有一个问题。Keep 上的腹肌撕裂者和优酷上的腹肌撕裂者动作几乎不一样。那么该练哪个呢？_百度知道
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有一个问题。Keep 上的腹肌撕裂者和优酷上的腹肌撕裂者动作几乎不一样。那么该练哪个呢？
我有更好的答案
个人更偏向于KEEP，因为编排更适合亚洲人体质，腹肌撕裂者是欧美盛行，都是结构安排不一定适用于亚洲人体质。
因为两个都有在做，今晚做的是优酷上那个腹肌撕裂者，发现做完的强度比keep上的强度大，感觉像是更有效果
挑选几个动作，循环，其实量都是足够的，选择适合自己的才是正确的。
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换一换
回答问题，赢新手礼包久未运动，心血来潮要加强运动，一次性运动过量导致手臂肌肉酸痛。第二天是应该咬牙坚持还是先休息几天等不痛了才继续？
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.
如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.
如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
其他答案（共7个回答）
界只有一句，需牢记：<>就是疼时要加大力度，酸时要减少力度，发麻时停止锻炼。
肌肉酸痛是正常反应，如果没有其他不适，要坚持下去。
另外给你一点小建议：
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距...
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉...
你“懒”惯了，骨、关节、肌肉没有得到锻炼，刚开始运动，不太适应，所以觉得僵硬，酸痛，多活动一段时间，关节就灵活了。
今晚还要去，坚持下去，习惯了，你会“成瘾”的...
含碳水化合物少的食物：
蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
水果：葡萄、桃。
谷类：过量之白米。
甜食类：可可、巧克力、饼干。
饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可...
其实就是乳酸的问题
具体的情况如下:)
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&#034;延迟性肌肉酸痛症&#034;。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415我跟着KEEP练腹肌撕裂者练了有一年多了，为什么却没有6块腹肌？
我跟着KEEP练腹肌撕裂者练了有一年多了，为什么却没有6块腹肌？
若与君相见
点击“关注”，订阅火火健身，每天给你新鲜实用的健身指导练出六块腹肌相信是很多人的目标与梦想，但很多人辛辛苦苦坚持练了很久，却练不出块垒分明的6块腹肌呢？这不有人就问了火火君这样一个问题，相信也是困扰了他很久的：为什么我跟着KEEP练腹肌撕裂者练了有一年多了，却一点效果都没有？腹肌撕裂者这组动作，说没效果吧，但是每次练的时候腹肌都是各种酸爽，可惜就是没效果，去健身房测测，体脂率一直在14%，虽然说没有特别低，但也不至于怎么摒肚子，都摒不出来吧？同样摒肚子，差别却这么大问题其实出在这几个地方：第一个问题就在于腹肌撕裂者的确是一个非常不错的腹肌运动，但你也不能天天去练同一个动作吧！但问题是肌肉都有耐力，当你长期锻炼一块部位的肌肉的时候，肌肉会失去新鲜感，这时候就需要新的动作来刺激肌肉的生长。悬垂举腿第二个问题：还有类似于各种教你8分钟快速练出肌肉的视频教学，你指望这个来练出腹肌？对腹肌有强刺激的几个动作都没有练习过，最典型的：悬垂举腿、钢线卷腹、健腹轮、龙旗等动作。所以腹肌训练动作还是应该丰富一些，腹肌撕裂者不是说不好，只可以作为备选之一！钢线卷腹所以长时间的卷腹训练，不管你是怎么样的卷腹，往上下左右，哪怕抬腿，这些动作有个共同的特点，能酸痛到你咬牙切齿，但对肌肉的摧残却不够！而肌肉摧残不够，意味着肌肉的生长就缓慢，意味着这些动作对你减脂的效果并不佳，如果能在练腹肌之余，额外增加一些如跑步、高强度Hiit，力量训练等等项目，对减脂也是非常有帮助的，会更容易获得腹肌的形状。
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若与君相见
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简介: 恋爱是男人提升情商最好的游戏
作者最新文章“腹肌撕裂者”请注意：你这是在练水桶腰
本文选自【硬派健身】
在健身房里面，我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步…………
不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦…………
然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿…………
这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些 着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？
今天我们就来说说：腹肌训练，你做错了什么?
为露腹肌，天天练腹 1 小时？
首先，很多训练者的逻辑就是：想要出腹肌，那就练腹肌！
练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰，腰部变细
然而，我们多次强调了， 人体没有局部减脂，至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子，也不至于脸越吃越大呀…………
事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。
我们今天不赘述，举个跟周一相关的简单例子来说明局部减脂没戏：
比如，纳达尔同学是个左撇子网球手，他天天用左手挥舞球拍，进行网球训练。然而，他左手并没有比右手细嘛…………
记得科学家也做过相关研究， 左右手网球运动员的左右手皮脂水平并没有差异。
而如果局部减脂靠谱的话，那么惯用手的皮脂，应该比非惯用手少好多吧，如果是那样，你看到的网球运动员应该是这样的
所以 想瘦腰就去练腹肌，一开始逻辑就错了！
其次， 腹直肌（也就是六块八块腹肌）的生长潜力非常的低，好好训练可以修正形态和美化外观，但是不足以让它围度和规模生长。
也就是说，即使你天天狂练 1 小时，你的腹直肌也很难变得更大更壮…………要不你看那些大力士们，天天练肌肉，别的地块头都很大，腹肌围度却也并不强（当然腹肌力量还是很强的）。
有些人说了，斌卡我觉得自己每回狂虐腹肌后，腹部都很紧张，腹肌摸着也感觉有变大，腰围感觉也有小啊！
额，那是因为腹肌在锻炼后会收缩绷紧，让你觉得腹腔变小，给你一种错觉，仿佛腰围也变小了…………另外，大量的腹部训练也会让你的腹肌充血膨胀，并有酸痛感，摸起来好像腹肌块头的确会大点（你都充血了…………）
可惜的是，这种短暂的腹肌变大，腰围变小，支撑不了太久，两三天也就打回原型了…………
此外，腹腔收紧的效果，确实也能瘦腰，不过对已经有一点点腹肌训练的人来说，效果就不大了，边际收益太低嘛～
如果这样你就满足了，那笑也能出腹肌嘛，要知道捧腹大笑的时候，也会让你的腹肌收缩变紧，笑的足够厉害，不仅能让腹肌有酸痛感，还能让腹肌抽筋呢…………
嗯，如果你想笑出腹肌，请关注硬派 APP 的“硬派趣图”账号，资讯里以后也会有硬派趣图的所有合集哦～
练腹肌，腹肌不现反粗腰？
除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？
嗯，那是因为你练错地方了…………
很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身。
你以为可以练成这样
结果是练成下面这样
嗯， 专项训练人鱼线，腰粗 5-8 厘米没跑！
真实情况是，你看到的性感人鱼线、爱之把，并不是练出来的…………另外， 想要拥有性感人鱼线，日常生活中，一定要少练，最好别专项训练你的腹斜肌！
腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果…………所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰…………
不想腰变粗，请不要刻意去练腹斜肌！
那么哪些动作会训练到腹斜肌呢？
由于腹斜肌的主要作用是负责人体左右回旋脊椎或脊椎前屈，所以常见的腹部侧向训练，都会练到…………比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，包括大名鼎鼎的俄罗斯负重转体，都是让你变粗腰的帮凶。
另外， 负重训练由于需要比较多相关肌群来完成动作，也容易一不小心就练到腹斜肌， 反而练粗腰（负重的腹部侧向训练就更不要提了）…………
所以，如果你只是想雕塑一下腹肌形态，想要拥有和模特明星一样， 纤细的腰围以及平坦的腹部，那么用徒手动作单独训练腹部就已经很好了，反正腹直肌没生长潜力，大重量也没啥用，专门的负重训练，没有什么必要！
再提一句，即使是健美选手，也不会用大负重来训练腹肌哦！因为他们虽然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比较细的腰。
会用大负荷训练腰腹的，只有力量举运动员和举重选手，他们不在乎腰粗不粗…………不过你觉得你比健美选手还要强壮吗？
腹肌，到底怎么练？
真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。
&&& 练上部——屈膝卷腹！
屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。
1 双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；
2腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；
3 回到起始动作，重复动作。
1双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；
2动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。
&&& 练下部——反向卷腹！
我们之前介绍过，垂悬卷腹是腹肌下部的最优动作，不过很多童鞋表示这个动作在家没法做，那么用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。
1仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑；
2使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开；
3缓慢放下，重复动作。
1重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲；
2控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。
&&& 练整体——空中单车！
空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！
1平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离；
2腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。
1着重腹部的卷缩；
2不要用手拉动颈部，避免受伤；
3 下颌尽量全程贴近锁骨。
总结一下，所有的 腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。
最后，腹部训练也不用太长时间，与其花 1 小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用 15 分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者 HIIT 减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现呢～
文章最后依旧附上一个腹肌训练计划！三个徒手动作＋6 分钟 HIIT 燃脂操，让你在家也能练出性感小蛮腰！
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