形意拳三体式 一共学三个月 站一个月的三体式 可以开拳了吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-14 06:48 标签： 形意拳三体式站桩
形意拳的三体式
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形意拳的三体式
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形意拳的三体式
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三体式是形意拳比较独特的桩功之一，多年来，徐国桥不断对桩功进行了研究，从中得到了意想不到的效果。徐国桥是一个对武术比较专一的人，自从迷上了形意拳后，就在桩功上下苦功，最早跟这里小有名的孙培根老师先生学形意，站的是五五的三体式，开始时几乎站不了一分钟，后来，可以最多站十分钟，一个月下来,明显腿上的肌肉结实了很多，走路也觉得很稳,使他体会到，三体式的确是筑其根的好桩，2004年他拜尚派名师张世杰为师，对三体式有了从新的认识，师傅张世杰对他讲了三种站法方法：一、养生桩；二、技击桩；三、功夫桩。为了能快速长功力，他站的是功夫桩，后七前三，开始站不了半分钟，就吃不消了，半个月下来，双腿酸的要命，当时师傅就对他讲了其中道理；吃苦是对的，但要科学的练，一步步的来，别把身体练坏了，要站活了，不要是死桩。经过不断磨练，使他明白了三体式"活"的精髓，我现在才明白师傅"活"的含义，三体式看上去外形简单,实际有很深的内涵，我体会出简单的三个方面。一、养生桩--培元养气，疏通经络。主要体现出一个静字，安静，心静，在安静的环境下，心静如水，呼吸自然，全身放松，站桩时眼睛只看不想，每天站几次，一般为3分钟以上最佳，到时就能体会出意想不到的效果，全身轻松，精神百倍。二、功夫桩--练气化力，由气进神。主要体现一个活字，这是一般武术爱好者很难追求到的境界，外静内动，这是外三合和内三合，终合的一种体现。它不经要求桩功低，同时要求全身松，初练者几乎站不了一分钟时间，站桩时要求全身放松，看似不动，一动百动，由意支气 , 混身合一 ，一般一分钟后就会全身暖洋洋渐入佳境，轻松自如，这是基础练习是不可缺少的之路，每天站桩，是功力增长快的最好途径。三、技击桩--从神化敏，出神入化，它体现出一个水字，有形无形，有意无意，心神合一，能一变应万变，随心所欲，站桩要求从头桩到脚，无处不松，全身好像是透明的水一样，处处可流，源源不断，要流到那就那的出神境界。这是要所谓的武术奇才，经过不断努力，才能领悟到的境界。
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评论: 0|原作者: 薛盛才
薛印全|来自: 中华武术
摘要: 　　形意拳三体式桩功，是根据形意拳拳理、拳法的基本特征和要求特定的一个最基本桩功，它是形意拳的基础，可称形意拳的母拳。
　　形意拳中的一切拳法虽变法万端，却都起于三体式。所以，在学习形意拳之前，首先要 ...
　　自然呼吸法&&&
　　初练三体式站桩功时，一般应采用自然呼吸法，就是平时的呼吸方法。呼吸不用力，不过度。要求在初步松静的基础上，即在精神安宁、肌肉松驰、各组织呼吸协调的前提下，将呼吸调整得柔和、匀畅和自然，毫不着意，毫不强制。这样有利于用心学会动作的正确姿势。避免过早地以呼吸配合行气和以气运身的“努气”“憋气”的不良现象。&
　　腹式深呼吸法&
　　腹式深呼吸法是有意识地加大横膈肌的升降幅度和腹壁的起伏幅度，以加大呼吸气量的呼吸方法，具体方法可分为两种。一、腹式顺呼吸：腹式顺呼吸是从自然呼吸开始，在心平气和的基础上进行的。吸气时，横隔肌收缩下移，小腹部明显隆起；呼气时，横膈肌上移，腹部复平。这种呼吸法能配合意念活动更好，即吸气时意想将气由鼻经胸直吸至腹部，使腹部凸起；呼气时，意想将气由腹部向腰推方向缩拢，腹部随之收缩。在轻松自然的基础上力求达到呼吸的匀、细、深长。二、腹式逆呼吸腹式逆呼吸是吸气时腹部内缩，意想空中大气被丹田从腹部吸入，腹部随之收拢；呼气时，意想将气由口经胸深入丹田，腹部随之鼓起。如此周而复始，轻松自然。&&&
　　内家拳的形意、太极、八卦等都多采用腹式逆呼吸的呼吸方法。&&&
　　上述重点介绍了形意拳三体式桩功中的“调心”“调息”两个方面，这些功夫到了家，对习练形意拳就奠定了良好的基础。&&&
　　我亲身体验到形意拳三体式桩功的效应。1964年山西省武术运动会在太谷县举行，我担任晋南专区(辖区29个县)武术代表队教练员，有意提前一个月率队到太谷县集训，以便寻访名师投拜，学习形意拳。结果如愿以偿。在此期间由张福山介绍，正式拜师于太谷县形意拳大师布学宽(年)门下为人门弟子。当时布师表示既欢迎，又担心。他语重心长地对我说：你是带艺投师，有备而来的，肯定思想专一，接受的快，同时你在晋南大地开展形意拳活动有先决条件，能使形意拳发扬光大，普及提高，争取步入武术运动会；担心的是恐怕你对这看似简单、操练单一，而实际上却对易学难精的三体式桩功坚持不好。接着他对我讲了孙禄堂先生对其弟子齐公博“入门先站三年桩”的故事开导我。以后的事实证明，我未负恩师重望，1995年8月，73岁的我被组入山西省形意拳代表队，参加在河北省深州市举办的首届国际形意拳比赛，荣获二等奖；1999年8月，75岁的我参加山西省形意拳比赛，荣获拳、械的两项第一名。我的孩子薛印全1997年4月参加河北省深州第二届国际形意拳比赛，荣获综合形意拳一等奖；1998年8月参加在洪洞举办的全国形意拳比赛，荣获拳术第一名。历年来率领学生参加的全省、全国及国际形意拳比赛，共获名次奖108人次。在养生方面，我当选为“二十一世纪中华武术十大寿星”“传统武术名师”。布学宽恩师在天之灵如有所知，定会含笑九泉!
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