看看这个上腹肌怎么有腹肌不出来

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千万不要点看这篇腹肌教程,否则会流鼻血
千万不要点看这篇腹肌教程,否则会流鼻血
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大声告诉我,你渴望不渴望腹肌! 大声喊出我们的口号:腹肌!腹肌!腹肌!
大声告诉我,你渴望不渴望腹肌!
大声喊出我们的口号:腹肌!腹肌!腹肌!
性感的腹肌可谓是当下性感男神女神的标配!&
啊!男神!
今天就来教你一笔一画慢慢地创造性感腹肌哦!
这种感觉是不是就像自己在一寸一寸抚摸男女神?
第一步,定好基线
第二步,向乳头往下画垂直线
第三步,连线,注意在肚脐处停止
第四步,弯曲柔化你的线条
第四步,弯曲柔化你的线条
第六步,突出上两排腹肌
女神的也类似哦
最后尝试一下
绘制出正面·高清·无码的完美好身材吧
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时间:日 00:00 阅读:497为什么你就是练不出腹肌?其实不难,想要的话就进来看看为什么你就是练不出腹肌?其实不难,想要的话就进来看看女性瘦身课堂百家号大家好,在我们的印象当中爱好健身的人,一般都会拥有令人称赞的腹肌,但在这些爱好者当中也会有这样一些人,他们的训练并不比其他人的少,但就是没有。那么为什么你就是练不出腹肌?其实不难,想要的话就进来看看吧如果你所推崇的是力量的提升,而不是身材的塑造的话,那么就当我没说吧,但是不管怎样你的腹部肌群也要够强才行,这是保证我们安全训练的重要部位,因为它所保护的是我们的脊柱以及很多重要的脏器。那么肯定大家都猜到我要说什么了,第一个话题就是降低脂含量,我们都认为这是阻碍我们获得腹肌的首要敌人,这一点并没有错误,因为它所以我们的标志部位被埋没起来了,所以我们要想让训练的效果可视化,就要先打败这个敌人。要想有效的降低我们体内的脂含量,首先我们应该想到的是运动,而不是那些天花乱坠的减肥广告,甚至是一些可怕的抽脂手术,那些都会或多或少造成身体的损害,但是运动却会让你在达到这一目的的同时,还能增强你的体质。我们也不要一味的去用一种运动方式,可以完成的有很多供我们选择,虽然不说每天都去换一种,但是过段时间就切换一下也是很有帮助的,有些人就是因为长期做一种运动,所以没有取得很好的效果,因为这会慢慢消灭我们的积极性。那么第二个话题就是训练的部分,虽然我们每个人的腹部都有肌肉,但是如果你不去强化它们的话,即使脂含量再低也不会有很好的效果,所以锻炼这个肌群也是很重要的部分,并且生长的肌肉也并不会像脂肪那样来去匆忙。锻炼肌肉的频次对于其生长的作用是很大的,尤其是腹部这种耐受程度很高的肌肉,你甚至可以每天都锻炼它,但是要注意有一个足够好的休息才行,那么增长出来的肌肉,会使你的腹部即使在一般的脂含量下,也会有较好的轮廓凸显出来。那么最后一个话题就是训练方法了,锻炼腹肌的动作一般比较的单一,但是也是要尤其独特的方法才行,不然就会像很多新手一样,出现刺激不到这个部位的情况,而是其它部位先力竭或是酸疼。那么我们在做一些腹部训练时,怎样才能有效的让刺激集中在目标部位呢,首先我们按照动作的准备活动来进行开始,然后在需要进行肌肉收缩之前,脑海里首先要想到的是腹部的收缩,然后才是那些辅助部位的运动,做到这一点就能达到优先启动,并且念动一致了。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。女性瘦身课堂百家号最近更新:简介:腹仇者联盟,燃烧脂肪,打造好身材作者最新文章相关文章为什么你练腹已经那么努力,还是看不到腹肌?原因只有这1个! - 快资讯
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你为什么练不出腹肌?看完就明白了
来源:未知
编辑:lusheng
  当你想要锻炼腹部肌肉时,你脑海中浮现的第一个动作是什么,相信很多人的答案都是卷腹
  基本的卷腹动作看上去非常简单,但想要完美完成一个高质量卷腹动作,并不是那么容易的事儿,正确恰当的动作至关重要,对于下背和颈椎有问题的人来说,更是如此
  练腹肌的方法我们都知道,练出腹肌的人却不多,一方面是没有坚持锻炼,另一方面就是动作不标准,强度不够
  正确的卷腹动作需要
  腹部内收
  保持腹部内收状态,腹部维持张力,才不会过度卷曲下背部产生代偿
  别抬起脖子
  别用手或是让肘关节发力拉起你的脖子,这样会使颈部肌肉或颈椎产生疲劳
  卷和抬
  向前卷起腹部,像是要对折自己的身体,同时还需要抬起肩膀和躯干,别只是将你的头、颈部和肩胛骨离开地面
  保持小幅度动作
  卷腹是个小幅度动作,没有必要让你的头碰到膝盖,只要将上身抬离地面几厘米,保证发力完全集中在腹部即可
  下面,按这些标准来练习4个经典的卷腹动作吧
  传统卷腹
  为什么要做这个动作 这个动作可以加强腹部的肌肉力量。
  如何做 屈膝仰卧,全脚掌着地,双脚距离与髋关节同宽。双手在胸前交叉放置或是交叉双手放在后脑勺的位置。保持颈部放松,卷曲上背,让你的头、颈部和肩胛骨离开地面。在动作顶端停留片刻,再缓慢还原到初始位置。
  反向卷腹
  为什么要做这个动作 经研究调查证明,这个动作对于腹部发力的刺激是传统卷腹的两倍。
  如何做 仰卧,双手在体侧伸直。抬起双脚,屈膝90度。收缩腹部,呼气,将臀部抬离地面,膝盖向头顶方向运动。吸气,缓慢下放双腿。
  自行车卷腹
  为什么要做这个动作 这个动作集中了其他卷腹的优点。
  如何做 仰卧,双手放在后脑勺的位置。将双腿离开地面,伸直右腿的同时,让左膝靠近胸口。抬起头部、颈部和双肩,让右肘触碰左侧膝盖。还原动作,再换边进行。
  双向卷腹
  为什么要做这个动作 结合了传统卷腹和反向卷腹的动作,更加侧重下腹部肌肉。
  如何做 屈膝仰卧,全脚掌着地,双手放在后脑勺的位置。呼吸,收缩腹部,躯干和下肢同时卷动,尽量使头和膝盖相碰。腹肌就是这样练出来的吗?看完我也想试试!_腾讯视频
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腹肌就是这样练出来的吗?看完我也试试!
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