炼腹肌的有效器材，做的时候一定需要慢，一方面能更有效的锻炼肌肉，另一方面能保证安全。常见的在家健身的方式就是这几种，希望可以帮到你。
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，与其咒骂黑暗 不如点亮一支蜡烛。别看了，手...
去了健身房还没练出肌肉的人也不少，不去健身房但练出一身肌肉的人也不少，这与去不去健身房并没有直接的关系。就好像一个班里会念书的人永远是那么多，偶尔会冒出一、两个来不“和谐因素”来，但决不会影...
去了健身房还没练出肌肉的人也不少，不去健身房但练出一身肌肉的人也不少，这与去不去健身房并没有直接的关系。就好像一个班里会念书的人永远是那么多，偶尔会冒出一、两个来不“和谐因素”来，但决不会影响总体数据。&-在早些年，我有个朋友跟我一样，是个健身迷。只不过，他迷恋的是真实运动，而我迷恋的是方法。当我还沉浸在几组一个最合适时，他却稀里糊涂的开始瞎练了。瞎练的代价是进步慢，但好处是总归开始了！一年后，并没有特别的感觉，只觉得身体强壮了些。但两年的健身效果是完全可以看出来的！&-由于朋友的体脂并不高，腹肌在第一年就已然出现，第二年着重练习胸肌。效果很明显，第二年便已经全身肌肉了，包括背部肌肉。其锻炼方法一般边看电视便练习，练力竭为止。当然，这并不足以让他拥有全身肌肉。他有致胜法宝：游泳！&-在我问及他是如何锻炼时一，他说“俯卧撑和仰卧起坐”，我很诧异，一度以为肌肉男也是可以遗传的（他父亲年轻时身材很棒）。直到好几次没找到他，每次都说去游泳了。我也就顺手了解了游泳，提高肺活量的好处自然不用多说。这项运动对于肌肉可以说练得非常全面了，整个一全身运动啊！再加上朋友无时不刻在运动的心态，有这身肌肉倒也正常了！&-我在前两年，办了一张健身卡，原想法是跟着一群小伙伴一起练，一定特别有意思。实际运动时，该努力的人一直在努力，懒于锻炼的人哪怕进了健身房也只是玩手机。后来也算明白了，机械、环境都不是影响健身的理由。
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当然啦！不去健身房一样可以练出肌肉，就看你愿不愿意坚持下去！健身在什么地方都可以进行，不过，在健身房健身的话，可以选择任意时间去，但是在户外健身的话，一般要选择早上或者是下午。毕竟大中午天那...
当然啦！不去健身房一样可以练出肌肉，就看你愿不愿意坚持下去！健身在什么地方都可以进行，不过，在健身房健身的话，可以选择任意时间去，但是在户外健身的话，一般要选择早上或者是下午。毕竟大中午天那么热，又没有空调，在外面锻炼，很可能会中暑的。所以在户外锻炼的朋友，想要锻炼出肌肉，最好要有一个计划，并且选择一个固定的场所，固定的时间，坚持不懈的锻炼一定可以成功。我们小区外面就有很多的健身器材，平时有很多人都去那里锻炼，虽然都不是很专业，但是他们锻炼起来也是有模有样，再加上有健身器材的帮助，会让人有一种想持续锻炼的欲望。之前我也想去健身房去健身的，后来发现健身房里的空气并不是很好，我不喜欢！所以我本来是想在健身房办一张卡的，但是当我进去以后总有一种闷闷的感觉，所以我便放弃了。看到很多人在小区外面锻炼，刚开始我是有点排斥的，因为我觉得有一点不好意思。后来慢慢的看到好多和我同龄的人都在那里锻炼，也就豁出去了。锻炼以后才发现，原来并没有那么多人关注你。是真的想多了，所以这户外运动真的是一个不错的选择，运动的同时还可以呼吸新鲜的空气。只要调整好自己的时间和心态，就可以了。而且，在户外健身还可以省下不少钱钱，这是我最开心的，所以，何乐而不为呢？
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不去健身房可以练出肌肉吗？这个回答一定是肯定的，健身房只是有很多专业的仪器帮助你锻炼的地方罢了，除去这些你在家里也是一样可以自己进行锻炼来练肌肉的。就像我，平时就是学校和家两点一线的我生活，...
不去健身房可以练出肌肉吗？这个回答一定是肯定的，健身房只是有很多专业的仪器帮助你锻炼的地方罢了，除去这些你在家里也是一样可以自己进行锻炼来练肌肉的。就像我，平时就是学校和家两点一线的我生活，但是自从想要锻炼开始，虽然并没有去健身房，但是经过一段时间的努力，还是锻炼出了肌肉。怎么完成的，听我慢慢说来。首先在学校，我是一位住校生，所以还是有很多地方可以给我锻炼的。每天早上去操场晨跑，中午去打篮球，傍晚去拉单杠和跑步，晚上回寝室在睡觉之前做仰卧起坐和俯卧撑。生活很有节奏，也很精彩。听说跑步可以锻炼腹肌，所以我每天都会跑上至少四圈，也就是一千六百米。打篮球应该是可以增加弹跳力的。拉单杠，简单粗暴，可以增加我手臂上的肌肉。仰卧起坐给我修炼腹肌，俯卧撑帮助我获得麒麟臂。回家之后其它照旧，但是就是缺少了打篮球和拉单杠，不过我在家里买了一套哑铃，有事没事就举一举，蛮好玩的。还有就是弥补打篮球，练一会深蹲跳什么的。现在做了快大半年了把，虽然不敢说自己全是肌肉，但是相比之前的我，改变很是巨大。手臂粗了，肌肉明显变多了。练肌肉不一定要去健身房，在家里就可以，只要你日常坚持做，那么全身都是肌肉也不是问题。之前我就看见一个男人自己喜欢锻炼，每天科学饮食，高强度锻炼，全是肌肉，整体倒三角。
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不去健身房也有可能练就一身肌肉，只有自己有恒心，铁杵都能磨成针。除此之外呢就必须得知道自己的身体情况，还要制定相应的计划，最好是不要吃的过多，同时也需要自己坚持不懈的努力，不能只有三分钟热...
& & & &不去健身房也有可能练就一身肌肉，只有自己有恒心，铁杵都能磨成针。除此之外呢就必须得知道自己的身体情况，还要制定相应的计划，最好是不要吃的过多，同时也需要自己坚持不懈的努力，不能只有三分钟热度。& & & &其实我就是那种三分钟热度的人，想到自己不应该这样吃下去，就会锻炼锻炼，当然只是兴致来的时候才会这样想，曾有一段时间我在操场上慢跑10圈，那大汗淋漓的感觉真的很爽，所以运动也是一项解压的方法。个人感觉有些人在健身房里只是为了看到别人健身给自己的动力，也有的是因为里边的健身器材比较齐全，如果是让我选择的话，我会选择自己健身，毕竟自己的身材不是很好，去了健身房看到身材好的人会有莫名的悲伤感，自己健身既实惠又能随时健身。& & & 就像袁姗姗，她为了洗黑自己就拼命的锻炼，她的成果大家有目共睹，她练就的马甲线为她吸粉很多。作为明星，她应给没有多长精力去锻炼，所以去健身房的时间应该也很少，但是她就练就了马甲线，也相当于男性的“肌肉”。& & & &真正想要健身不一定要出现肌肉才是健身的成果，自己的身体健康才是健身的最大目的，不必为了别人的称赞以及赞同而获取所谓的健身成果，只要自己的身材不是特别的臃肿，各项指标都是合格的，我就感觉不必大费周章的去健身，但是有些人为了自己身材更加完美选择去健身，这种行为也是可以理解的。
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制上健身房去和自己在家里练有什么不一样啊。。。会有专门的人指导吗？一般得花多少钱呢？
我一直在健身房训练,并小有成绩改变了自己弱不禁风的样子。健身房里有一种好的气氛可以让你练下去,新手去了教练会全方面的讲解动作要领,针对个人进行指导,在家里练很少有能坚持下去的,一般的俱乐部都有巡场教练,在做大重量时会进行保护,我的建议是去健身房,等训练一段时间后你就会体会到好处,一般能在一千左右一年的就已经很不错了,五六百的也可以(我说的这些都是指五百以上的健身俱乐部,简陋的健身房不提供这些)
其他答案（共1个回答）
房锻炼身体,就是找不到伴,一个人去觉得有点孤单.在家总不能很好的坚持.
我去健身房训练有３年了，我的经验是下班后去，一般练９０分钟，然后吃晚饭．这样比较容易坚持．
在训练前可以吃点粗粮面包或者香蕉点饥．
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保...
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取:
　　1. 足跟提地的...
呵呵，我也是经常去健身房的人，已经坚持了3、4年了，不过我做的器械与力量训练。
原则上，去健身房一周三到五次，每次一到两个小时，但女士以有氧运动为主的话可以适当...
用哑铃.建议目标:手拿50斤的哑铃不太费力的做各种动作.
练到这个程度那你的两条手臂应该比较美观了,力量也够用了.当然,你可以按自己兴趣调整这个重量.
答: 怀孕期间的话是比较容易拼写的,所以怀孕期间的话要多补血,平时可以多吃一些肉类食物,多喝汤,多吃一些红枣,这些都是可以帮助补血的。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 你母亲在疾病后期左旋多巴的疗效逐渐减弱或者出现变化和波动时，可以用德国引进的新药名为“森福罗”。（注意事项）：肾功能损害患者的用药：普拉克索的清除依靠肾功能。对...
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