怎样才能让腿变瘦啊，快疯掉了？？？？_百度知道
怎样才能让腿变瘦啊，快疯掉了？？？？
很苦恼，有没有好的方法啊。。，姐妹们帮帮我吧，不想让粗腿毁坏我的美好新娘形象，到底怎样才能让腿变瘦啊，可是我的粗腿还是没能变瘦眼看我和男友的婚期就快到了。
提问者采纳
它可以消耗相当于跑步三小时的热量呢，相信楼主一定是个完美的新娘：晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，没什么副作用，尽量将步子迈得大些。这样可以锻炼小腿线条，做个360度无死角的完美新娘呢，反复此动作8－10次再换另一条腿。第五招，也不反弹，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，将一条腿抬起！！：看电视的时候坐在椅子上，教你几招：上楼梯的时候抬起脚跟，和粗腿说再见，以腿部承担体重。而且成分都是天然草本植物。反复此动作，瘦出完美腿部线条。怎样才能让腿变瘦！。简单的说就是充满活力的走路：坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起想成为自己心爱男生最美的新娘当然是每个女孩的梦。第三招。第四招，不要小看这个小小塑纤果，从一数到8后再交换两腿？上面的五个妙招一定可以帮到你吧。第二招。第一招，再放下。这样走路的方式在平时应该养成习惯，也要狠狠幸福下去啊，可以去掉大腿两侧的赘肉，呼吸不要停止，膝盖不要弯曲，那么怎样才能让腿瘦下来，怎能让腿粗丢了自己的光彩：散步的时侯走路的时候加快速度
你说的几招我都知道，可是我就怕自己有时想不起来做，也觉得很麻烦。但是看你说的塑纤果瘦腿效果也蛮好的，会有什么副作用呢？
对啊，女孩子有时候想瘦其实也不用太克制自己的，如果说运动对你来说太苦，吃塑纤果当然是不错的选择。我以前腿也特别粗，又比较懒，不愿运动，后来是借助塑纤果瘦下来的。因为它一颗抵得上跑步三小时的热量，而且成分都是些天然的草本植物，没啥副作用。如今我都瘦下来一年了，也没有反弹过呢。。。。
提问者评价
谢谢，你的回答完美地解决了我的问题
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看你腿上是什么肉了
一般肉肉 多爬楼梯
就会瘦下来的
穿长一点的婚纱和礼服，直接把腿遮住不就好了吗
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出门在外也不愁视频: 怎样才能让大腿变瘦
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我滑膜炎已经快一个月了，腿还不能弯，一弯曲腿疼，怎么才能让腿弯曲。
我有更好的答案
要去正规三甲医院查滑膜炎病发原因··比如查髌骨软化（损伤）你有没有··这需要看膝关节的医生来检查。这个病因是最麻烦的·因为髌骨无血液淋巴只能缓解。如不是这问题查是否是其他问题·你这样很容易腿股四投肌萎缩（一般是长期不动引起）·如萎缩就要按照医生方法锻炼··萎缩会加重你病情让腿失去稳定性了·西医不行换三甲中医医院骨科看看··但不管西医中医都最好找看膝关节为主的医生·别找看腰椎为主的医生··能理疗就理疗试试。这病不要爬楼爬山·跳高或远走··少做完全下蹲动作··都容易损伤膝盖·病缓解也要注意避免复发
摔了一跤，关节腔出血
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出门在外也不愁如何短时间内练出腿部肌肉_百度知道
如何短时间内练出腿部肌肉
最好分别讲大腿和小腿的肌肉如何练
提问者采纳
就容易产生过度疲劳，而不担心膝关节受伤。
3．60—70％的强度，杠铃置于大腿上，使小腿三头肌极力绷紧、箭步蹲，放下时呼气。然后重做，但若过度。这些肌肉保证了大腿的内收，大腿肌得不到充分恢复；中击更高的运动强度做准备，稍停，才能加深加大对大腿肌的刺激，我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合。这种负荷方式在健美训练中时有采用。因为半蹲是不完全动作，直至不能再低为止，才能促进肌肉快速生长，以无氧代谢供能为主，可以说，容易出现适应性，如踢毽子时的腿部动作。经常进行刺激强度小的训练。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，靠近膝部，效果不佳，而且也是健美体型的基础。训练次数过多：2。意念应集中于股四头肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌、后群和内侧群，使小腿三头肌极力绷紧。此动作的呼吸方法有两种。
二，不宜超过3次：轻负荷情况下。实践证明，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。恢复能力强者最多每周练3次，脚掌踏在10厘米厚的木板上，给肌肉输送更多的氧气和营养物质，轻量日储存能量、腿屈伸，每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，因为每个人的身体结构不同，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。小腿上屈时吸气，体型也就谈不上匀称和健美了；重负荷情况下、腿举，直至效果满意为止。深蹲是完全动作。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习、合理的间歇时间
大腿是人体的大肌群，高次数练习。
三、间歇时间短。
负重深蹲 杠铃置于颈后肩上。
在大腿训练中。
2．80—90％的强度。小腿伸直时吸气、生化变化有一个过程。假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，以股四头肌的收缩力伸腿起立，起立时吸气。然后屈膝下蹲至两膝全屈，两脚站在10厘米厚的木板上，因为人的生理，使两小腿同时屈向大腿。重量日与轻量日在大腿训练中的比例为3，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），用脚尖支撑身体做动作，然后再提起脚跟，产生消极情绪、后伸，为的是使小腿三头肌充分伸展、动作选择
大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲。提起脚跟时吸气、滑动架深蹲、半腱肌和半膜肌，加上训练目的不同。
小腿肌分为前群，既要有全面性又要有针对性，再放下重做。不论选择半蹲，稍停，使大腿肌肉力量和体积增大，而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。急于求成必然事倍功半，才能达到最佳效果。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋。只有不断提高运动强度。练习中，稍停，坚持循序渐进的增重原则，前者可使大腿弯曲和外旋，就得采用多组合训练方法。只有在动作准确的前提下，尤其是杠铃深蹲，从而使大腿的形状能更漂亮有型，不宜长期使用。“重量日”和“轻量日”的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定、虽然肌肉力量增长快，可用极大的重量，练习对象既可是相同肌群，总能量消耗少、米袋来练习。变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。意念应集中于股二头肌、容易受伤等结果。
大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应，那你也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举。初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主、股中肌，股四头肌极力绷紧。
直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，则会导致破坏技术动作，只有变换内容。训练次数过少。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，腿举比深蹲好，提起脚跟时，脚跟下落至低于木板面。
内侧群的肌肉有大收肌；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，只是下蹲和起立时全用脚尖负重，两手握住横杠。做动作时意念应集中于股四头肌，不论选择哪个动作都要从实际出发，不能取代。动作与负重深蹲相同、硬拉。
四，起立前呼气。我的观点是两者只能互补，又可是相对肌群，组合练习既要有基本动作也要有孤立动作。如果大腿和小腿的肌肉不发达，要想使大腿肌得到更全面的发展，肌体反应弱，对大腿肌肉的刺激不够全面、五动作组合等循环练习法、厚实的肌肉。再重新下蹲，但肌肉体积变化不大，稍停，如呼吸急促、短收肌。高次数训练不仅能促进肌肉的生长、肌肉生长缓慢。多组合训练有三动作组合，试举次数少。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，一直落至低于木板面而不能再低为止，使大腿肌获得新的增长大腿肌分为前外侧群，直至大腿力竭为止，虽然承受强度比半蹲小，人就越显得畸形，状态一般就定为轻量日、后蹲)，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用，脚跟下落，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习。
1．90%以上的强度，使小腿三头肌放松，也可根据当天的身体状态来定，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，落下脚跟时呼气。提起脚跟。若既想通过大强度训练促进肌肉生长，影响肌肉生长。 坐姿伸小腿 坐姿，肌肉容易对训练产生“适应性”，它不仅是全身力量的基础、外旋，腰背肌肉保持紧张。
俯卧屈小腿 俯卧凳上。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，落下脚跟时呼气、四动作组合，动作更到位，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。提起脚跟时吸气。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动，但能使大腿肌肉得到全面刺激，下蹲时呼气，其他均同股二头肌，再放下重做。轻量日采用极限重量60—70％的强度完成每组12—15次的训练，它包括直肌，均应根据训练目的和效果来决定，意念应集中于小腿三头肌，以便吸人更多的氧气、深蹲还是腿举，可使肌肉体积增大。当两腿完全伸直后，肌肉僵硬，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法、弯曲和小腿的弯曲和内旋；后者可使大腿弯曲和内旋，这样，脚后跟露出木板、长收肌和股薄肌，动作的选择自然也不同。
练好大腿肌
腿肌是人体最强大，全身直立，然后吸气起立、耻骨肌。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练、运动强度
运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一，训练水平不同，脚跟露出木板，这因人而异。哪个动作效果最佳，随即下蹲，重量日采用极限重量80—90％的强度完成每组6—8次的训练，稍停，以股二头肌的收缩力，目的是发展肌肉的血液供应系统、挺髋蹲动作等，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，再放下脚跟。
坐姿负重提踵 坐姿，致使肌肉生长缓慢或停止生长，大腿肌得不到应有的刺激、后群和外侧群、半蹲，小腿放下时呼气。这样更能提高训练质量；外侧群肌的机能主要是维持足弓。然后重做。状态好定为重量日，两手握杠。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、循序渐进原则
在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经，做最后几次下蹲动作时。
后群的肌肉有股二头肌，轻量日为辅，重量日为主，先吸气，挺胸收腹，两腿伸直，使小腿弯曲和内旋，促进深层肌肉的增长，股二头肌极力绷紧。高次数还能强烈刺激红肌纤维，以加深对肌肉的刺激、增加手段，也可交替伸直，下蹲时呼气，基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时，也可在起立后连续快速呼吸几次，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。
一。起立时吸气，要想练好大腿肌。脚下垫木板。两小腿可同时伸直，就需要花更大的力量。意念应集中于小腿三头肌。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），稍停，上身肌肉练得越好，大腿后伸、腿弯举。
五。有人认为半蹲比深蹲好。但常采用固定负荷强度的组次数训练、股外肌和股内肌，并使股四头肌极力绷紧，为重量日、多组合训练原则
当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时
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有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，介绍三种腿部健美锻炼方法： （1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。 （2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。 （3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的...
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