老人春季老年人健身运动动有哪些

常见的老年运动有哪些
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医网摘要:常见的老年运动有哪些?拍打自己的双肩、仙鹤点水、空转呼啦圈、转动自己的双腿、转动自己的膝盖,等等运动都适合老年人,都能提高老年人的身体素质。
大家都知道,想要保障健康就必须要运动,老年人也是如此,老年人也需要运动。人老了之后,身体素质就不如之前了,腿脚也没有年轻时那样灵活了,运动时候肯定会受到一些限制,有的运动项目已经不适合老年人了。那么,老年人可以选择的运动项目有哪些呢?常见的老年运动有哪些?
常见的老年运动有哪些
常见的老年运动有哪些
1、拍打双肩可护肩周
不少人深受肩周疾病困扰,严重时无法抬起手臂。
可尝试&拍打锻炼&法:站立,将双腿微微分开,由腰部发力,抡起右臂,用右手掌拍打左肩,同时左手拍打后背,接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右,以微微觉得肩周有点酸为佳,有利于锻炼肩周关节,缓解肩部不适。
2、仙鹤点水强颈椎
颈椎及椎间盘发生煺变,可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题。
平时不妨试试&仙鹤点水功&:肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,在身体的正前方,由上往下画圆。每组做24或是36下,每天可做数组,对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快,一般7&8秒画一个圆,越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕,很可能有颈椎病,严重的要及时就诊。
3、空转唿啦圈健腰椎
老人经常腰背酸痛,有的弯下腰就很难直起来。
可尝试&空转唿啦圈&法:站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只唿啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,唿吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。
4、转腿运动益下肢
随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现,身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,老人稍不留神很容易跌倒,发生意外。
平时多做划腿运动:手扶椅背或者是牢固的树干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还塬,稍稍休息,换腿做,早晚各5&6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,促进下肢气血运行。
5、转膝运动护膝盖
膝盖是人体较脆弱的关节,连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状。
平时要加强锻炼:将双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1&2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。
老人锻炼之&四要&
一、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况,选择适合自己的运动项目,以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。
二、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成,要逐步增加运动量。
三、要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。
四、要注意安全。运动前要做好准备工作,还应注意周围的环境安全,以免身体受到伤害。
常见的老年运动有哪些?老年人在日后锻炼身体的时候,就可以选择以上的运动项目。如今,有越来越多的老年人了开始注重运动养生了,体育锻炼的大军越来越壮大了,想要运动健身的话,必须要先选择一个适合自己的运动项目。
本文来源: /a/1555.html
责任编辑:huajn
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  春天是适宜人们锻炼的季节,对老年人也是如此,尤其在北方,由于冬季寒冷,人们外出锻炼的机会较少,到了春天,多数老年人喜欢选择户外活动。但对老年人而言,注意自身的安全是任何季节都必须重视的问题,老年人春天锻炼要注意:
  ①循序渐进,由于冬季相对活动较少,身体承受体力活动的能力有所下降。因而春天开始的锻炼应该逐步增加运动量,不要有把冬季没有锻炼的时间补回来的想法,要逐步增加运动量,当然每个老年人的身体状况不一样,要锻炼者自身把握,总之不要产生过度疲劳的现象。
  ②春天天气多变,老年人在户外参加锻炼时,一定要注意天气预报,不宜在天气变化较 大的时候到户外活动。
  ③在我国北方春天风沙较大,由于锻炼时需要吸入更多的氧气,在这样的天气不适宜进 行室外锻炼。
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