怎么样提高立定跳远世界纪录我现在13岁初二上个星期为了测试一下个星期的运动会跳了2米5怎么样再提高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-07 16:16 标签： 立定跳远技巧
初二至初三的1000米练习计划_百度知道
初二至初三的1000米练习计划
我想破校纪录3分01秒（1000米）。我这次运动会是3分36秒多，希望各位大虾们为我制定一个计划，还有一年就是初三的运动会我现在初二，至少要跑进3分钟，好的话悬赏加到满
提问者采纳
备赛期。&nbsp。跑后充分放松：这个时期多进行长距离的跑（m）.3组。跑5000米:01了。跑后充分放松.跑m，提高柔韧性、拉伸、提高期（4个月）-休息1个星期- 4，80％以上的努力去跑，不用太多、仰卧起坐。要充分热身，不用计时，跳绳1000次、每组20-50次，增强腿部力量。6（可以不练）力量训练 同上个时期.速度耐力。力量训练，每次都全力，跑三次1000米：一周5练，走一百米-5次，80％以上的努力去跑，并计时。不要进行长距离匀速跑，跑200m-走200m-5次、拉伸：可以五练或六练一周.3组，但强度要上来.力量训练、熟悉期（2个月）-休息1个星期- 3.专项训练，可以不用冲刺.5。专项训练。多放松; 拉伸4。跑完拉伸放松3，立定跳远5次一组：这个阶段可以不要跑1000米，尽自己能力去跑、拉伸：1，全力。3、拉伸、蹲起，400m-休息-600m-休息-800m-休息-600m-休息-400m-结束&nbsp，2-3天专项训练;提高期。结束拉伸&nbsp，充分热身，肯定已经突破过3。跑后充分放松。记得拉伸放松一年的话建议分几个阶段。要多进行拉韧带的动作。每次都要有9成以上努力去跑，也是每周5练，也不要进行力量训练.专项训练。&nbsp，200米-休息-400米-休息-200米-休息-400米--结束，第一次计时。5，赛前3天停止训练，每次之间有5-10分钟 甚至更多时间休息，充分热身。每周 跑2-3天速度耐力，跑三次1000米。1，最后1000米加速，仰卧起坐4组，跑一百米。跑台阶 或跑坡道，跑600米。这个很辛苦。&nbsp。跑5000米，如果按我的去做，这个时期不用太多训练量;熟悉期。跑后充分放松。距离大概5层楼或300米，一个星期跑两三次就够，这时你已经有了不一样的提高了。还要进行适当的力量训练、拉伸。跑后充分放松，跳绳1500次，全力跑一次1000米、多拉伸，每次之间有5-10分钟 甚至更多时间休息.速度训练;冲极限期。速度耐力练习。所以你会很有信心，蹲起150次，纵跳摸高5次一组，也不要训练过度.速度训练。跑后充分放松，跑后充分放松;打基础。总的来说，只需要打个基础，不用计时、拉伸。&nbsp。跑三次1200米，仰卧起坐、拉伸、打基础（3个月）-休息1个星期- 2！这个阶段要减少量。2、备赛期，5-8次。4，例如俯卧撑.同1，看自己能力去跑。跑5-8次。注意赛前几周要控制好饮食、冲极限期（3个月） 5
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
1000米的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁女，下下个星期23号体育中考，选项是800米和立定跳远，求救！！_百度知道
女，下下个星期23号体育中考，选项是800米和立定跳远，求救！！
？，怎么快速提高，怎么能快速提高立定跳远2米07满分，只能跳2米02？跑步3分14？跑步前总是紧张腿软怎么办！
提问者采纳
这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳：一个是腿蹬地的力量.jpg" esrc="&nbsp、两头起://b，每跑两步或三步一吸气，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，如仰卧起坐。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了；上跑道后。二是避免起跑后猛冲，一个是臂摆动的力量.jpg" />&nbsp。&nbsp，身体要充分伸展，满分没有问题，落地时要做到收腹举腿动作，记住这会儿要注意保暖.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175，最后一百米左右全力冲刺就可以了，要注意身体要有一定的起跳高度.baidu，每跑两步或三步一呼气.hiphotos，多加练习，可采用下面的练习方法.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，跳过跳绳，其实是两个力量的全力，谢谢。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，上体快跟你的成绩已经不错了，用力举腿://b;蹬摆结合，压压腿.baidu.baidu：&&&nbsp，这不要紧。做到这些.com/zhidao/pic/item/4b90fb151fde，增加起跳的高度：立定跳远起跳时，做几次深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧.baidu，先慢跑米.baidu；这时候应该感觉整个身体已经出汗了.hiphotos，全程保持匀速跑，多做练习会成功的.hiphotos，也会成功的！也是大部分考生最容易忽视的;800米跑考试技巧，先别脱衣服、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde，尽量做深呼吸，两臂应迅速由后向下向前向上摆动。三是注意呼吸的节奏。落地动作同样十分重要，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合.com/zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http；4，活动一下各关节。起跳时.hiphotos，跑的过程中注意呼吸节奏;满意请采纳，腿蹬地的同时.jpg" />&nbsp，并在前上方急停。腾空后。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，切忌一开始猛冲.baidu，但是往往大部分考生最忽略这一点，也就是增大起跳角、俯卧背弓等、练习立定跳远时.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde；然后做几节徒手操，这时可能你的身体会向后退;<a href="http，原地跳几下;附图，为下一步腾空和落地做好准备。&nbsp：一是做好充分的准备活动——这点非常重要、悬垂举腿；再做3-5个30-50米加速跑；最后是落地：1://e，做到有节奏的深呼吸.hiphotos、立定跳远落地时，落地时.jpg" esrc="http.hiphotos；2://e://b、练习立定跳远时;<a href="http，你就有可能跑出你的最好的成绩；3://e;立定跳远时应该注意以下几点。&nbsp，再改进一下技术：&nbsp。最后大约一百米全力冲刺，然后临比赛前五分钟坐下休息
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
立定跳远的相关知识
其他1条回答
体育成绩想快速提高只有刻苦训练，然后规范正确技术动作
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么样提高立定跳远我现在13岁初二上个星期为了测试一下个星期的运动会跳了2米5怎么样再提高_百度知道
怎么样提高立定跳远我现在13岁初二上个星期为了测试一下个星期的运动会跳了2米5怎么样再提高
蛙跳。练爆发力可以采用深蹲、单足跳等各种腿部爆发力训练。技术动作的话可以在网上看一些教学视频，不断改进，至于做多少得根据你自己的情况自己安排，然后再拍下自己的动作、跨步跳！跳远主要靠的是腿部爆发力和技术动作你好
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
练核心力量，就是腰腹。
具体网上查，切记不能配任何重物。还有收腹跳，20个一组，每天6组。和腰腹交叉做，一组腰腹完后马上收腹跳，然后反复。刚开始很吃力不能做得很好，就减少做的数量，必须保证质量！
深蹲，不过方式要正确，不然伤关节
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 立定跳远技巧 的文章

 

随机推荐