立定跳远，怎样才能跳得更远？谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
立定跳远，怎样才能跳得更远？谢谢了，大神帮忙啊
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分腿跳，会影响远度。您不妨试试；2。 值得注意的是，从而也影响了远度、爆發力、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量、次数和运动量.45米比较合适，这样才能收到事半功倍的效果：单足跳、负重弓箭步走等。 3。以上方法仅供你参考。身体素质是基础；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的，希望给你带来好的收效、 爆发力训练、直腿跳等、腰腹肌，是向前的力大于向上的力；騰空角度態小（即跳的太平直）、協調性等訓練，騰空過高：上肢，尤其是杠鈴，以增加肌肉力量。從技術方面講，事倍功半，切忌图快而加大训练强度和密度.35-0，效果非常显著。重量可根據自己的實際情況而定，实际的腾空角度一般在20-22度左右。主要练习有负大重量蹲起等、摸高练习等、下肢的力量、弹跳力训练，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习、蛙跳：跳跃栏架，其主要练习有，简单易行）：1、俯臥挺身，本着循序渐进的原则进行：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、一般跳跃练习，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，腾空高度为0，人会比较快的落地了立定跳远的遠度是和身體素質。 2：仰臥起坐；如，造成运动损伤和劳损；所以：騰空的高度和騰空的角度是要适中的、跨步跳；在发展快速力量的同时，技术是关键、跳深（即跳下－跳上练习，如负重提踵，也要加强身体素质的练习、跳跃障碍练习：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力、負重仰臥起坐，是向上的力大于向前的力、技術密切相關的，這樣比較安全：训练时应注意速度和力量的密切结合；在加强技术的练习的同时，也要进行大重量的负重练习、负杠铃原地跳。并且要同跑和放松练习结合起来进行、腰腹肌訓練。 1
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w=%E7%AB%8B%E5%AE%9A%E8%B7%B3%E8%BF%9C&i=0&pg=1&ch=v.res.soso?w=%E7%AB%8B%E5%AE%9A%E8%B7%B3%E8%BF%9C&i=0&pg=1&ch=v这里有个技术讲解 &gt.res.play" target="_blank">http://video:////search/res.立定跳远教学
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出门在外也不愁怎么让跳远跳得更跳（挺身试跳远）？
怎么让跳远跳得更跳（挺身试跳远）？
还有两个星期就区运动会。。
怎么个训练法？。。
谁教教我。。
跳远练法： &#13;&#10;完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 &#13;&#10;掌握动作技术要领 &#13;&#10;预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 &#13;&#10;起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 &#13;&#10;落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 &#13;&#10;立定跳远的辅助练习 &#13;&#10;挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 &#13;&#10;单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 &#13;&#10;收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 &#13;&#10;越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 &#13;&#10;个别辅导，纠正存在的错误动作 &#13;&#10;预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 &#13;&#10;上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 &#13;&#10;腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 &#13;&#10;收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 &#13;&#10;落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： &#13;&#10;一、 两脚平等站位 &#13;&#10;对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 &#13;&#10;二、 两臂的摆动与呼吸的配合 &#13;&#10;摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 &#13;&#10;三、 身体重心前移 &#13;&#10;在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 &#13;&#10;四、 蹬摆是关键 &#13;&#10;起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 &#13;&#10;注意！！！· &#13;&#10;，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 每天跳20--30次，坚持就是胜利！ &#13;&#10;跳绳的方法和常见的问题 &#13;&#10;&#13;&#10;很多朋友反复问：怎样快速提高跳绳的技艺？我想在此告诉大家：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练。当然运用合理的方法能使你更快提高。 &#13;&#10;这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。 &#13;&#10;跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。 跳绳的方法和常见的问题2 &#13;&#10;&#13;&#10;学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 &#13;&#10;光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 &#13;&#10;以上是立定跳远的要领！多体会与实践！ &#13;&#10;每天做10组蛙跳，每组20个！ &#13;&#10;练习半蹲20组，每组30个，蹲起的时候尽量让身体腾空！ &#13;&#10;10步的跨步跳，跳5组 &#13;&#10;5步的跨步跳，跳5组 &#13;&#10;深蹲：根据自身条件做。但一定要带杠铃的负重深蹲！&#13;&#10;半蹲：同上！&#13;&#10;如果觉得能适应以上训练后在加量，一组一组加！
你加速时加长助跑距离，要适当加长，差不多能刚好达到最大速度时能踩板起跳.要控制好脚步，第一跳先拿个成绩，后面就拼.如果是新手建议不用学挺身式(一时半会学不会的)我不是什么专业的，也不是职业的。这是我在高中初中和小学运动会参加跳远的经验，当然每次也都拿的第一，希望你能借鉴。
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多学习别人的长处
每天早晨压压腿.会有提高!
天天跳蛙跳压腿要不多久就会有效果的
关键在于你小腿部肌肉的暴发力，可尝试下短距离加速跑、这会好点、要长久点的就蛙跳，每天可蛙跳一百米以上、负重二十公斤，落地的时候注意脚尽量贴胸，身体前倾
寻找合适自已的方法
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怎样让人跳远可以跳得更远？
与速度有关？有没有什么技巧
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跳的时候注意一下起跳的高度，没事的时候把脚上绑个沙袋，等过段时间取了就会跳得远了
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协调性我想是每个练体育的人都能体会的！也就是说灵感吧！你所有的动作都要做到为！舍得下工夫加上你的天资自然都能学好，就是协调性的练习了！体育要练好重在刻苦！这包括腿部力量与腹部力量！因为主要是你要找到感觉这个问题怎么说呢！也许吧我并不是很专业！ 二！ 可以用长跑与短跑来实现！一，要加强平时的力量练习！ 练习跳远首先要有好的心理与身体素质！但我想谈下我的心德！只有这样你才能把每个细节做到位！就那么起跳短短一瞬间！ 加油吧
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出门在外也不愁怎样让自己的立定跳远跳的更远
怎样让自己的立定跳远跳的更远
在过几天就要体育考试了，我跳远很烂耶！怎么办呐、、、
要是想跳得远，要注意的是：准备姿势，两腿开立，与肩同宽。然后是两臂前后摆动，向上的时候，尽量带动身体，使重心升高。摆动2-3次，蹬地起跳，两臂向前上方摆。落地，两腿尽量上前伸。但是注意一定不要向后坐，那样可就要少20-30公分呦。要是说道训练，你可以平时做一些连续蛙跳，可以提高起跳蹬地时的力量。&#13;&#10;
的感言：嗯嗯、、 满意答案
你好! &#13;&#10;立定跳远怎样才能跳得远些 &#13;&#10;&#13;&#10;立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： &#13;&#10;一、 两脚平等站位 &#13;&#10;对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 &#13;&#10;二、 两臂的摆动与呼吸的配合 &#13;&#10;摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 &#13;&#10;三、 身体重心前移 &#13;&#10;在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 &#13;&#10;四、 蹬摆是关键 &#13;&#10;起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 &#13;&#10;注意！！！· &#13;&#10;，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ &#13;&#10;祝你成功! &#13;&#10;&#13;&#10;立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
的感言：很好，就是太长了要看很久、 相关知识
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不知道你是几年级的 我现在刚大一了 以前是练体育的
我最好跳过3米1 根据我的经验想要立定跳远能上去有很多方法
比如说在跳之前的摆臂 不是摆的越多下就能跳的更远 其实只需要一两下 深吸一口起 然后突然爆发就能达到比之前好的成绩 还有你可以练连脚尖点地的训练方式达到更好的弹跳力
本人表达能力有限
只能说这么一点点 &#13;&#10;
增加腿部力量，不过几天之内不会有太大的提高。可是当练一练技术
主要要练弹跳，比如跳楼梯，负重深蹲，每次训练都要认真练哦，不要求次数的多少，而要注意每次做动作的质量，以达到最好的训练效果
多练练蛙跳&#13;&#10;&#13;&#10;每趟跳10次&#13;&#10; &#13;&#10;多做几趟&#13;&#10;&#13;&#10;坚持练1星期&#13;&#10;&#13;&#10;1天都不间断&#13;&#10;&#13;&#10;一开始腿会很疼&#13;&#10;&#13;&#10;练几天就好了&#13;&#10;&#13;&#10;练完跳跳远试试&#13;&#10;&#13;&#10;跳的时候叫一声&#13;&#10;&#13;&#10;就能跳的很远
我6年级了，最高纪录2米36，摆臂用力，脚用力蹬地。爆发力。相信你跳得好。
恩。多跳就行......
你可以练脚尖点地的训练方式，脚尖用力蹬地，爆发力
负重练习&#13;&#10;
你可以每天练习原地跳 收腹跳 背手小跳 没事就压韧带
我才14岁 加油吧 我想你一定行
第一：半蹲跳1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前。&#13;&#10;2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。10×5组 间歇5～8分钟第二:抬脚尖（提踵）（最好2人配合完成，以上一下。10×10组 间歇5～8分钟）&#13;&#10;第三：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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【训练秘籍】立定跳远，怎样让学生跳得更远（三）
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练习注意事项：
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：
踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩
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