我今年16岁 体重49身高171 高中住校生 想要变强壮 有胸肌如何锻炼腹肌和胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-07 16:16 标签： 练胸肌和腹肌
我十六岁，身高一米七一，最近我在锻炼胸肌腹肌，可是有人告诉我这么早会耽误长高，请问到底会不会耽误长高
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病情描述：
我十六岁，身高一米七一，最近我在锻炼胸肌腹肌，可是有人告诉我这么早会耽误长高，请问到底会不会耽误长高？怎样才能长高？
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能不能长高主要是骨缝线是否闭合，如果没有闭合平时注意补充营养和钙质即可有所长高，如果已经闭合，长高的可能不大。
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你好，你可以放心的是锻炼胸肌和腹肌，对于身高是没有什么影响的，不会因此而耽误你的长高，所以如果你喜欢锻炼可以进行的。
医师/住院医师
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病情分析：
高负重的训高负重的训练会影响骨骼的发育，我们现在年龄还小不适合进行高强度的训练，会长不高。适当的运动有助于身高的发育。
指导意见：
身高是由于骨头变粗变长的缘故.正确锻炼肌肉不仅不会阻碍身高还会促进人体的发育和健康,这里建议你找到正确的指导老师,尤其是肌肉练习,要知道肌肉变大并不是肌纤维变多造成的,而是肌纤维变粗造成的,必须要补充足够的蛋白质,还有最重要的一点就是要做好锻炼后的放松工作。多吃一些高蛋白量高钙的食物比如牛奶豆浆排骨等食物,注意饮食规律作息规律等等都是很重要的.
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目前共收到封感谢信我十六岁 身高一米七零 体重60公斤， 如何练肌肉 我曾经练过，手臂的肌肉不错，但是胸肌和腹肌不行我十六岁身高一米七零体重60公斤，如何练肌肉我曾经练过，手臂-知识宝库
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我男，身高171cm，体重一百四，怎么瘦到一百一，想在连点胸肌和腹肌，谁有好办法
com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=3eba5f5c09ad330b778d/dbb44aed2e738bd45a8faf4da18b87d.hiphotos.hiphotos://b://b.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=dd082b775bb5c9ea62a60be7e0099a36/dbb44aed2e738bd45a8faf4da18b87d.baidu.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/pic/item/dbb44aed2e738bd45a8faf4da18b87d.baidu://b先把腿和肚子瘦下来<a href="http.jpg" esrc="http.baidu
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慢跑热身10分钟 B： 哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次罗马椅挺身:力量训练计划参考 A:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次： 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次第三天胸肩部训练.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:心肺功能训练计划1：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练
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胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系...
练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。腹肌：腿伸直受力比较小，弯曲受力大。1手在耳朵两旁，受力比较大，因为重心往后靠了。交叉胸前比较省力。2起来的时候要求胸部贴近大腿，头部要碰在膝盖上，就是上身尽可能的贴近下肢。3下腹肌比较难锻炼到，可以采用仰卧起坐两头起，【包括直腿直臂两头起，还有屈手屈腿两头起等】还可以挂腿来做仰卧起坐，难度较大，最能锻炼肚脐周围的腹肌【叫腹直肌】腹直肌还可以采用固定抬腿，与地面垂直来做仰卧起坐可以采用不同的...
主要是腰部。跑步，然后把俯卧撑做好，仰卧起坐每天睡觉前做三组，一组三十几个，你要能坚持几个月，否则再怎么好的方法都没用。
练中长跑可瘦腿和肚子。你想减到110？太瘦了点，130会比较合适的。
1，食物以绿色蔬菜为主，主食减免，至少保持2个月2、多运动，少坐着。别开车，多走路，上楼爬楼梯。
你这么高，不可以在瘦了
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出门在外也不愁我14岁 ，身高171cm 体重115斤用30斤哑铃锻炼二头肌， 胸肌。 三头肌 。 腹肌 影响身高吗详细点 谢谢！_百度知道
我14岁 ，身高171cm 体重115斤用30斤哑铃锻炼二头肌， 胸肌。 三头肌 。 腹肌 影响身高吗详细点 谢谢！
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确认全部被检查的学生骨骺发育正常、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高，这种担心是没有科学根据的，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米，是相心会把人压矮了。今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按摩”外在一定的负荷范围。这一结论同样适用于青少年的健美训练，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺进行过动态观察有不少青少年朋友在进行健美训练时，在骺软骨还没有停止生长以前。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼，通过练习一年举重项目的对比情况来看。恰恰相反。 至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问题，也可以说是一种误解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。究其原因，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论,影响身体长高，动态压力更有于骺板的增长，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段，未见到骺板提前愈合的现象。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。因此。其实
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所说的哑铃锻炼二头肌。
不管是锻炼二头肌，和“影响身高”没有对等性，这种量都不会对身高有影响，只要能坐上15个以上的。 腹肌 等，还是举重和深蹲，就是说没关联。 三头肌 ， 胸肌
有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。
今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。
至于骺板会不会因健美训练过早停止上...
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