小腿肌肉怎么减？5种有效方案来搭救
核心提示：肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。
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　　肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！　　肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“”，不如说是“塑形”来得恰当。　　雕塑肌肉型小腿的5种方案　　小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！　　1.拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。　　2.瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微或发疼效果最好，每条腿每次5分钟左右。　　3.拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　STEP3：将下巴往板抬高挺胸吸气。　　4.长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。　　5.注射法　　通过对腿部注射BOTOX等，来肌肉退化而达到的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。　　TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法　　(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法　　(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
　　(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）　　(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
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清热凉血，养血润燥，祛风止痒。...[]
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肌肉型小腿怎么减
我有更好的答案
跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多。为何出现肌肉型小腿 ？（1）长时间的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】；&（2）走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。&（3）不能急走，走过也要拉伸、放松。（4）曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。&为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。&
　　肌肉型粗腿虽然比较难瘦下来，但粗腿的人一定要注意平时生活的一些细节，这样才能有效地预防肌肉型小腿，同时使肌肉型小腿慢慢瘦下来。　　预防肌肉型小腿的工作必须做足。首先，要从生活小细节出发，调整好自身的站姿与走姿，平时多腿部按摩运动，这样使你的肌肉型小腿在运动按摩中，得到放松。通过按摩使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。　　端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一个方面。首先，正确的站姿不但对难看的腿型有矫正的作用，而且会使人的整个体态更加端庄。结实臀部和大腿的肌肉，还能改善经常驼背的不良习惯。动作要领：挺腰收腹抬头挺胸，并要将这种习惯保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。　　端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情况。若平时走姿不正确，腿部用力不对，或者方式不对，都很容使得小腿有腿腹，进而进化成萝卜腿。正确的走姿：脚尖先着地，走路是尽量沿着直线走，行走时两膝会微微碰触摩擦。　　尽量使小腿得到舒展，想让自己的粗腿变细，就必须让自己腿部肌肉松弛下来，拉长腿筋，双腿就很快变得修长了。那如何让自己的腿部得到伸展呢？腿部伸展动作要领：坐在椅子上双腿自然下垂，先放松15秒，然后将脚尽量往上翘，当小腿腹有酸痛感即可；脚继续上翘，至最顶端后停留10秒，再放松15秒，再做第二次。每只脚做八次，共做六轮。当你觉得自己腿部肌肉较硬的时候，或者腿腹有肿胀感可以做一下这个动作。　　腿部按摩也可以使肌肉型小腿变细，按摩过程中，尽量用力地压裂腿腹，使小腿肌肉变软，最好能使你的腿部产生酸痛感，这样效果会更好。　　按摩路径：从脚踝开始，向上经过小腿腹到膝盖按摩，由下往上按摩，按摩时尽量使小腿放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。
本回答被提问者和网友采纳
每晚睡前按摩小腿，敲打，一定要坚持，不然没效果
就是抹点润体乳在小腿肚子，减少摩擦力，然后由下往上推，做个20组，之后在用手捏小腿肚子，将肉肉捏软，刚开始肯定有点疼，但习惯了就行
每次运动后做拉伸小腿动作，比如踮起脚尖，压腿等等
方法一： 50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓
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(9)(5)(11)(3)(5)
导语：女人的双腿可以显示高雅的气质，也能体现出女人的精明和干练。想要拥有令人羡慕的美腿真的不是一件难事，只是需要一点精力和时间，从现在开始，预备，起！
　　大腿局部减瘦，拒绝笨重“象腿”
大腿局部减瘦
　　作为“减肥老大难”的大腿赘肉是最令人头痛的问题，或许你的小腿还算纤细，可是却仍然难逃“大腿粗壮”的结局。一般来说，大腿过粗的形成原因跟小腿略有不同，不会是因为长时间站立或循环不良的浮肿所致，而是由于久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉。此时最佳的解决方法是将大而全的多种运动结合起来。
　　前4-6周：热身目标：打散肌肉、脂肪团
　　预备要领：通过对腿部进行拧拖把式的按摩将腿部赘肉慢慢“唤醒”。
　　秘诀1：大腿正面的按摩方向由下至上从膝盖上部开始，将大拇指与食指分开，左右手虎口向上，呈一上一下位置，将腿部边缘的赘肉往中间“拧”，有如拧拖把一样。左右边各做20下。
　　秘诀2：大腿背面的按摩方法与正面相同，但要注意的是，双手的虎口朝下，或者请他人帮忙完成。
　　前1-3周：热身目标：发热发汗，燃烧多余脂肪
进行局部锻炼
　　预备要领：涂抹瘦腿产品，配合蒸桑拿或者健身房进行局部锻炼。
　　秘诀1：瘦腿产品一定要大量、大范围地涂抹，顺序由下往上。
　　秘诀2：在健身房进行局部锻炼时，一定要抛弃缠绕保鲜膜的旧方法，因为这样虽然能加速汗腺的排汗功能，但是皮肤也会因为密不透气的汗水浸泡而提前衰老。因此选择一条纯棉舒适的运动短裤才是上上选。
　　解决小腿烦恼 按腿型对号入座
解决小腿烦恼
　　也许你曾试过许多方法，却以失败告终。不是因为方法不好，而是在锻炼之前没有分析自己的腿型，不同类型的美腿解决方案也不同呢。现在就先看看你属于哪一种类型吧，然后配合适当的保养，只要持之有恒，保证你能成功喔！
　　腿型一：肌肉型腿
　　你双腿的肌肉非常结实，尤其是小腿肌肉非常发达。小腿呈现粗壮的萝卜形，捏起来感觉硬硬的。这种类型的腿型形成原因有三个：一方面是有先天的因素；一方面由于热爱运动的你使用腿部发力的次数比较多，日积月累在不不知不觉中就增加了腿部的肌肉；还有一个方面就是喜欢肉类食品或者奶制品，肉类食品和奶制品中的蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的原因之一。
　　前4-6周：热身目标：让肌肉变得柔软些
让肌肉变得柔软些
　　预备要领：
　　1、进行蒸汽浴10分钟，或泡浴。泡浴时，在水中加入50克粗盐，30克浴盐。
　　进行蒸汽浴或泡浴后，坐下，不要让腿发力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和软化腿部肌肉，大概需要20分钟。时间要比平时的泡浴时间略长些，至少25分钟。使用带有紧致效果的护体霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布将小腿紧紧地裹起来，2小时后松开即可。
　　2、每天每次运动结束或长时间走路之后，记得做一些伸展、拉伸运动，目的是拉长腿部的肌肉纤维，让腿显得修长。
　　3、每天不要过多地食用高蛋白的食物，如肉类和鸡蛋，这些食物都会使肌肉飞速增多。
　　前1-3周：热身目标：让腿部显得纤细
让腿部显得纤细
　　预备要领：瘦腿产品、减肥精油的加强使用，提升美腿力。
　　洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更有效，可以刺激腿部的血液循环，让腿部变得纤细、结实、有力。
　　使用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿、大腿肌肉5分钟。涂上瘦身霜后，用大拇指和食指中指捏住脚踝附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中间向上拉，两只手交替进行，可以稍微放松肌肉。
腿型二：赘肉型腿
让腿上的赘肉消失
　　赘肉型的人由于缺少运动，在饮食方面毫无节制，摄取的热量比消耗的热量多，令双腿积聚脂肪，大腿内侧尤其突出，而腿的后侧也有松弛和下垂感，且充满了橘皮组织。
　　前3-6周：热身目标：让腿上的赘肉消失
　　预备要领：
　　1、小腿泡浴，水温越热越好，水位以没过大腿为宜。
　　在水中加入5滴小茴香精油，3滴柠檬精油，2滴迷迭香精油。泡过腿后，取适量瘦腿产品于腿部，把手掌放在大腿内侧，掌心向下。按顺时针方向打圈按摩，直至大腿内侧，接着用力掐起大腿的肉，停2秒钟后，松手，然后将双手放在小腿部，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉提捏起，连续做10～15次。动作过程中无需大力按摩，最好让按摩的部位有发热感。
　　2、不吃淀粉类食品、油炸食品、猪肉等食物，不喝碳酸饮料和加糖的饮料。
打造优美的腿部弧线
　　前1-2周：热身目标：打造优美的腿部弧线
　　预备要领：
　　1、想更快速瘦腿的话，可以去美容院接受美腿护理。也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。
　　2、每天晚上睡前做美腿操。仰卧，一条腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，连续做40个，停顿1分钟后再做40个同样的动作，一共做三组。换另一条腿动作相同。
　　腿型三：浮肿型腿
　　浮肿型腿是因为甚少运动，工作繁忙压力大，久坐而很少起身活动等因素，令双腿血气运行得不好，血液都集中在下半身的大腿处，令腿部长期处于水肿的状态，水分无法排出，所以有肿胀现象。另外，速食面、油炸食品、点心等咸味零食也使身体里积存了过多不必要的水分，不利于水分代谢，一天工作下来，有时会感觉到腿胀胀的。
减轻双腿的浮肿现象
　　前4-6周：热身目标：减轻双腿的浮肿现象
　　预备要领：
　　1、清洁双腿后，用30克浴盐+30克粗盐+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鲜生姜泡腿20分钟，水温保持42°C以上。
　　泡腿时用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。泡腿后，利用瘦腿产品对双腿进行按摩。
　　2、除了进行腿部护理，平时还需要多运动，尤其要多走路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感。
　　3、多选择冬瓜、木耳等有利于排出人体多余水分的食物。少吃零食和盐，多饮绿茶。
令双腿纤细修长
　　前1-3周：热身目标：令双腿纤细修长
　　预备要领：
　　1、每天三次对腿部做美腿按摩。
　　通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时左右，才能达到瘦腿的效果。
　　按摩时最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及调节身体机能等功效的复方精油，如玫瑰精油、岩兰草精油、依兰精油等。
　　每周至少四次按摩腿部，这种方法健康排毒，对消除下身浮肿效果显著。
　　2、工作的间歇常起来走动走动，做一些室内的小动作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。
很好的一篇文章哦，非常的适用。　导语：秋冬是穿靴子最火爆的季节，可是要怎样穿才能穿的好看，还能修饰自己的腿型呢！接下来我们就一起来找找适合自己腿型的漂亮靴子。
O型腿女生注意事项
　　O型腿：宜选有翻边设计的中长靴，如果靴子上带有比较明显的图案可以转移他人视线。后跟可以高一点。不宜选择外侧带有绒球或其他装饰物件的靴子和比较紧的长靴。
X型腿女生注意事项
　　X型腿：带有翻边设计的中长靴对X型腿同样适合，但有所区别的是对于这一类型的可以选择鞋边外侧带有明显装饰物的靴子。贴身型的窄腿靴款则是禁忌。
大象腿女生注意事项
　　大象腿：宜选带有皱褶设计的靴款，用靴子的体积感来中和大腿部分的不完美。还可以选择一些鞋口比较宽的靴子，但不宜太夸张。另外，不适合选择太短的款式和细跟的。
萝卜腿女生注意事项
　　萝卜腿：选择一款中长型的靴子可将小腿藏起来。靴子上面适宜带有一些垂直的图案花纹，把人的视线引向纵深方向。
腿短女生注意事项
　　腿短：最好选高跟的，比较紧的靴款。不能选择厚跟和宽口的靴款和太多装饰的靴子。
最近有很多的朋友过来问我关于o型腿手术的问题，手术的确是可以解决o型腿困扰的一种方法，不过并不是唯一的一种方法，因为手术对于身体的影响比较大，所以对于轻度o型腿的顾客，我还是建议您慎重考虑手术，下面是我整理的一些关于腿型手术的图片，有兴趣的朋友，可以看一下，然后在作出您的决定。
&&下面的这张是o型腿的x光片，从光片中，我们可以很清楚的看到有这样腿型的情况，腿骨是没有问题的，只是大腿骨和小腿骨在膝关节的结合处，内外两侧的接触面不同。下面这个腿型情况膝间距应该是在6厘米以上的，既然这样严重的腿型，腿骨都没有问题，那么程度比较轻的哪来的骨头弯曲情况呢？
当然如果您感觉自己的腿型比较的严重，想通过手术的方式来解决o型腿的困扰，那当然也是可以的，我下面是手术的部分情况，大家可以仔细的看一下，也算是手术前的一个了解过程吧！
手术完成之后，就是术后恢复的时间了，一般来说伤筋动骨也要一百天，这样一个不算小的手术，怎么也要6个月左右时间才能下床走路的，而完全恢复到之前的状态那也需要一年，甚至更长的时间，当然如果想手术对于身体健康一点也没有影响那也是不太可能的事情呢。
据统计，国人有半数以上有腿型困惑，尤其是O型腿，有超过40%的人有O型腿。但其中仅有5%的人关注了自己的腿型问题，其他的95%的人们都忽略了这个严重影响美丽身材，影响自身健康的问题！爱美之心人皆有之，对美的追求是千古不变的永恒。我们有化妆品美丽我们的脸庞，我们有美发产品美丽我们的头发，我们有塑身锻炼健美我们的身材。我们用什么方法美丽我们的双腿呢？谁来拯救我们6亿人的双腿呢？
上海正康仪器有限公司研制的正O仪，是一种可以有效矫正O型腿的电子仪器。这家位于上海浦张江高科技园区的高科技企业研发的国家专利产品正O仪，自2006年上市以来，已经有海内外数万人士在家中用正O仪矫正O型腿，解决了腿型困扰。但是，就像一位专家所说，人们太不关注自己的腿型问题了，人们对自己的身材太不负责任了！因为：即便是有O型腿的人们也往往不认为自己是O型腿；有O型腿的人往往认为是自己的骨骼问题；有O型腿的人往往认为只能用手术解决问题。这些都是天大的误区！
专家告诉我们，O型腿的学名叫做膝内翻，俗称、“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”，很多人觉得自己腿弯、腿不直，其实都是O型腿。85%的O型腿并不是骨骼问题，是一些不良习惯引起的韧带问题，通过正O仪是可以实现物理矫正的。正O仪矫正O型腿的效果在三天内即可显现，就非常有力的印证了这一点。正O仪，机械固定部分为“门”字型的人体力学设计，不会压迫膝关节背部通过腘窝的神经和血管，使用起来更加安全舒适，矫正周期更短。
O型腿/罗圈腿形成的直接原因，是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻即O型腿。由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。正O仪矫正O型腿就是针对其形成原因而进行，通过对膝关节韧带的调整来矫正的。安全自然的物理牵引作用，逐步拉伸和松弛膝关节内侧副韧带，正O仪具有可调节的机械固定力臂，适用于不同体型、不同程度的O型腿/罗圈腿，操作也是智能便捷。
O型腿/罗圈腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。而且会显得胯宽，下肢臃肿、腿短，上下不协调。用正O仪矫正O型腿，就会在调整膝关节韧带的同时，逐步使腿部肌肉恢复正常比例，还原完美的腿部形状。
拯救自己的双腿，秀出挺拔身姿！刻不容缓，立刻行动！
谁来拯救6亿人的双腿？答案就是我们自己。
一副好的身材，腿是关键，拥有一双修长的美腿是每个女人的梦想！让我们来看一下哪些女星们都是怎样修炼她们的双腿的吧！说不定能从中总结出一套自己的方法呢！
<font STYLE="FonT-siZe: 12 WorD-BreAK: Line-HeiGHT: 18 WorD-WrAp: normal" COLOR="#.张曼玉
张曼玉早期在电影里还是常常露出一双腿的。后来封柏林影后，银幕上一双美腿便越见越少了。印象最深刻的应该是她在《东方三侠》和《千王情人》中的热裤造型，一双美腿极其抢眼也极其养眼。《女飞贼再现江湖》里一身黑色紧身衣裹了一双修长曼妙的腿，依然有欲望从心里慢慢爬出。
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为了保有一双美腿，林志玲还会经常生吃番茄，林志玲说，番茄有利尿以及祛除酸痛的功效，尤其是她经常当模特需要长时间站立，之后腿部经常感觉很辛苦，因此她会多吃番茄缓解腿部疲劳。&
小S1米6冒点尖的身材，腿形却出奇地精致，曲线长短丰瘦程度都恰到好处。小S是出了名的秀腿一族在《美容大王2》里面，小S亲自示范了一套简单的美腿操，说是可以消除萝卜腿，还能使小腿线条修长，感兴趣的姐妹们不妨一起试试:站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚，可重复做10次。
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章子怡的腿非常匀称。几乎是从出现在大众视线之初，章子怡就一直保持着体重上的“49公斤”黄金法则。在保养上，章子怡坚持“三多”政策。其实，“三多”就是多喝水、多吃水果、多睡觉。
此外，章子怡的魅力身材与她的经常运动不无关系，据说她最受益于游泳减肥法。在美容界里有这样一种说法:重力让女人衰老。所以经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法，如果还在能在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。
范冰冰的双腿匀称纤长，不亏为妖精美女。
范冰冰坚信保持良好的心态才能不让皮肤和身材走样，至于女明星热衷的减肥，她倒不怎么感冒，她说人生短暂，没必要刻意去减肥，克制自己。她尤其不赞成药物减肥，虽然之前自己拍过同类的广告，也吃过减肥药，瘦的确是瘦了，但背台词却没有以前快了，她认为这都是吃减肥药的罪过。说到塑身方法，冰冰认为游泳最有效，而且还可以把不开心的事情都让水冲走。至于很多艺人习惯的节食瘦身法，冰冰绝对坚持不了，因为她是个毫不忌口的人。在朋友眼里，冰冰绝对是个贪吃鬼，每到一个地方必尝当地美食。
黄圣依的美腿蛊惑迷人。有一次，她被记者问及:“身材如此瘦弱就一定有保持的秘诀了。”但黄圣依的回答令人哭笑不得:“我吃很多东西，但不会长胖，所以也就不存在什么秘诀。”
当然了像她这样的是没什么学的了，谁让人家天生是这样呢？但我建议减肥专家去研究一下她的体质啦，也让我们这些胖子明白到底是怎么回事啊！
脸庞和身材，好像是衡量女性的外在形象最基本的标准。美丽的脸庞有了，什么都好了。美的身材有了，什么都更好了。怪不得女人们都争先恐后的去美容、整容，去美体塑身。
近日网络上有消息称，身材不好的女人脾气往往不好。这是归纳得出的结果呢，还是两者之间真的存在某种必然的联系？建议诸多的心理专家性格专家们给予支持。
怎么样是身材不好？像她这样的胖妞？人家脾气好着呐。
&不过电影电视中的泼妇形象，还真都往往是个个身材“魁梧”，实在不晓得如果她们减肥成为窈窕淑女的时候，脾气是不是也能减掉。
&个头不高的算是身材不好么？按照常理，越贴近地面的越容易吸收氧气，而且越不容易得高血压，脾气应该也不错的。不过传说中的巫婆们，好像特点就是又老又丑加上低矮的身材，她们的脾气，嘿嘿，自然不必多说。
&腿型不好的算是身材差么？都晓得日本人们由于跪坐，罗圈腿的女人很多。但就是这些有O型腿的女人可以说是出了名的贤惠体贴，怎么能说脾气不好呢？再说了，人家正在努力用绑腿带用正O仪矫正O型腿呢。
&是不是应该这样说：脾气不好的女人往往身材不好。
身材不好不是过错，身材不好再脾气不好，就是过错喽。
当腿出现问题，腿关节周围就产生紧张，关节紧张就妨碍了腿的生长。下面我们就来教你矫正O型腿吧。
自检：你是O型腿吗?
站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢?用力夹紧之后能否贴到?
如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有O型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。
如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，就需要花心思去矫正啦。
判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：
常态膝距在3厘米以下，为轻度;
常态膝距在3-10厘米之间的为中度;
常态膝距大于10厘米的属重度。
tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧是双膝之间的距离
矫正O型腿，让你的腿变长变美
视觉上，O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。自己可以试试，对着镜子侧面看看，再转过身正面看看，是不是正面明显显得腿短了很多?小腿更是短了很多呢?因此，O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例呢。如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，非常严重，那么是可以尝试居家自行矫正的。下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧：
1、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
2、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有的功效，特别是瘦大腿哦。
导语：很多上班族女士都感受到了压力，那就是在办公室久坐不动很容易发胖。现在就介绍十个偏方，让你轻松拥有魅惑美腿！
　　一、粗盐瘦腿法
粗盐发汗排水
　　粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
　　粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
　　粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
　　二、保鲜膜瘦腿
保鲜膜瘦腿方法
　　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
　　2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
　　3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
　　三、白菜＋米醋瘦腿偏方
白菜米醋瘦腿偏方
　　除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
　　四、薄底厚掌，踩踩就瘦
前高后低改腿型
　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期后，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
五、生姜水泡澡瘦腿
生姜泡澡瘦腿
　　1.每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。生姜可是又便宜又好用的东西喔！用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔。
　　2.泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜。
　　3.睡前抬腿至少20分钟。
　　六、每天刮腿20分钟，一个月减8斤
刮痧板也有瘦腿妙用
　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
　　七、咖啡粉疗法
咖啡粉与按摩油瘦腿
　　将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
　　八、冷热水冲洗
冷热水交替冲洗腿部
　　洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
九、50下搓出小鸟腿
手搓瘦腿方法
　　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
　　十、狂蹬空中自行车
空中自行车瘦腿法
　　很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
进入现在这个姹紫嫣红、张扬个性的时代，超短裙、七分裤、热裤……女人们大方地秀着自己端正修长、匀称白皙的美腿。即使渐入秋冬，各色各样的紧身裤，连身短裙等等依旧是美腿的天下。如果你的腿形不好看，抑或是腿太胖了，穿起衣服来就会失色三分。现在美腿顾问就向你介绍几个减肥瘦腿的瑜伽动作，大家快来做做看吧！
　　速成明星般长腿——笨拙式
　　功效&&&&&&&&
　　笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。
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　　1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。
　　2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。
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　　3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。
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　　4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态；吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。
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　　5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。
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　　6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。
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　　7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
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　　8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。
塑造小腿标准三围——趾尖式
　　趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处多余脂肪，还可锻炼身体平衡系统，化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。
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　　1、直立，双腿双脚并拢，眼睛注视正前方一点。
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　　2、抬起左脚，先做到树式。
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　　3、呼气向前向下俯身，并且弯曲主力脚膝关节，降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。
很多朋友对自己的腿形并不真正了解，对、什么是X型腿、什么是XO型腿，疑问很多。
而即便能确定是O型腿，不同的O型腿彼此之间差异也很大。
在O型腿矫正过程中，我们遇到不少朋友，其O型腿矫正时间远远快于预计。
但是也遇到一些朋友，O型腿非常顽固，难度很大，收效非常缓慢，想达到O型腿矫正的目标需要付出比别人更多的努力。
到底差异在哪里呢？由于医学上对生理性O型腿的研究并不多，我们也是在一个摸索和总结的过程中。目前能检索到的一个关于O型腿的分型、难易程度的资料，来自日本的一位专业研究的医师，山田光敏，他所著述的《塑造模特美腿的伸展运动》，内容很有参考价值。
其中“请仔细确认：您的腿是O形腿、X形腿、还是X0形腿?”的章节，不仅有关于O型腿、X型腿、OX型腿的判断，更是对这三大类腿形进行了分类，据此可以去判断的可能性和难易程度。
这里，我们将判断的图传上来，您可据此了解，什么是O型腿、什么是X型腿、什么是XO型腿，并对自己的腿形进行判断和分析，判断自己O型腿的分型，以及O型腿矫正的难易程度。当然，这个资料还未经过我们实践的验证以及大量样本的分析，所以仅供参考。
根据这个资料，需要首先确定自己是不是O型腿。
确定是否O型腿比较简单，只需要双足并拢，完全放松双腿直立，如果膝关节不能并拢，就可以确定自己是了。如果确定了自己是O型腿，则需进一步判断O型腿的分型。
第二步，要根据足跟是否向内突出。
如果足跟突出，就可以判断出膝关节有明显的内旋，说明是可以矫正的O型腿，或者是可以部分矫正的O型腿。因为膝关节内旋，主要是由膝关节内外侧副韧带决定的，只要恢复了韧带的力量平衡，膝关节角度就能恢复正常，就可以达到O型腿矫正的目标。
如果足跟不向内突出，说明O型腿的形成，并不是膝关节侧向角度异常造成的。就需要进行下一步的判断。
第三步，是看膝关节的方向。
如果双足并拢直立，注意这时脚跟和前脚掌都要并拢直立，膝关节是朝前的，说明，主要是膝关节以下胫骨的改变造成的。这种类型的O型腿不易矫正。
如果膝关节朝向内侧，则说明主要是膝关节处，大小腿骨，即股骨和胫骨的接触面有不正常的水平旋转，导致O型腿的形成。这种水平的旋转是比较容易矫正的。所以，这种类型是中最容易的，也最快的。