零二七热点网 - 分享互联网热点，报道文娱资讯！
微信：臀考网（itunkao）
您现在的位置：&&>&&>&&>&正文
发布时间：
1995年生的何妍从小到大都是&胖妞一个&，皮肤黑黑，身材壮壮。肉乎乎的她脸上也总是挂着笑容。高二时，她开始打篮球赛，一动起来，身上就开始掉肉。但是，抵挡不住零食诱惑的何妍，高三体重飙升至160斤，成了不折不扣的&胖妞&。图为何妍小时候照片。
因为身材不好，大热天都只能穿长裤、篮球裤的何妍甚至穿不了女生的打底裤，&找大条的秋裤外穿，当打底裤&。高三毕业那个暑假，何妍去健身房找私人教练上课，&可惜2个月只瘦了8斤&。&肥妍&转眼上大学了，在广东岭南职业技术学院经管学院(原商学院)就读，但&厚实&的身材几乎没变。图为何妍旧照。
2014年3月，大一下学期，何妍参加了学校组织的篮球赛。 魔鬼训练开始了，每天2-3个小时，篮球场全场、半场折返跑，青蛙跳，射篮。再加上几个小时篮球打全场。&要不趁这个时候减肥?&何妍也好奇自己能不能瘦下来。一天晚上，她正收拾床铺，&灵机一动&，对着室友大喊，&我决定从明天开始减肥&。室友阿B吃着炒粉，没怎么理会，&真的没想过那天晚上她是认真的&。篮球训练外，何妍还给自己&加练&。每晚她都要去操场跑步，一开始拖着&沉重&的身躯，跑800米都快喘不过气。阿B也陪着她去，坐在操场边看她跑。&一个人我可能坚持不下来，阿B在旁边看着，会比较有动力&。 &&&&&
来源：互联网
本文网址：
上一篇文章： 下一篇文章：
由王宁、修睿、王自健、王鸥、刘雅瑟领衔主演的贱冷式喜剧电影《发条城市》在北京举行盛大的首映发布会。王鸥作为电影女主亮相首映会，身着黑色深V西服，蕾丝内搭性感若隐若现。 ...
河南济源黄河三峡景区，参加第26届世界超级模特环球大赛的佳丽们在游轮上集体晒美腿，拼出“人体花朵”，长腿林立致青春。 ...
俄罗斯名媛Elena堪称世界第一美腿，自从嫁给富豪老公飞上枝头变凤凰后，Elena Perminova一跃成为俄罗斯炙手可热的名媛，一双绝美的大长腿堪称世界第一美腿！性感极致。 ...
柳岩黄裙秀乳沟，网友:人间胸器难掩，太美了！日前，某发布会现场，吴奇隆、柳岩、twins、刘谦等明星到场。柳岩穿低胸黄裙优雅性感大秀豪乳，台下与刘谦热聊。 ...
（一） 本页：何妍减肥经验过程详解 腹肌撕裂者锻炼方法是关键，标签：何妍,减肥,过程,腹肌撕裂者,锻炼，网址：/news/zongyi/1840302.html，出处或来源：互联网，更新时间：
（二） 由于各方面情况的调整与变化，本网所提供的信息仅供参考，并不意味赞同其观点或证实其内容的真实性，相关信息敬请以权威部门公布的信息为准。
（三） 本网未注明来源或注明来源为其他媒体的稿件均为转载稿，免费转载出于非商业性学习目的，版权归原作者所有，如有内容、版权等问题，请通过邮件的方式与本网联系。邮箱： 我们将会在收到邮件后24小时内进行处理。
Copyright 2008 -
027Art. All Rights Reserved
投稿邮箱： 微信公众号：itunkao 微信搜索：臀考网腹肌撕裂者锻炼的六招秘诀
今天小编给大家带来一个锻炼腹肌的六个小妙招，想要拥有肌肉的朋友赶紧练起来吧！
　　想拥有完美曲线的吗?今天小编带来了六个简单练习动作，长期坚持练习就会看到腹肌形成的效果哦，锻炼腹肌是长期的过程，切不可以断续练习哦，跟着小编来看下是哪几个小方法吧!
　　一、知己知彼，方能百战百胜，了解腹部结构
　　被覆盖的大肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
　　二、6个动作
　　教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个。
　　1.垫上卷腹
　　平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
　　提醒：垫上卷腹不是大家说的“”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
　　2.侧屈卷腹
　　平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
　　提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
　　动作 侧屈卷腹
　　3.肘撑
　　俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
　　提醒：和用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常，最好也不要向下低头。
　　4.肘侧撑
　　侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
　　5.俯卧两头起
　　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
　　提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
　　动作 俯卧两头起
　　6.抬腿练习
　　仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
　　看完上面是不是觉得自己可以做到呢?靠的是就是自己的意志力，坚持下去就能成功，喜欢的朋友赶紧实战吧!
& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
来源:/n/39.html
点击查看更多与《》相关的文章>>
今天小编带来小知识，赖床的六大危害，看看到底长期赖床会有怎样的危害！
钓鱼是一门学问，肥水钓鱼也不是那么简单的哦，一些你不知道的小技巧，赶紧跟小编一起来学学吧！
今天小编给大家带来危害女生的六个小习惯，也许就发生在我们身上，我们需要去发现，去改正！
只需要轻轻将胶带折一个直角便可将胶带轻松撕断。
高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压是最常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题。
冬季吃什么养生呢？小编今天盘点冬季养生的六大食物分享给大家，希望大家能够开开心心过好温暖每一天！
热门搜索：
图老师教你如何鉴别掺假牛奶
手机充电小技巧 教你如何用硬纸板diy充电座
冬季日常生活5个小窍门
吃什么最新鲜？开年当季蔬菜别买错了
如何利用Photoshop把风景照片变成日式油画？很多朋友都非常喜欢日式油画风格的照片，也想利用Photoshop给自己的照片制作出这种效果，今天就教大家怎么制作，感兴趣的朋友让我们一起来学习吧。
磨皮是我们ps照片最基本的技能，Photoshop人物磨皮是我们必须掌握的，如今不少国人对Photoshop修图的三大酷炫神技双曲线、中性灰与高低频几近痴迷，抓耳挠腮想学会它，下面一起看看教程吧。
我们经常在翻阅图片的时候看到很多古风工笔画的图片，是不是瞬间被美到，很多朋友也想在自己的照片上制作出这种唯美工笔画的效果，别着急，今天就教大家怎么利用Photoshop制作人像唯美中国风工笔画效果。
Photoshop是我们经常都会使用到一个p图软件，不管是网页设计师还是摄影师美图都会需要它，今天的教程就给大家分享Photoshop高手如何使用中性灰磨皮解析全程，一起学习下吧。
马上就要到母亲节了，2017年的母亲节是公历的5月14日，农历四月十九。母亲是我们生命中非常伟大的女性，在这个特殊的节日里我们必须帮母亲度过一个快乐的节日。对于已婚的女性，母亲已经不仅仅是自己的亲生母亲，还必须要考虑到老公的母亲，自己的婆婆。那么，母亲节送婆婆什么礼物好呢？
端午节是我们国家历史悠久的传统节日，端午节是每年的农历五月初五，2017年端午节是公历的5月30日。据国家法定节假日安排，端午节是有假期的。那么，2017年端午节放假是哪天呢？端午节放假肯定不能错过出去游玩的机会。那么，2017年端午节去哪儿玩好呢？下面就给大家推荐端午节十大旅游胜地。
端午节是我们国家历史悠久的传统节日，在每年的农历五月初五就是端午节，主要是为了纪念伟大的诗人屈原，2017端午节马上就要到了，那么2017端午节是哪一天？而在这个传统节日里又有哪些传统习俗呢？下面为大家介绍下端午节的十四个传统习俗。
马上又要到一年一度的女生节了，女生节可是女生最大的节日哦。女生节这天，可以把自己打扮得漂漂亮亮的，画上美丽的妆容让自己的心情更加愉悦。当然，男生可不能闲着啦，在女生节之前就要选好礼物哦。那么，2017年女生节是哪一天，女生节送女生什么礼物好呢？下面就一起来看看吧。
很快就要到母亲节了，从小到大，妈妈把最好的都留给了我们，你有没有准备妈妈的礼物呢？今天就给大家列了一份实用的礼物清单，相信小小的礼物，可以展现你表大大的孝心！下面就给大家来详细介绍吧。
情人节马上就要来临了，这也意外着要准备好情人节礼物了，相信已经让不少男人想破头脑，这份情人节礼物既要让她开心，又要给自己留足面子，还要能把她感动得稀里哗啦，今天就给你们推荐情人节送女友的一些礼物，总有一款适合你。
马上就要到父亲节了，我们都知道这是一个感恩父亲的几日，俗话说“父爱如山”，到了这一天作为父母总应该有所表示，那么，我们应该送什么礼物才能表达出儿女对父亲的那一片心意呢，其实送礼并不难，下面就给大家良心推荐最适合送给父亲的礼物吧。
2017年最受欢迎的生活服务APP！！生活服务类App的出现为日常生活带来极大便利，我们可以通过手机客户端预约各种家政服务，足不出户就能够享受实惠、便捷的生活服务，那么接下来我为大家推荐一些生活中必备生活app。
由于现在抢红包大热起来，很多app都开始支持发红包抢红包了，因此也出现了微信抢红包神器，可以自动抢微信红包,肯定比认为手动操作快,有消息就会自动打开,然后打开红包。今天就给大家分享2017微信自动抢红包神器大全。
2017手机赚钱软件排行榜！！很多朋友都在苦恼每天的钱不够话，空闲时间不知道怎么打发，总想寻找一种简单的赚钱方式，我们的手机app就有很多，下面具体给大家介绍手机赚钱软件有哪些，总有一款你中意的。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入　　练腹肌是为了什么？当然是为了――帅！
　　不仅能拥有让人舔屏的完美身材，拥有腹肌也说明，你拥有过人的自制力和进取心，一个不懂得自律的人连减肥都难，更别说炫“腹”了！
　　如果说最好的腹肌训练不好判断
　　但说到流传最广的那肯定是：
　　――腹肌撕裂者！
　　带来腹肌撕裂者第二弹，主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼，全套动作，每个都是重复练习25次，有难度效果才明显！
　　注意：练习之前，大家可以跑步10分钟，然后拉伸肌肉5分钟，这样来充分热身！
　　腹部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是久坐一族，体脂率比较高的人，光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减去秀出腹肌，大家还要配合全身减脂练习才更加科学。
　　所以腹部脂肪很厚的童鞋们，不妨每天都做一套下面的高效减脂练习，让你的腹肌锻炼效果更好哦！
　　动作1、30 秒高抬腿
　　动作2、15 个立卧撑跳
　　动作3、平板支撑坚持 45 秒
　　动作4、35 个箭步蹲跳
　　动作5、100 个开合跳
　　动作6、50 个深蹲
　　根据自己实际体能情况，循环2-3组。
　　禁忌：重度肥胖人群不适用。
　　关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
最专业的马甲线健身，提供、分享、交流专业健身、瘦身、塑身知...
3187文章数