到现在才知道insanity+腹肌撕裂者下载什么感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-17 10:06 标签： 腹肌撕裂者
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马甲线挑战第14天 合集指路→
这两天运动状态很不好
倦怠期来的猝不及防orz
不过，如果轻易能达到的，就不能算是挑战了吧
立flag之前就有考虑过各种遇见的困难
现在正是能够挑战自我的时候
所以特地用了火影的bgm
像鸣人一样做一个永不放弃说到做到的热血笨蛋吧
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insanity，piu，腹肌撕裂者，XHIT,莱美搏击，新兵训练营，普拉提，给自己制定一个计划&
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废话一下，先做一下介绍，本人妹子，身高173，体重104上下浮动，别人看起来是瘦的类型，其实腰部以下的围度，像腿围，臀围都挺大的，因为骨架很小，所以虽然身上挺肉乎，但是看起来依旧瘦，尤其是胳膊，特别瘦。运动不纯粹为了瘦身，因为我体脂比较高嘛，只要是为了减脂增肌。我个人特别喜欢腹肌，这是我健身的主要目的，然后腿臀和胳膊。
有舞蹈基础，但不是专业的，一年之前开始有想法，想健身，但是出去又不方便，开始在家摸索研究适合自己的健身方式。以下是我的一些历程，主要是操类，和大家分享一下，希望能给出建议，如果我能帮到的，也会尽力帮大家解答疑惑。
去年，最初开始了解的是郑多燕的减肥操，看了下视频，对其完全无好感，果断放弃了。我个人更偏爱欧美的，更有激情。
然后是pump it up,最先开始练习的是07版，那时候不知道还有别的版本，一直练得这个版本，大约有半月，就觉得腻了，我个人有点喜新厌旧，然后接触了04版，都说这个版本是最受好评的，觉得它对腰腹的锻炼很好，因为之前跳舞，对他们的节奏完全无压力，很简单。也接触了其他的版本，但是更爱这个领操妹子。初入门的姐妹们可以从她开始。
做了有一个月，pump已经完全无压力，甚至都不怎么出汗了，而且开始腻，就又开始搜寻目标。这次是找的billy大叔的新兵训练营。大叔的军训模式很激励人，队员也是有胖有瘦，挺给人信心。但是练了几天，没有买那个拉力绳，练着很不舒服，觉得自己在偷懒，而且觉得力度微小，就又放弃了。
下面的是重头了。
这次我选的是熊T的insanity，当时不知道他的残酷性，在开始的第一天就狠狠地给了自己一个大耳光，只是测试课程就累得不行，汗哗哗的。但是这是我想要的效果，继续坚持，完成了一个月的练习，很爽。体重没有太大变化，但是有了线条，小腿结实了，体力也好了很多。
以上是我去年夏天的大体过程。冬天冬眠了，肉也开始涨。
继续码字…………………………………………
今年春夏开始，继续锻炼。重拾insanity，也找了几个新的视频组。一一介绍一下
XHIT,是比较局部的塑身，比较适合整体锻炼后重点加强的部位。
莱美搏击，强度比insanity稍微小一些，但是比较有律感，动作也比较爽快，体味揍人的感觉
刚入门的妹子可以来个艾伦强力普拉提，有氧和塑形结合，难度也相对来说小很多。
腹肌撕裂者，1现在除了侧身那个偷懒，别的问题不大；2的几个动作稍微有些压力。
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我现在每天固定的模式是：
首先是insanity的课表，每天执行，最后3分钟左右的拉伸省略，改接一套40多分钟的普拉提。
然后再加腹肌撕裂者（1或2），一般是做2天，休一天，再休的那一天肯定会做其他的腹肌运动，像XHIT的腹肌锻炼系列。
最后看心情，偶尔会加个腿臀专项训练。我一般不怎么专门做腿部的，因为本来就很结实了，insanity的腿部锻炼的也比较狠了。
现在想换换口味了，还没有想好莱美搏击和新兵训练营怎么插进去………………好纠结
现在的状况，求腹肌！！！
173CM，51KG的妹子。。。完全和好身材性感什么的不搭边了吧。。。
摆在面前的只有一条路了，增肥到120吧！
楼上补了个图，其实还是挺肉乎的
vsat01写道：173CM，51KG的妹子。。。完全和好身材性感什么的不搭边了吧。。。
摆在面前的只有一条路了，增肥到120吧！
楼上补图，其实有肉腹肌撕裂者+insanity 完美马甲线必备导语袁姗姗马甲线一露立刻翻身黑转粉，你也眼馋大热的马甲线了？拒做“小腹婆”，少不了练习腹肌撕裂者+insanity两项训练，有氧与无氧运动结合，可以让你光速练成完美马甲线！　　穿上漂亮显身材的新衣服，却发现小凸出，这大概是每一个爱美女人的噩梦了！想要锻炼身材，紧实腹部肌肉，该用什么方法呢？腹部撕裂者训练就是一项比较有效的腹部肌肉训练方法，到底怎样练？看看以下训练操，跟着做，腹部线条美得快！　　腹肌撕裂者一　　1、抬腿　　躺下，用手支撑上身，双腿并拢弯曲。难点：脚不能放在地面上，要保持离地！25次/组。　　2、骑自行车　　手掌支撑上身，脚离地蹬25圈。　　3、反向骑车　　手掌支撑上身，脚离地反向蹬25圈。　　4、青蛙　　双腿离地伸直，打开手臂；收腿，抱住膝盖，动作坐5次。难点：脚同样要保持离地状态！　　5、交叉腿仰卧起坐　　双腿打开，平躺，左手放在脑后，右手伸直末右脚；换左手去摸右脚，一共做25个仰卧起坐。　　6、剪刀腿　　平躺，腿要尽可能伸直，脚离地，先举右腿再举左腿，动作重复25次。注意脚要一直保持离地。
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