中考体育项目的训练_百度知道
中考体育项目的训练
中考体育项目的训练：立定跳远：方法：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。口诀:一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身体，收腹提膝前伸腿，轻巧下落屈膝起。 实心球：发力顺序：后腿蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕发力→出手角度30-45。口诀：两脚前后开立站，反弓蹬地要送髋，展胸挥臂掷得远，出手要在最高点。跳绳1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸：呼吸要自然有节奏6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。1000米和800米
　做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；
冲刺跑时一定要冲过终点。在日常训练和考场上发现不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜；
跑步的过程中，总会出现“极点”现象，此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己“我一定能行”、“前迈一步就少一步”，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失；
选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。仰卧起坐1.20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。2.30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破35个
3.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。4.一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。5.15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。
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　　专家指导：考体育考前考要注意哪些事项　　考即考重要项目———体育考试于今进行考五类十几项目选择三项自优势项目进行考试考何做考前准备面考试能现突发情况考应该注意哪些考试考才能发挥佳水平考网广考支招希望能给广考帮助　　【考体育前】　　考前做足准备　　考考试前要做足准备肢体舒展身体发热兴奋才易静止状态进入运状态考前准备通慢跑、徒手操、拉伸练习、性游戏等内容进行热身充身体各部关节、肌肉韧带外考网提醒考应结合锻炼项目特点部位、式等面做些准备练习快速跑前进行步跑、高抬腿跑蹬跑；跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节；投掷前进行拉肩、挺身仰练习等　　着装面考应该穿运服装着运鞋运衣服徽章口袋钥匙等硬质物品要取鞋带要系保证安全进行运　　外考网提醒考考试注意穿防滑轻便运鞋袜应选纯棉质运袜能充吸收汗液；二能使脚掌与鞋结合紧密便于发力同要准备条毛巾便汗擦汗；雨便擦雨水　　睡眠饮食要保障　　考前定要记吃早餐保证充睡眠另外饮食要清淡考试吃饭八饱即菜品要营养、消化考网提醒考试前30—40钟补充适量含糖水吃两至三片维素C提高糖原代谢助于提高运绩午考试考午需午休半免午考试早现疲劳　　要平态待考试　　体育考试前往往许考反映现尿频、汗、跳加快及记忆力降集精力参加考试现象终造发挥失考网提供建议：体育考试作初阶段检验自身体素质运水平机平静自信情待考试要紧张怯场考前做深呼吸调整态思考作技术要领　　【考体育进行】　　合理配体力功通关　　参加立定跳远考试除做足准备外要注意穿着摩擦性强运鞋要利用、二试跳机进行适应考试充发挥技术力争试跳满关节省体力准备项考试　　考要合理安排体力调整态考试换项间隙抓紧休息良精神状态参加项目　　参加实球考试考考试前充完准备状况要针性肩、背、腰等关节做局部拉伸运防考试程发力猛导致肌肉拉伤考网提醒·考试注意作要领自手高度找参照点握球手高度速度发挥佳水平　　类运绝耗尽体力影响其项目考试发挥反使理想身体状态赢起跑线外要注意跑完要马坐应该慢走或原踏步并做深呼吸放松　　投篮尽量做投命　　篮球项目测试要求运球篮未投情况必须进行补投补投却给造更理压力反陷入投进、二投进怪圈　　考网提醒考应熟悉场进行试练考前理清思路运球快点篮慢点球擦篮板提高命率邱蕾说若现投情况应首先调整自理状态尽量保持冷静球运至篮再投离篮筐越近越易命　　同身体适终止考试伤病等特殊情况能规定间内参加体育考试及申请缓考　　【考体育考试】　　跑宜立刻休息　　考网提醒些考跑完便拿起矿泉水口接口猛灌喉咙干舒服要立即补水跑现口干、疲劳等现象都属切忌口喝水饮少量水含至口漱漱口即　　建议考跑完50米、3钟25米往返跑应做放松尽快恢复体力肌肉力量其身体各部进行放松性抖、拍打双合作互相按摩等　　家必读：何安排考体育考试前饮食　　运前饮食要选择高糖、低脂肪　　食物主例米、面、水等些食物容易消化能提供糖类者马能转化做运直接能量考虑考体育测试持续间比较要增加些奶制品或豆制品些食物缓慢消化糖类能够间肌肉提供能量　　高纤维食物比较容易造肚舒服需要比较间消化些高纤维食物富含糖类例全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等些同类食物较敏要避免运前吃些食物　　进食间能忽视问题机选择原则吃进食物测试程提供充足营养能量至于运程造肠胃适高热量或高脂肪食物需要点间才能消化般言餐食物约需要3至4消化间才至于运肠胃适；量较少餐约需要2至3；少量点需1些情形依照运胃食物觉同差异运胃食物敏少量食物令饱胀适需要让食物更消化间般说运前90至120钟吃少量早餐例：面包加酱或水避免含太脂肪食物例：包、汉堡容易消化胃停留比较间提供足够糖类若习惯吃丰盛早餐需要运前2至3吃才足够间消化早起运前10至30钟选择运饮料或两片面包补充前晚消耗糖类　　些同始接触鲜奶腹泻现象称乳糖耐受数坚持饮用段间症状自行消除些同能缓解要避免鲜奶食用另外需要提醒家切勿临近考试前进食巧克力类食物巧克力属于高能量食品消化间比较增加胃肠负担同能引起精神委靡　　总没任何种食物或任何进食间表适合每都需要自练习实际体验找适合效食物进食间要考试尝试没试验食物免造必要负面影响　　考体育平实用自我锻炼　　鉴于体育考权重断增我高度重视体育考总影响何况体育完全提前早早准备所考体育拿高甚至满我目前初、初二必要早点重视体育加强平体育锻炼面些规考试项目谈谈训练技巧：　　、200米跑　　利弊析：考体育何才能应试　　特点:意外,200米明体育考必考项目该项目既绝速度要求更速度耐力要求肌肉力量肺功能要求更高　　难点：作合理性速度耐力　　练习：1、原摆臂练习要轻松、快慢自觉（着镜练习容易发现作问题及加纠）；间：10钟左右　　2、高抬腿练习（要结合摆臂练习膝盖抬高身体仰）；　　练习量：每4组每组40（数单脚）　　3、单足跳：作要求：尽能步膝盖尽量抬　　练习量：左右脚各4距离30米左右　　4、斜坡跑（坡）：该练习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a米绩提高帮助深圳般公园都斜坡必须要注意安全练习：初练先选择坡度距离短场进行随着能力提高逐渐增加难度——坡度距离稍场练习　　二、仰卧起坐　　特点:项目历届考选择数容易练、容易拿项目　　2010考体育程性考核少考四项　　难点：速度耐力兼顾　　练习：先练速度练耐力　　1、速度练习：15秒快速练习：尽能达15秒做15速度每练习4－6　　2、耐力练习：每坚持做1<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒确实做双手离部再坚持做规定间每练习2－3　　身体反应：始练习腹部肌肉（肚皮部位）酸痛觉严重者仰甚至笑都疼痛反应坚持练习段间（约周）种反应逐渐消失　　三、篮球－运球篮　　特点:运球投篮两部份作结合该项目近考男选择数较容易拿满项目　　难点：球性要求较高　　练习：1、练运球篮近距离投篮　　2、看、模仿技术同作　　3、思考、提问　　三点第点重要　　四、实球　　特点:适合体形粗壮爆发力作协调同　　难点：力量柔韧性作协调　　练习：1、通课堂习掌握基本技术作要领　　2、力量练习：做俯卧撑、立卧撑仰卧起坐及负重推举、颈推举　　3、条件同自买实球（约25元左右）假期家练习必须要注意安全　　五、立定跳远　　特点:提高肢爆发力帮助　　技术要领：双脚自立（约20cm左右）摆臂与起跳作要协调起跳要突且要努力往跳落努力抬腿用脚跟先着　　难点：起跳快腾起高落晚　　练习：1、原抱膝跳：向跳起双手抱紧膝盖保持抱膝作落（草做）每练习4组每组4－6　　2、设定目标跳：自绩距离再前移5cm处划条线每练习都要求自越该目标线每练习12－16　　五、跳绳　　特点：器材简单练习便　　技术要领：选择绳要细稍重点绳甩起速度快点　　练习手臂要相固定利用手腕力量摆绳（摆幅度频率快）双脚并拢起跳利用踝关节力量使前脚掌跳离面脚跟尽能着注意：双脚稍离面已（约1－2cm高）点重要直接影响速度　　练习：1、速度练习：20秒快速跳4－6　　2、耐力练习：1<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒连续跳3－5　　六、引体向　　特点：属于男项目较容易拿满适合体形般恒练习同　　技术要领：掌向前握杆升巴要杆放肘关节要完全伸直练习运用瞬间爆发力身体扯巴杆手臂完全放松让身体自掉记住：身体完全放松掉能脱手落至低点运用反弹瞬间机手臂突发力身体再扯　　难点：捕捉瞬间反弹惯性突发力　　练习：做俯卧撑哑铃等练习提高肢力量始练较低单杠做斜身（脚着）练习逐渐渡规单杠练习请记住：要能做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f能力做15（达15所需间与练习态度比）　　注意事项：项目练习提供给同平特别节假进行自我锻炼练习前要做充准备免受伤同要注意安全另外问题随咨询体育师
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能训练我熬
中考前两周我每天晚上跑600米 最后3&#39;42跳远我没选 可以选仰卧起坐阿 每晚40个 会有进步的 而且都同学数的 放水很厉害的
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出门在外也不愁初三中考体育如何锻炼？_百度知道
初三中考体育如何锻炼？
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)　　方法与步骤：　　1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)　　2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)　　3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)　　方法与步骤：　　不会跳的同学：　　1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。　　2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。　　会跳的同学：　　每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)　　方法与步骤：　　1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。　　2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。　　3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。　　4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)　　1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。　　2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。　　3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
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其实应付考试简单.1早晨吃都影响跑步,要跑步前半吃要吃太包,空腹喝奶胃.身体都需要能量消化例外.吃完跑步引起身体应反映.跑完要马坐或者喝水运完跑降低步行,让身体道放松.2练跳远运其实腿部肌肉锻炼1000米能跑3<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af跳远肯定,想知道我说深蹲蛙跳都错.3锻炼前应该做充热身让想锻炼充放松避免运必要损伤,锻炼肌肉酸涨痛都现象锻炼要循序渐进要度避免肌肉拉伤.运肌肉按摩放松防止死肌肉.4想增加腿弹力腿变粗必少已,我建议先力量氧即肌肉减脂腿粗.5至于引体向没特别,每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af~5组每组10.引体向主要肱二肌肉发力条件用哑铃错效.望采纳
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我想十前自初二候体育绩记我考引体向我能做2立定跳远<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006a米2像能达标师说影响考于始期锻炼我主要每早跑跑(慢跑)家离校约10路吧校再做些俯卧撑、引体向、立定跳远等初毕业绩记反及格偏点我直种锻炼保持高候围着体育场跑每早早操前完锻炼经打篮球乒乓球等没事练练铅球我高毕业候体育绩初除跑外其各项基本都接近满体育全优自身高足变现引体向能二三十、立定跳远二米五六呵呵其实我觉主要坚持锻炼要度行
强烈建议做伸展伸展每天，但自己的接受程度，并提高身体的灵活性;每天去沙箱在开放的20至50下，它是跳远或跳高行动可以训练最好有一个相对需要更加努力地去触摸点的反弹和增加，每天慢跑，最好是逐渐加强锻炼，而不是一次性跑了n周期，主要是为了增强肺活量，也做俯卧撑，但也逐渐加量，以加强手臂肌肉，训练引体向上。短坚持一般原则，一定要坚持，一定要适度（物极必反）
平常多打打篮球踢踢足球，考试毫无压力
请问你现在几年级了？
这个嘛，锻炼，注意锻炼时间，下午四点钟最好，每天坚持跑步，每天坚持跑五圈，或者是更多，还有注意睡眠休息。
贵在坚持哦！
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出门在外也不愁全国各地重点高中：
全国各地杯赛：
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2015河北邢台中考体育考试现场出分
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 11:33:52
　　今年的中考体育测试项目没有变化，男生为1000米、立定跳远、原地双手掷实心球；女生为800米、立定跳远、原地双手掷实心球。三项考试后，考生现场就可以知道成绩。5月13日，记者走进设立于市二中北校区的考场内采访，现场感受到今年的中考体育测试更为严格，也更加人性化。
　　考场严字当头
　　昨日，本市中考体育测试第三天，来自市区4所学校的2000余人在市二中考点参加了测试。
　　进入考试现场，记者体验的第一个感觉就是严。考试场地入门处，两名部队官兵协助一名裁判把门，学生们按照30人一组的顺序进入，进场时无号无牌，入场后进行随机排号。
　　&考试的裁判人员全部非邢台籍的，考试期间，他们采取全封闭式住宿，通讯工具也要上缴。&市教育局体卫科潘子彬科长介绍，为了保证考试的公开、公平、公正进行，在裁判和学生排号安排上，比以往更周密。
　　&学生需要两次随机排号，一次是在电脑上的随机排号，另一次是现场随机排号。&潘子彬说，存根、准考证上的照片完全对应才能入考场，也是今年防作弊的新举措。
　　另外，此次更人性化地安排为错时测试。即从原定的8时改为7时30分开始，下午场从15时开始，延至19时结束，这保证学生们在比较舒适的温度下进行测试。
　　长跑项目考验学生耐力
　　对大部分人来说，完成中考体育三个项目的测试没有难度，但想取得好成绩并不那么容易。
　　女生800米、男生1000米，长跑项目绝对能考验出青少年的耐力，以及在平时是否坚持体育锻炼。
　　当日17时20分，在1000米长跑项目中，记者看到，一组考生在接近终点时，前面和后面的考生大约差出将近200米的距离。&无疑，长跑是体育测试中最难过的一关。&大部分考生这样认为。
　　&3号，5.6米&&&在投掷实心球的场地，女生张静投完后，感觉不满意，再次进行了投掷。实心球在空中划出一道弧形，稳稳落地后，砸在8分的线上。&在场地上，投掷距离和成绩用粉笔标出，这保证了成绩完全公开性，学生们现场就能知道彼此的分数。&一名工作人员解释。
　　体育素质逐年提高
　　&中考体育测试项目是按照全面均衡角度设置，如果平时加强锻炼，考生分数应该能接近满分。&潘子彬认为，从近几年的考试情况看来，考生体育素质在逐渐提高。
　　记者现场采访时，一些考生对此回应道：&我觉得体育锻炼很重要，尤其中考体育的30分还计入总成绩。&
　　考生陈国强说，早在一个月前，他就和同学坚持走路上下学了，就是为了应对中考体育测试。
　　市二中的体育老师张磊认为，体格培训是一个长远的过程，短期内不可能发生很大变化，家长和学生应该以长远的眼光培养运动习惯，而不是只靠临阵磨枪。
　　据了解，中考体育测试截至本月17日结束，在考试过程中，一些学生可以免考。条件为因残疾、丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考生，经具有伤残等级鉴定资质的医疗机构诊断和民政部门证明，可免予体育考试，按满分70%计入升学考试总分。因临时伤病申请免考体育的考生，必须有县级以上医院的诊断证明，获准免考体育的学生按满分40%计入升学考试总分（不能免试单项）。
　　另外一些学生可以缓考。条件为因临时伤病、女生经期及各种原因不能按计划参加考试的考生，经学校同意、体考办审核，可予以缓考。缓考考生应在规定10日内参加一次性补考，并以此补考成绩计入中考总分。
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中考要考体育吗?都考些什么?多少及格?
必选项目 1.立定跳远 2.跳绳 3.掷实心球必考项目 1.男生1000米和女生800米 .2.篮球往返运球（不同地区的项目细则可能会有所不同）体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。 中招体育考试项目：项目
满分 800米
14立定跳远
10 篮球运球
10 足球运球
10 1分钟跳绳
10 立定跳和实心球是2选1
50米跑和跳绳是2选1
足球和篮球是2选1所有成绩加起来满分是50分
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前要考50米、400米、跳远仰卧起坐800米
男引体向1000米
满<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af
及格清楚现考算进总限青岛胶州```
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必考:100米选考(定要选两项):仰卧起坐
排球 引体向(江苏盐城)
跳高,跳远,长跑,短跑,引体向上(男生)仰卧起坐(女生)限保定地区
要考！跳绳，跳远，满分30分，及格26分！（仅局限嘉兴地区）
女：800米立定跳远（或跳绳，实心球）跳马（或引体向上，韵律操）排球（或篮球）常州市区
仰卧起坐(或 实心球)
立定跳(或 排球) 北京 海淀
800米,1000米,跳远.肺活量.满分30分,及格18分.(东营地区)
男：体前驱或跳远 女：仰卧起坐或跳远（哈尔滨）
虾哥:及格26分?不会吧!我24分,是优秀啊!!!!(嘉兴地区)
实心球.50m跑.立定跳远(桂林)总分30.呵呵.我也是30分
800米,1000米,跳远.满分30分,及格18分.(东营地区)
我们这里不考(河北)
800米,1000米,跳远.肺活量.满分30分,及格18分.(
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出门在外也不愁体育中考看差距--徐春飞
体育中考看差距
徐春飞 BY -
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Re:体育中考看差距
访客128Jbn(游客) BY - <span id="t_-4-26 18:46:00
不 我们实中的学生还是心灵纯洁的，只是不是所谓的乖宝宝，没有经受生命的挫折，不知人情冷暖，故使长辈觉得心浮气躁
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Re:体育中考看差距
访客MQHt3X(游客) BY - <span id="t_-4-18 9:29:00
&人家学生又没有生四条腿&
徐老师真幽默啊!
三条腿还是有的, 是不是?
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