做完腹肌撕裂者肚子疼胃难受.特别恶心.有没有什么解决的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-09 05:25 标签： 腹肌撕裂者
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本帖最后由 gtsweetie 于
10:16 编辑
大家都知道腹肌撕裂者，那么它为什么叫腹肌撕裂者?　　 首先，腹肌说的是腹部肌群包括：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。那为什么叫撕裂者？其原理是：破坏你的腹肌，撕裂你的腹肌。为什么要破坏要撕裂你的腹肌？因为只有破坏和撕裂之后，摄入充足的蛋白质再加上每天充足的睡眠和休养，腹部的肌肉群才会变的更强大，肌纤维才会变的更粗壮。
腹肌真的有八块吗?& && &我们所说的八块腹肌，其实指的是腹直肌，而腹直肌只是腹肌中的一种，那为什么看上去是八块?因为腹直肌中间有三对健划，三对健划把腹肌分成八个部分，突出来的部分为肌腹，其实它们是连在一起的统称腹直肌。
为什么没有腹肌?　　每个人都有腹肌，无论你是男是女，是老是少，只是有的看上去很明显，有的不明显，瘦的朋友腹肌肌腹肌纤维比较细和健划在同一个高低，所以看上去是平的，胖的朋友也有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了而已。
为什么练了腹肌撕裂者没什么效果?　& &只要你做腹肌撕裂者这套动作，答案肯定是否定的，还是得回到休息睡眠和饮食上找问题，只关注健身锻炼是不会有多大成效的。
怎么训练来强壮我们的腹部?　　首先腹部训练也不要天天练，因为腹部肌纤维也是需要修复的时间，光去撕裂破坏没有修复肌肉是不会变粗的。腹部训练一般要放在大肌群训练之后去训练，因为重点还是三个大肌群：胸、背、腿。
另外，腹部训练要做许多不同的动作。因为我们的肌肉是有记忆能力的，同一个动作做多了肌肉会有一定的耐受性，所以可以做一定的变化，比如可以减少2个动作，而每个动作多做5次，或者把动作次序颠倒，打乱来做。
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我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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腹肌撕裂者X多长时间做一次合适
本帖最后由 惊蛰 于
21:50 编辑
最近做腹肌撕裂者X。隔天一组。但感觉明显影响慢跑。。。。不知道做过的朋友。多久做一次效果好。
影响慢跑？
隔天两组，感觉腰腹力量加强后跑起来腰塌、上身不直的坏毛病改进了不少，跑姿合理后，跑起来更惬意。
8分钟的天天做，有时一天做三次。
隔天做一次，腹肌撕裂者——平板支撑（目前能撑4分钟）——哑铃（肱二头肌 三头肌各10组 5次/组 ）——俯卧撑45个——卧推哑铃30个 。
建议腹肌要练，顺便胸肌也练上，没有胸肌衬托下的腹肌真不像腹肌。
呵呵~楼主说做一次的意思是？呵呵~嘿嘿~哈哈~嘻嘻~哼哼~咔咔~嗨嗨
一周一次或两次足矣，多了影响跑步
dalobo&&这是哪个位面的蟹，我一定是穿越了~&&发表于
那个蟹不仅仅玩撕裂者。。
可能是我初学者。我慢跑一圈做十个俯卧撑、再拉几个引体向上。。然后接着跑那种。。感觉做完一组腹肌撕裂者。腹部肌肉酸痛。会影响到慢跑。。。。
九剑 发表于
8分钟的天天做，有时一天做三次。
九剑--------独孤九剑------独孤求败兄威武。。。
RE: 腹肌撕裂者X多长时间做一次合适
惊蛰 发表于
九剑--------独孤九剑------独孤求败兄威武。。。
可以腰腹部的赘肉还是很多！腹肌全在脂肪里面！哎，还要减肥10kg.
先好好养养吧
头像被屏蔽
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如果是要锻炼，还是配合整个p90x来做比较好。如果有时间可以每天做，如果不行就跟着视频的进度做就行。我现在都是下午锻炼P90X，然后晚上跑步的。感觉提升的还可以。
前天第一次做，到现在还直不起腰，疼
一天两次 怕了吧
tjyly 发表于
前天第一次做，到现在还直不起腰，疼
我到没这么厉害。。就是感觉腹肌无力。影响到慢跑。
惊蛰 发表于
我到没这么厉害。。就是感觉腹肌无力。影响到慢跑。
休息三天后好转，要继续ing
tjyly 发表于
休息三天后好转，要继续ing
坚持吧。感觉这个真的挺有效果的。。
多了影响跑步
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& & 最近腹肌撕裂者X感觉挺火的，能塑造腹部肌肉，这听起来就好诱人啊，下载了刚做腹肌撕裂者X的前2天肚子变成这样了，有点红块。吓我一跳呢，后来做完就轻轻揉揉肚子啊，腿啊手臂啊，让肌肉松弛一下。& & 腹肌撕裂者X是非常受欢迎的方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感特别强，不过这也意味着难度特别大，建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼，配上饮食，你会发现付出会有收获。在下把个动作分解演示下来，希望和大家共同学习共同进步。女生们做做，告别小腹上的赘肉!男人们还等什么!加入进来，坚持下去，努力秀出你的腹肌吧!下面是腹肌撕裂者X图文分解，腹肌撕裂者X动作一：挺胸屈膝& & 双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。&腹肌撕裂者X动作二、三：蹬自行车和反蹬自行车　　要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强腹肌撕裂者X动作四：青蛙动作　　挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前腹肌撕裂者X动作五：交叉腿　　有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。腹肌撕裂者X动作六：剪式打腿　　一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿腹肌撕裂者X动作七：仰卧踢腿　　双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢腹肌撕裂者X动作八：脚后跟向上踢　　腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提腹肌撕裂者X动作九：v型上滚　　1手对着正上方不要越过头顶　　2起身双手触碰脚尖　　3躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖 　腹肌撕裂者X动作十：倾斜的v型动作　　用身体一侧躺下下身于上身直线保持30度角对侧手放在脑后，用臀部支撑起来，腿绷直，然后肩膀和双脚同时向上离开地面腹肌撕裂者X动作十一：爬腿　　一条腿向上抬起一定角度，另一个腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加难一些起身摸脚尖可以直接去触碰或者简单一点双手抓着腿向上爬　　腹肌撕裂者X动作十二：梅森旋转　　用双手呈拳状合在一起左右触碰地板腹肌撕裂者X动作十三：放松动作　　恭喜你坚持下来，放松是必不可少的环节它可以舒缓紧张的肌肉和被压迫的胃部膝盖接触地面双臂支撑身体向上或者匍匐于地面腹肌撕裂者X注意事项1.如果你做动作的时候腿伸不直就多做做，活动活动韧带吧！2.必须先减去肚子上的肥肉才可以做腹部撕裂者X&3.刚开始都做的不是很好一会就觉得很累，一定要坚持下去4.两天做一次就好了，一天做两组，一组25次暂时就想到这么多，有其他什么问题再说吧！量力而为很重要！
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