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腹肌锻炼方法
还在为马甲线疯狂的做仰卧起坐和卷腹吗?太枯燥了，而且您可能需要为腹肌适当增加一些阻力了，可能哑铃、弹力绳之类的器材产生的抗阻力您还承受不了，没关系，有更合适的器械----健身球。今天就试试吧，效果棒棒哒!
生活中肥胖似乎也已经成为让男士们头疼的事情。越来越多的男士面临着肥胖的问题，怀念自己消瘦的曾经，不如从现实找找造成肥胖的原因和选择适合自己的减肥方法。 首先要了解自己肥胖的原因： 上班族长时间久坐办公， ...
卷腹与反向卷腹的区别是什么? 也许仰卧起坐你听得多，卷腹你听过没有呢?其实卷腹比仰卧起坐更有效锻炼腹直肌。所以一定要学。你有无发觉我们做仰卧起坐时根本不能完全用到腹直肌收缩，而且还很不安全，因为我们常常 ...
腹部紧致起来简易操作方法如下： 一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。 二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑 ...
超有效的腹肌训练(动态图解) 用过的人都拥有了完美6块腹肌
很多人常常苦恼自己的腰围太粗，为了要减去肚子，拼命的做仰卧起坐，卷腹，有氧运动，但是他们却忽视了一个决定腹部形态最关键的因素——腹横肌的锻炼!腹横肌——决定你腹部形态的关键! 腹横肌是位于腹部深处的横向 ...
许多忙碌的同学们开始为自己挤出时间进行健身，目的是为了拥有一个健康的身体，顺便练一练“人鱼线”/“马甲线”。那究竟腹肌该怎么练才能在最短的时间里让自己更加潇洒呢?答案是练“核心区”。 什么是核心区? 核心 ...
想在夏日海滩上火拼身材，泳裤头两侧的人鱼线当然是较劲重点，而人鱼线所在位置正是很难训练到的侧腹肌区，加强版的锻练方式为先进行半小时左右的有氧训练，让身体燃烧脂肪再开始重量训练，当然运动后蛋白质的补充也 ...
如何增加腹肌训练的强度! 很多健身的朋友非常关注胸部肌肉，背部，腿部等肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则往往会忽视。 他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌，但绝不会对胸部或者其他部位这样做。腹肌训练也是需要 ...
我们都知道腹肌每个人都有只是被脂肪层包裹住了，想要腹肌八块很明显除了需要身体的脂肪含量都很少之外还有一个必要条件，那就是必须增加肌肉含量，让你的腹肌饱满起来!下面针对训练腹肌给你几点建议，也给有同样想 ...
【最佳腹肌日常训练】每个动作10-15次，每次一组，赶快行动，正式和肥肉say goodbye 这样的身材更惹人爱！赶紧学起来！
拥有八块腹肌确实很Man，但是你可能不知道，不是每个人都能练出八块腹肌，这和你的锻炼和补充是没关系的，所以练不出八块腹肌也不要太懊恼，练不出来不是你不努力的问题，实际上是天生的。最近我们的腹肌群管理就比 ...
不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。 买一个瑜伽垫，每天练卷腹，从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚练完的时候需有火辣辣的感觉。
姓名：斯坦•马奎(Stan Mcquay) 出生年月：日 职业：私人教练、健身模特 身高：1米70 非赛季体重：93～95公斤 赛季体重：84～86公斤 获得荣誉：2003年、2004年美国NPC中量级第二名，2006年NPC轻重量 ...
据英国《每日邮报》5月25日报道，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔(Tom Hoel)日前打破“平板支撑”(planking)世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分。 2014年10月，来自中国的毛卫东(Mao Weidong)以4小时26分的成绩，成 ...
【史上最强7天虐腹教程 甩掉游泳圈】 简直不能更赞啦！长期训练太难坚持？就练练这个吧，坚持一周！每天15次*3组。7天就能感觉到腹部变得紧实，身体曲线也变好了~长期下来，马甲线就是你的了！！！人人都是活雷锋， ...
逐渐增大的肚腩，对整体形象影响太大了，真让人着急。下面六个动作， 全方位扫除腰腹部肥胖。每个动作15-20次，每天只需10分钟！坚持30天，消灭小肚腩，秀出马甲线！
拥有性感腹肌的男人无疑是很受女性欢迎的，适当的腹部肌肉会让女人爱不释手，更有安全感。不过理想是美好的，现实却有点残酷，生活中腹部脂肪多没有线条的男人一抓一大把。但是别着急，八块腹肌锻炼方法图解，让你一 ...
8分钟腹肌锻炼受到很多人的追捧，到底有没有效果呢?每天练8分钟腹肌训练有用吗?这里就为大家揭晓答案。 每天练8分钟腹肌训练有用吗?在这里将这个问题分解成3个小问题，具体如下： 1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹 ...
性感的八块腹肌是很多男性都想拥有的，接下来就给大家展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做得快，而且不需要任何的设备，大家随时随地都能做。 第一个动作是反向卷体， ...
一直在羡慕别人有腹肌，看着自己的肚皮，你是不是也想要，其实非常简单，注意好方法还有持之以恒就行了。是不是很想知道在家怎么锻炼腹肌呢?这就为大家支招腹肌锻炼方法家庭版，居家健身不求人。 1、身体在地上平躺 ...
拥有一个完美的腹肌，是很多男人的梦想。那么如何才能快速炼成呢?按照以下3组动作坚持下去，每隔一天进行6分钟的腹部锻炼，每个动作做2分钟，30天后，你就可以看见腹部线条变化啦。 第一组 动作1：身体平躺，手伸直 ...
夏天来了，女生的各种露也来了。露腿?露背?不不，露腹才是最性感最诱人的!但你的腹肌完美吗?下面8种最有效的腹肌锻炼方法，助你在这个夏天敢于露出来! 方法/步骤 1、饮食 柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什 ...
你还在刷什么袁珊珊40天练成马甲线么?看看全球最惹火的辣妈Sarah Stage就知道了，人家怀孕大肚子都能有腹肌。别再坐以待毙了，赶快行动起来! SarahStage是谁? 她是哥斯达黎加模特，也是INS上拥有120万粉丝的红人。她 ...
腹肌，这真是让人又爱又恨的东西;之所以爱，是因为它的吸引力是不可忽视的;之所以恨，是因为要拥有性感的腹肌谈何容易，为大家分享几个常见的腹肌详细锻炼方式，希望大家可以早日锻炼出“搓衣板”一样的腹肌。 不过 ...
自从男生的人鱼线大热后，女生的马甲线渐渐开始成为关注的焦点，清晰利落的腹肌线条已经成为女生们追捧的目标。如今不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道!每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。想要拥有妖娆腰 ...
平板支撑(PLANK)无疑是近期最流行的无器械运动之一，动作要领朴素简单，纤体的同时还能保持身体的稳定性和平衡性，使其成为OL们抹平小肚腩的首选，九大动作要领，高效塑造臀部背部曲线! 平板支撑(plank)是一种类似于 ...
举腿对于下腹训练非常有效，相信亲身实践过的人会深有体会的，我们今天把举腿详细总结一番，不去弄太多的术语，让大家能够看了就懂。 举腿有时候也被说成腿举，叫法而已，不必细究。首先我们来了解一下腹肌的组成， ...
1.做侧卧起做来加强你腰部的肌肉。 2.在仰卧起坐过程中，双腿做踩单车的动作，这样可以锻炼你腿部的肌肉。 3.做反向屈体练习可以锻炼腹部以上的肌肉。 4.你还可以借助健身球做仰卧起坐，这样可以减轻你背部的疼痛， ...
腹肌，人鱼线，马甲线已经成为当下时尚年轻人所追崇的目标。
练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难，但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心，你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。继续往下阅读，看看要如何练出你梦寐以求的六块腹肌! 部分一: 制定锻炼计划 1.找出你的 ...
多少男性辛苦锻炼,就是为了这漂亮的6块腹肌。 那到底该怎么练腹肌呢? 以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。 8个动作，由易到难，每个动作做15-25次，休息30秒! 坚持锻炼，漂亮的6块腹肌你也可以 ...
不知道什么时候国内有了马甲线一说。刚开始一头雾水，后来仔细一问，哦，原来是这个啊。 一、马甲线就是腹外斜肌? 答案：可以说是，也可以说不是。 看个腹部的解剖图 在这个图中，我们可以看到腹外斜肌是在腹直肌的 ...
【最火减腹动作】谁说腹肌是男人的专利? 女人一样可以拥有健美性感的腹肌。 每个动作15-20次，重复2-4组 ! 开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。 大约一个半月下来，腹部会变得相 ...
关于腹肌的话题就一直没断过，腹肌究竟如何练才更有效?其实，如果你皮脂厚的情况下，除非你的腹肌围度很大，不然如何你都看不到腹肌的。你每天都想练的腹肌，你真正了解它么? 关于腹肌折痕 腹直肌，腹外斜肌腹内斜肌 ...
现在很多人在做平板支撑练习(锻炼腹横肌)，如果最简单的双肘双脚平板支撑练习你能够坚持10~20秒，就没有必要痛苦地坚持更长时间了，你要做的是增加难度、变换动作。下面就介绍一些难度升级的平板支撑练习动作，每个 ...
我爱健身网腹肌锻炼频道简介：我爱健身网腹肌锻炼方法栏目，每天提供最新腹肌锻炼方法动作，且每个锻炼方法包含不限于图片、视频、动态图解。寻找最新最全的腹肌锻炼方法信息，请到我爱健身网腹肌锻炼栏目阅读。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
腹肌在线交流
没有腹肌的人生是不完整的！七个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹
【最适合女生的健腹循环】——24小时365天 无障碍练腹肌。4个动作都能练到上下腹肌、
【站着练腹肌，更高效】有没有想过腹肌也能站着练？下面4个动作，既方便又不伤颈椎，
自己尝试了很多方法练腹肌，结果手臂肌肉练出来了，可是腹肌还是不太明显，请问各位大
出道以来被黑出翔的袁姗姗，近日因一组健身照获得万千网友点赞，照片中的她身着运动背
别人怀孕8个半月都还有腹肌，你看看你自己没怀孕都跟怀孕似的一堆脂肪在肚子上，你好
我现在坚持做仰卧起坐练腹肌，一般一次做50个，然后做5组，不知道一次做多少个效果比
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上传时间：13个月前
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女​生​怎​么​练​腹​肌​ ​女​生​腹​肌​锻​炼​方​法​ ​性​感​川​字​腹​肌​怎​么​练
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