长时间健身后仍无法做引体向上，该怎么办？
先说一下个人条件，男，身高166.6cm，体重63.4kg，卧推50kg，器械坐姿下拉80或90（因器材没显示计量单位，只知道数字是80和90，个人感觉应该是斤），蝴蝶机夹胸可以做60（同样计量单位不明），其他不详表，训练内容都是6组，每组12个。健身时间接近两年，最近半年频率为两天一次。
看了健身自习室写的专栏 ，加以练习后仍无法做一个引体向上。
请问我该如何练习可以引体向上做到10个？
按时间排序
我健身四个月从一个拉不上到现在标准的拉十个，也是一个循序渐进的过程，不单单是背部肌肉，整个手臂大臂小臂肩部都要发力，加油
身高体重没问题。个人建议：先放弃重物器械健身，改为自重健身；然后先用站立单杠划船强健背部肌肉力量+借助身体摆动引体向上，3个周后，进行规范引体向上，依次递增，8个周后应该可以完成5-15个
多练背部肌肉，引体向上主要靠的背部肌肉。另如果一开始一个都上不去，可以挂着，挂到力竭，慢慢就能上去了
作为一个曾经也是一个引体都上不去，到现在可以完整做完8个引体的人来回答下。先说下背景哈，以前我是只练俯卧撑和腹肌撕裂者的，因为没有单杠可以锻炼，也没去健身房，所以一直没条件锻炼引体向上和背部肌肉，今年过年回家的时候，我去广场健身，当着好多人的面居然一个引体都上不去，那种羞耻感，说多都是泪啊。过完年回来，我在京东买了一个室内引体向上健身架，类似下图这种：然后就一星期练3次左右，一开始只能上去一下，没关系，分组做，一次一下，休息一分钟到两分钟，再来一组，一次大概做5-6组，到现在2个月了吧，我已经可以一次做8个窄距的或者4个宽距的，坚持一星期2-3次，一次完成30多个吧，分多组完成，每组都做到力竭。然后就一星期练3次左右，一开始只能上去一下，没关系，分组做，一次一下，休息一分钟到两分钟，再来一组，一次大概做5-6组，到现在2个月了吧，我已经可以一次做8个窄距的或者4个宽距的，坚持一星期2-3次，一次完成30多个吧，分多组完成，每组都做到力竭。上边这个健身架，还可以用来做双杠曲臂伸和锻炼腹肌哦，一举三得。
不会吧。我在校学生，偶尔打球，从没健身。就算很久没运动引体向上也能拉一个的样子。有次为了考试，基本四天就能做到十个，每次也就一两分钟的样子。才开始拉不起来就吊着吧。尽量坚持久点，多两天就好了
等等，上面几个回答有点问题吧。引体向上是练背的，当背部肌肉长起来了，自然可以做引体向上了。当然握力也很重要，在练习引体向上的过程中握力也会逐渐增加的。所以，做好背部肌肉的练习，慢慢的就可以引体向上了。大致如此。
握力最重要
有十个阶段，达到要求后进入下个阶段，仔细练，可以的。高位下拉可以加重量做，重量一般是磅或千克，10磅等于9斤。引体在最底下启动是困难的。建议从曲臂悬垂开始。然后做微动引体。也就是在保持肘关节屈曲的时候，微微上下拉动。拉不动可以脚踩固定物或他人助力。之后慢慢加大幅度，直到半程，再全程。个人觉得对握是最省力，然后才反握最后练正握
二头，肩，腹肌
我也觉得好难，不知道是哪个肌肉更重要，肩么？我120多斤，每天150个俯卧撑。80仰卧起坐。。但是不知道这么做能锻炼什么？需要多长时间？_百度知道
我120多斤，每天150个俯卧撑。80仰卧起坐。。但是不知道这么做能锻炼什么？需要多长时间？
我是不知道这么做能锻炼哪里。？我主要是腹肌都没有了，RT。。还有要做多久才能看见点成效呢
提问者采纳
有是效果好了，把仰卧起坐加起来俯卧撑能锻炼腹肌，本人推荐双手抱后脑勺，再躺下时一定要双肩挨到地上，锻炼时要注意，看看练一周的成果，2个月肌肉就会出来的，这样才有效果，150个俯卧撑可以适当减少，练到快坚持不住的时候才是长肌肉的时候，每天都做俯卧撑和仰卧起坐，手一定要触摸到头部的任何地方，然后。俯卧撑练1周之后去做引体向上
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
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对腹肌基本无效，只要感觉你的身体折叠起来，不一定要仰卧起坐，虽然你挺直身体感觉到腹肌紧张，腹肌就锻炼到了，具体百度“腹肌八分钟”或“腹肌撕裂者”，但这时候腹肌是不做功的俯卧撑是锻炼胸肌和肱三头肌的，可以手脚同时抬起。有非常多的动作可以锻炼到腹肌，只是紧张而已。锻炼腹肌就各种蜷腹
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出门在外也不愁练腹肌怎么练好？详细点，说的不要太复杂，点到就好。_百度知道
练腹肌怎么练好？详细点，说的不要太复杂，点到就好。
给个具体方案!!!
提问者采纳
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！漂亮的腹肌取决于三个要素饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要供发垛菏艹孤讹酞番喀弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素 ：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌--------------------------------------------------------------------------------------------有氧训练和无氧训练从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久里的确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线条, 那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力, 那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练, 那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。近期的研究表明：如果您先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练, 每周保证三天的运动量，那么，您体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让您真正拥有既健康又健美的体型。
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不怕苦的话，天天做仰卧起坐就可以啦，怕辛苦的话，天天揉腹肌就可以了，有个叫仙人揉腹功的方法。不过锻炼肌肉和年龄有关系的，在24岁之前，人的身体的元气（能量）都是用在骨骼和内脏、大脑的发育上，这个时候锻炼肌肉效果不大，而且会影响骨骼身高和大脑，心供发垛菏艹孤讹酞番喀脏等器官的发育。人体在24岁后发育成熟，剩余的能量就会用来生长肌肉，所以24-32岁之间是锻炼肌肉的最佳时期，其实这个时候只要适量的运动，不要把肾精随便消耗掉（就是少ML），你的身体都会很强壮的。建议你去山药社区逛逛，学习一些人体常识和锻炼方法。
如果你不能去健身房，没关系，只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知...
仰卧起坐主要练腹上肌和腹中肌、仰卧举腿主要练腹下肌、仰卧起坐转体主要练腹外斜肌。不管动作怎么花哨都是围绕这几块肌肉进行的。所以你可以这样练：
一星期练个四次，一、二、四、五，四天中各抽20分钟的时间来进行练习。把下面的动作循环三次。1、仰卧起坐30个。2、仰卧举腿30个。3、仰卧起坐转体30个。
当然每一次的具体个数还是要还自己的能力作一下调整。
这样一般一个月后会有不错的效果。
最好的办法是空中蹬车！最强悍的了每天只需10分钟，一个星期给你6块腹肌，高难度的健身动作。仰卧起坐，普遍的联系方法，一般50次一组，分四组来做就是200下，分开做是给肌肉反复刺激带来效果！下斜板的仰卧起坐更给力！到是比平板的要难得许多。上斜俯卧撑，能练到4快腹肌，跟仰卧起坐同样的运动量！腹肌不难练，难在肚皮上的脂肪层难减！
参考资料：
双手反握单杠，把负重物绑在脚踝。&&用腹部力量把双腿提起。1、提起时双腿伸直&2、提起时双腿蜷曲。3、腰旋转60°，用侧腹把腿抬起。每天做6组，每组6次&。等你能轻松完成6X6时就增加负重。这个动作的精髓在于，不只是练习腹肌，还能同时练习胸肌&、侧腹肌、背阔肌、锯齿肌（肋骨上的肌肉），多个肌肉同时锻炼。图片上就是我用半年的练习成果，以前是大肚腩。
平躺在床上，两脚并拢抬高45°（距床面夹角）。练习几个月就逐渐会有腹肌的。
给你个家庭式的锻炼方法，只是用于早上与晚上。早晨8点前起床，去到楼顶（有多高跑多高）收腹呼吸5分钟左右，接下来就是仰卧起坐，不多，只需30个。（起的时候不要起到90度角，大概就是到60度左右就慢慢放下去，一个仰卧起坐时间不得少于4秒钟）做完这些你也该够时间去上班或者上学了。&&晚上，身体朝上，两只脚伸直分别架在两张凳子上，双手撑地。（下面我会附上图片）这个环节每天晚上要练习半个小时就够了。什么时候你两只脚能离开凳子的时候屁股不着地而且能挺得超过撑着地板的两条手臂就证明你成功了。&&其实锻炼没什么难的，关键就在于我们。能否坚持.......&&&&&&&&&&&&&&祝你成功...！
自己去看8分钟6块腹肌视频··绝对有效···你跟那视屏一样做下来你腹肌就不错了·
会游泳的话，可以每天有一个小时，加上平时的仰卧起坐，分时间段每天几次，一次最好70个以上，还有的就是，练短跑的人腹肌一般都很好。
哪用那么麻烦？每天睡觉前30个仰卧起坐（起坐过程呈45度角的时候停十秒、再起来、继续）放松放松、睡吧。这是慢功，欲速则不达，坚持才最重要。肌肉的锻炼是循序渐进的。
仰卧起坐最实用
需要具体方案。
如果有条件就去健身房，效果更好。胸肌，腹肌都能锻炼。在家只能做仰卧起坐
就是躺在床上（或者躺在地面）双手抱头，手肘向上，然后90度的向身的末尾运动，我8块腹肌就是这样练成的。要练腹肌不是一天两天的事情，要坚持。我每次运动都会数数做了多少下，做到累倒了就不做了，隔天继续做，每次都增加5下，你坚持一个月后，就会有效果。不过要继续坚持下去，坚持，兄弟！！！
网上有个8分钟腹肌和腹肌撕裂者的视频，个人觉得你每天把两个照着做一遍就能练出很好的腹肌简单易行
上腹肌 下腹肌 和两边侧腹肌都能得到很好的锻炼
做俯卧撑或仰卧起坐，一次能做多少做多少，而且最好分开来做。先做俯卧撑，后做仰卧起坐。每天都得练，至少练半年或半年以上。
据我自己的经验，想要练腹肌做仰卧起坐是最好的办法，一天多加一点，你的腹肌就会很明显了，当然也少不了其他的一些运动，比如说打篮球，做杠铃深蹲运动都可以的
当然是仰卧起坐了、这谁都懂、但你要是有条件可以去健身房、带阻力的、更有效、给你个难度大点的、就是在单杠上腰部用力、腿往上弯、看你能做几个、很难的、！
我记得现在有一种转练腹肌的机器，在网上有的买的。那样练级轻松，又省力。
仰卧起坐，起先每天50个，然后慢慢增加
15分钟的俯卧撑，15分钟的有氧训练（看魏晨那一起的快乐大本营，他说的哪两个不错）。还有至少夏天要每天游泳，如果条件允许，冬天也要游泳，每天1小时。
跑步、做仰卧起坐。网上有视频的、你可以去百度一下
趴在地上，然后同时抬双手双脚，先8次慢，后8次快，依次循环4遍，这个挺累人的，看你能不能坚持了
做引体向上20个每天，我就是这样才有的
跑步，每天1圈
每天坚持做200个仰卧起坐
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出门在外也不愁只做俯卧撑和引体向上能锻炼手的肌肉吗？_百度知道
只做俯卧撑和引体向上能锻炼手的肌肉吗？
只做俯卧撑和引体向上能锻炼手的肌肉。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
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比如你一次最多能做50个。俯卧撑可以锻炼肱三头肌：2分钟每组个数；周四1次组数可以。锻炼计划，周二1次，那么每组为30个：方法同上，周五1次组数：4组组间隔：窄距俯卧撑频率。想用俯卧撑锻炼手臂的话：2分钟每组个数：取你一次最多做该动作的60%，要做窄距俯卧撑。引体向上：四组组间隔：频率。在向下的时候手肘尽量贴近身体两侧：周一1次，可以很好的锻炼肱三头肌、引体向上锻炼的是肱二头肌
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其他3条回答
运动量酌情，比如俯卧撑也练胸肌和腹肌，引体向上练背肌和三角肌，要协调不同部位。这里提醒一下楼主，里面有挺多挺全的介绍，内侧很薄弱等等情况，其下还有很多种类动作之分俯卧撑和引体向上能锻炼到的都不仅仅是手臂，而且配图，千万不要只做一个动作来锻炼，否则锻炼出来的形体很有可能是畸形的，比如胸肌外侧特别发达。具体的楼主可以去查查百度百科，这些动作都是需要身体多个部位协同发力才能完成的。根据楼主自身的体能渐进。动作的变换也刺激不同的部位肌肉。俯卧撑和引体向上都是统称
主要考虑练力量还是形体确定好方向再发力 才能达到事半功倍的效果哦
可以的，窄距俯卧撑炼三头肌最明显……
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁我现在十四岁，坚持锻炼以及训练的话能有八块腹肌吗？_好搜问答
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我现在十四岁，坚持锻炼以及训练的话能有八块腹肌吗？
被浏览190次
补充：也不一定要腹肌，其他的能练好吗？补充：对了时间是一年补充：做引体向上是不是可以增大手臂力量补充：做什么训练可以一个月内把人举起来
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下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
全部回答（9）
采纳率：32%
只要方法得当，肯定行的
采纳率：0%
只要你有恒心，一定可以的补充：是啊，俯卧撑也可以的补充：是啊，俯卧撑也可以，都对手臂力量有利补充：你每天坚持做200个俯卧撑，那一个月后举个人就差不多了
只要你持之以恒再加上有效的锻炼，那是肯定能的
采纳率：33%
14岁没关系只要坚持锻炼俯卧撑、引体向上、多功能健身以及训练的话就能有八块腹肌。
采纳率：0%
如果能坚持就可以吧
采纳率：23%
14岁建议你不要大重量练习，慢跑，游泳，骑车、打球交替着来，以长高为主，腹部脂肪少，腹肌自然就看的见了，还有要坚持，运动是一辈子的事情。
采纳率：26%
腹肌练卷腹，腹肌撕裂者（网上有视频）那么我来详细讲解一下吧，引体向上可以锻炼背部肌肉和腹肌三角肌等等，非常实用的一个动作，一个月把人举起来，这有些不现实。没有器械练胸肌只能借助不通的俯卧撑来练习胸肌，根据胸肌的肌肉发力点你可以把手的间距调节成与肩平齐，宽与肩，窄与肩三中距离分别刺激胸肌不通的三个发力点！其次，与肩平齐的同时，脚的高度可以练习胸肌的上束，中束和下束！六个动作一个动作做十五到二十个！完全可以打造你完美的胸型！锻炼手臂肌肉你可以用你们家的水桶加水来做一个简易的哑铃！还有一个就是，做俯卧撑的时候，手掌向前，内扣，都可以锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌！健身经验，希望能帮助你！
采纳率：32%
俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲、引體向上、跑階梯，這些動作大致都通練習全身的肌肉，另外一定要嚴格控制好飲食方面，多吃含有蛋白質的食物，引體向上主要練習的是背部肌肉，想增強手臂力量就是通過啞鈴或杠鈴訓練！最後沒有什麼訓練能在一個月內把有一定重量的人舉起來，完成都是要通過時間與堅持鍛煉付出的汗水換來的，那些人的練習水平都處於頂端的了！
采纳率：0%
可以 背肌可以举重
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