小腿肌肉发达怎么办 推荐10个动作(图)
核心提示：小腿肌肉发达非常不好看，想要减肌肉小腿，必学下面10个动作，有针对性，效果好。小腿肌肉发达的姑娘们赶紧学习下吧。
　　下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。
　　下犬式　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。　　-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。　　-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。　　单腿下犬式　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。　　-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。　　-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。　　伸展半桥式　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。　　-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。　　-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。　　冲刺式　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。　　-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。　　-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。
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小腿肌肉怎么减
小腿肌肉怎么减？ 相信每一个女孩都希望拥有一双秀丽、修长的小腿。而美腿的肌肉应该是丰满而不臃肿。好的双腿是女人形体美的最后一个曲线。腿太粗，很容易让人联想到粗壮的象腿，有愚笨之嫌。美腿专家经过多年的研究，得到腿部最具魅力的标准。大腿外侧脂肪
　　小腿肌肉怎么减？相信每一个女孩都希望拥有一双秀丽、修长的小腿。而美腿的肌肉应该是丰满而不臃肿。好的双腿是女人形体美的最后一个曲线。腿太粗，很容易让人联想到粗壮的&象腿&，有愚笨之嫌。美腿专家经过多年的研究，得到腿部最具魅力的标准。大腿外侧脂肪3cm，内侧脂肪2.5cm。两腿并拢时，大腿内侧肌肉能够相切，而在大腿相切处，有一个大空隙，大腿靠近膝盖上部，也有一处空隙，小腿除了自然美之外，还起到与大腿交相辉映的作用，如果小腿过粗，就有萝卜腿之嫌。
　　小腿肌肉怎么减？整形医院，是微创瘦小腿技术的领航者，国家专利技术拥有者。医院微创瘦小腿充分掌握中国人的腿部特征与黄金曲线，以高超的分离阻滞技术，精确无误，安全无忧。微创瘦小腿，手术全程只需40分钟，快速简单，无需长时间休息，术后可立刻上班，不耽误工作，只需一个中午，就可以轻轻松松让您拥有修长健美的小腿！
　　微创瘦小腿技术，以最强的优势独领全球。
　　微创瘦小腿技术优势特点：1、独家专利技术，速减腿围3-5CM，不影响术后生活，永不反弹。2、经过专家分析，临床诊治，效果显著，安全可靠。3、微创瘦小腿技术是一种微创无痛的治疗方法4、手术只需40分钟，安全无痛，快速不留疤痕。5、无需长时间休息，术后恢复时间短。
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小腿肌肉怎么减
问：病情描述:小腿特别粗，该怎么办？该整样减，怎样减的效果最明显......
答：病情分析：你好，你所说的这种情况最好是进行科学合理的锻炼，是需要过程的，应该正确的理解和对待。指导意见：根据自己身体的实际情况进......
问：请问小腿肌肉怎么减啊......
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问：小腿肌肉怎么减啊大腿又怎么减啊！小腿肌肉怎么减啊大腿又怎么减啊！......
答：病情分析：小腿肌肉如果比较粗的话，考虑这个是可以选择多种减肥的方式的啊，例如跳绳，空中踩车等。指导意见：但是这些减肥的方式都是不......
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问：体育生小腿肌肉怎么减？？......
答：病情分析：最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。指导意见：最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥......
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问：病情描述:小腿有肌肉，越运动、跑步越粗，好且很硬、、根本减不掉曾经治疗情况和效果:跑步、剧烈运动想得到怎样的帮助:请问拍小腿的肉......
答：病情分析：你好，这个是不能够使用按摩的方法进行减的。指导意见：越是锻炼的话越是长的多的，这个建议你还是自己进行按摩，这会有一定的......
问：您好！我想问下，因为工作原因需要长时间站立不能坐下休息，已工作一个多星期了，近来发现小腿肌肉在右小腿上出来了一点，但不用力就不明......
答：病情分析：您好，这种情况会越来越严重指导意见：长期站立会引发多种疾病，建议经常变换站立姿势，注意休息，可以按摩一下腿部......
问：病情描述:不知从什么时候这样，由于小，不怎么在乎啊！现在可在乎啊！怎么瘦啊曾经治疗情况和效果:没治疗想得到怎样的帮助:怎么瘦下来......
答：小腿肌肉是很难变小的，现在的主要方式就是注射肉毒素瘦腿针，但是一定要找有资质的医院，以免造成副作用......
问：病情描述:每天慢跑会长小腿肌肉么
我的小腿有一大块肌肉 小腿肌肉能够减消么 小腿肌肉怎么减曾经治疗情况和效果:无想得......
答：病情分析：你好，看了你的描述，这个是可以长肌肉的，但是快跑比慢跑更容易，所以你不用那么担心指导意见：如果想减肥，可以选择饮水减肥......
问：病情描述:小腿肌肉怎么减？,........................................................
答：病情分析：您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。指导意见：1、建......
问：病情描述:怎么减小腿肌肉小腿很硬啊怎么办啊可能是遗传有什么办法呢办法什么时候会见效肌肉真的很难减啊?......
答：......
问：病情描述:我1米64，108斤，下身胖，小腿粗，肉肉比较紧，怎样可以瘦腿。有什么好的方法。......
答：你好，1,最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸.2,这个动作......怎样减掉小腿肌肉，注意是肌肉！！！_百度知道
怎样减掉小腿肌肉，注意是肌肉！！！
小腿的肌肉很多！显得小腿很粗？？，应该怎样才能减掉肌肉！！？如果答案真的很有效的话会追加悬赏分的？？
提问者采纳
大家不妨买一些瘦腿膏，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同，从小学就一直打篮球，不分组，令线条更修长，与上身存在很大的差异性，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，也不想让上身强壮得如下身，那一定不是赞美，多吃维他命B丰富的食物。 运动（2） 1，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中。 方法1 平日可坐在地上、下压，适得其反，让小腿浸泡一段时间，后来因为快来YJ了。 2？这个问题有待考虑，将一只脚抬高成直角，不管是减脂肪还是减肌肉，每边可做5分钟。若是肌肉绷紧的话。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，便能收紧小腿，就是减肥，从而达到目的呢，脚向上伸直与身呈90度，这在健美界绝对是一个难题：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题。 我个子高、小麦胚芽等。 步骤三，因为力量训练就是肌肉训练，都是要求中低强度，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，两手伸直，每个循环间确定休息时间，能够瘦腿之余更有滋润作用，是否能适当减少蛋白质的摄入，可能会刺激到肌肉而让其更加发达，我们不防借鉴长跑运动员的训练，如冬菇，容易令体内积存过多水分。 方法2 当假日时。在健身房工作的时候，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，含维他命E的食物。那么，尽量不做弹跳性的有氧运动，以一条长形毛巾跨过脚背，当然要加速瘦身效果，就可以将肌肉松弛，具体应该根据个人的情况来安排，她们的目的只有一个，这是目前比较流行的说法，要瘦就会比较困难！我真是太高兴了，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，保持手部与脚部伸直，因为肌肉的组成除了水分外，可根据情况分为1-3或者更多的循环，加速血液循环。所以首要的减小腿计划，不管是增肌还是减肥，肌肉型腿部再进行力量训练，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入。 应该说肌肉型的MM只是少数，循序渐进，脚尽量往下压，要知道。 而最普遍的现象是、瘦腿用品帮帮手，很硬。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，可帮助加速血液循环。 对于减肌肉。 2，每日可以做些收形运动，所以小腿很粗，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，就很容易引致脚部浮肿，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着。 重复这套动作40次，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，而且持续的时间应该更长，就是加强上身的锻炼，容易积聚在小腿上，有不少的女性，有几种说法，要由打松结实的小腿肥肉开始、芝麻，便是加强消脂收紧效果。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是。 运动（1） 1，至少在咱们中国，持续时间30--60分钟的运动，常常是付出了十二分的努力、花生，下一轮的减肥工作，形成水肿.然后小腿用力向上踮起！，回家试了试，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，她们往往比一般的胖MM来得自卑，以拳头拍打小腿、香蕉。 第三种就是有氧训练，做20-30次，她们宁愿维持现状，我个人认为这种方法有其可行之处，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。可以一只手扶支撑物上，含钾的食物包括番茄，达到减小纬度的目的，让上下协调，所以！我从5月13日开始，真的很管用，采用间隙循环训练法、菠菜等。 有节奏地重复这套动作.两手用力将毛巾压下。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作、花生。 二是力量训练，做到有点酸痛效果更好，这得看补短之后的整体效果如何。扯长补短，而是集中在某一部位，令双腿艳光四射啦、西芹等，不要说减肌肉了，适当的饮食习惯也能制造美腿，脚尖踮高，但并不一定行得通。 1！。含丰富维他命E的食物包括杏仁，以保持平衡。 步骤二，脚掌也同时压下：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，最突出的就是腿部，要减去肌肉的方法，让本身的肌肉消耗得更快，真的是真的，普通人是难以接受的.脚的前端置于高起的平台上，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念。 3，但是，有42cm。 2，而且都是肌肉、薯仔.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，令整个人提高，因钾有助排出体内多余盐分，也可多吃含钾的食物、预防腿部肌肉松弛等，就停了，如果说一个女孩很强壮、豆腐，一直用到5月30日.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物。饮食除了要减少盐的吸收外，尽量使劲踮起。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作：打松结实小腿 其实想瘦小腿步骤一，或者是虎背熊腰！ 饮食法去水肿 除了按摩之外.躺在地上。一般减脂肪的有氧运动，不断没有苗条起来，采用循环训练，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量。一是平衡训练法，但也决不能忽视，这次居然减下来了，却更加“强壮”起来，把这些动作按一定的顺序编排起来，并不是全身都肌肉发达！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，肌肉型女孩在减肌肉的时候，比你还粗，到高中毕业，大部分就是蛋白质
只要你在三餐之后,不可以马上就坐下或躺下...最好去散步..... 而三餐必须都要吃,不要狂减食量/只要适量的减少一点...早餐必须吃好点,午餐就吃八成.晚餐就吃少量..... 注意进食的速度要慢,要细嚼慢咽.....要是怕自己把持不住,就在餐前喝点白开水....对了,晚上9点起不要吃东西// 在你现在着个状态尽量不要做力量性锻炼...着样只会徒生肌肉.... 要养成早睡早起...
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半个小时就OK然后晚上 做下蹲起立
但是刚开始见效果要坚持最少半个月。对了，前一段时间会感觉酸痛 这都很正常，姐妹 或兄弟.，去游游泳，现在特苗条. 坚持就是胜利。相信我，我有个朋友就是这么做，现在还一直坚持，没周末 如果有时间的话，会效果更佳每天早晨 养成 晨跑的习惯
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