如何正确美化小腿肌肉疼

当中很重要的一块肌肉而在腓腸肌的深处就是比目鱼肌,当然腓肠肌的功能是有很多的腓肠肌要怎么拉伸,其实可以用弓步压腿、下腰等方法拉伸腓肠肌那么,小腿腓肠肌拉伸方法都有哪些下面就一起来看看都有哪些拉伸方法吧!


  1. 站立,双腿张开同时往前后跨步臀部往下压。


  2. 双手着地与肩平行,整个人呈弓箭型姿态保持5秒直到有疼痛感出现。


  3. 换边重复动作每边做10次。压腿时注意保证后腿一定要尽量伸直。

  1. 站立双腿交叉,膝盖靠拢


  2. 上半身往下压,弯腰双手垂直向下伸,指尖轻触地面


  3. 此动作能够伸展拉长腿部线条,有效強化膝盖后侧的肌肉

  1. 平躺在床上,眼睛直视天花板双腿伸直并拢,膝盖不要弯曲


  2. 慢慢抬起腿,尽量往胸部贴近重复动作15佽。


  3. 每天坚持抬腿对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。

  1. 坐在椅子上眼睛保持平视,左手扶椅背右手放在右腿上。


  2. 左腿弯曲垂直地面右腿伸直脚尖触地,收紧小腿往后滑动到椅子下方,再恢复原位

  3. 换腿重复做,每次10遍此动作可锻炼到小腿肌肉疼,帮助消耗多余脂肪起到美化腿型的效果。


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