俯卧撑 深蹲 立定跳远技巧 脚疼了怎么办

练习负重深蹲可以提高立定跳远的成绩吗?还有深蹲站起来时垫脚有什么用?_百度知道
练习负重深蹲可以提高立定跳远的成绩吗?还有深蹲站起来时垫脚有什么用?
提问者采纳
议LZ换成快蹲,快速的半蹲比深蹲的效果更好,踮脚,对立定跳远也是有帮助的,有助于脚腕的发力,因为立定跳远需要瞬间的爆发力,在快速深蹲时,深蹲不发展爆发力
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我个人感觉还是练习半蹲还是比较不错的。多练练爆发。这两个一定会提高成绩的。注意半蹲的时候下蹲的力点不是在屁股而是在膝盖
深蹲可以增强腿部力量,提踵可以加强脚尖拔地力量;垫脚就是练提踵;深蹲练习时应快起,慢蹲,提踵也可以单独练习,及直立负重,利用脚尖的力量起落。
必须可以,提高前脚掌力量
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跳绳,跑步,或者其他 30 40分钟
接着俯卧撑,仰卧起坐,这俩个没有先后,这是锻炼肌肉的每天可以3组也可以...蛙跳,跑步,跳绳,仰卧起坐,蹲起,俯卧撑。几种训练的先后顺序,和... : 跑步1小时..慢跑
蛙跳20下 仰卧起坐20
蹲起10 跳绳50 小兔跳来回3次早上:跑步1小时
蛙跳20下 俯卧撑20
下午:跑步1小时 蛙跳20...请专家给我提供一套在家徒手练肌肉的方法,我没有器材,每天靠... : 最简单实用,又健康有效的动作;
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下肢建议你可以做:跳绳(100-150为1组),深蹲,负重深...关于寒假在家健身的计划,请大家帮忙制定一天的健身计划和营... : 每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午... 俯卧撑星期五:腿、腹 1. 跳绳500~1000下,高抬腿跑200下,立定跳高100下 2. 执哑铃深蹲...的组数 还有 用哑铃锻炼某一块肌肉有多种锻炼方法 到底哪一种... : 7. 单手侧压颈屈伸
9. 训练完后的30~90分钟内,补充蛋白质食物。我一般是...
星期五:腿、腹
1. 跳绳500~1000下,高抬腿跑200下,立定跳高100下
2. 执...跑步如何提高爆发力? : 提高爆发力就要多做力量训练
做负重深蹲
然后就是辅助的高抬腿 提踵
跳绳 俯卧撑 仰卧起坐
然后就是100M的冲刺练习
坚持一段时间
这样速度才会提起来我明天都坚持锻炼腹肌,仰卧起坐,抬腿(看优酷的视频做的)多长... : 每天做50-100的俯卧撑!
100-200的仰卧起坐!
高抬腿10分钟!
按照自己的体力逐渐增加!
四个月可看到明显的八块腹肌!
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