我 会游泳 但是我喜欢潜泳怎么样才可以在 水下换气 我现在可以在水下游25倒30米之间我想游的更远 请问有什么可以练气的方法 谢谢
我 会游泳 但是我喜欢潜泳怎么样才可以在 水下换气 我现在可以在水下游25倒30米之间我想游的更远 请问有什么可以练气的方法 谢谢 50
1、水下不能换气；2、长跑和经常坚持潜游，可以延长闷水时间；3、吸纯氧可以超越自身闷水时间，但对健康不利；4、技巧：吸一口气，吐去一半，再深吸一口气，潜入水中坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来；经常练习，可以延长闷水时间。
的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：） 相关知识
其他回答 (5)
提升肺活量
怎么样才能提升肺活量& 跑步& 游泳本来就是 练气的好不好& 还有了&
这不 练气的&
你也可以蛙泳
水下怎么换气？你想多了在下潜就要带氧气瓶了
我现在可以在3米水下挨着游泳池底游25到30米之间 所以我才问怎么样可以练气 的
那就很不错啦~！这差不多就是极限了~！在憋气你就游不动了~我是专业练游泳的
只能平时多锻炼，增加你的肺活量，水下不能换气，吸气肯定就进水了
扩大肺活量
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原帖由 独姑niuzima 于
15:20 发表
我怎么没有碰到过帅海班子？我还以为游泳不会感冒，哪晓得，，，唉。。。看来要休息两天了。
我也是元月31号感冒的，现在几乎痊愈了，过两天就下水去。
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原帖由 风吹青杨 于
22:59 发表
. 星期五. 多云.
说自豪，并不是说我游得快，而是在追赶过程中的那份坚持！经常运动的朋友应该都有体会，当你在奋力追赶你的目标时，内心里总会有些气馁情绪拖你的后腿：太累了，算了吧，追不上有什么呢？他是比我快嘛！就是追上了又怎么样呢？能多长两块肉？.........
我从来不给自己设立追赶目标，所以没有你那些自豪的体会:P
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原帖由 风吹青杨 于
22:54 发表
. 星期六. 多云.
这自由游还真是折磨人，开始是呼吸不畅，后来是打腿抽筋，现在又是划水无力......没办法，想真正学会自由泳，看来还是个系统工程哩。稍歇了歇，继续练，游不了50米，咱就游25米，迟早有一天我也可以混游蛙泳和自由泳的。 ...
我还在不会换气的阶段:L
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原帖由 独姑niuzima 于
13:29 发表
前天看了一个电视，是个德国人一口气游两百米，被记入吉尼斯记录，看到他缓慢的蛙泳姿势后大有启发，所以昨天到池子里去试了试，好累呀。...
小心憋死去的:P
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原帖由 风吹青杨 于
18:00 发表
. 星期日. 阴. 9-13度.
所以，结论是快游1000米后再练习打腿或是自由泳会比一口气游1500米消耗更多的热量。以前我老是强调持续运动40分钟以上才有减肥的效果，经过验证，必须有个前提，那就是在身体还没有完全适应运动方式的时候有效，如果真正想达到减轻体重的目的，不断调整自己的运动方式也是很重要的。...
楼主不仅四肢发达，大脑也发达:P
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原帖由 风吹青杨 于
22:20 发表
. 星期一. 晴. 9-17度.
又试了试腿夹浮板练划手，第一次身体在水中完全不会动了，两条胳膊根本就伸不出去人就往水里沉。不服气，再试，先是把浮板尽量往脚部放，感觉好了点，起码两只手能够划水了，然后再试着把浮板夹在大腿上，呵呵，还真行了哩，25米距离反复试了几次，发现需要借助转胯来帮助手臂前伸，也不知道对不对，感觉好就多试了几次。 ...
是不是我也要去买个浮板？问题是每次拿来拿去的不方便啊。:L
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原帖由 梁朝霞 于
13:22 发表
是不是我也要去买个浮板？问题是每次拿来拿去的不方便啊。:L 如果只是偶尔用用就不要买了，想用的时候直接找救生员借，他们那儿总放着一个在。
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. 星期二. 晴. 10-18度.
下午老婆来电话，说是今天想游泳，我五点差几分先赶到了游泳馆开了票。这鬼游泳馆也是有意思，五点前后进场价格相差10元，如果每次真要等到老婆下班赶过来再进场，这损失还是挺大的。
也是巧，平时经常遇到的几个泳友差不多都是同一个时间进场的，便互相打起趣来。在更衣室里，最直观的就是每个人的肚子，自然便拿肚子说话。有两位泳友是从去年春天开始一直坚持天天游，身材自然没得话说，另有一位泳友本来是坚持得不错的，可年前应酬太多，整个过年期间又停下来了，肚子自然也就不老实地“探”出了头。不说坚持和毅力，真有时间天天游的人并不多，所以，游泳池里大多人身材并不怎么样，老婆就曾经说过：你说游泳可以瘦身，可我在游泳池里看到的都是胖人，我会不会也越游越胖？
今天蛙游1000米比昨天快，但感觉动作有点不对劲，用了很大的力，速度却还是比我估计的慢，而且水的阻力很大，游起来没有顺畅的感觉。身体似乎已经恢复过来了，力道可以用出来，只是效果不明显。在我泳道左侧有位女同志，是抬头游蛙泳，她的速度在女同志中绝对算快的，但我比她更快一点，可追起来却特别吃力，似乎俩人的间距很难缩小，只有在最终超越她的时候才可以明显感觉速度比她快。
1000米我是尽力在游，做出的“功”很大，但却让我有一种事倍功半的感觉，游完后摸心口，心脏还在剧烈地工作着哩。
老婆仍然守着她最右侧的泳道，不过，今天她很努力，再也不是游25米就歇下，而是可以一口气游4＊25米了，可喜可贺。鼓励她一口气游到对岸，她仍是不敢！哼，迟早哪天我要拖她游过去的。
休息了会儿后我来了趟50米自由泳，最后6、7米的时候还是感觉有点吃力，主要是呼吸不畅，划水到最后也是乱七八糟的了，没有节奏，没有规范，等于就是“瞎哈”！
不献丑了，干脆练打腿，每50米歇会儿后继续打，打到浅水区就站着练练划水动作。先前几个泳友看不下去了，集体开始给我辅导，把他们在视频中看到的划水五个分解动作做给我看。他们认为我的动作太僵，甩肩送臂的动作没有做出来。看来，我还是得在网上找视频多看看，尤其是分解动作。
泳友纷纷起水，我继续练他们刚教我的动作。呵呵，也是有趣，我刚做完学生，竟然还有位刚来过两次的泳友向我求教蛙泳动作，他在水中扑腾了几下后，问我有什么毛病，虽说脸薄，但我还是尽我所能给他讲了讲蛙泳的动作要领，但愿不会误人子弟！
昨天多吃的几个汤圆还是起了作用，今天游前体重66.20公斤，游后体重65.32公斤，一下子见涨了！！！
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体育中心的那个称，称不得。。。
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原帖由 梁朝霞 于
13:03 发表
就是老陈，1号我碰见他了的，同时还碰到妞子妈（独姑），听说妞子爸也来了。:P
就是那天，妞子爸偷听到你们两个的讲话，所以就认识清扬了。
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可惜我还不识“庐山”真面目！
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. 星期四. 晴. 14-25度（最高气温达到29度）.
周三因为从下午14：40研究业务工作到21：50，所以没有游成泳。
今天晚上7-10点单位有业务学习，为了游泳，稍稍比平时提前一点到了游泳馆，准备游完泳后再赶到汉口学习。
可能因为小阳春的原因吧，最近几天气候异常转暖，游泳池里的水温则一天比一天凉，今天下水时甚至感觉到水温有点刺凉，不少泳友入水时都激起了一身鸡皮疙瘩。
1000米很顺利地游完后，开始练习自由泳，第一趟50米游完后原准备蛙泳游回的，突然想到游泳馆进口处张贴的游泳知道粘贴画上说仰泳可以加强腹肌的锻炼，便尝试着用只打腿不动手的仰泳往回游，既可以躺在水面上稍稍休息，又可以加强腹肌训练，只是方向感较差，经常撞到浮标。
休息两分钟后继续游自由泳，可每次总只能游到35-40米处就游不下去了，前天教我自由泳动作的泳友注意到我的动作后，告诉我说我的手腿间的动作不协调，划水动作比较僵，而且手出水时让人感觉手离不开水面。随后，他给我做了示范后让我练习打腿，并注意收腹和大腿带动小腿，不要完全靠小腿发力，争取把屁股露出水面。我试了两趟后他说看上去强多了，再让我练习划水，把手臂甩起来。我又试了试，他说感觉强一点了，要多练习。
我反复又练了练，感觉还没有完全把握好动作，但一看墙上挂钟，已经6点钟了，便打了招呼赶紧起水，已经没有吃饭时间了，直奔汉口参加学习。
学习时，接到儿时好友电话，说是他13岁的儿子连续发烧20多天了，现在同济仍然没有查出病因，今天发烧最高时体温竟然超过了40度，心里着急，心理上快承受不住了，想和朋友一起坐坐......听了这情况后我已无心学习，可又无法请假，好在老师讲课在9点钟结束，便直奔同济。
正在外校读初中的小家伙已经烧得没有了精神，现在体温还在38.5度，今天已经打了两针退烧针了体温仍然下不了，孩子上厕所时都有点站不稳了。看到平时虎头虎脑的小家伙病成这样，心里很难受，朋友夫妻俩更显憔悴。朋友说，孩子先是在儿童医院打针，后来住院，查不出病因只得转院到同济找到最好的教授，做了两次穿刺还是查不出病因，心里都快承受不住了才跟我打电话......
只有安慰！
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可怜的孩子，希望他能早点好起来！
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KZ真有毅力，向你学习了！但愿有一天我也能有自己的游泳日记。
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原帖由 紫玲 于
11:37 发表
KZ真有毅力，向你学习了！但愿有一天我也能有自己的游泳日记。 先拜你家妞妞为师学会游泳，再到泳池来多让我们“捂”几次，回家后你天天就有得写了！！！
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. 星期五. 阵雨转多云. 12-21度.
今天在报纸上看到一位在广州工作的湖北人（怀念紫龙）写了篇《武汉定位》的文章发在天涯上，便在天涯论坛查看了原贴。个人较认同笔者的观点，但说老实话，贴中并没有多少新意。武汉的地理优势和发展方向一向都只停留在文字和口头上，历届政府都曾指点江山、展望未来，但与其他城市相比，老百姓看到的却是老生常谈、发展滞后。武汉该怎么样定位？武汉三镇各自的发展优势是什么？我看普通的老百姓都可以说出一二来，专家学者们的调研论文只怕堆在一起也很壮观，可武汉为什么就发展不起来呢？
其实，我个人认为，武汉最缺的还是勇于创新的精神和观念。沿海城市交通、信息发达，受外界影响多，容易接受新观念新做法；西部落后城市穷则思变，贫穷逼着你发展经济，像武汉这样的中部城市呢？比上不足，比下有余、安于现状，不思进取，贪图安逸、固步自封，这样的思想状态不论是政府还是百姓身上都能得到体现，再科学的定位、再好的远景规划如果没有了勇于创新的精神和观念，武汉的发展仍然是个未知数！
下午临下班时，突然接到新任务，几位同事围坐在电脑、图纸前一阵忙活，原以为没有时间游泳了的，好在6点钟时搞定了工作，赶到游泳馆下水时，已经是6：30分了，因为晚上还要接孩子放学，时间不多，赶紧用全力游了1000米。记得在一本健身杂志上看到过，当你无法达到运动所需要的时间时，提高运动强度一样可以达到运动效果，而且当运动强度提高到一定程度时，在你已经结束了该运动后，在一、二个小时内，身体仍然会继续燃烧脂肪，今天是这样实践了一番，至于效果，鬼才知道！
这1000米的确是尽了全力在游，而且不管前面是男还是女，一个字：超！其中有位泳友前50米用蛙泳和我比着游输了，后50米改为自由泳，就在他即将追上我时被我发现了，猛一发力，硬是又把他丢下了好几米。全力游，最大的问题是呼吸，今天的1000米游到一半时，担心运动强度太大身体会缺氧，我开始注意大口用力吸气，头入水时便开始呼气。
看着还有点时间，便又练习了会儿自由泳。按我的计划，将每天的1500米蛙泳改为1000米，腾出一点时间练习自由泳，但每次总是完成蛙泳后似乎就觉得任务完成了，练习自由泳只是玩票，一是不够较真，二是休息多于练习。天上不会掉馅饼，照这样下去，长距离蛙泳丢了，自由泳也永远练不好！
这样不行！
明天开始，在完成1000米蛙泳的基础上，必须完成400米打腿，200米划手练习，坚持一段时间有效果后，再适当调整，加上手脚配合练习！
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明天开始，在完成1000米蛙泳的基础上，必须完成400米打腿，200米划手练习，坚持一段时间有效果后，再适当调整，加上手脚配合练习！
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明天（2月14日）呢？怎么没有了？过情人节去了吧？
周五我也去游了，7：30下的水，怎么没看见你？
几天都不游，看帖子都快沉了吧？我来帮个忙捞。
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周五（2.13）那天，是我年后第一次下水游泳，算一算与前一次间隔的时间不是我间隔时间最长的，可是不知怎么搞的，我下水后第一个50米，竟然差点呛水了，呼吸完全乱了套，只好抬头游了几十米。在后来游的过程中，也是很吃力很累，经常大口喘气，歇上半天。勉强游完1000米，其余的什么打腿呀都没练习，赶紧起水上岸了。这是我少有的游完后感觉郁闷的一次。
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我从不在双休和节假日去游泳（因为怕多花钱），可是周五那次游泳让我很伤心，心里憋了一口气，终忍不住于昨天（2.15周日）再次去游。
这次下水，比前一天好多了。那天很郁闷地回去后，我也是少有地上网看了看蛙泳的视频。昨天下水后，也没想和别人比，一心在脑中回忆视频中的动作，不断模仿。这1000米很轻松就游下来了，出水后心情爽快多了。只是游的过程中，注意了手臂划水动作，就顾不了腿部；记着腿部动作时，又忘了手，怎么也不能协调地合作起来，这一点还是很郁闷。看来还得多练习。
昨天人真多，平均每条泳道4-5个人，我游完起水，还不断有人进来。为什么？
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因为都过完情人节了！
欢迎回到泳池！
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-以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！贴一些学会蛙泳之后，益多做的练习，希望练习好游泳的朋友，相信会有帮助，请多提意见和建议，谢谢，多评论评论，留留言，我都会很开心的。注意，本回答会有视频，而且质量不怎么样。。。我还没学会剪辑视频，所以只能一个镜头拍下来。希望不会遭人嫌弃。如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有效。在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作。这样，即使你学会了，也是个半吊子。能游，但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择：一个是靠岸模式一个是游泳模式被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水，这是非常非常非常大的隐患，倒不如一点不会游泳。希望慢慢的来练习。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------慢慢写来。快速有效的学习游泳，就得弄清楚自己的情况，做针对性的练习。游泳初学时，都是差不多的那么一套练习内容，而难点因人各异，我把一套初学内容写下来，同时展开写各种大家可能遇到的困难，以及针对的方法，我尽量写全面一些，根据自己的进度快慢不同，请对号入座。目录自己到了哪步，就看哪部分，内容在下面，还会有需要注意的一些地方，不要错过。（Ctel+F可搜索）一，换气1.1.陆上换气练习1.2.水上换气练习1.3.连续换气练习二，漂浮2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮练习2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮练习2.3.水上无支撑（nothing）漂浮练习三，蛙泳腿3.1.陆上蛙泳腿动作练习3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作练习3.3.水上蛙泳腿四，蛙泳腿和换气的配合4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）五.蛙泳手5.1.陆上蛙泳手练习5.2.水上蛙泳手练习六.蛙泳手与换气的配合6.1.陆上蛙泳手和换气练习6.2.水上蛙泳手和换气练习七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习7.2.蹬一次腿+一次划手+一次换气 练习一、换气1.1陆上换气练习分两个部分。1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更适合小女孩。就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”。“不~~~”，是为了在水中吐泡泡，“怕”，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？知道吗？1.2，水上换气练习下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，练习内容还是那两个部分。刚开始下水可能会感到胸闷，吸不上来气，这是因为水对胸腔的压力，属于超级正常的，多做深呼吸，习惯了就一点事都没了。注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）1.抬头张开嘴巴吸气2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来。鼻子会出泡泡，就OK拉。注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。1.3.连续换气很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。连续换气讲究的就是个连贯，别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气，快速低头，来跟着下面练。1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。注意：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。连续换气练习过程简单来讲就是吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”再强调一次，连续换气，抬头只呼一次气和吸一次气。开始的时候可以慢一点，然后再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。有人要问，在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气？答，都对，你可以都尝试一下，简单得很，而自然才是最好的。什么是自然？答：就是看到上面那个问题，还要想一下，咦？我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的？有人要问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。名词解释假呼吸，就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。所以要将之扼杀在摇篮中。所以在水中要呼气。而且要自然的呼气，就是说在水中 不要用力 去呼气。平时我们生活在空气中，谁会用力去呼气呢？对吧。其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气的话，在水中憋不久。换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会将解答加在这里。加一个视频，主要想表达的就是自在，在水中呼气，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼气可快可慢可憋着，头出水面换气，也是，可快可慢，呼气量和吸气量自己掌握好。当你练到你都不用去想一些类似“应该是用鼻子呼气还是嘴巴呼气呢？”的问题时，就差不多了。好，看吧。（没错，我的相机是防水的啦啦啦~感谢 ~是她帮我从北京寄给我的。）
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二、漂浮漂浮其实很简单，很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，要做的就是把身体和腿伸直。在这说一下，在原地漂不漂得起来，第一因素其实是身体的密度，你不得不承认，人与人之间得差别还是挺大的。有很多人说放松就能漂起来了，怎么说呢？放松能找到正确到动作，但是能不能漂起来，像我这种密度比水大一些的，还是得靠速度。练习内容最好是在站得到底的泳池，背靠着池边，双手向前伸直。吸气低头双脚蹬离池边（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊）漂浮~~~需要注意的几点1. 手向前伸直。（肘关节不要弯）2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实这三个描述的是同一个动作。3. 双腿蹬离池边后伸直并拢。没错，就是直直的，超直，按一个小学员的话来说，就是像警察叔叔那么直。能漂多远取决于一下几点：1. 要求的动作是否做好了。好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不动了2. 憋气时间的长短，这是时间（废话）3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）时间长＋速度快=距离长（废话···）这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走。补充一下，关于漂浮怎么样站起来。1.在漂浮的状态下，先把双腿收起来，小腿贴着大腿，大腿贴着肚子。2.重心使劲往后移，双腿往下伸出去，尽量伸直，使下半身直立起来。3.双手(谢谢
提醒，大红花）向下压水，同时抬头，上半身挺直。好，下面看视频。在水面上看，是这样。
漂浮与站立
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在水中看，是这样。不好意思，视频画面有点黑。
漂浮与站立2
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再需要注意的几点：1.一开始练习的时候，一定要注意顺序，不要先 手往下压水抬头，脚还在后头漂着，没有支撑点，会马上下沉，容易引起初学者心理上的慌张，也容易呛水。2.动作慢一点可以，快一点也可以，多做几个动作，也行，我有个学员，每次都做踩单车一样的动作来让下半身下沉。。。有个过渡，没什么不对，但在熟练之后，尽量控制自己的动作，尽量做到动作少，又有效，是最好的。3.一开始不要在深水练习。三，蛙泳腿蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。上半身趴在躺椅或者沙发或者床上，下半身悬空。准备动作，双腿伸直并拢。1.收腿，小腿收起来，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。很简单有没有。下面详细来说说。3.1.陆上蛙泳腿动作练习第一阶段先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空。1.收腿，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。注意，很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。大概这样子（可爱吧~）（可爱吧~）2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。第二阶段1.直接翻腿，双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。2..蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，不是脚掌绷直从上往下用脚背打水，而是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面。）对着后侧方蹬出去。这个是很多很多人会犯的一个错误，而且还挺难改，请一定注意好。在陆地上模仿蹬腿练习时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，模拟在水中的感觉。但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，瞬时哭天喊地的…..双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。练习方法：先做好准备动作。数一，做动作1；数二，做动作2。然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。多练习几次，至少在脑袋中有个动作的印象。第三阶段数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。连贯无关快慢，连贯既是没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。多练习几次。3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...第一阶段数一，做动作1；数二，做动作2。仍是练这个，20次。第二阶段数一个数，做一个完整的动作。练20次。注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但请不要从上往下去打水，别水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿 停顿 再夹腿。这得是一个连贯的动作。但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以，大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。练习20次，练到有种“啊啊啊真的有在向前冲”的感觉，就OK了。3.3.水上蛙泳腿 + 四，蛙泳腿和换气的配合1.水上固定支撑练习（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。2.水上不固定支撑练习（教练扶着双手，或是双手扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。注意，永远是先低头再蹬腿的，这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做，但也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可。身体仍然是平的，别立起来；脚也别翘起来；双手更别用力往下压浮板；甚至抬头的时候，肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。练习这个内容的时候，你要想着，在更进一步的练习中，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，到时浮板一松，你压什么去？好，下面上视频。
蛙泳腿教学
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谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？她大手一挥，说，这有什么问题。果然，随为师我。五.蛙泳手 + 六.蛙泳手与换气的配合首先说明一点，对于初学者来说，蛙泳划手，只是为了抬头换气。所以划手的动作，得小一些，快一些。有太多太多的人，图个爽，蛙泳一划手，就从头这划到屁股那，爽是爽了，手往前伸时的阻力怎么消除？当年的运动员们想了个好办法，手从空中移臂到前面去呗。这就是蝶泳的诞生~但这里学的是蛙泳。其实蝶泳手加蛙泳腿也不错，有谁想学，我可以教哟~另外，不管我们在陆上做模仿练习还是在水中练习，都是一次划手一次换气，要不然动作很容易乱。谨记。5.1.陆上蛙泳手练习准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。练习方法：第一阶段数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。然后再重复。做20次吧。第二阶段数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习这个练习是接着上面的，加上了头部换气而已，所以 阶段 是连起来的。第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头。练20次。第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。练20次。5.2.水上蛙泳手练习参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~第二阶段数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。6.2.水上蛙泳手和换气练习参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头，一起。练20次。最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）练20次。最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习7.2.1+1+1练习我不知道还要说什么了.....该注意的地方，我都写了“注意”两个字。这个练习，只管去练就好了，回头觉得有什么问题，是换气的？是蹬腿的？是划手和换气配合的？有点耐心，回去再练练，如果发现不了自己问题，两个方法：1.拍视频，自己看哪里做得不好，看不出的，回来上网搜一下游泳视频，对比一下。2.叫教练看看。（留言中，有一部分朋友是请了游泳教练的，却还是有很多问题不好找谁问，以至于跑来知乎跑来这个回答下留言，嘿，放开点，你是给了钱的，你买的是服务）都走到这步了对不对，来都来了对不对，大过年的对不对。有耐心点~下面是视频，由于内容较多，我一口气拍了三个，第一个为主，后两个为补充，我觉得我真不要脸........两年前我真的比现在帅很多的。没想到现在长得有点残，自信还保留着，小悲剧一下~1.
蛙泳划手和换气的配合
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蛙泳划手和换气的配合2
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蛙泳划手和换气的配合3
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最后，我要说一下。有很多朋友学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。温故而知新。好，下面我也贴一遍，这样你就不用翻到上面去啦，我好体贴的想。今天， 离开这世界一周年。不得不说程浩给我带来了很强烈很持久的刺激，让我见识到如此旺盛的生命力。有时想想程浩的那些回答，都是鼠标一个个点出来的，就不由得放慢些阅读的速度。我是个非常容易代入的人，时常尝试代入程浩的身体中，想想，如果是我，我会怎么活下去？会不会那么坦然面对这命？实际上，这是没法想象的，就像程浩他没法想象，拥有健康，他还会不会是他。我是于一年前的明天写下这个回答的，当时刚来知乎，瞎逛逛，喜欢抖机灵，喜欢遇上问题就甩一句话的回答。这个回答是想要好好答的，但也没怎么上心，大半年，内容都截止在漂浮那。如今，我想要认真的回答每一个问题，尽力讲得更加详细，尽量把原因理由一一说明白。有时废话会多，我要尽量控制。希望会有些帮助。我也想要非常认真的活着，见识更多的东西，体验更多的事物呀。严重的跑个题，在我目前赞同数最多的回答中写下这段话。感谢程浩他虽走得早 他青春不老激起的火花 仍然照耀（家驹，我也爱你）
一个月之内，从不会游到游完一千米。个人感觉，多年的颈椎疼痛因为游泳消失了希望能帮到大家。先说说我的个人经历，再说下个人理解的游泳快速学习技巧，最后送一个当时学游泳的签到帖，里面很详细。希望能帮到更多死宅们维护颈椎健康。【个人经历】我是11年7月份开始游泳的。一个月之内从不会游到不停歇38分钟游完一千米。没报班，没请教练。跟一姐们游了一次。主要学习途径是优酷/豆瓣小组/游泳池现场问。就学会游泳而言没啥问题。问题在于，后来我可以做到80分钟不停歇游两千米。但游一千米的速度和冲刺50米的速度始终没能再快点。我感觉这时候还真需要专业人士指导姿势了。【克服水下恐惧】我知道有不少人有水下恐惧心理，很好解决，地摊上买个泳镜就行。睁开眼的汉子能看到姑娘的比基尼；软妹子们，我也不知道你们想看啥，随便看好了【呼吸技巧】非专业人士学游泳就一个关键点：学会蛙泳呼吸法。抬头出水-嘴巴吸气；埋头入水-鼻子吐气。在水上，用嘴巴吸气，而不是鼻子，这样不会呛水。在水下，用鼻子吐气，而不是嘴巴，鼻子往外冒气泡就不会呛水入鼻腔。【具体操作】之后去浅水池站着，嘴吸，蹲进水里用鼻子吐气。因为是浅水池，所以你不会怕。不会怕就可以一直做下去。做1小时这个呼吸练习。从原则上来说，跟学会踩离合就等于会开车一样，学会呼吸就会游泳了。肢体动作看优酷好了，各种版本的教学视频，直接跟奥运冠军学呗。实际操作时有不明白的就问游泳池里的人。【游泳签到帖】学游泳时发的帖子，后来变成打卡帖了。基本就是以上总结的详细版本。今年太忙了，春天办的80次的卡到十月份就作废了。为了不至于白白浪费。想学游泳的可以联系我。男女不限，每三人开一次小班。发扬知乎精神。教学跟游泳都免费。学会了请我撸串儿就成~
吐个槽先：
作为常年暴露在空气中直立行走的陆地生物，突然进入完全被水包围的环境水平横向行动是难以想象的变化，对于初学者来说，初次脚不着地什么的更是战战兢兢的。
所有游泳的初学者需求痛点其实是对原有行动方式的认知和改变障碍。
回归问题本源：
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。学习的难点根本不是动作的规范，还是学习的难点根本不是动作的规范，还是常年累月的行动习惯以及产生的认知障碍。聊一聊区别：看图说话就不重复了，虽然图很丑。着重强调几个点：1、直立变成横向运动（这点才是学习的第一步）！2、地面行走是双脚脚底局部受力，而游泳更多是全身受力（这点在说平衡的问题）。3、前进的动力也发生了很大的改变（能漂不会游，无法前进的问题）。4、呼吸不再是持续的，而是跟着游泳节奏间断式的分成“呼+吸”（不会呼吸别着急）。明白这个有什么用呢？对于初学者和有一定基础的人有不同的作用，很重要的作用。以前写的舍不得删掉，这里强行插入一点作为补充吧。这一步（弯腰单腿屈膝垂直向下伸直）其实才是初学者第一个要学的姿势，道理很简单。这一步（弯腰单腿屈膝垂直向下伸直）其实才是初学者第一个要学的姿势，道理很简单。就是能够让你很快从漂浮迅速回到直立状态，。
暂时更新到这里，看有木有赞呀~~哇咔咔。
暂时更新到这里，看有木有赞呀~~哇咔咔。------------------------------分割线----------------------------------------------------------排在后面还有人看得到吗？专门写给零基础，有顾忌担心的朋友。鉴于本人喜欢教妹子游泳，特地整理一套简单而又行之有效的策略。3--4次后可以弱弱的和别人说，自己会游了。ps:本人游泳自学的，摸爬滚打，所以最能理解想学游泳却有很多顾虑的朋友。首先说下，游泳真的好处多多。健身，塑形，特别是当你游泳结束后的快感是超值享受，也是很多人喜欢游泳的原因。嗯，我的意思是这样你要真正的期待学会游泳的感觉，就像某宝上下单的宝贝。然后呢，买东西。泳具。泳镜，鼻塞，耳塞，都要，戴好！（这很重要）解释下：以后可以都不用的，但是学习初期带着能让你更好的接触水。好，我们正式开始啊。埋头入水。戴好泳镜鼻塞耳塞。让我们来到浅水区（没过你的胸，露出肩部），最好找一个会水的好友陪着。埋头水中，感受。然后蹲下去，再感受。确保你朋友陪着你，随时可以拉起你。这里是为了减少对水的恐惧。全面防护的你，可以看到水里的世界了，嗯，很漂亮吧。球状漂浮。然后感受浮力好吗？当然你得要求你朋友随时扶你起来。在水里蹲下后，用双手环抱双腿，呈球状。头朝下，背部朝上。哇，你浮起来。原来你不是很重诶！没气了就示意你朋友扶你起来。记得多试几次哦~水中站立。再然后就要学漂浮蹬腿，额，向下蹬腿，踩到水底地面，站直。要诀是腿一定要正直往下，背部往上挺。记得多试几次哦~直到可以很轻松的站立起来。其实，还是在帮你克服在水里的恐惧，以保证你能放松的漂浮。横向漂浮。还记得环抱双腿的球状吗？然后就往后伸腿往前伸手吧。整个人横直哦，腿往后上，胸背部往前下压。记得保持左右平衡呐。脑补人家游泳的样子嘛，你已经做到了第一步哦。然后再练习下，站立恢复。漂浮到站立水中。嗯，你已经成功一半了哦。因为是好的开始嘛。估计没人看了，诶，如果有再继续吧，在太后面啦，不爽！！！——————————————————————————————受到鼓励了，继续下去啦~横线以上的内容让你基本可以自由能够漂浮了。这是很多妹子容易进入的阶段，也是最容易停滞阶段。检测这个阶段的办法，就是你随时能够轻松的在水里站起来。NEXT：水中前进。横向漂浮的状态时候，让双手并拢向前伸，双脚并拢向后伸，前后呈一字状。请你的小伙伴拉着你的手，带着你在水里滑行前进，也可以在后面助推你。哇，好好玩哦，好像我也会游泳了诶。很简单有木有，因为本来就很简单。水中滑行的时候可以随意自由摆动胳膊*（注释一），感受一下。ps:如果想学仰泳的话，练横向漂浮的时候应该躺着来，头和胸朝上，背部向下。大胆的躺下去，只要你能够调整成水中站立的话，其实很简单。恭喜你进阶了又。下面还有两步就可以学会游泳了哦~~~给自己点个赞吧。这里你就要区分是想学，蛙泳、仰泳、自由泳（蝶泳什么的就算了吧）建议蛙泳起步会比较容易，因为人在水里很自然就会扒拉水的。不过本人是自学仰泳，基本第三次下水就差不多了，不是炫耀。而是因为，带着全套的泳具，在水里很享受很自由不用担心就很快的啦。唯二所缺的便是：基本动作和换气呼吸。（这里以蛙泳为例）摆臂蹬腿基本包括摆臂和蹬腿两个动作，可以分开来。说到这里我强烈建议找个视频去看下动作。因为这种语言性的描述真的很不靠谱。或者偷懒一点就找个看起来靠谱的问一下摆臂动作，请他在岸上展示一下。你就先在岸上学和练习。（以免担心被占便宜什么的）蹬腿嘛，同样强烈建议看些视频。欢迎百度谷歌：蛙泳的动作要领（可以直接粘贴复制到搜索框哦）多看些不同的视频，国内外的。不推荐了，寻找的过程也很有帮助了。这里强调几点： 1、岸上练手臂动作，画圆圈不要过大，有夹臂动作。
2、水里可以先练腿。在泳池的边边一般有很多蹬腿练习的妹子吧。其实你可以在水中漂浮或者前进的时候，双手并拢前伸撒，练习蹬腿。 3、手腿一定要协调。否则就容易导致你很用力的划水，却没前进多少。什么？你问我怎么协调。那我悄悄告诉你，以腿为主。在用完腿之后用手臂划水。蹬腿的时候，手臂并拢前伸，有种要破开前面的水的感觉（其实是为了减少阻力）。
这样你就成了我知道的最多的那种妹子说 自己会游泳的状态了。接触到很多妹子都是，拼命在水里划拉的冲很远很远然后就没了。真的没了因为不会换气呼吸，能憋多久的气，就游多远，哈哈，说中了有木有。换气练习其实真的很简单，甚至有点枯燥。还记得埋头入水嘛？你只需头入水的时候用力吐气，然后抬头出水时张嘴，再入水吐气，如此反复。这里的诀窍是，把握头出水的角度，以防止头部的水落入口中。什么怎么把握?自己感受下，多调整几次就ok了嘛。毕竟你也不想尝尝泳池的水嘛。如果你觉得很ok了，就带上胳膊的动作吧。从伸直并拢的双掌分别向外翻45°左右，斜下方撑下去。有木有很熟悉哈，其实就是前面的摆臂划水动作撒。排水的同时受到水的反作用力，头就可以伸出水面了，很容易理解嘛。如果你趴在桌上，要抬头的话，除了挺胸（背），还有手压桌子的力嘛。感受一下？关于泳具的说明：本人以为初学者如果水性比较好，可以随意点，不必纠缠这个。如果本来就是有点怕水或者第一次接触水的话，为了留一个好的印象，还是建议戴上。以后可以慢慢的减少摘除等等。综上所述一下？第一次去泳池的目的就是让你亲近水，感受水中漂浮的快乐。请带上相应的泳具。第二次能去在水中滑行前进，巴拉巴拉，玩的很开心就很好了撒。第三次嘛。学习和规范动作吧。同时练习换气呼吸什么的都行的啦。第四次嘛，差不多能勉强游游了吧。真正的去感受水中的感觉，建议人少的池子。第五次嘛，你可以试着有目标的去游泳或者学习其他泳姿什么的很有意思嘛。第N次吗？自己决定吧。记得慢慢去除耳塞鼻塞什么的哈~~~~什么？你说用不了这么多次？你那么聪明我有什么办法。每个人对水的感觉不一样，学习时间也不一样，没什么的啦。就先到这里啦，我废话好多，估计都没啥人看好伤心。我的第一次！这么长的答案呐！如果...再补充。
對自己要求高的泳者，建议找个靠谱的教练。 判斷教練是否靠谱可以參考几个方面：
1、教練有沒有一套有效的方法幫助學員減輕或者消除对教练、水及自身的不信任？（参考下面两个回答的第二条）
2、是否成功幫助過不同年龄段的學員學會游泳？尤其是60岁上下的老人。
3、教過的學員中，最短或最長課時學會游泳的分別是多久？都是什么情况？（课时长短因人而异，有怕水的有不怕的，關鍵是看教練的方法，對待不同學員有不同的方法）
4、教課时是否能有效纠正学員的錯誤？需要實地觀察。
如果不想请教练，但求学会就好，下面的方法可以一试。
1、找一段你想學的泳姿的教学视频，记下要点，下水前对着镜子反复练习，尽量模仿。
2、买个手臂浮圈（淘寶有賣），充足气，戴在双臂，先在浅水区試水，確保浮圈对自己的保護，適應後自然就會消除害怕淹水下沉的恐懼。
3、带着手臂浮圈照先前模仿的泳姿在水里练习。
4、有条件的话找个同伴摄录你的游泳过程，回看後尋找錯誤的地方。（一般泳馆不许摄像）
5、經過反复練習能带着充满气的浮圈游50米後，便可将浮圈逐渐减气，三分之一、一半、三分之二、四分之三，直到完全没气。
6、最後拿掉浮圈，挨著泳池邊大膽多加練習，很快就沒問題了。
7、建议学泳者选择水质清澈的泳馆，买个透明的泳镜，在水下看得清能减轻恐惧。
自由泳和蛙泳需要注意的地方不太一樣，這個以後大家再探討吧。
单位组织学游泳，专业的游泳私教告诉我这些：第一节课：将换气成为本能动作保持头正好浮在水面上的高度，在水面上用嘴深吸一口气，立马弯腿垂直入水。在水中用鼻子把气放完，再上来用嘴深吸，再下水嘴吐气。重复二十次不间断不呛水，就可以过关，一进水就鼻子放气，一出水就深吸气。口和鼻千万不能搞错第二节课：漂浮站到池壁，弯腿，头刚刚浮出水面。手平举，十指并拢。头埋入水瞬间，腿蹬池壁，保持平衡，水中鼻子吐气，能多远就多远。眼睛看池底，双手向水下滑，帮助身体站立起来。第三节课：腿动作蛙泳腿的动作网上都有，看视频，在池边或者椅子上都可以试着练。下水，结合漂浮动作，配和脚的动作。第四节课：换气和手动作蛙泳手的动作记住一定是在水下压水，划小圈，让身体浮上来用嘴吸气。记住，蛙泳手的动作不是用来向前推进的，作用仅仅是换气。这样会非常省力，游个十个来回都是小case第五节课：配合一次手，一次脚，一次手，一次脚，反复循环。练熟练了，就可以淡定从容游十几个来回了。上述方法非常管用，要反复琢磨体会，我们同事基本上都学会了。我还教了姑妈朋友什么的，都学会了。。。。。简单又实用的蛙泳
大家都说了好多，我就说下我做教练时候怎么做的。像一些基本的技术动作指导纠正、打印一些图文教材给学员那是必须的。我做的最重要的一点，也是做的最多的就是：让学员克服对水的恐惧，感受呼吸调整所带来的沉浮感。搞定这一点，想学蛙泳还是自由泳都无所谓了。（可能我面向的学员全是0基础，旱鸭子。不怕水、乱扑腾的没必要看）1.握住学员双手，下蹲至水下憋气，互相对视，后让学员环视水底的周边（意为熟悉环境）。后逐渐转变为让他们独自下蹲。 我也潜下去跟他们做眼神的交流，多给予鼓励，竖大拇指，这点很重要。2.以上是下蹲，脚还踩在水底。再进一步就是脚不踩在水底，而是脸朝下 下潜，其他同上。3.经过以上两步，学员基本熟悉了水底环境，不会再怕水，甚至于会爱上潜在水里与人交流的感觉。（我就是通过这个办法，搞定一个很挑剔的在找教练的学员家长，因为这个小学员跟她妈妈说“我就喜欢、我就要这个叔叔教我”。 哈~）4.开始体会沉浮感了，吸气脸朝下躺着，全身放松，憋住气，用心感受身体浮在水面的感觉，再慢慢吐气，感受身体下沉的感觉。快没气的时候团身脚往下踩站起。别小看团身站起，大学游泳课，身高一米8多的室友在一米5不到的水里淹~就是因为不知道团身站起。5.脸朝上，仰躺，全身放松，憋住气，用心感受身体浮在水面的感觉，再捏住鼻子，慢慢吐气，感受身体下沉的感觉。快没气的时候迅速翻身，团身脚往下踩站起。以上5点，难度最大的是最后一条。如果第五条都能轻松做到了，那你肯定消除了对水的恐惧。本人尤其喜欢用最后一条。没事我就脸朝上躺在水底，观察学员从我上面游过。或者。。。。。。观察美女从我上面游过，不过有时会吓到她们：尼玛~ 下面怎么躺了一个人！！！剩下学动作就不累述了。我的教学总结一下就是：先熟悉水性，再学动作。PS.多喝一口水、多呛一口水那你学的会更快~ 哈哈 ~！
正在学，把自己搜集到的资料和自己的感受写一下吧，实时更新，错误之处希望大家能指出。————理论知识————
1、熟悉水性
呼吸练习（脸部没水—头部没水，单个—连续）
漂浮练习（闭气、抱膝浮水、展体浮水、屈膝收腿站立、仰卧漂浮练习）
滑行练习（蹬池底滑行）
2、实战阶段：
呼吸：用嘴大口吸气，然后头伸进水中保持至少十秒。在水中时，用鼻子慢慢呼气；呼完了继续冒出来吸气。。。。漂浮：舒展身体，在水中浮起来。只要放松就会浮起来，这个一开始会很害怕，多浮几次就好了。在泳池边练习，有不对劲，还能扶起来。会漂浮之后，就到做动作了。这个需要在视频认真看看，然后下水之前好好模仿。另外一个更有效的就是站在泳池边看看下面的人是怎么游的.换气：手压水的时候，头上来吸气，这时腿自然伸直就好；头下去，鼻子慢慢呼气，手伸直，腿蹬水。（这是教练说的，嘻嘻）练习！不断地练习！蛙泳换气频率。。先抬头再动手，反正就是你脖子先亡水上动你说换气游到后面会乱了节奏主要是因为抬头和划手之间的配合问题。。。你想想啊，你靠划手往下拉的力量 来抬头，不是累么？你现在做一下这个动作，在陆地上都累别说水里有阻力了。 你试下： 双手合十放胸前做蛙泳准备----------双手前伸-----------撒开划水，于此同时太脖子抬头呼吸--------划水。。。 还有啊，划水准确的说不是“向下拉”，双手前伸的时候有一个耸肩含胸的动作。。。不过现在做这个太早。。。现在最重要的是你要找到自己的节奏。。。换气记住节奏就好了，从一个手臂直伸向前，腿直伸直向后，平平的漂浮状态开始，先完成腿的动作，蹬水夹水等，等动作完成，再做手臂抱水的动作，头在出水时呼气，然后吸气，一开始可以抬头，不用追求肩部出水，然后回到最初的伸展的状态。手脚一直是交替的，慢慢你就掌握换气的节奏了蛙泳的诀窍在于不能手脚同时划水 然后呢要想象水流从菊花那里喷射出去的感觉 就知道怎么夹水了 备忘（）（）()
————入水体验————
水下闭气时间可达40S
即使是在憋住气的时候，如果采用仰面朝上的方式，鼻腔在突然进水的时候也是有呛到的感觉的
在水下睁开眼睛如果没有泳镜很难受
在水下时的动作被指出腿过低，浮不起来
展体漂浮练习无法完成
展体依旧无法完成，水母漂在完成了水下蹲立后有时也无法完成了
可以保持双手平伸，脚蹬水漂浮一段距离了
未做热身，水下两次抽筋
手脚无法协调，不会换气
一口气也可以游得很好了
无法掌握换气的节奏
无法闭气潜泳
热身完成后整个过程中没有抽筋
可以换气了
游得不够顺利，下次准备去深水区
第一次接触深水区，因无法在深水区站立，所以对深水存在恐惧感
横着游过深水区，约15米
换气动作过于僵硬
会仰面漂浮了，脚的动作类似于骑自行车时的动作
尝试了横向和纵向穿越深水区，成功
观看（）下次尝试在换气的时候进行收腿动作
经尝试，在深水区可以实现踮起脚尖站立呼吸 day7
深水区依旧才在恐惧感
换气频率过于频繁
脚步蹬水的动作或许有误，滑行速度很慢，距离很短 day8
尝试自由泳，发现前进速度很慢，手脚不协调，不会换气
蛙泳在换气时会带起水花，吸气时偶尔会吸进水来
自由泳可以游一段距离了，可以换一口气了
手脚不协调的问题愈来愈严重，在手动的时候总是会忘记脚的动作
蛙泳尝试进一步规范自己的动作 day10
蛙泳在深水区游了好几个来回，学习周围游泳者的动作，进一步规范自己的动作
练习踩水时大腿抽筋了
自由泳不会换气，鼻子有时会进水 day11
深水区蛙泳连续已经没问题了，屁股有的时候会翘起来的问题还得继续寻找办法解决
在仰着漂浮的时候，头部一直后仰入水，这样不会被水呛到
自由泳不会，仰泳手部动作不会
（决定换一个大一点的游泳池了，之前的是25*15，浅水区1.2，深水区1.7）
换了个大的游泳池（15*50的），但(TM)的深水区只有1.5啊！！！你妹啊！！！
蛙泳开始纠结手脚是不是要同步的问题了，自由泳什么的完全没练习 day13
看到一个游得很好的老大爷，请教之后被指出体力不足
被夸换气频率挺好的day14~day16继续练习day17完成了第一次连续1km的蛙泳！！！ —————今年目标达成，明年目标：学会蝶泳——————————2014年更新—————day1一年之后再次下水，完没有以前熟练了，仿佛回到了之前day7的感觉。PS：新开的这个有泳池一点都不好，游完了之后，洗完澡头发还是很粘手，右半边脸疼……
我的经验就是多去游。。。泡多了慢慢就会了除了泳镜别的都不需要，先学着憋一口气游几米，把身体放直，头尽量往起抬，多游几次手脚协调后就自然而然的能换气了。想游的快游的不累那还是要找人纠正姿势。
网上学会的。找到个教游泳的网站，打印了动作分解图的图片和呼吸指导。放在更衣室里多看几遍记住，到水里照样比划。买近视的泳镜，观察别人的动作。明天1-2小时，一个月不到，从一点也不会到连续游1000米。
个人经验是在水里不管有用没用尽量模仿教程的动作。后来在游泳池实地教朋友没有成功，似乎她是太在意自己笨拙的动作：不浮起来不前进她会立即停止动作。
一个人学要在浅水区以保证安全。
刚学会游泳，分享下个人心得。嘻嘻 准备：泳镜一定要有，因为在水里看不到东西的话，恐惧感会倍增；先网上看看教学视频，能够知道一些基本动作；选择深度到脖子位置的泳池；别买任何救生圈之类的东西！一个人去学。找朋友一起去的话，也要找会游的，不然只会浸水聊天: )实战阶段：呼吸：用嘴大口吸气，然后头伸进水中保持至少十秒。在水中时，用鼻子慢慢呼气；呼完了继续冒出来吸气。。。。漂浮：舒展身体，在水中浮起来。只要放松就会浮起来，这个一开始会很害怕，多浮几次就好了。在泳池边练习，有不对劲，还能扶起来。会漂浮之后，就到做动作了。这个需要在视频认真看看，然后下水之前好好模仿。另外一个更有效的就是站在泳池边看看下面的人是怎么游的.换气：手压水的时候，头上来吸气，这时腿自然伸直就好；头下去，鼻子慢慢呼气，手伸直，腿蹬水。（这是教练说的，嘻嘻）练习！不断地练习！ 如果还是觉得很害怕，那直接找个教练就好了，三四节课就游得动的了。 马上下水吧！！！Have fun!!
我不是专业的教练，只是一个非常爱游泳的妹子，夏天的时候教过一个同事妹子学游泳，还是掌握了一点诀窍的，也许姿势方法什么的并不标准，但起码可以让人至少先学会游。还有楼上有人回复说学游泳喝水、被呛几下是必然的，也不一定，我小学二三年级的时候跟一个大哥哥在河里学了一天蛙泳，没有喝水和呛到也学会了，五年级报班学仰泳倒是水灌鼻子里过。1.憋气说一下我的方法，同事妹子完全不会游泳、憋气，于是我先教她憋气，深吸一口气，下水，刚开始可能不习惯，所以捏着鼻子，用嘴吐气，反复几次适应了就松开手，不要用鼻子呼吸，能憋多久憋多久，憋不住了再慢慢用嘴吐气，憋气还是很好学的。2.趴着漂浮妹子比较胖，教她漂浮得找技巧了，以前报游泳班老师教的方法对她来说比较难学会（游泳班的方法：扒住泳池边沿，胳膊伸直，头朝下，脚用力蹬水－自由泳式），我给她演示其实脚不用打水也可以像“死尸”一样漂在水面，只要稍微吸一点肚子，千万不能鼓肚子，如果像妹子一样实在找不到感觉，你可以放心、大胆的吸一口气，双腿蜷缩起来，双手抱腿沉入水中，不一会儿就可以漂起来，我保证！当你漂起来时，再将手腿伸开，就能找到漂起来的感觉了，当然脚是会略微下沉的，不影响漂浮。3.仰着漂浮与趴着漂浮相反，仰着漂浮时要鼓肚子，姿势类似于挺腰的孕妇往水上躺，头尽量向后仰，不要怕呛到不敢躺，千万不要以宰相刘罗锅的姿势躺到水上，必沉……当然我的形容略夸张了点，差不多就是那么个姿势，要拱起肚子，不要凹着。4.蛙泳泳姿我觉得泳姿并不难学，泳池、视频都有，很好掌握，难的是掌握节奏和游泳方法，我同事就是学会泳姿但是游了半天还在原地没动……如果是这种，我觉得主要问题就是游的时候屁股撅的太高（撅出水面了），脚蹬水时也太靠水面，非常不雅观。应该吸肚子但不要撅屁股，不要让你的身子弓起来，应该脚略微下沉在水下蹬水，如图（简单画一下，希望能理解）节奏的把握也很重要，我的节奏是手和脚同时划水同时收起，但我也见过有人手脚相反，手划水的时候收脚，脚蹬水的时候收手，比如同事妹子……我觉得这是错误的，还是靠多练多感觉吧！5.换气这个我不擅长，我学自由泳时换气抡起胳膊总是把水打到鼻子里，蛙泳的话我的头一直是保持在水上的，所以不存在换气的问题，换气对我来说游起来反而更累，总的来说就是手向外拨水时头从水里仰起吸气。说起来总是很简单，还是要下水多试才能真正掌握诀窍，很重要的一点：不要害怕。
楼上的都说了很多有效的，我来个另类一些的：用思考来学会游泳。在自己的大脑中幻想场 景，并根据游泳书上所说的技巧进行模拟训练，真正地投入进去，相信可以很快学会。 此种方法有先例，在《科学世界》一篇文章中有提到，可惜忘记名字了。
当时就震惊了，因为和自己某些想法很相近（ps：我非常相信意志和想像的力量），但尚无法证明，所以当时一看到被震撼了。
说一下自己的感受人在水中吧就像这人生一样，以水平线为基准，时上时下，放松哈人体在水中自然会起伏，戴个泳镜，放松体验这一上一下的感觉，稍微有点动作，这起伏会更大一些，不过依然别着急心慌，起时吸气，伏时吐气。体验起伏于水面的节奏和感受。至于朝前划水行进的动作，不是很重要，咱不是参加什么比赛。体验好起伏换气的节奏，接下来就十分容易了。
我觉得这个东西我比较有发言权, 我出生在海边, 可是每年都被淹死好多人, 所以我家不明令禁止我去游泳的, 自从去年去普吉岛玩, 差点gg的经验, 决心学习游泳, 因为住的是游泳池公寓, 所以下楼就可以游, 学得也比较快我从一个完全不会游泳的人, 年纪28, 没看过视频, 没看过教学, 没请过教练, 裸学学会蛙泳: 3天(每天两小时)学会自由泳: 一周(每天两小时)好了, 牛逼吹完了, 其实在这之上你们都可以不用看, 学习经验就两个1) 找一个离游泳池近的地方2) 买一副好的蛙镜, 潜到水里, 看其他的人是怎么游的, 按照他们的节奏跟着游出去.
谢邀.虽然我不会游泳, 但是我知道答案.
游霸前来。三次畅游横渡长江。游泳是我毕生的爱好呀。真正的给力的游泳，要在江河，山清水秀的地方，波浪翻腾的地方，水流湍急的地方。可惜，大部分江河都被污染了，至今五六年不敢去河里游泳。海里水太咸，游完嘴巴苦涩，不想去。学游泳最好的方法，不要救生圈，不要救生衣。不要看视频，不要看游泳教程书，学游泳，直接下水。直接下水，在齐肩水深的地方开始，看着身边会游泳的人的招式（在国内可以游泳的地方在哪儿都是有一堆人的），游泳水花扑面，也完全不用担心丢面子。照着他们的招式学，半个小时之内，必学会。学会游泳，各种欢乐，带上妹子，看着她穿的比基尼，爽心悦目，心情大好。男生们加油~最后，安全第一，游泳一定要有伴！！！
大家给的方法都太复杂。我小时候和我堂哥堂姐，都差不多是一个下午学会的。其实很简单：我爸抱着我（由近及远），最后一次游到大河中央，然后放开。我只好奋力向岸边游，拼了命游，因为不向前游感觉就会死。喝很多水就是肯定的。（不过那时水是极好喝的。）现在居然找到那个照片了，二十年前的一个夏天下午我就是在这里我爸教会我游泳的。现在居然找到那个照片了，二十年前的一个夏天下午我就是在这里我爸教会我游泳的。学会游泳后，当时看这个桥都是在放光。晚上吃的西瓜，第二天妈上街买小笼包给我吃，以示奖励。
这么多长篇大论，就没一个说到关键的。还尼玛啥鸟语、公式都整出来了。哥就一句话，鼻腔是硬伤。游泳分两种，真游假游。先确定自己想学哪种再说。假游很好学，四步走：1.头一直昂着；2.手尽量划水，太极画圆、麻将搓手，都行；3.脚不停往下蹬。这三步可以说猪不用学都会；找个稍微深点的，1.7~2米的池子，沿梯子下，一边蹬一边划水，你就可以直立在水中踩水了。我老家管这个叫踩假水，因为这不算是真游泳。4.接下来，随便找一方向，努力摊平身体，手还是太极划、搓麻划、从前往后划，脚还是往下蹬（因身体平摊缘故变成了向后蹬），这样基本上就能在水中进行短距离移动了，呼吸勤快的话能游很长。泡游泳池的大多都是这种，学会这种伪泳至少在游泳池够用了。真要想学游泳，真心想学什么蛙式自由式，那就是游真泳的节奏。真泳和假泳最大的区别不是技术、动作啥啥啥，就一点，头能不能埋下去。楼上没人提到，学游泳最最关键的一点：忍受鼻腔进水的疼痛，多疼几次，慢慢就好了。游泳跟骑自行车一样，总有疼的时候，成年人骑车有时候都能磕着碰着，老炮下泳池有时都会呛着，何况新手乎？什么水中换气的技巧、什么手臂曲线什么脚步配合、什么肺活量技术要领，统统都是狗屁。骑自行车会摔跤，忍着；学游泳鼻子是确定一定以及肯定会疼的，更要忍着。换气说起来很简单，像前几排说的，【嘴上吸鼻下呼】即可；可是真要把头埋下去有几个鼻腔不灌水的？大部分loser就是因为把头埋下去，不管是脸盆还是泳池，鼻腔进水太疼就干脆放弃了；这事儿关键就在这里，疼是因为没掌握节奏技巧，新手显然没掌握；可正常人又怕疼。所以很多人在这一关止步不前。技术、技巧、动作、规范这些东西都可以百度，但承受痛苦的勇气是网上没法下载的。真泳也好学，就一步：在假泳向前移动的过程中，将头埋入水中减小阻力，同时鼻子出气；憋不住了就抬嘴巴吸气。综上所述，学游泳，换气最重要，不同的泳姿有不同的换气技巧。蛙泳换气都还好点，脑袋直上直下；自由泳要把头侧着换气、仰泳鼻孔随时可能遭难，那都是极为痛苦的，捱过去，就会了，不存在标不标准。至于肺活量？随便跑几圈就是了；动作要领啥的？找人指点两句即可；动作曲线之流？随便看看游得好的就行了；泳姿花式什么的？自己不会用电驴啊？！游泳，就是一个和自己的鼻子并肩作战，有难同当的过程。
我说说我老爸是怎么教我游泳的：那时我上小学，家附近就有游泳池，我爸带我到深水区，直接把我扔到水里，看不行了，捞起来……缓过气，再扔下去，再捞起来……喝了一肚子水，然后突然就会踩水了……再然后就自然而然地会游各种花样了。平时和一帮朋友就玩“水下抓迷藏”，得潜很深，对了，得学憋气，游泳要学会憋气，越久越好。
突然很想回答这个问题看看有没有跟我一样的“土八路”的。我记得第一次去游泳的时候是我爸带我去的。他老人家就说了句，“自个儿趴在池边“扑腾”吧。”【双腿不断抬起 落下 抬起 落下】然后就自顾自的去深水区仰泳、自由泳去了。留下我一脸茫然的看着周边各种小盆友从我身边游过去，咳咳···是的，我在浅水区。。。曾经也很认真的请教过很多会游泳的人，大家商量好的似的都说“喝水喝多了就好了！” 后来发现，的确如此额。不过大体套路还是有的。赞同说的。我只是来讲个自己的例子而已。真实可用。Step 1
一开始不建议学漂浮，没感觉，你基本漂不起来的···沉下去，先学潜泳。此步骤需带泳镜，我是刚开始就能一蹬腿儿钻到池底。然后在水底，双腿击打池水，双手可以选择狗刨式或者蛙泳那种都可以吧。其实在水下边怎么拨动都行，只要能拨动就行。腿部活动比手部重要，想象自己是一条鱼吧。Step 2
学会潜泳之后，基本就可以在水面上“大扒”（自由泳）了。不过那时候我还是没怎么学会换气。有时候还是会呛着自己。sigh···【此过程在于学会换气】Step 3 学漂浮！ 深吸一口气，攒足了。手臂后仰，然后慢慢的躺在水里，尽量保持身体水平，然后双腿交替拨水。手臂像船桨一样活动就好了。
后来熟练了可以把头抬起来或者后望哪边有美女。。。轻轻松撞过去，毫不费力 。这时候你该是会仰泳了。Step 4
如果你学会了仰泳，再学习其他的，随便找个人，问问正确的泳姿自己再练习就好了。学到这应该够泡妹子了吧。。。纯属土路子。但绝非娱乐。欢迎指正。