新手提问:跑完步需要做力量锻炼吗再做力量训练,是错的吗

金钱鳘又称黄唇鱼,目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多,国内游客成为黑心商家的肥肉。
声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
  1.力量运动的好处:
  肌肉的力量越大,在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力就越小,而且这对于预防以及治疗关节炎也具有十分重要的意义。因而,力量锻炼是骨关节系统的保护神。
  强壮的肌肉能够改善外在形象。线条分明、结实的肌肉,能够使你的形体显得更健美,而松垂的赘肉则使人显得邋遢臃肿。所以说,力量锻炼是健美形体、改善自我形象的最好健身方式。
  强壮的肌肉有益于心理健康。发达的肌肉不但使人感到精力充沛,而且令人更加自信,从而对生活与事业抱有更大的热情,态度更加积极。
  2.力量运动方法:
  力量运动对我们身体有许多好处,然而普通人也不需要整天泡在健身房做力量训练,只要我们每星期进行2~3次,每次进行30~45分钟的力量运动就足够了。
  开始力量训练时,一定要坚持循序渐进的原则。
  首先要进行热身练习,时间10~15分钟左右,可以先做一些有氧热身。
  然后对即将训练的肌肉做一些拉伸运动,力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间,在对每组肌肉群练习完后,中间最起码需要休息一天。囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台:qiutujs
  3.力量训练每次做多少?
  根据有的人想增加力量或维度或耐力,都是不一样的
  以下表格可做参考,前提是做完这几个就力竭无法多做一个。
  力量练习组数
  4.缺乏力量训练容易导致的危害?
  身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积
  抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心都比较弱,容易疲劳
  腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大
  体姿表现含胸弓背,驼背,翼状肩胛骨,导致压迫周围神经和血管
  中年易得骨质疏松症,容易骨折
  5.休息
  对于一个部位的的力量训练,中间最好是休息一天,肌肉是需要休息生长的,如果持续锻炼某个部位,刺激过大,会让肌肉量流失,会损害肌肉。
  锻炼方法的动作示范
  1.平板撑(建议3分钟以内)
  2.俯卧撑
  3.平板卧推,背部需要贴紧
  4.举腿卷腹,双脚尽量抬起,小腿与地面平行
  5.深蹲
  6.硬拉,主要锻炼背部
  7.弓箭步
  运动后拉伸也非常重要,所以大家记得运动后一定要仔细拉伸!
  囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
  关注囚徒健身微信平台:qiutujs
  回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划
  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
2608文章数
主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演:尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演:艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线:86-10-
客服邮箱:

我要回帖

更多关于 跑完步需要做力量锻炼吗 的文章

 

随机推荐