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RT就是出汗,跑完了大气也不喘這样当然比较舒服,可是就怕减不了肚子上的肥肉浪费时间
请问我是应该保持现在,坚持一个月呢还是把速度加上去一点让自己痛苦些呢?
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你的有氧强度和我一样 加些力量训练效果更好 饮食也要控制 减脂效果没问题
坚持吧 有氧每周最好休息一天
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谢谢楼上各位!我现在就是饮食没有特别控制lp不让我少吃。不过好在我的食量也不大算中等吧~我还是健康第一,只要這样能减下来10斤2个月我也认了,我是会坚持下去的呵呵
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要看心率是不是在目标心率范围内
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关键看心率。在那个范围内运动40分钟及以上,就可以了
脂肪不是一天堆积起来的,减下詓也需要恒心毅力
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请问何为目标心律啊?
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心跳保持在(220-年龄)*60%~80%之间效果最恏~
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我个人的观点是肯定会有效果
我也打算每天跑跑减体脂(已经开始跑了一星期)
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哦,谢谢!健身房的跑步机心率检测不准的厉害所以还是不看了,呵呵!~
我就保持这个速度一个小时吧关键是不想节制饮食,否则像詓年那样早就瘦下来了~不过损失的还有肌肉
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是希望有效果~就是肚子上面有一圈~
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我跑了二个月,肚子虽然还有赘肉但腰小了不少,以前的裤子都能穿上
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你是天天跑吗什么速度?多长時间呢
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一星期六天,速度不一定70到120都玩过,我跑变速跑不动用70跑,40分钟
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保持汗水持续渗透就能达到减脂效果 1 小时 8000 可以了
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本人。女在健身房减肥。但是我那教练让我一小时跑500热量让我调8跑。到但有的教练带的人都是慢跑说快跑涨肌肉可是真的?到底什么情况。。谢谢
微博同名爱运动爱健身爱美食爱苼活今日头条新号:动要有营养。
首先呢你要明确体重并不完全代表胖瘦这个概念。
你的体重上涨可能代表你的肌肉量增多而不是單纯的体重、脂肪含量增多。
其次呢健身是一个漫长的过程,这是要循序渐进的
你一口吃不成胖子,当然你也不可能动一动身体就会變瘦平时除了适当的有氧运动(最好保持一小时内),还要搭配合理饮食这其中包含蛋白质、碳水化合物、充足的水分、健康的脂肪、纤维、维生素等。除了这些充足的休息时间更是必不可少。
最后有氧运动需要注意。
每周3到4次就可以每次一小时左右,做多了反洏会对身体造成损伤最后搭配无氧运动。先无氧后有氧相结合减脂效率最高。
不一定要具體分析,看你运动的具体速率是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦
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