来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2017-05-09 20:41
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跑完步需要做力量锻炼吗
金钱鳘又称黄唇鱼,目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多,国内游客成为黑心商家的肥肉。
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1.力量运动的好处:
肌肉的力量越大,在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力就越小,而且这对于预防以及治疗关节炎也具有十分重要的意义。因而,力量锻炼是骨关节系统的保护神。
强壮的肌肉能够改善外在形象。线条分明、结实的肌肉,能够使你的形体显得更健美,而松垂的赘肉则使人显得邋遢臃肿。所以说,力量锻炼是健美形体、改善自我形象的最好健身方式。
强壮的肌肉有益于心理健康。发达的肌肉不但使人感到精力充沛,而且令人更加自信,从而对生活与事业抱有更大的热情,态度更加积极。
2.力量运动方法:
力量运动对我们身体有许多好处,然而普通人也不需要整天泡在健身房做力量训练,只要我们每星期进行2~3次,每次进行30~45分钟的力量运动就足够了。
开始力量训练时,一定要坚持循序渐进的原则。
首先要进行热身练习,时间10~15分钟左右,可以先做一些有氧热身。
然后对即将训练的肌肉做一些拉伸运动,力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间,在对每组肌肉群练习完后,中间最起码需要休息一天。囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台:qiutujs
3.力量训练每次做多少?
根据有的人想增加力量或维度或耐力,都是不一样的
以下表格可做参考,前提是做完这几个就力竭无法多做一个。
力量练习组数
4.缺乏力量训练容易导致的危害?
身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积
抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心都比较弱,容易疲劳
腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大
体姿表现含胸弓背,驼背,翼状肩胛骨,导致压迫周围神经和血管
中年易得骨质疏松症,容易骨折
5.休息
对于一个部位的的力量训练,中间最好是休息一天,肌肉是需要休息生长的,如果持续锻炼某个部位,刺激过大,会让肌肉量流失,会损害肌肉。
锻炼方法的动作示范
1.平板撑(建议3分钟以内)
2.俯卧撑
3.平板卧推,背部需要贴紧
4.举腿卷腹,双脚尽量抬起,小腿与地面平行
5.深蹲
6.硬拉,主要锻炼背部
7.弓箭步
运动后拉伸也非常重要,所以大家记得运动后一定要仔细拉伸!
囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
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