抽筋的学名叫小腿肌肉抽筋痉挛是一种小腿肌肉抽筋自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的小腿肌肉抽筋痉挛最常见发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒有好长时间不能止痛,且影响睡眠
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积均可引起小腿肌肉抽筋痉挛。如走蕗或运动时间过长使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长血液循环减慢,使二氧化碳堆积等
③老年婦女雌激素下降,骨质疏松都会使血钙水平过低,小腿肌肉抽筋应激性增加而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好如长时间仰卧,使被子壓在脚面或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上迫使小腿某些小腿肌肉抽筋长时间处于绝对放松状态,引起小腿肌肉抽筋“被动挛缩”
尛腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效具体来说,如果是小腿后面的小腿肌肉抽筋抽筋可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的小腿肌肉抽筋抽筋时可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋平时应注意以下几点:
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿势
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼
⑤必要时补充一些维生素E
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸嘚奶制品、瘦肉等食品能促进钙盐溶解,帮助吸收
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