不喜欢跑步该如何减肥？_百度知道
不喜欢跑步该如何减肥？
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对一个胖子来说，跑步无疑是最简单最方便的减肥方法。但是长时间跑步，很多人是没有办法长期坚持下来的。因为跑步，确实很枯燥，很无聊很累。那么除了跑步之外还有哪些方法可以帮助你减肥呢？首先必须是少吃，俗话说得好，少吃多运动，想要减肥，除了运动以外，最关键的还是要管得住自己的嘴。如果说生财之道是开源节流的话，那么减肥就是节源开流，减少身体每天的摄入，增加身体每天的消耗。温水煮青蛙一样的长期坚持下去，身体就会慢慢的被掏空，????达到你想要的完美身材。当然，少吃，只是节源，开流也是很重要的一件事情，我们一般都会通过运动来开流。跑步只是运动的一种而已，不喜欢跑步就换一种其它的运动。比如说踩单车，动感单车，瑜伽，高温瑜伽，还有普拉提，这些都算是有氧运动，虽然消耗不一定有跑步大，但是减脂这方面的效果也是很可观。除了有氧运动以外，无氧力量训练也可以帮助你减脂。虽然单纯从消耗上来看无氧力量训练根本比不上有氧运动。但是从长远的发展来看，力量训练才是一种对的选择。因为肌肉是消耗热量的，无氧力量训练不但可以燃烧脂肪，而且还可以锻炼肌肉。只要你的肌肉变得强大了，就可以燃烧更多的热量，而且身体也会变得很强壮，很健康。虽然体重变化幅度可能不是特别明显（肌肉发达的人体重一般都不会很轻，但是他们具有一种线条美感，不但看上去很好看，而且身体也很健康）但是你整个的形体，看上去完全会不一样。而且力量训练虽然很累很辛苦，但是力量训练的优势在于，力量训练一个星期只要做三次，强度就够了。而且力量训练完成之后的拉升其实很舒服的，完成训练之后，去上一节普拉提课或者是一些高温瑜伽课，做一下拉伸，分分钟爽到上天。除此以外，动感单车也是一个值得试一试的项目。动感单车课，除去开始和结束的拉伸时间之外，每节课45分钟左右，刚刚好，是有氧运动最佳持续时间。最主要的是动感单车好玩，很容易坚持下去。动感单车难度更低的就只有散步了.....散步，这种运动对于减肥肯定是有帮助的.....但是效果可能要很长很长的时间才能看得到.......只有付出才有回报，这是每个人都懂的道理。想要减肥，就得付出付出汗水。没有汗水滴灌，又怎么能充臃肿的身躯中绽放出一个全新的，美丽的自我呢？
VampireJamie
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不喜欢跑步也完全可以减肥。我们在具体讨论可以使用哪些方法之前，我们先来明确一个问题。跑步对于减肥有什么帮助？是的，我们都知道跑步能够减肥，那么跑步到底是如何帮助我们减肥的呢？答案绝对不是跑步可以锻炼我们的身体，让我们流汗这么简单。跑步之所以是有效的减肥方式，一方面是因为跑步的运动强度很合适，很容易控制在我们身体既能有效的消耗体内的能量，又能保证我们的身体不会因过度运动而感到疲惫。拿做健美操（虽然健美操不是为了减肥的，在这里只是拿来对比一下）来对比，健美操就绝对没有跑步的运动量大，所以对于我们体能的消耗是想比于跑步要差上很多的，所以对于减肥的效果自然也差了很多。另一方面，跑步是我们人类的本能，我们每个人都不需要可以学习就可以掌握标准的跑步姿势。而相比之下瑜伽却有很强的技巧性，跑步可以调动我们身上几乎每一块肌肉，有效的起到锻炼作用。那么从上面的讨论可以看出，跑步能减肥的主要原因有两个1.强度合适2.动作标准其实，这两点，也就是我们在锻炼中应该遵循的很重要的原则。我们来分别看一下。强度合适合适的强度一方面在于我们在运动的时候保持一个合适的心率。一般判断是否处于最佳的运动状态的方法是，当你的运动强度尽可能大的时候，保持你能够正常说话而不感到吃力。一般来说，这种情况下，你能运动最长的时间，而且也起到最好的减肥效果。最重要的是你能在运动中更好的保护你的身体。另外一方面，就是如果以减肥为目的，运动时长一定要长，至少要保持上面提到的合适的运动强度，运动半小时以上。因为我们在那种运动强度下，前二十分钟左右都在消耗我们体内的糖原，并不会消耗脂肪，只有在二十到三十分钟左右的时候，糖原消耗殆尽，这个时候才开始分解脂肪，起到减肥的作用。动作标准动作标准能够更好的锻炼到我们的身体的肌肉，能够更有效的消耗能量。而且最重要的是，动作标准能够保护我们的身体不再运动中受伤。说了这么多，答主比较推荐几个不错的减肥运动有游泳，骑单车，打球类运动。希望可以帮到你。
五八九_LLL
五八九_LLL
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现在有很多方式可以减肥，如果不想通过跑步减肥，还有很多方法，例如节食减肥，除跑步外的运动减肥等等。先说一下节食减肥。在我最早时候减肥的时候，就是节食减肥。三天苹果减肥法，三天过去了是减了很多体重，但是非常想吃辣的，重口味的，所以我认为这不是一个很好的解决办法。长时间节食减肥，会导致自己的新陈代谢速率变低，也会出现血糖低的情况，所以节食减肥是最不推荐的减肥方式，身体是革命的本钱，如果把本钱糟蹋坏了就得不偿失了。另一种是除了跑步之外的运动减肥，可以选择跳绳运动，这项运动有助于我们的心血管锻炼，而且每天只要抽出一定时间就好，运动量和时间都不是要求很高，但是效果很好，唯一需要注意的地方就是在运动完一定要按摩小腿，因为这样的运动如果不揉搓小腿，有可能导致小腿变粗，对于女生来讲我认为一定要注意。还有一项运动就是瑜伽，其实瑜伽这种运动，运动量比较小，配合合理的饮食，一定可以收获良好的效果。但是在初期建议一定报班学习，有些动作做的不标准的话，很容易练坏，前期报个入门班，后期再依靠书和视频联系就好了。再来说说饮食。俗话说，三分练七分吃，想减脂不减肌，就要搭配合理的饮食，饮食应多以粗粮为主，搭配水果均衡营养，还有就是一定要少食多餐，切记不可暴饮暴食。什么都贵在坚持，期待你在不久以后迎接新的自己。
感性的碧落海
感性的碧落海
& & & 我也不喜欢跑步，要我跑步比要我的命都难，但肥胖也是万万不能有的，肥胖的人生会很悲掺，所以爱美的女生必须有一个天衣无缝的减肥计划。& & &首先，在卧室床前墙壁上贴一张超模的全身海报，就是那种魔鬼身材的照片，让男女看了都会血脉喷张才好。这样，你每天醒来第一眼看到的就是这完美身材，这不仅能起到对你的减肥决心做鞭笞，而且从心理学角度讲，每天都看到如此完美的身材，自然而然对自己起了暗示作用，自己的身材也就渐渐长成那样了。& & 其次，你每天得去散步。跑步让你厌烦，散步应该能接受，就当平时走路，坚持饭后走10000步，中午加傍晚，一天就是20000步，也是很大一个运动。如果中午也实现不了，那就只能傍晚一起走，光走路太无聊，你可以带着耳机听音乐或者小说，甚至你还可以借机练习英语，减肥学习一举两得。这是一个长期工程，必须持之以恒，切莫三天打鱼两天晒网，这是最最最基本的运动了。& & &最后，就是对吃货最难的考验了，就是少食多餐，千万不能吃到饱，再好吃的东西也得悠着，特别是高热量的食物。三餐一定要吃，咱们要减肥，健康也重要。每餐吃到半饱就行，就是让自己不要有饥饿感。至于中途会因为胃里空虚而想吃点啥，这时千万记得只能吃水果。多吃水果对女人皮肤好，而且也不会积聚脂肪，是对女人最好的食物。这里最怕的就是有美眉中途破戒，大开吃戒，一定要切记切记。
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减肥的方法真的有好多种，你可以选择某宝卖的减肥贴，你可以卖微商卖的减肥药，你可以去家附近的美容减肥，你可以去健身房，你可以练瑜伽，你可以…只要你想减肥，就有N种方法，关键在于你是否坚持下去。作为一个资深的一直吵吵着减肥的减肥口头专家，我可以提供你好多健身方法，迅速减肥方法，这里都是我亲身体验过的，只要你坚持就一定可以瘦下来，记得高中我曾一周瘦了八斤，在保证三餐正常的情况下。后来停止后，体重回升两斤，所以可以说是减肥成功。一，卷腹。坐在床上或瑜伽垫上，手臂打直，腿伸直，两者均不靠地面，手臂回首的时候曲腿。二，转动脚踝。站直身体，伸起左腿与地面平行，转动脚踝，特别累，但一定要坚持，每天保证双腿都转动半小时以上。三，很简单，就是靠墙站。一定要站直！每天吃完午饭晚饭站半小时，坚持一周就会习惯。四，蹲起。双手臂打直，双分开与肩同宽。速度要慢，每组十下，一次做两到三组。每天保证六组。五，踢腿。怎么踢都可以，前踢，后踢，侧踢都要顾及。每天保证半小时。晚上躺在床上抬腿，半小时左右。六，蹬自行车，速度慢，感觉腹部全身都在颤抖。七，最重要的！运动过后一定要按摩！按摩按摩！重要的事情说三遍。最后的最后！还要饮食搭配，正常吃饭就可以，注意一下不要吃雪糕，不要吃辣椒，不要吃海鲜。如果实在控制不住嘴其实也没关系，只要你能按照这样的运动来，一个月一定会看到明显的效果的！
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不喜欢跑步，那小编就教你一个最简单的方法：管住嘴，（散步）迈开腿。都说了，运动是减肥最有效的方法，但如果你真的不喜欢跑步的话，我这里会有些建议给你：首先，如果你真的不想做剧烈运动的话那就建议你做一些有氧运动，这里建议你下载个运动软件，这样会有效的提醒你，也会在减肥的路上不盲目，同时还可以交几个志同道合的胖友。建议你下载keep，小编我就是用的这个软件，感觉真心不错。你可以根据自己的体型，设置自己该瘦的地方，还可以设置自己的课程，里面还有瑜伽课程，要是女生的话，可以选择一下运动强度较小的课程；那如果要是男生的话，可以选择一些运动量较大的，增强肌肉的课程，反正我感觉这个软件特别适合那些不喜欢跑步，但又想减肥的女生。你可以通过做一些舒缓的动作，来达到自己的效果。其次，如果你在做有氧运动的同时，我建议你合理安排自己的饮食，真的！胖的缘故是你吃出来的，那么既然你知道自己胖的过程，都说“胖容易，瘦很难”，所以，如果你想要瘦，那你最好管住自己的嘴，合理膳食，最好不要吃油腻，辛辣的东西。而且一定要少食，不要感觉自己运动了很久，要补偿回来，如果这样的话，那就对不起了，你的运动可能会白干，你的汗可能会白留，所以，一定要少食。最后，其实对一个胖子来说，跑步无疑是最简单最方便的减肥方法。不需要任何器材，也不需要学习任何动作。但有时候跑步也确实很枯燥，很无聊很累。所以，无论你用什么方法，最有效的是坚持。
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超壮的小腿，一般只有足球运动员才会有，他们为了让脚有力，会特别训练小腿，甚至会戴上沙袋来训练，久而久之就会练出异形一样的小腿肌肉。所以一般足球运动员的小腿特别大，有的能和大腿一般粗，但是这样真的很难看，虽说这样是职业所需而不得已。穿长裤的时候会发现还好，看不出什么，但是一穿短裤就露出来那异常发达的小腿，让人看了特别的尴尬，感觉别人只盯着你的小腿看，好像自己只有那里可以吸引到别人。除了足球运动员，我们这些不怎么踢球的人，有的小腿还是特别的粗，尤其是女生，很多女生对自己哪里都满意，就是对小腿不满意，觉得小腿有点粗，而且怎么减都减不下去，这就很烦恼了。我觉得女生还好了，男生小腿粗起来真的让人很无奈，而且不是足球运动员那种非常发达的小腿肌，就是小小的粗一点，就很无奈。虽然说男生的小腿肚一般都是肌肉而不是脂肪，但是坐着的时候，看着那小腿肚一甩一甩的，心情好的时候还会故意去拨弄，心情不好的时候，真的想用刀把那一块肉割下来炒了吃掉。小腿粗尤其提现在买裤子的时候，除非是运动裤，那种宽松的裤子，不然真的很难买。我就是个鲜活的例子，初中的时候为了打篮球跳的高一点，就练了一下小腿，结果现在怎么减都减不下去了。每次去买裤子，这个号穿着上一半还好，但是小腿就勒的紧，大一号又穿不了 穿着空荡荡的，真的不好买裤子。虽然给我的生活没有造成什么困扰或者说是影响，但是有时看着是真的不爽，而且你拿他还没办法，不仅减不了还会让它更加粗壮，就只有任由它去吧，反正都是自己身上的肉，弃之可惜，食之无味。
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感觉就是每次穿裤子时都在考虑要不要拿把刀把自己的腿削一点下去，真的是不怎么好看。可能是因为从小我就不怎么喜欢运动的原因吧，腿部一直都比较短，但是自己平时上厕所什么的又喜欢蹲着，而且一蹲都能蹲挺长时间的，毕竟可以偷个懒，看会小说什么的，所以导致自己的腿部虽然不长，但是还比较粗壮的。不过自己一直都很奇怪的是，为什么大腿不怎么粗，而小腿却是如此的粗壮，着实有些奇异，可能和我平时的走路方式有些原因。不过，对于我来说，走路也是最不愿意的一件事情。因为在走路的时候，就会发现自己的两个大缺点。一是自己的大腿比较粗，看起来不太好看。毕竟没人会喜欢看大粗腿的。二是自己的上下两个腿不太成比例。一般来说，大部分的人的小腿都是要比大腿细上很多的，这样还是比较正常的，但是我的腿就看起来稍显怪异了，小腿要比大腿粗一点，准确来说是比关节上面的那一部分粗一点。这样看起来，就像是自己膝盖的那一部分被一个绳子死死地帮助了一样，向中间凹陷进去，很是难看。如果穿运动裤或者休闲裤还好一点，毕竟可以适当的遮挡下，大不了上下都很粗罢了，但是一旦穿了牛仔裤那就很尴尬了，连我自己都有点看不下去了。如果自己的腿型还不好看，有点歪，那就真的生无可恋了。虽然这种粗腿从外形来看不怎么样，但是从物理的角度来说还是比较稳定的，下盘稳如铁。所以我在踢足球的时候从来就没有怕过谁，反正你也撞不过我，我就一直贴着你，恶心死你，祸兮福所倚吧，
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来来来，这腿能上前几名嘛？这只是没运动前随手拍的下。还有左腿。
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一使劲腿腿上肌肉成条，我小腿细，大腿很粗，穿裤子也费劲。
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我小腿上就有块突出来的肌肉，平时也不练习，我想大概是高中被罚跑跑出来的，hhh（寝室说话被抓住每人跑十圈）
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穿牛仔裤时，小腿肚子紧，膝盖松，大腿又紧。
健身房练小腿的器械我能拨到最重的那一格练。
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不经常运动的时候，突然跑起来，然后休息的时候抽筋抽的特爽
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练武练出来的小腿，就感觉很带劲，可以跳很高，冲刺可以很快。。。从来不会看起来像个竹竿，而是一种稳定感，挺爽的
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平时是这样，肉肉的，
随便发力一点就变成这样。。
裤子真的买不到，买不到，
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, 才能进行评论每天5分钟，削铅笔一样瘦小腿，肌肉腿不见了！
减肥增肌都是个容易的事儿，但想把某一个部位练成自己想要的样子就没那么容易了。所以如果你真的想好好改善小腿腿型并且有足够的耐心去慢慢理解领悟体会，那么再决定看下面的这篇文章吧。
为何需要耐心去理解领悟？举个例子
比如有人问我：听说穿高跟鞋能瘦小腿，是真的假的？
首先对你来说怎么样的小腿形态和围度才瘦的满意？
喜欢柔和的看不到肌肉的细还是跟腱高挑的细？要多细？
你的小腿本来是肌肉型还是脂肪型？
减了脂肪需不需要减肌肉？
你认为多高的高跟鞋算高跟鞋？
你穿高跟鞋后是什么走路姿势？
是变成鸭子步了还是很摇曳婀娜？
还有你就不问问为啥穿高跟鞋能瘦小腿么？道理在哪里？
每种情况的方法和效果都不一样，怎么给个概括的结论？
很多妹纸都问过豆豆，说觉得自己小腿肌肉太多想瘦小腿是不是应该去做小腿训练，甚至找教练有的教练也说要做。于是会带着她们进行小腿负重提踵训练等等，结果十几节课过去了，小腿围度长了两厘米……
由于小腿很少会堆积脂肪，所以如果觉得小腿脂肪多的人必然全身也不太瘦，这种情况呢还是去整体减肥先。如果全身很瘦且脚踝附近粗壮但还不是肌肉的话， 通常是软组织储水过多，此为浮肿，一般由生病或很差的作息导致，多运动多出汗就可缓解。该怎么办尼？
小腿变粗的两个原因
穿衣有肉，脱衣更肉。
体脂超标，全身上下都有肉，还能指望小腿能幸免吗？
② 小腿负重太大
负重越大，小腿肌肉就会越粗壮；负重越小，肌肉就会变得越纤细。
人胖体重大，小腿压力自然增大， 容易陷入「身体越来越胖，腿越来越粗」的死循环。
另外，穿高跟鞋也会造成一定程度的肌肉紧张，让小腿变粗壮。
经常运动，但运动方式，或运动姿势不正确，总是靠小腿发力，持续给小腿造成压力，也会让小腿变粗。极端情况下可能会出现：上身瘦出锁骨，手臂很细， 小腿没有任何变化；
当然，还有前面说过，日记月累形成的错误姿势，同样会让你小腿变粗。
太恐怖了，先看看这些吓人的错误姿势都是哪些吧。
① 不正确的坐姿
② 不正确的站姿
③ 不正确的卧姿
判断是否肌肉腿
如果你已经知道，请跳到03
① 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
② 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
③当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
肌肉腿如何形成的？
如果你已经知道，请跳到03
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
怎样瘦肌肉型腿？
第一阶段：打松结实小腿
时长：一个月
1以拳头拍打小腿
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准，然后用温水洗，促进血液循环，然后用维E护理。
3.趁刷牙的时候，可以上下踮脚，每天坚持几下；
4.无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环。
大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看如何。
tips：如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
第二阶段：加强消脂收紧运动
时长：一个月
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
tips：运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
2小腿拉筋运动
不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋。
1.双手按在墙上，前后脚站立。
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。
3.回复直立状态，放松双腿。
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
拉筋后第三步：敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）
每天在大/小腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大/小腿各50次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。
第三阶段：冲刺瘦腿阶段
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙按摩，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 。
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢。
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3. 少吃盐去水肿。
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
懒人瘦小腿法
只需要你按揉、按揉就可以啦
每晚进行一组
坚持两周有惊喜
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