小腿有一坨小腿肌肉怎么减减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 15:02 标签： 小腿肌肉怎么减
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瘦小腿肌肉的办法 四方面入手全面改造肌肉小腿
来源：七丽时尚网
瘦小腿肌肉的办法都有哪些?其实在放松状态下捏小腿，能轻易被捏起来的都是脂肪，许多人一味地肌肉小腿的小腿实际上不是肌肉腿，而是脂肪和肌肉都有的小腿。都要怎么才能瘦小腿上的肌肉？七丽从四个方面出发，给你减小腿肌肉的方案。
瘦小腿肌肉的办法之瘦小腿动作
瑜伽下犬式
步骤：1.双手双脚撑地，都打开与肩同宽;2.腿部和背部伸直，臀部抬起，头部放松，使全身成为一个倒V字形。
这是一个非常经典的瑜伽拉伸动作，能够拉伸全身的韧带，也会拉长小腿的肌肉纤维，改善肌肉腿的状况。从而达到瘦小腿肌肉的效果。
瑜伽冲刺式
步骤：1.首先做出下犬式的动作，然后迈出右脚，放到双手之间。2.把右手臂穿过膝盖，两只手抱住脚踝。
注意：初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左脚一定要伸直，这是拉伸肌肉，减掉小腿肌肉的关键。想要手小腿上的肌肉的姑娘，睡前可以做这两个瑜伽姿势，坚持下去，会看到小腿腿围慢慢减下去的效果。瘦小腿肌肉的办法之瘦小腿按摩
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次
②象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次
③两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次
④拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~
按摩小腿的瘦腿效果：缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳，对于消除运动后的充血肿胀的肌肉很有效。
（相关连接：）小腿肌肉怎么减 这几个妙招很有效小腿肌肉怎么减 这几个妙招很有效天天健康之家百家号小腿肌肉太粗壮一直都是困扰我们的一个问题，特别是对于女生而言。小腿过于粗壮会大大影响我们对一个人的审美，因此，拥有一双小腿就成了很多人梦寐以求的事。肌肉型小腿是很容易出现的，如果是男生有肌肉型小腿显得很健壮，但如果是女生就不好看了，不够柔美，肌肉型小腿比脂肪型小腿更加难减，很多人以为运动可以简单肌肉腿，这是没有效果的，方法不对可能会让肌肉腿更严重。如何才可以摆脱肌肉腿呢?事实上，有很多方法都可以，但不是所有的方法都非常有效的。下面这些方法就不错，能很容易地解决肌肉腿问题。肌肉型小腿很多时候是因为走路姿势不对，这样小腿肌肉才这么结实，所以我们必须首先纠正走路的姿势，不要用小腿肌肉来出力。我们走路应该使用大腿肌肉力量来拉动小腿活动，这样可以减轻小腿的肌肉。另一方面，有肌肉型小腿的人应该避免做剧烈运动，因为剧烈运动会让肌肉紧张，变得越来越结实，无法起到减小腿的作用，要让腿部肌肉放松才可以达到减肥效果。因此肌肉腿的人不适合运动瘦腿，选择按摩瘦小腿，可以让小腿的经络疏通，小腿的血液循环也可以加快，坚持一段时间，小腿的肌肉会变得松弛柔软，这时候再结合一些轻柔的运动就可以很容易瘦腿了。你也可以通过做一些动作来拉伸小腿肌肉，把肌肉拉开，这样就不是一大块了。当你在家的时候可以做拉韧带动作，它也可以拉伸腓肠肌。双腿伸直，用手摸脚趾，视每个人情况来觉得动作难度。或者坐在地板上，把你的腿压得紧紧的，脚趾压下来，这样你就能达到同样的效果。经常使用热水泡脚也是可以瘦腿的，泡后配合做一些腿部伸展更加好，这对减腿部肌肉有很大的作用。相信腿肌肉可以很快减少。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。天天健康之家百家号最近更新：简介:每日健康是需要我们特别关注的作者最新文章相关文章肌肉型小腿怎么减?小腿肌肉怎么减
责任编辑 : 阿邦&&&
　　很多女生常常苦闷。我的小腿好难看！硬硬的，肌肉好发达！是不是传说中的肌肉型小腿！到底要怎么办啊？怎样才可以瘦小腿？
　　好吧！这是一个总令人关注的问题！一起来认识吧！美眉们！
　　科学认识你的小粗腿？
　　首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。
　　1.如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。
　　2.如果线条不明显，绷紧后就是&一坨&的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
　　大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。
　　小腿粗主要有两大原因：基因+脂肪
　　一、先天的骨骼肌纤维的数量
　　如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如举重运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
　　二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
　　1.慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
　　2.快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量和爆发力主导。
　　你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。白肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。
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　　多重合适?生健身该如何选择合适的重量

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