深蹲时膝盖响怎么回事 真是瘫痪的前兆吗？
深蹲时膝盖响怎么回事 真是瘫痪的前兆吗？
深蹲是一个对身体很有好处的锻炼动作，但健身效果也是因人而异的，有些人在训练过程中会出现不良反应的话就不适合做这个深蹲动作了，比如有些人在深蹲时膝盖会响，那么这种情况有哪些不为人知的危害呢？
一．深蹲时膝盖响怎么回事?
在深蹲练习时，关节发出弹响是因为关节组成的某些部位发生变化，半月板损为主要原因。其次就是温度对关节的影响，关节变紧，发凉，运动时弹响会是原因之一。
二．半月板损伤候有什么危害?
1、锻炼不能负重。当我们没有负重的时候胫骨与股骨是没有丝毫接触的，两者之间完全是由半月板衬垫着的。在负重时，有约70%的负重区域在半月板上，这就大大降低了胫骨平台上的应力，从而保护了软骨和全身关节。
2、半月板损伤以后不能够维持膝关节运动协调。半月板随着胫骨一起运动，内侧半月板较外侧半月板移位小，且半月板在膝关节屈伸过程中可以变形以适应膝关节的解剖形态。
三．如何避免在深蹲时膝盖响的问题
1.活化臀肌髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲
2.必须热身，不要直接深蹲，可以原地高抬腿200次，充分活动，髋关节，膝关节，全身热了，分泌足够的关节液，在做肌肉训练，防止关节不适和受伤。
3.柔韧性训练，保持膝关节在运动负重中的空间，完全在于大腿肌肉的柔韧性，太多的人训练不拉伸，使骨关节过紧，随着肌肉的厚重和发达，关节就会更紧，失衡而变型。即使训练动作正确，同样会造成关节的过度摩擦而损伤，造成半月板和软骨的损伤。这也是最常见的弹响原因之一，其实就是关节空间不足造成的摩擦。注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧。
4.节奏，角度，幅度，别以为做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨头，疼的时候在后面哪！你是为了康复，训练要做慢不做快，自己要很清楚那个角度，幅度会弹响，摩擦，用手摸着感觉是像咬牙一样，咯吱咯吱的，还是一弹而过很干脆。这决定关节松紧的程度，和磨损的位置。
5.记住要以很慢的节奏去做，不要急于增加负重，用慢节奏提高训练强度和控制能力。站起时永远不要膝关节锁死，形成强直，任何运动都是如此，要给到一点关节空间和余地。膝关节不断的锁死，撞击，也是损伤的主要原因之一。
6.要考虑是否有骨质增生，这个任何年龄的人都会有。如果你膝关节以前有过损伤，摔伤，或是痛风等问题，这一点片子是可以看出来的。
四．正确的深蹲动作：
1.比水平高度在低一点
平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。
做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。
3.膝外开.趾外开
训练你的内缩肌群。
4.后脚跟请着地
脚跟着离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。
深蹲跟很多举重的动作一样，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。深蹲时膝关节会发出响声
膝盖从来没受过伤，只是深蹲的时候会发出响声 感觉怪怪的 是不是韧带受损啦，可从小到大一直都这样，小时候妈妈说是在长个，可现在都奔3了还为啥响 &请有经验的·JR告知
这些回帖亮了
关节弹响，若无疼痛和不适属于正常
发自手机虎扑 m.hupu.com
我也会有~握个爪
我也会有~握个爪
锻炼少了。。。我觉得
撸多了缺钙！
半月板的问题，这个要注意了。
这难道不是半月板受伤了么。。
引用2楼 @ 发表的:
锻炼少了。。。我觉得
那真不是，我从小就是这样，我是练篮球的，一直到现在15.6年也这样，也没事 但是，就是蹲下响，每次
引用2楼 @ 发表的:
锻炼少了。。。我觉得
引用1楼 @ 发表的:
我也会有~握个爪
怎样能得到改善啊？
缺钙吧，而且天气寒冷也有关系
我也是 根本不能久蹲 以前高中的军训教官惩罚我们让我们蹲半个小时 5分钟我都坚持不了 也不晓得怎么回事 不知道楼主是不是也这样
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:
半月板的问题，这个要注意了。
大神
请告知怎样改善呢？天生的好像是 还是大家都会响？从小就响
引用7楼 @ 发表的:
那真不是，我从小就是这样，我是练篮球的，一直到现在15.6年也这样，也没事 但是，就是蹲下响，每次对啊
那是咋回事啊？感觉怪怪的
关节弹响，若无疼痛和不适属于正常
发自手机虎扑 m.hupu.com
注意保暖，还有少运动。如果不适，可能还要去医院抽积液。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用10楼 @ 发表的:
我也是 根本不能久蹲 以前高中的军训教官惩罚我们让我们蹲半个小时 5分钟我都坚持不了 也不晓得怎么回事 不知道楼主是不是也这样
蹲厕所时间10分钟脚会麻
静蹲可破，每天坚持15分钟左右。对膝盖大大有好处。自己网上搜下看看
膝盖积液了，运动前多热身
引用14楼 @ 发表的:
注意保暖，还有少运动。如果不适，可能还要去医院抽积液。
也就是说不能经常打球了吗？
引用11楼 @ 发表的:
大神
请告知怎样改善呢？天生的好像是 还是大家都会响？从小就响
运动过度就这样，我初二的时候膝关节卡住了，懂吗？就是卡住了，卡住了之后特别疼，不能动，只有猛得一下打直膝盖，才恢复，半个月这样卡了7次。后来没做手术，就是敷药，估计你没我这么严重，这就是半月板劳损，以后地板流了吧，不要突然蹲下或者突然站起来，反正就是膝盖不能剧烈运动。
引用17楼 @ 发表的:
膝盖积液了，运动前多热身
恩 之前打球也没热身
是该多注意了 感觉人要生病 身体都会提前发出信号
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2695人参加团购449.00元&899.00元>> >>膝关节做深蹲时发出较大响声。
膝关节做深蹲时发出较大响声。
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已回答21256条
医生建议：您好，平时多吃点儿，可以吃一些含钙高的食物，做下蹲动作的时候，需要慢点儿
追问:有时感觉膝关节中有东西相互摩擦……
医生回答:这种情况需要到医院检查一下
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做深蹲时，两个膝关节，发出响声，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
做深蹲时 两个膝关节 发出响声（男，14岁）
您好 有疼痛吗 平常活动有响声吗
就是深蹲时有响声
疼痛感不强
你觉得是膝关节前方的响声还是关节内或两侧的
那应该是髌骨运动轨迹异常引起的 不影响正常活动的话 可以先不用管 没事练练静蹲 加强股内侧肌肉力量 有助于改善这种情况
请问静蹲是
静蹲的具体练习方法：..
1、　　　　　　 动作要领：..
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。..
2、　　　　　　 次数和时间要求：..
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。..
3、　　　　　　 特殊注意：..
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
类似于蹲马步 但不完全一样
做深蹲时 两个膝关节 发出响声（男，14岁）
分析及建议:
你觉得是膝关节前方的响声还是关节内或两侧的，那应该是髌骨运动轨迹异常引起的 不影响正常活动的话 可以先不用管 没事练练静蹲 加强股内侧肌肉力量 有助于改善这种情况 ，静蹲的具体练习方法:..
动作要领:..
背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分,但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。..
次数和时间要求:..
一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为最好。..
特殊注意:..
蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。一定要提醒大家的是:蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行,否则练习不当会加重损伤。
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方便随时咨询为什么你的深蹲的时候膝关节蹲一次响一次？
都知道深蹲可以有效的锻炼腿部肌肉，但有时我们会发现当下蹲起来时，膝盖处会发生弹响，可能响一次后就不响了，这是不是说深蹲的动作不标准或者膝盖已经受伤了呢？
其实这种响声我们称作弹响。下蹲一次就不响的这种情况属于一种生理性的弹响，生理性弹响不只发生于指关节，我们在扭动脖子时发出的清脆响声，也是生理性弹响的表现。
但如果每次下蹲站起都有声响，代表着关节内的磨损，磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎，退性形变等。
生理性弹响的原因
较被大众普遍认可的是“气体空腔说”。关节腔里面有关节液，起润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。
如何判断是否为生理性弹响？
通常生理性弹响满足这么几个条件：
1、响声清脆、单一、不重复；
2、仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；
3、两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期；
4、伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。
很多人因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲不仅可以强化腿部肌肉，还给你的膝盖更好的保护！一般膝盖受伤无外乎两个原因：错误的姿势和盲目的重量！超过自身力量的负荷，受伤就是迟早的事情！
如何有效的保护膝盖？
深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。
深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。
膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。
所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。
站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！
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西安同一太极拳交流培训中心是西安市教育部门批准的、“五证”齐全的太极拳专业培训机构，是陕西省武术协会团体会员，被太极拳发源地河南温县授予“中国太极拳西安培训基地”，被中国武术协会授予“中国武术段位制培训考评机构”。名誉校长吴颖锋毕业于西安交大，师承陈全忠大师，是陈式太极拳第12代代表性传人。精通陈式太极拳老架（大架）系列拳械套路，被授予“国际太极拳文化传播大使”，“国际太极拳名师”，“中华太极拳杰出传承人”，“温县非物质文化遗产保护项目（陈式太极拳大架）代表性传承人”。现任陕西省武术协会副秘书长，兼任中国温县太极拳研究院名誉院长、西安市太极拳总会副主席、西安陈氏太极拳研究会副会长、焦作市太极拳协会理事、商洛惠州等太极拳协会顾问等。执行校长薛奇英，西北大学生物学学士、工商管理硕士，师承陈全忠大师，陈式太极拳第十二代传人，中国武术七段，中国武术段位制骨干指导员、考评员。同一太极开设成人班、少儿班，教练员提高班、武术段位培训班、推手班、太极内功养生班、企业培训班、英语太极拳培训班（主要针对外籍学员）。
【学太极，到同一】正宗陈式太极拳培训学校(室内教学)
【西安同一太极拳交流培训中心】www.taijionline.cn
【同一太极总部】：西安市含光南路含光淘宝建材城二楼
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