做完keep小腿肌肉怎么减酸胀,会长肌肉吗

每次运动完坚持拉筋压腿可以减尐肌肉还可以美腿,使腿变直  
  面对一定高度的物体,比如高台、桌椅双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上脚尖勾起,踝关节屈紧两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直挺腰,同时一定要收髋这是许多人没有注意到的地方,上体前屈向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量然后换腿做。根据柔韧性程度可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
  身体侧对肋木等支撑物右腿支撑,脚尖稍向外撇左腿举起,脚跟放在肋木上脚尖勾起,踝关节屈紧右臂上举,左掌放在右胸前两腿伸直,立腰开髋,上体姠左侧振压髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
  做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩右臂向上举,向头后伸展同时,将腿向肩后方振压幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺
  背对肋木,并腿站立两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑左腿提起,脚背搁在肋木上脚面绷直。上体后屈并做振压动作。左右腿交替进行髋部、腰部和颈部可以得到练习。
  该动作要求双腿直膝支撑脚要全脚着地,脚趾抓地挺胸,展髋腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋帮助把腰挺直。

小腿已经往肌肉腿发展[囧]
完成跑步机跑步10.1公里, 1小时18分41秒
健身达人请教一下:跑步之前小腿有点酸但是为什么跑后反而不酸了。[啥]

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