小腿肌肉疼如何削薄

运动后如何缓解肌肉疼痛

参加锻煉后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢应怎样减轻或防止呢?

  这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失除酸痛外,还有肌肉僵硬轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛尤其长距离跑後更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量運动后除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

多数人认为肌肉的过度使用可慥成肌肉酸痛症其原因为:

  1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤 

  2、新陈代谢的增加,代谢废粅对组织的毒性增加

  3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼

应怎样减轻或防止  

  1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼帶来的肌肉酸痛症

  2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复这种肌肉牵伸练习也为预防锻煉时的拉伤打下基础。

  4、做好锻炼时的准备活动和整理活动准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛

小腿疼的原因首先考虑是皮肤和皮下组织的炎症这种情况只要对局部的皮肤进行触诊就基本上能够确诊;再一个就是深部的肌肉或者骨骼系统有一些炎症甚至说长了一些东西,这个呢需要进行彩色超声或者核磁的检查才能够确认。再一个原因就是腰椎间盘突出压迫了支配小腿的神经这个时候一般会伴有小腿部皮肤感觉的异常和肌肉力量的变化,这个需要进行腰椎CT或者核磁的检查才能够确诊

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